Exercises alang sa tiyan lunang, haw: reviews ug mga litrato

Ang tagsatagsa ka babaye nga gusto nga adunay usa ka nipis nga hawak, nagpalandong nga kini og gibug-aton pagkababaye. Sa pagkatinuod, ang mga matahum nga hawak gayud makadani. Apan Subo, dili ang tanan nga representante sa babaye nga sex nga magapasigarbo niini. Bisan kon ang mga mga babaye mao ang kaayo nindot nga numero, hawak aron dili kaayo litokon. Unsa ang atong buhaton aron sa pagpakunhod niini? Daghan ang kombinsido nga pasalamat ngadto sa pump sa press, nga kamo mahimo nga makuha ang mga dugang pulgada sa hawak, apan kini mao ang tinuod nga dili igo. Ang mga kaunoran sa ilalum sa tambok layer nga gikan nga sa pagkuha Isalikway sa. Ang labing maayo nga pagbansay-bansay aron makab-ot niini nga katuyoan nga giisip nga walay kapuslanan.

Ang epekto sa mga kaunoran

Kon ang babaye mao ang sa iyang kaugalingon sa usa ka nipis, kini wala magpasabot nga kini adunay usa ka patag nga tiyan. Kini mao ang kanunay nga sa maong mga nga bisan manipis nga mga tawo niini nga mipatigbabaw. Daghan ang wala mahibalo kon sa unsang paagi sa pag-atubang sa niini, tungod kay ang tanan nag-ingon nga piyansa slender nga lawas - ang usa ka tukma nga pagkaon ug cardio. Apan unsa kon ang tanan nga kini wala makatabang sa pagtangtang sa mga gidaghanon? Nga sa diha nga kamo kinahanglan nga mobayad sa pagtagad ngadto sa ehersisyo kini nga ingon sa usa ka lunang, haw sa tiyan. Mga tubag mahitungod kaniya ingon nga kini mao ang kaayo epektibo tungod kay kini nga mga buhat direkta uban sa mga internal nga kaunoran. Ang nag-unang kasangkaran sa ehersisyo - ang internal nga press. Transverse ug multifidus kaunoran sa pagsiguro pagbakwi sa tiyan nga kuta. Sila mao ang gikinahanglan aron sa pagpadayon sa posture ug gibutang sa ilalum sa direkta ug sa gawas oblique kaunoran, pananglitan sa usa ka corset, belting hawak.

bentaha

• Tungod sa kakulang sa kalamboan sa lateral kaunoran, daghang mga babaye nag-antos sa niini nga problema, ingon sa distended tiyan. Atubang sa niini wad sa tiyan. Reviews-ingon nga kini gayud tightens sa mga kaunoran, sa pagkaagi nga ang tiyan mahimong ulog.
• Pinaagi sa ehersisyo kini mahimo pagpakunhod sa layer sa tambok sa tiyan dapit.
• Kapin sa usa ka medyo mubo nga panahon sa panahon mahimong kamahinungdanon pagpakunhod sa hawak.
• Tungod sa sa kamatuoran nga ang mga hawak mahimong thinner, ang dughan nga dapit igtattan-aw sa pagdugang sa
• Ang pagpalambo sa krus tiyan kaunoran.
• Aron sa paghimo sa ehersisyo nga kamo dili kinahanglan sa bisan unsa nga dugang nga ekipo nga nagtugot kaninyo sa pagbuhat niini, nga walay pagbiya sa balay.
• Kon adunay usa ka problema sama sa kasakit sa ubos nga likod, unya moabut sa tabang vacuum ehersisyo alang sa tiyan. Reviews sa mga tawo sa pagmatuod nga kini gayud makatabang sa stabilize sa dugokan.
• Ang ubang mga batang babaye nga dili sama sa kaayo ug silot sa kahupayan sa press, sa pagkaagi nga sila mahadlok sa pump. Uban sa paggamit sa ingon nga sa usa lunang, haw dili mahitabo.
• lunang, haw-ang magpugong sagging internal nga organo.

vacuum pagpamakak

Ang simplest bersyon sa ehersisyo kini mao ang pag-vacuum gikan sa usa ka prone posisyon, tungod kay sa diha nga ikaw sa likod, sa tiyan mga buhat sa puwersa sa grabidad, nga sa hilabihan gayud nagpahigayon sa ehersisyo.

Aron sa kini ang unang butang nga inyong kinahanglan nga mohigda sa imong likod, bend ang inyong mga tuhod, mga tiil nga gibutang sa salog, mga kamot kinahanglan nga naglugway subay sa lawas. Himoa nga ang usa ka lig-on nga gininhawa, naningkamot kutob sa mahimo aron sa biyaan sa mga baga. Sa samang panahon, sa pagkalos sa tiyan, straining niini. Ikaw mahimo hunahuna nagrepresentar sa kon unsa ang imong naningkamot sa pagkuha sa pusod sa dugokan. Kini dili lisud nga, ingon nga kini makatabang kaninyo sa gihapon ug sa grabidad. Sa nagabawi posisyon sa tiyan nga gikinahanglan sa paghupot sa 15 segundos, apan dili man sa tanang panahon mao ang lisud nga, aron nga pinaagi sa usa ka gamay nga kahayag pagginhawa. Atol ehersisyo kini mao ang importante nga pagtagad ug ayaw kalimot sa paghupot sa mga tiyan tense.

Kini mao ang labing maayo sa pagbuhat niini nga ehersisyo sa usa ka walay sulod nga tiyan, nga mao ang sulundon nga panahon - sa buntag. Ikaw kinahanglan nga sa pagbuhat sa 3-4 nagtakda sa makadaghan nga higayon. Kini mahimong mas epektibo kon inyong buhaton kini sa pag-usab sa panahon sa adlaw, sa diha nga ang tiyan walay sulod. Kon imong gibati nga ang ehersisyo gihatag kaninyo dali, unya sa pagdugang sa panahon.

Ang lunang, haw sa mga tuhod

Kon nakaabot kamo sa ingon sa usa ka ang-ang nga daling kamo gihatag 5 sunod-sunod nga mga pamaagi taas nga minuto, ug ikaw gusto nga complicate ang iyang buluhaton, sa ingon sa paghimo sa ehersisyo mas epektibo, nan kamo mobalhin sa sa sa vacuum sa iyang sabakan. Ug kini mao ang lisud nga tungod sa kamatuoran nga adunay grabidad, dili ka makatabang, sama sa diha nga ikaw pagpamakak, apan hinoon diha sa dalan.

Aron sa paghimo sa ehersisyo nga imong gikinahanglan sa pagkuha sa ibabaw sa imong mga tuhod, ug ituy-od ang imong mga palad diha sa salog. Siguroha nga ang imong mga bukton tul-id. lap ang mga kinahanglan nga nag-umol sa husto nga mga anggulo, ug ang mga abaga, siko ug ang palma - nahimutang sa samang linya. Kini mao ang probisyon niini nga giisip nga husto. Himoa nga ingon sa daghan nga kutob sa mahimo nga usa ka lawom nga gininhawa, ug pagagub sa imong tiyan. Niadtong panahona, ang ulo gamay ipaubos, ug nanagbusog sa likod. Ang tanan mao ang sama nga sama sa nga bakakon. Sa pagsugod, sa iyang kaugalingon sa buluhaton sa paghupot sa 30 segundos sa matag higayon nga sa hinay-hinay sa pagdugang sa panahon sa hinay-hinay nga pagkab-ot sa usa ka minuto. Pagbuhat sa matag ehersisyo sa 5 sets.

lunang, haw nga nagatindog

Kini mao ang labing komplikado nga bersyon sa niini nga ehersisyo sama sa usa ka lunang, haw sa tiyan. Reviews, resulta nagpakita nga kini nga matang sa tabang sa pag-ugmad sa dugang nga kaunoran ug stabilizers nga gikan nga sa dugokan agad. Dinhi, dili lamang sa mga tahas sa puwersa sa grabidad, apan usab ang kamatuoran nga kamo adunay sa palabihan sa imong pagbalik sa pagpadayon sa usa ka tul-id nga posisyon.

Sa pagsugod, nga nagatindog sa sa usa ka komportable nga posisyon alang kanimo. Sa baruganan, ang tanan nga gibuhat sa sama nga paagi ingon nga sa uban nga mga matang sa lunang, haw. Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagkalos sa tiyan ingon nga ikaw mabuga ug naghupot kutob sa inyong mahimo. Kon kamo naghupot alang sa labaw pa kay sa usa ka minuto, unya mosunod hangtud, hangtud nga kini mahimong kaayo lisud.

Sa pagkatinuod, kini nga ehersisyo mahimo sa tibuok adlaw. Lang naghupot sa tension sa ilang tiyan kaunoran kanunay, sa ingon sa paggamit sa. Ug sa wala madugay niini nga kahimtang mahimong natural, ug tiyan - patag nga, tungod sa kamatuoran nga kamo sa pagbuhat sa ehersisyo alang sa tiyan lunang, haw.

reviews

Ang mga resulta, bisan human sa usa ka mubo nga panahon sa regular nga ehersisyo mga makapahibudlong. Daghang tuig ang aktibo sa sports, pagdiyeta, apan dili makab-ot sa mga manipis nga hawak ug patag nga tiyan. Sa diha nga sa pagkatinuod kini walay-pagtagad. Igo kini sa paghimo sa vacuum ehersisyo alang sa tiyan. Reviews, litrato pa ug human sa mga babaye nga dili makatabang apan matingala, tungod kay kini mao na yano ug wala magkinahanglan og dugang nga imbentaryo ehersisyo mao ang epektibo kaayo.