Unsay mga pagkaon potassium? Pinaugang apricots, trigo bran, yellow carrots ug uban pang mga produkto sa kalisodergaszczye

Kamo sa kanunay gusto nga matulog, sa matag kalihukan nga gihatag uban sa kalisud, ug inubanan sa convulsions? O, bahin, ang kasingkasing beats irregularly, ang mitungha kini nga isyu dili nahupay, singot nagabubo yelo? Tingali kini nga mga kahimtang sa mga nakig-uban sa usa ka kakulangan sa lawas sa aytem, sama sa potassium. Ug sa dili pa kamo ilog alang sa tablet, atong masabtan kon unsa ang ipasabut sa niini nga component alang kanato.

Potassium ug sodium - kaatbang o mga higala?

Potassium naghimo sa pipila ka mga buluhaton sa lawas, ug labing importante kanila - sa tubig-asin balanse sa cell, nga nagsiguro sa panglawas sa tanan nga mga kaunoran tissue. 97% sa potassium nga nahimutang sa sulod sa cell. Sa gawas sa dugo mao ang usa ka sodium compound NaCl - sodium chloride (normal dugo magatilaw sa parat).

ratio Kini nga: sa sulod potassium, sodium ug sa gawas - nagsiguro normal nga operasyon sa mga selula ug sa transmission sa ugat signal K↔Na. pagbalhin Kini nga moresulta sa usa ka pagkunhod sa mga normal nga kaunoran, tukma sa panahon nga excitability sa mga proseso sa nerbiyos.

Kon potassium sa cell mahimong igo, kini motuhop ngadto sa sodium kaaway uban sa usa ka dako nga kantidad sa tubig, ang mga cell swells, ug ugat signal (Na↔Na) ang gibabagan. Busa, kakapoy, edema, kaunoran cramps. Sa diha nga ang usa ka sobra sa potassium sa dugo niini displaces sa sodium uban sa tubig, dehydration mahitabo. Ali nerbiyos signal (K↔K) motultol sa mahait oxygen kagutom sa mga selula, ilabi ugat, nga mahimong hinungdan sa kamatayon.

Kasingkasing nga higala - potassium

Potassium ikaduha nga buluhaton - sa pagsiguro sa normal nga ninglihok sa kasingkasing sa tandem sa uban nga mga kasingkasing nga elemento - magnesium. Potassium sa sulod ug sodium sa gawas sa cell naghupot sa kasingkasing kaunoran sa maayo nga porma ug dili ihatag kini sa swell, hapsay padala nerbiyos signal. Kon potassium dili igo ug sa sulod sa mga selula sa kasingkasing kaunoran mahimong sa sodium sa tubig, ingon nga usa ka swollen kasingkasing kaunoran sa mga buhat sa kaguol, sa rhythm sa pagtibhang disrupted.

Importante kaayo nga panaghigalaay potassium magnesium - nag-unang mga elemento sa kasingkasing nga gahum. Uban sa insufficient kantidad sa potassium sa dugo, kini mahimo nga usa ka gamay nga ug magnesium, ug busa magsugod vasospasms, matugaw pagkaon. Ugdo nga kasingkasing, gitortyur spasms, kakulang sa oksiheno ug mga sustansiya - mao ang usa ka signal nga kini gimingaw potassium.

Ang maong gitinguha, ang maong irreplaceable

Dugang pa sa mga unang duha ka mga ilhanan, nga elemento niini nga mapuslanon sa daghang proseso sa kinabuhi.

• Protina ug carbohydrate metabolismo. Sa niini nga dapit, potassium pasundayag sa papel sa magbalantay sa glycogen - carbohydrate enerhiya supplier alang sa mga kaunoran, ug kon kini anaa sa sobra, kini mao ang fraught uban sa diabetes.
• fluid eliminasyon. Kini nga abilidad potassium mahimong ipaubos sa presyon sa dugo, limpyo nga mga sudlanan gikan sa slag, aron sa pagpapahawa nga nagapatong ug amimislon makatabang husto withdraw ihi gikan sa lawas.
• Oxygenation ug mental nga kalihokan sa utok usab nga makab-ot sa mga aktibo nga partisipasyon sa mga alkali metal.

Ang tanan nga mga hilo sa kalibutan - mao ang dili lamang sa usa ka sukod sa hilo

Ingon nga nakakat-on mahitungod sa importante nga papel sa potassium sa lawas, dili diha-diha dayon-ut-ut sa walay sukod kalisodergaszczye produkto: tsa, pinaugang apricots, trigo bran. Kaayohan ug kadaot potassium sa lawas-agad sa balanse sa sulod niini sa ubang mga macro ug ilabi na sa sa sodium.

Ang usa ka himsog nga tawo adunay usa ka kanunay nga 160-250 g sa potassium sa mga selula ug sa dugo, ug ang mga adlaw-adlaw nga panginahanglan sa pun-on ninyo reserves niini - 1.5-5 g Dili nga masayud kon unsa nga mga pagkaon naglakip sa potassium sa mga kinadak-ang natapok. Kon kita, alang sa panig-ingnan, nga nagakaon patatas, dato sa elemento niini, hilabihan kini gisablig uban sa asin, wala kini nakapalambo sa potassium.

Kay ang katungod balanse sa macronutrients gikinahanglan sa paggamit sa sodium 2-4 nga mga panahon dili kaayo, kon dili ang lawas nga sobra sa iyang mga uban sa tanan nga mga sangputanan. Naghingaping suplay sa potassium dili kaayo delikado nga. Dili nato kalimtan nga ang prussic acid - ang labing karaan ug gamhanan nga hilo nga nailhan sa katawhan - sa gihapon nga gitawag sa cyanide.

ni makakita kon unsa ang mahitabo kanato sa dihang ang potassium-sodium balanse sa lawas ang disrupted Himoa.

Hypokalemia - kakulang sa potassium

Dili sama sa sodium, potassium sa lawas dili tapok, apan sa madali nga gipakita. Ug kon kita adunay batasan aron sa pagdugang sa pipila ka asin mga pagkaon ug paglikay sa mga pagkaon uban sa preservatives, ang kakulang sa potassium dili dugay nga paghulat.

Potassium kakulangan mao ang dali nga giila pinaagi sa. Ang nag-unang bahin: ang boluntaryo nga kontraksyon sa kaunoran sa mga palad ug pagkurog sa mga kamot; kasingkasing arrhythmias ug pagkakulang; kanunay nga patulon. Ang tanan nga kini mao ang giubanan sa usa ka kanunay nga tinguha sa pagkatulog, pagkasapoton, taas nga presyon sa dugo, ang mga kabus nga koordinasyon. Adunay usa ka pagbag-o sa mentalidad: depresyon, psychosis, ningdaot mental performance, panumduman.

Pagpamalandong modala ngadto sa sa pagpatin-aw sa usa o labaw pa sa mga rason alang sa niini nga kahimtang:

1. Insufficiently gigamit produkto kalisodergaszczye.
2. Sobra nga konsumo sa mga pagkaon dato sa sodium.
3. Nagpasiugda output sa potassium sa lawas kaayo sa madali.
4. Pisikal nga kalihokan ang inubanan sa pagkaon ug pagpuasa.
5. Tambal, diuretics, potassium ang nahugasan sa gawas.

Sa pagpalambo sa ilang kahimtang mao ang gikinahanglan sa pagtino nga mga produkto mao ang potassium sa igo nga natapok aron sa paghimo sa usa ka balanse nga pagkaon ug sa hinay-hinay sa pagdugang sa sulod sa iyang sa lawas.

PATRIARKA ug sa mga Clinical Nutrition

Aron sa gahom sa pag-ayo, tan-awa, sa unsa nga kantidad anaa potassium sa pagkaon. Table naghatag og data alang sa pagkalkulo sa adlaw-adlaw rates konsumo sa elemento niini: 1.5-5 gramos kada adlaw, uban sa paggamit sa sodium 0.5-1.3 gramos. Kon sodium mao ang sa pagkaon sa dugang, sa tinagsa, ug sa paggamit sa potassium-nga adunay mga pagkaon kinahanglan nga misaka.

sa pipila ka mga tips

Pamilyar sa mga han-ay sa mga produkto nga magamit alang sa lawas potassium, tagda ang bahin sa paggamit sa pipila kanila. Pananglitan, sa trigo bran (benepisyo ug nagdulot og dakong kadaot sa mga interconnected) nagkinahanglan sa husto nga aplikasyon. Lisud nga trigo husks, nga kaniadto gilabay sa kahayupan feed dato macro ug pagsubay nga mga elemento labaw pa kay sa fino nga harina nga gikan sa inulay lugas. Kay ang atong problema mao ang bililhon nga produkto niini nga nagpakita potassium ug magnesium sa tingub, nga nagpasabot nga trigo bran sa panglawas sa kasingkasing. Apan sila lisud nga sa paghilis sa tiyan, mahimo pinch sa digestive tract, kon kini adunay spikes o ulser. Normal pagdawat bran usab limitado: ubos pa kay sa 10 ka adlaw ug dili labaw pa kay sa 30 g kada adlaw.

Kasingkasing mananambal mao ang dalag nga carrots uban sa usa ka hataas nga sulod sa potassium usab. Unom ka carrots sa usa ka semana mao ang igo sa normal lang gipusil sa pagpit-os ug sa paglikay sa usa ka kalit nga hampak. Lang ayaw magluto niini. Ug ang tanan nga pagkaon nga adunay potassium, mao ang mas maayo nga gamiton, kon mahimo, hilaw o steamed. Sa diha nga ang pagluto ang nawad-an sa potassium.

Potassium pinaugang apricots, nga gilakip diha sa unang tulo ka mga produkto sa sulod sa elemento niini, sa pagsagubang sa kasingkasing arrhythmia, hypertension, withdraw sa sobra nga tubig, ug pagpakunhod sa nga nagapatong. Igo sa pagkaon alang sa niini nga 5 mga bunga sa usa ka adlaw, siyempre, kon kamo dili alerdyik niini.

Unsa kon ang usa ka daghan sa potassium

Ang overabundance sa potassium sa lawas, tingali bisan mas peligroso kay sa kakulangan. Sa dihang gihipos sa usa ka pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala mao ang gikinahanglan sa paghunahuna sa, sa unsa nga mga produkto potassium makita diha sa dako nga natapok. Kon ang gibug-aton sa pagkawala-abuso niini nga mga mga produkto (pananglitan, lab-as nga uhong nga puti nga patatas adunay sagad) kini mao ang posible nga aron sa paghatag og metaboliko ug hyperkalemia. Malfunction sa kasingkasing, mas gipanindot nga pagpaningot ug urination batok sa mga kinatibuk-ang kabalaka sa paralisis sa pipila ka mga grupo sa kaunoran kinahanglan nga kaayo, kaayo nga alisto.

Uban sa sakit niini nga delikado nga nga moapil sa-sa-kaugalingon tambal, pagkaon dili makatabang. Kon ang panahon dili pagpaila sa gikinahanglan nga mga pagpangandam ang pagpalambo sa acute pantog kapakyasan, dugang acidity sa dugo, taas nga hulga sa diabetes ug bisan sa kamatayon. Potassium wala mangomedya uban sa mga tawo nga wala makasabut sa tahas niini sa sa lawas.

sports butang

Apan alang sa mga tawo nga aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, mga atleta, mga tawo nga moapil diha sa pisikal nga trabaho, potassium mao ang usa ka higala. Unsa ang ubang mga butang sa madali sa paghatag og enerhiya ug sa pagpalambo sa paglahutay? Ug diin sa paghulat alang sa suporta sa kasingkasing sa pagkanuos, kon potassium ug magnesium dili sa trabaho kanunay ug hapsay?

Kon gamiton ninyo sa tawo dayon mawad-an sa usa ka daghan sa potassium. Human sa pagbansay ug sa kompetisyon sa mga atleta-ut-ut ilimnon dato sa elemento niini, aron sa paghimo sa alang sa iyang kapildihan. Kakulang sa potassium - sa usa ka magtakiang kaunoran, usa ka huyang nga kasingkasing, shortness sa gininhawa. Ang tanan nga mga problema masulbad potassium mosulod sa lawas sa pagkaon.