Unsa nga paagi sa pag-atubang sa elliptical sa gym? elliptical trainer

Advertisement nindot naghulagway kanato sa milagro sa teknolohiya, nga nagpakita kon sa unsang paagi madanihon nga numero kini mahimong gipalit. Siyempre, ang mga sulundon nga porma, nga imong mahimo og nga walay bisan unsa nga dugang nga paningkamot sa imong bahin, sa diha nga ang trainer mahimong sa imong balay, ug mahimo kamo kalimtan ang bahin sa dili maayo nga kahimtang sa panglawas ug dugang libra. Ang hagit sa advertising - sa pagbaligya, ug sa atong uban kaninyo - sa pagsabut ngano nga kita kinahanglan kini nga produkto ug sa unsa nga paagi sa paggamit sa kalig-ekipo elliptical.

Atong magkaila

Sa dili pa kamo sa tinuod sa usa ka makapaikag kaayo nga disenyo. Kini mao ang usa ka compact makina sa mapaigoigo pedals ug kuptanan kamot. Sa unang tan-aw, ang usa nga makasabut nga kini mao ang usa ka symbiosis sa katapusan, naghunong bike ug stepper. pagka-flexible Kini makatabang sa pag-ilis sa usa ka hugpong sa mga lalang nga sa usa ka daghan sa luna bisan sa gym, dili sa naghisgot sa siyudad apartment.

Ang mga bahin sa niini nga mga simulator

Sa diha nga ang pedal exercises paghulagway sa usa ka alipíd, nga gihatag sa ngalan sa gambalay. Kini cardio, nga, dili sama sa iyang mga katigulangan (sa katapusan), naghatag sa dili kaayo stress sa Cardiovascular nga sistema, mao nga kini girekomendar alang sa kadaghanan sa mga tawo kinsa gusto nga magdula og sports. Ayaw kalimti nga ang presensiya sa bisan unsa nga sakit kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka doktor ug usa ka coach nga mosulti kaninyo sa unsa nga paagi sa paggamit sa kalig-ekipo elliptical sumala sa mga bahin sa inyong mga lawas.

Ang ikaduha nga makapaikag nga punto mao nga ang nahimutangan sa mga pedal eroplano mipakaubos sa epekto load sa tuhod ug sa buolbuol lutahan ug sa dugokan. Kini mao ang walay tinago nga ang training sa usa ka katapusan sa kasagaran gikanselar tungod niining malain nga epekto.

Matang sa elliptical tigbansay

Sila gibahin sumala sa baruganan sa trabaho. Sa karon, adunay tulo ka matang sa simulator:

• Solenoid. Kini nga luxury nga mga sakyanan, nga mao ang tinuod nga makahimo sa pag-ilis sa usa ka fitness lawak. Ang ilang bahin - sa usa ka posibilidad sa sa sa sa mga lantugi sa load, sa ingon-adjust sa ensayo sa sumala sa imong mga tumong. Ikaw mahimo pre-ang mga gilay-on, ensayo sa panahon ug sa labing taas nga bili sa sa pulso. Busa, ang programa dili itugot nga kuhaon mo sa panahon gikan sa load sa panahon sa pagbansay-bansay. Kini mao ang labing hilom, mabaskog ug lig makina.
• Magnetic elliptical trainer. Kini tempo ug ritmo sa sportsman sets, sa tinagsa, sa ilang kadasig agad sa pagka-epektibo sa pagbansay. Tungod sa mga permanente nga magnet, nga mibalhin sa usa ka flywheel, ang gikontrolar sa load, nga gihatag sa usa ka mahinlo nga ride ug ubos nga lebel sa kasaba. Kini mao ang labaw cost-epektibo ug igo kasaligan nga kapilian.
• Mechanical. Dinhi ang sportsman mao ang responsable alang sa intensity ug hapsay nga pagsikad motion. Kini modala ngadto sa uneven karga, nga mao ang dili kaayo maayo nga epekto sa mga lutahan. bentaha ang mahimong giisip nga usa ka ubos nga gasto, apan karon ang maong mga tigbansay ang halos mihunong sa pagsulod sa merkado.

Andam sa pagpalit sa usa ka simulator, sa daan, makig-istorya sa mga sakop sa inyong pamilya, ingon nga kini nagkinahanglan sa simulator plano, lagmit, ang tanan kanila. Aron sa pagpadayon sa porma angay magnetic dili mahal apparatus. Kon kamo gusto nga makab-ot sa maximum nga epekto sa usa ka mubo nga panahon, ikaw kinahanglan sa usa ka propesyonal nga modelo. Ang ulahing usab sa ilang kaugalingon nga hugpong sa mga kinaiya nga makaapekto sa resulta sa ehersisyo:

• lakang gitas-on - ang amplitude sa pedal motion, nga direktang makita diha sa resulta. Ang gagmay nga mga makina alang sa balay nga paggamit mao ang pitch gitas-on sa 400 mm. Kon motugot kaninyo sa luna ug sa budget, kini mao ang labing maayo sa pagbayad sa pagtagad sa propesyonal nga mga trainers, diin kini nga numero mao ang mas taas, sa Dugang pa, kini mao ang posible nga sa pag-adjust sa pitch ug sa giladmon.
• Flywheel gibug-aton. Ang mas taas kini, ang hapsay nga kalihukan ug dili kaayo stress sa mga lutahan. Giisip average nga gibug-aton sa mga 10 kg, kon kini mao ang posible nga, nga imong mahimo sa pagpili sa bisan unsa nga labaw pa.
• Metros pulso. Kasagaran lamang sa mahal nga mga modelo. kini nagtugot kaninyo sa pagsubay ug sa pagtukod sa cardio mga programa sa kasingkasing rate. Labing taas nga pagbansay sa kasingkasing rate sa pagkalkulo dali, kamo kinahanglan nga mokuha sa inyong mga 220 edad ug kuwentahon ang 70% sa mga resulta nga gidaghanon. Kini mahimong sa kasingkasing rate, nga motugot sa alang sa normal nga pagbansay, dili modagan gikan sa kabisog sa unahan sa panahon ug sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta.

Kon kamo mopili alang sa ilang kaugalingon angay simulator, litrato ug sa paghulagway sa pagtabang kaninyo sa paglawig.

Unsa sila alang sa

Sama sa nahisgotan na, ang usa ka elliptical - kini cardio o aerobic nga ehersisyo machine. Kini nagabuhat sa tanan nga mga nag-unang mga gimbuhaton nga gikinahanglan alang sa balay nga paggamit. Kini mao ang una sa usa ka gibug-aton sa pagkawala ug sa tightening kaunoran Dugang pa, ang laing importante nga buluhaton mao ang paglig-on sa lawas, sa pagpalambo sa paglahutay sa respiratory ug sa Cardiovascular sistema.

Sam simulator dili sa trabaho alang kanimo, apan ang load ang nakasabut sa daghan nga labi pang mahumok kay sa naandan nga pagbansay sa gym. Kini mao ang importante alang sa mga magsusugod, ang mga tawo sa edad ug may sa pagdili sa panglawas. Ang nag-unang talagsaon nga bahin nga nakapalahi sa mga elliptical trainer - nga kon unsa kini gituyo sa paggamit sa uban sa gibug-aton pagpanganak, nga mao, sa paggamit sa mga gibug-aton sa imong kaugalingong lawas. Nagbansay sa dili lamang sa mga ubos-ubos apan usab sa ibabaw nga bahin sa lawas - uban sa tabang sa mga lipak. Kini mahimong motumbas sa buhat sa tig-ski, nga gigamit sa usa ka sungkod.

tungod sa pagdili sa panglawas

Mga klase sa elliptical trainer - kini mao ang usa ka seryoso nga ehersisyo, mao nga sigurado nga timbangon sa ilang kusog ug mga kapabilidad. Grabe sakit sa kasingkasing, hubak, tachycardia ug angina - mao ang usa ka diagnosis sa nga kinahanglan nga gidala sa gawas sa pisikal nga kalihokan sa higpit nga pagsubay sumala sa mga kinahanglanon sa mga pagtambong sa doktor.

Kon kamo dili mag-antus gikan sa laygay nga sakit, apan sa panahon sa pagbansay-bansay nga mobati nalipong, kasakit, kahuyang, ug kasukaon, mohunong sa paggamit sa diha-diha dayon ug mokonsulta sa usa ka doktor. Pamati sa imong lawas, sa pagtuman sa ingon sa daghan nga sama sa inyong mahimo, ug sa sunod nga panahon gidugang ngadto sa panahon sa pagbansay sa usa o duha ka mga minutos.

Unsa nga paagi sa pag-atubang sa elliptical sa gym

Dili girekomendar ensayo sulod sa 2 ka oras human sa pagmata, ug ubos pa kay sa 2 ka oras sa wala pa bedtime. Ang sal-ang tali sa pagkaon ug mga kalihokan, usab, dili kinahanglan nga ubos pa kay sa 1.5 ka oras. Siguroha nga sa pag-andam sa mga lawas sa stress, sa pagbuhat sa usa ka ensayo sa. Kini mao ang usa ka serye sa kahayag ehersisyo, molingkod-ups ug mga titulo sa.

Milingi sa pagbansay-bansay sa iyang kaugalingon, hinumdumi nga kini kinahanglan nga gidala sa gawas hangtud sa katapusan. Busa, kon ikaw usa ka novice, pagplano orihinal nga kalihokan alang sa 5 minutos, gisundan sa mga abut sa panahon sa matag panahon sa duha ka minutos.

mga lagda sa pagbansay

Sa pagsugod, adjust sa gitas-on sa mga handrail ug lakang ang gitas-on alang sa ilang kaugalingon. Posisyon sa lawas matul-id, ug ang mga mas duol ngadto sa mga ngilit sa mga pedal sa imong mga tiil, ang labaw nga ang load makadawat sa usa ka lawas. Ayaw kalimti nga ang nag-unang pokus mao ang sa ibabaw sa tikod ug sa tudlo sa tiil mao ang free, tuhod gamay nanagbingat sa. Ulo dili kinahanglan nga manaog. Karon magsugod sa paglihok sa unahan. Kon kamo gusto nga load mao usab sa ibabaw sa mga bukton ug likod, gamita ang movable rail.

Human sa pipila ka mga panahon, nga imong mahimo sa pag-usab sa mga kalihukan. Karon pagbitad sa sampot balik kutob sa mga tuhod nga mihimo o gusa ug magsugod sa paglakaw balik. Kini mohatag sa load sa gluteus maximus. Aron sa paglig-on sa mga quadriceps ug mga nati sa vaca, Facebook Recent Activity Facebook sa imong lawas sa unahan ug magpadayon.

Laing komplikado apan hilabihan hapsay nga kalihukan: manaog ingon sa ubos ingon sa mahimo, nga daw naningkamot sa paglingkod ug magsugod pagsikad.

makab-ot ang mga resulta

kamo magsugod sa pagbansay ug paggamit sa elliptical trainer. Nga kaunoran nagtrabaho sa samang panahon? Sigurado lisud nga sa pagtubag tungod kay kini ang tanan-agad sa intensity sa imong load, tungod kay ang maorag nagdamgo "paglakaw" sa labing maayo nga simulator walay epekto. Kon ikaw sa pagbuhat sa mga exercises husto, mausab ang imong sampot, sa pump mga kaunoran nga gigamit sa bakilid. Sa paggawas sa pagbansay sa intensity nagabuhat sa maayo quadriceps.

Sa diha nga nagmaneho balik trabaho hingpit kiting ug balik kaunoran sa paa. Ang alternation sa kalihukan balik ug sa nagbansay mga nati sa vaca, ug ubos nga bitiis.

Kini nga lista nga dili limitado. Kon kamo mahibalo kon sa unsang paagi sa pag-husto nga paagi atubang sa elliptical sa gym, nan ikaw ipaila ngadto sa porma ug sa ibabaw nga bahin sa lawas. Run (apan dili kaayo lisud nga), pectoralis mayor nga, ang mga biceps ug mga braso, ie bukton ug sa ibabaw nga mga bukton.

Sa pagtapos sa hilisgutan sa elliptical trainers, gusto ko nga ingon sa ilang dayag nga utility. Sila sa paghimo niini nga posible sa pagtuman sa pagbansay-bansay sama sa pagkamasangputon kutob sa mahimo, sa usa ka hamugaway nga panahon.