Pectoralis mayor nga. Ang function sa pectoralis mayor nga kaunoran

Ang lawas sa tawo gilangkoban sa usa ka dinaghan nga mga kaunoran, nga gibug-aton sa kinatibuk-ang gibug-aton mao ang mahitungod sa 42%. Ang ilang porma nag-agad sa kon unsa ang ilang nagtrabaho function ug diin ang mga eskeleton. Ang dugo sa mga sudlanan sa kaunoran magadawat sustansiya, oksiheno ang gitugyan. Uban ang abilidad sa mokulo, sila pagkamaunat-unat nga tisyu sa lawas sa tawo, ang dugang nga elasticity.

Gikan sa intensity sa pisikal nga kalihokan nag-agad sa kaunoran kalig-on sa lain-laing mga grupo sa kaunoran, ang kinatibuk-ang gidaghanon sa nga labaw pa kay sa 400 Kalig-on sa pagbansay gani sa pag-usab sa porma ug sa function sa mga kaunoran, sa pagtabang kanila sa pagdugang sa gidaghanon ug sa thicken. Apan, kini nga proseso mao ang dili ingon sa pagpuasa.

Anatomy sa dughan kaunoran

Ang kasaysayan sa katawhan sa liboan ka mga tuig. Sa tibuok panahon nga giisip nga usa ka simbolo sa kaisog sa hingpit nag-umol dughan. Usa ka dako nga kantidad sa kaunoran sa panahon sa pagbansay sa consumes sa usa ka daghan sa mga kaloriya. Busa, ang pumping kaunoran, sa pagsunog sa kamo dugang nga tambok.

Busa, sa dughan kaunoran naglakip sa taphaw, nga gikan sa mga gusok sa abaga ug sa ibabaw nga bahin sa lawas, ug ang mga lawom nga, sa mga dapit nga mao ang mga gusok. Uban sa ilang tabang, sa proseso mao ang gidala sa gawas sa pagginhawa.

Taphaw kaunoran:

• Pectoralis kaunoran mahimo tuyok sa sulod abaga, aron sa pagpalapad sa dughan ug sa pagbuhat sa function sa mga auxiliary inspiratory kaunoran.
• Mabaw dughan kaunoran mao ang responsable sa nagbira sa sulab ug sa ubos, pagbayaw sa gusok assists sa panahon sa inhalation.
• Kaunoran atubangan gear nagadala nagbira sa sulab gikan sa dugokan.

Lawom nga kaunoran:

• Gawas nga intercostal gihimo pagbayaw sa gusok, sa ingon pagpalapad sa gusok. Kini mao ang nag-unang kaunoran sa inspirasyon.
• Internal intercostal naglihok dag-um gusok. Kini nga core kaunoran sa diha nga mabuga kaninyo.
• diaphragm mao ang nag-unang respiratory kaunoran. Pagputol, kini magpisat, nagpasiugda inhalation.

Sa pecs, mga litrato sa nga gipresentar diha sa artikulo, tan-awa madanihon, sila kinahanglan nga gibansay. Adunay daghan nga mga exercises alang sa mga kaunoran Pumping.

Ectopectoralis

Kini nahimutang sa ibabaw sa nawong sa dughan, sa atubangan sa iyang mga. Kini naglangkob sa tanan nga mga ibabaw nga gusok. Ang function sa pectoralis mayor nga kaunoran - pagtukod sa usa ka atubangan nga kuta sa ilok. Sa porma nga kini sama sa usa ka fan, naglangkob sa kaunoran lanot, nga nanagtigum ngadto sa bantal, adunay lamang sa tulo ka: clavicular, sterno-costal ug sa tiyan. Ang tanan nga kanila ang konektado sa abaga tubercle.

Ang nag-unang function sa pectoralis mayor nga kaunoran mao ang abilidad sa hinungdan sa abaga sa lawas ug tuyok sa bukton sa sulod, ie pronated. Dugang pa, kini mao ang auxiliary inspiratory kaunoran, sa ingon hinungdan sa pagpalapad sa dughan. Pectoralis mayor nga kaunoran okupar sa tibuok nga luna gikan sa bukog sa liog sa atubangan sa nawong sa dughan, nga gigikanan niini gikan sa tumoy sa usa ka dako nga bungtod sa humerus. Kay ang suplay sa dugo ngadto sa pectoralis mayor nga kaunoran responsable ugat ug acromion proseso sa dughan.

Gikan sa unsa porma ang pectoralis mayor nga kaunoran, panagway agad sa ibabaw nga lawas, nga mao ang usa ka atubangan nga nawong niini. Bahin sa istruktura sa kaunoran mao kini ang nahimutangan sa mga ubos nga fiber binugkos: sila gikan sa ubos ug sa luyo uban sa pagtahod ngadto sa ibabaw ug sa tunga-tunga sa mga sagbayan nga gilakip sa bukog sa sa ibabaw nga bukton sa ibabaw. Tungod sa gambalay niini, adunay usa ka uniporme inat ug pagbadbad sa lanot nga sa tanan nga mga bantal sa kaunoran lanot. Kini mao ang pag-ayo nagpahayag sa diha nga ang usa ka tawo nagbanhaw sa iyang kamot.

Pectoralis menor de edad nga

Kini nahimutang sa ilalum sa dako nga kaunoran dughan, nagagikan gikan sa 2-5 gusok ug moabut ngadto sa coracoid proseso sa mga porma scapula, nga ang gilakip. Kini adunay usa ka fan-shaped nga porma ug nagabuhat gimbuhaton nga susama niadtong sa mga pectoralis mayor nga kaunoran. Apan ang nag-unang papel mao ang sa paglihok sa mga blades balik ug sa ubos, ug ang iyang rotation anggulo sa ubos-ubos nga dugokan. Kon ang sulab lock, ang kaunoran magabanhaw sa mga gusok ug pagpalambo sa pagpalapad sa mga selula dughan sa panahon sa inspirasyon.

ensayo Features

Sa pag-pagana sa pagtubo sa kaunoran dughan, dili kinahanglan moapil kanila Pumping sa matag ensayo. Ang tinuod mao nga kon kanunay kamo-overload ang dughan kaunoran, maayo nga mga resulta dili maghulat. Sa pagbansay sa igo matunong sa duha ka higayon sa usa ka semana ug modagan alang sa 4-8 pamaagi, ug mga beginners igo 2-3. Aron sa pagdugang sa inyong mga dughan masa, igo sa 10-12 nga pagbalik-balik. Kahon ang pag-angkon kakusog, kon ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik mahimong 6-8 nga mga panahon.

Exercises alang sa kaunoran sa pagbansay sa ubos nga bahin sa dughan

Lingkuranan press uban sa dumbbells, nga naghigda sa iyang likod. Aron sa paghimo sa ehersisyo, sa pag-andam sa usa ka dumbbell. Ang ubos nga bahin sa dughan kaunoran sa mga maayo ang nagtrabaho sa sa sunod nga ehersisyo. kinahanglan ko sa paghigda sa sa bangko press (kini usa ka magpakiling balik bahin). Unya squeeze ug dungan nga ipaubos sa duha dumbbells. Kon kamo pagbansay alang sa unang higayon, ang imbentaryo kinahanglan nga gagmay.

Kapihoan sa ehersisyo mao nga postura sa dihang pagbuhat sa bench press daw talagsaon nga (ilabi na alang sa mga beginners), ang dumbbell mahimong sinugdanan motikyup na ang milabay. Himoa nga kini dili makapahadlok kanimo, uban sa panahon sa pagpasibo ug siguroha sa pagtrabaho uban sa dumbbells. Sa diha nga sa pagbuhat sa exercises og mga siko aron nga sila sa duha ka kilid sa torso.

Ang ubos nga bahin sa dughan kaunoran pumped sa diha nga sa pagpahigayon sa pagbansay-bansay sa uneven trangka. Mas lagmit sa paggamit sa usa ka mahiposhipos stock. Frequency sa mga leksyon kinahanglan nga sa labing menos 2-3 nga mga panahon sa usa ka semana. Complicate ehersisyo makapugong sa ubos sa nanagkalinyas alang sa 2-3 segundos. Buhata 3-4 set sa 15 nga mga panahon sa matag.

Ang ibabaw nga bahin sa kaunoran dughan: ehersisyo

Kini mao ang labing problemado nga dapit. Kay gipasobrahan ang kaunoran kinahanglan sa usa ka espesyal nga imbentaryo, nga walay sa tanan nga mga paningkamot diha sa kawang lamang. Apan kon regular kamo sa pagbuhat sa usa ka ehersisyo, bisan kon kamo dili makahimo sa pagtambong sa gym, nga imong mahimo og maayo nga mga resulta. Kini nga pagduso-ups sa diha nga ang mga tiil sa ibabaw sa ulo. Ang ehersisyo mapahigayon malampuson sa balay.

Very madali, ang ibabaw nga bahin sa kaunoran dughan og kahupayan nga porma kon complicate load lamang anam-anam nga. Kini mahimo sa usa ka mubo nga break sa labing ubos nga punto sa dinalian o sa paggamit sa bisan unsa nga mga butang. Kini mahimong ibutang ngadto sa duha ka mga tapok sa mga libro flooring sa sama nga gitas-on sa ingon nga ang gilay-on sa taliwala kanila mao ang mas lapad pa kay sa abaga gilapdon, ug sa hinay-hinay gititi. Ang mga kamot kinahanglan nga sa pahulay sa sa stak, apan ang dughan - paghikap sa salog. Kamo kinahanglan gayud nga sa pagbuhat sa 15-20 pushups sa 3-4 sets.

Kay gipasobrahan ang ibabaw nga bahin sa dughan kaunoran mao ang maayo kaayo sa ingon-nga gitawag sa pagduso-bomba, sa diha nga, sa panahon sa extension sa mga kamot nga imong gikinahanglan aron sa pagbitad kanila gikan sa salog aron sa paghimo sa gapas.

Kini mao ang labing komplikado nga kombinasyon sa mga teknik sa gikan sa miaging mga exercises. Apan una kamo kinahanglan nga master kanila ug makakat-on kon sa unsang paagi sa pagbuhat nga walay kalisud.

Kaunoran sa pagbansay sa mga barbell

-Ehersisyo sa usa ka bangko sa usa ka anggulo nga ubos pa kay sa 30 degrees sa paggamit sa sungkod giisip nga labing epektibo, kon ang tumong - sa pagtrabaho sa dughan kaunoran gubat. kinahanglan ko nga mohigda sa usa ka bangko ug pagbayaw sa mga paa, sa usa ka empasis, apan nga walay tulay.

Sa niini nga posisyon, balik hugot nga napugos batok sa mga bangko. Dad-a sa bar panginahanglan sa pagkupot mas lapad pa kay sa abaga gilapdon. Sa ehersisyo niini, kini mao ang importante nga dili aron sa paghikap sa dughan giyatak mga sanga nga magagmay sa labing ubos nga punto, ug sa ibabaw - dili sa bug-os-id bukton.

Capacity dughan kaunoran masa

Ang ehersisyo mahimo sa balay. Sa pagbuhat niini kinahanglan kamo dumbbells. Kini mao ang gikinahanglan sa pagbalik ngadto sa bangko nga walay usa ka kompetisyon nga, ipataas dumbbells ibabaw sa usa ka walay bending sa mga bukton, mga palma nga nag-atubang sa usag usa. Unya ipaubos ang dumbbell sa lain-laing mga direksyon. Sulayi sa paghimo niini ingon sa ubos ingon sa mahimo, ug kamo mobati nga sama sa imong kaunoran kaayo od.

Aron siko lutahan wala makasinati sa usa ka bug-at nga luwan, sila mahimo nga gamay gibawog. Unya pag-usab, sa pagbangon sa mga dumbbells sa uban sa ingon nga sa usa ka pagbati ingon nga kon ikaw usa ka tawo nga gusto sa imong gakus sa hugut. Dughan kaunoran mokulo.

Wide dughan kaunoran

Sa lubot nga bahin sa dughan sa ubos, kini mao ang latissimus dorsi, nga bug-os nga naglangkob niini. Kini nagagikan gikan sa ubos nga unom ka thoracic sumpay, nga sa kanunay gitawag nga "halapad pecs."

Bahin sa mga lanot sa kaunoran nagagikan gikan sa sulab anggulo. Sa ubos nga bahin sila kolektahon ug gipadala ngadto sa axilla, nga walay pagkawala sa kontak uban sa mga circular kaunoran. Kini nga mga porma sa likod nga kuta sa ilok. Sunod, ang mga filaments latissimus agi sa usa ka dalan nga maporma sa kusog sa kilid.