Dukan Pagkaon: upat ka hugna sa slimming

Buotan ug kaayo sa maunongon Pranses gihawasan sa paglihok ug sayon sa pagpadayon sa Dukan Pagkaon. Upat ka hugna sa usa ka sistematikong suplay sa notoryus nga Pranses kasayon ug versatility makatabang mawad-an sa unang duha ka mapangdaot nga gibug-aton, ug sa sunod nga duha ka - ug sa katapusan normalize ustakanilos resulta.

kasingkasing

Karon atong tan-awon sa unsa ang Dukan Pagkaon, upat ka hugna paghulagway niini.

Base sa yano ug busa mapuslanon alang sa hapsay nga bahin sa gahum sa lawas sa tawo, Per Dyukan sa patukoranan sa sistema sa mao ang protina. Ang diwa sa Dukan Pagkaon - dugay-nasulayan sa mga baruganan sa pagkaon sa kalibotan, apan uban sa kalidad ug sa French mubo kausaban. Sa panghilis ug pagsuyup sa protina epektibo yunit kinahanglan mogasto labaw pa dako enerhiya kay sa usa ka katumbas nga yunit sa tambok o mga carbohydrates mapangdaot nga alang sa slimming.

pagkaon disbentaha

Makapakurat usab-usab nga pagkaon ug pagbalhin, bisan mubo sa protina pagkaon hinungdan sa labing makatarunganon nga mga sangputanan. Ug dili makatarunganon sa Slavic walay pugong nga paggamit sa protina pagkaon alang sa usa ka taas nga (alang sa lain-laing mga organismo nga panahon gikan sa 2 ka semana ngadto sa usa ka bulan) sa panahon hinungdan sa kasamok diha sa kidney, atay walay kukalooy naigo ug bisan utok. Kini mao ang mga nag-unang mga pagkaon ug makahahadlok di-kaayuhan Duc. Ingon sa usa ka resulta sa maong dako nga-scale mopakigbahin protina mahimong usa ka gallstone ug walay dili kaayo seryoso nga urolithiasis. Sama sa ubang mga pagkaon o preventive paagi sa gahum, ang sistema nga giila sa mga minilyon nga mga Pierre pamaagi nagkinahanglan og usa ka balanse ug ambisyoso nga konsultasyon uban sa misalig doktor.

Kalibog ug ang inisyal nga kalisang mapalid slimming dato ug nagkalainlaing mga gastronomy, nga nagtanyag Dukan Pagkaon menu alang sa matag adlaw nga atong hisgotan sa ubos.

"Pag-atake"

Sinugdanan ug maximum mabungahon stage Ducane sistema nga si mubo ug Mahait ingon sa espada nga mabination nga lalaki nga pulong "sayop". Title katingalahan tukma nagpadayag sa kahulogan sa sa unang panahon pagkaon - alang sa napulo ka (uban sa usa ka dako nga porsiyento sa lawas sa tambok) ka adlaw sa lawas pag-usab sa makabungog nga produksyon mode pagkasunog ug outputting natipon tambok. Sekreto "ahente" sa unang hugna mao ang mananap nga protina sa kombinasyon uban sa 2 ka litro sa lunsay nga tubig ug hiking o ehersisyo.

Karon kamo kinahanglan nga paghulagway sa mga bahin sa unang yugto, sa pagsabut sa dugang nga detalye unsa ang Dukan Pagkaon. Phase "Pag-atake" aron pagkuha sa lain-laing mga panahon. Niini gidugayon-agad sa gidaghanon sa mga dugang nga kilo:

• Pyaterochka dugang kilo mokuha sa usa ka minimum nga sa panahon sa "Pag-atake" - duha ka optimally busy nga mga adlaw;
• 5-10 kilo dugang gasto 3 - yu grabe nga mga adlaw;
• 10-20 dugang kilo nga okupar sa 10 bug-os nga adlaw, "Pag-atake".

Molabaw sa maximum limit sa unang yugto mao ang dili kinahanglan, sukad kini adversely makaapekto sa panglawas. Kay ang pinili nga panahon sa lawas ilabay ang kadaghanan sa mga tambok sa bug-os nga pagsunod sa pagkaon menu Duc. Phase "Pag-atake" dili lang trabaho sa pagtuman sa usa ka kilo, kini gidisenyo sa "pag-atake" sa ritmo sa lawas, sa pagkuha sa kadaugan ibabaw sa hilabihang katambok ug mawad-an sa gibug-aton sa pagdasig alang sa dugang kooperasyon.

Mapuslanon nga mga produkto sa panahon sa "Pag-atake"

Sa pag-atake mikuha sa dapit sa labing mabungahon ug dili makadaot nga situwasyon, kamo kinahanglan gayud nga magpabilin pinaagi sa "mga lagda sa dula" nga nagbaod Ducane pagkaon. Gitugotan produkto atake stage naglakip sa:

• pagsalig ug linuto nga walay mantequilla kalan-on (karne, kabayo kalan-on, karne ug koneho);
• manok kalan-on mao ang gitugotan lamang sa mga panit, ug kon kini giandam nga walay lana (itik ug goose tanan nagtamud wala nalakip sa listahan niini nga tungod sa tambok sulod);
• karne atay, veal ug manok, sa tumoy sa karne dila ug veal dila;
• isda gitugotan, apan steamed nga walay lana (canned mahimong gigamit lamang linuto sa iyang kaugalingon nga juice);
• sa adlaw-adlaw mahimong dili na kay sa duha ka medium-kadako itlog (nga mas tukma - ang yolk protina dili limitahan sa tanan);
• seafood mahimong matagbaw crustacean ug molluscs;
• dairy nga produkto mahimong gamiton lamang sa ubos-tambok (0% tambok) - cottage keso, natural nga (nga gihimo mas maayo sa balay) yogurt ug kefir; gatas powder kinahanglan nga dili molabaw sa duha (walay mga slide) tablespoons.

Sa gutom o sobra restriction bahin dili maghunahuna sa bisan unsa nga nutrisyonista, ni ang Dukan Pagkaon. Ang alternation sa gitugutan nga mga produkto dili lamang sa bato ug mga diversify sa pagkaon. Tungod usab niini makahimo ka sa imong kaugalingon nga kahimatngon sa panginahanglan sa pagsunod sa bisan unsa nga mga pagdili. Ania ang usa ka hunahuna-Duc.

Pag-atake: mga produkto awtorisado

Sa kasarangang kantidad Pierre nagtugot sa paggamit sa mosunod nga mga produkto:

• tsa (walay asukar, siyempre), hinoon huyang nga kape ug herbal infusions;
• suka gamay droplets (apple, balsamo ug puti);
• sibuyas (dili labaw pa kay sa katunga sa mga ulo), parsley ug dill, ug mahimo usab sa paggamit sa usa ka sinagol nga utanon, apan sa walay asin kahugawan);
• ingon sa usa ka kasarang sa pagdugang o bisan kiliran pinggan mahimong kan-on 2 (medium) pickled pepino (gherkins 4-6);
• lemon lab-as nga duga sa dagway sa acidity sa pinggan (lemonada o bunga mao ang hugot nga gidili);
• natural nga asin ug mustard sa kasarangan natapok (receptor stimulation wala gilakip sa listahan Ducane);
• asukar puli (apan glucose, fructose ug sorbitol loaded gidili).

Usab, sa pagpalambo sa ninglihok sa mga tinai ug sa normalisasyon sa tibuok sistema sa digestive kinahanglan nga mangaut-ut oat bran sa matag adlaw (kini buot ipasabot mahimong gibunalan ingon casseroles, biscuit o sabaw). Kini importante nga pagmando sa alang sa mga tawo nga gusto sa Dukan Pagkaon.

"Sulonga": mga produkto nga wala gitugotan sa pagkaon

Bisan unsa lisud nga ang tagsulat sa mga teknik sa paghimo sa mahigalaon ug malumo nga sistema, apan sa pipila ka delicacy pagkaon nagdumili. Lakip kanila mao ang mga mosunod nga mga produkto:

• baboy sa bisan unsa nga edad ug sa tambok (sa puti nga mga ugat) kalan-on;
• kalan-on sa pagpuasa sa pagkaon (semi-natapos nga);
• bugas ug ang tanan nga mga uban nga mga pagkaon nga mga lugas;
• tam-is.

menu

Ug unsa ang Dukan Pagkaon alang sa usa ka semana? Unsa nga mga pagkaon ang gilakip diha sa adlaw-adlaw nga menu? Karon, tagda ang sumbanan gastronomy sa mawad-an sa gibug-aton, nga nagtumong sa usbaw sa gibug-aton nga proseso Reset.

1st nga adlaw sa kabatok:

• Alang sa pamahaw nga imong mahimo kan-on sa mga itlog, ug kalan-on, ug sa pag-inum flavored (natural) kape;
• Paniudto mahimong bugkosan uban sa sabaw ug tinapay gikan sa bran;
• snak - sa usa ka maayo nga kapilian mao ang magaluto curd (nga walay usa ka dako nga kantidad sa asukar);
• panihapon - nagluto (maniwang) kalan-on ug sa tsa.

2-adlaw nga "pag-atake":

• estilo pamahaw Yankees - pancakes bran uban sa cottage keso (ubos-tambok) ug tsa;
• Paniudto - sabaw maayo linuto nga kalan-on ug sa linuto nga mga itlog;
• snak - natural nga (nga walay mga tina ug bunga nga sangkap) yogurt;
• panihapon - maniwang linat-an (alisngaw) isda.

Ikatolo ka adlaw sa pag-atake:

• Pamahaw -omlet, salted salmon, kape;
• Paniudto - Chat (alisngaw) burger, paltik yogurt;
• Gatas snak sa bug-os - ang curd (0%) ug yogurt;
• Dinner sa marine motibo - sa tanan nga mga seafood.

4-adlaw nga "pag-atake":

• Breakfast - proseso keso buok nga tinapay bran, kape;
• Paniudto - ubos-tambok (utanon o linuto nga kalan-on) sabaw;
• Curd pudding sa paniudto ug tsa;
• panihapon - giasal maniwang nga kalan-on, ug sa tsa.

5 th nga adlaw sa pag-atake:

• pamahaw - linuto nga itlog ug duha ka kahayag yogurt;
• paniudto - isda (alisngaw) patties, yogurt (0%);
• snak nagabantay sa dairy mga motibo - cottage keso ug sa ubos-tambok gatas (lab-as);
• turkey fillet sa proseso keso alang sa panihapon ug sa tsa.

6-adlaw nga "pag-atake":

• pamahaw - kape (natural) ug scrambled itlog;
• Paniudto - sabaw uban sa meatballs sa maniwang nga kalan-on (sila kinahanglan nga maayo ang linuto);
• yogurt ug sa bran sa hapon tsa;
• panihapon - sa bisan unsa nga seafood ug sa mainit nga tsa.

7th Day kabatok:

• pamahaw - cottage keso (sa lamian) Casserole ug tsa;
• igdulungog uban ang usa ka book nga bran alang sa paniudto;
• snack - keso mga tinapay (nga walay nga harina), ug yogurt;
• panihapon - burger alang sa usa ka magtiayon ug sa yogurt.

Kini nga kalan-on nga eskedyul mao ang banabana, mao nga kamo laing o mag-usab sa mga dapit nga pagkaon. Ayaw mobati sa makahubog kagutom - kini mao ang motto sa niini nga gahum nga sistema.

"Cruise"

Ang ikaduhang hugna sa programa sa running makatabang sa paglig-on sa mga resulta, nga gihatag sa Dukan Pagkaon. Alternation sa complementary proseso sa protina importante nga fiber. Ang basahon, nga gipagawas, ug unya giusab sa pipila ka mga nasud ug sa ilang mga pagkaon, Pierre gipaila ingon ka daghan sa 72 gitugotan produkto protina nga mahimong gamiton sa bisan unsa nga moderno Dukan Pagkaon. Ang pag-atake, nga gikuha produkto mao hugot diha sa mga panid sa literatura, hingpit tugbangan sa pagkaon "Cruise" - ang ikaduha nga yugto sa sistema sa.

Kini "sa nagpulipuli" gahom nagtugot sa pag-adjust sa mga gipaabot nga resulta:

• andam nga mawad-an sa 10 dugang nga kilogrammchikov kinahanglan laing 1/1;
• 10-15 ang mohangyo sa usa ka gamay mas dako nga sal - 1/3;
• labaw pa kay sa 15 ka kilo dyukanovskoe alternation ang mohangyo 1/4
• 20 kilos nagkinahanglan dugay alternations - 1/5.

gitugotan sa paggamit sa

"Cruise" pagkaon human sa "pag-atake" mao ang usa ka dako nga bonus, nga may andam hudeyuschego Dukan Pagkaon. Gitugotan pagkaon sa "cruise" tan-aw sa gahum sama niini:

• Mga utanon, dili nga adunay sulod sa usa ka "gigun" partikulo, sama sa starch (avocado, beets ug mga patatas - kini nga mga imposible). Sila mahimong nga linuto sa hudno, maayo lutoon mo nga hingpit gayud sa o kan-on hilaw, apan walay mayonnaise. Aron pun-on sa maong mga utanon mahimo nga hingpit nga kalipay suka, lemon juice tul-id gikan sa tin o utanon (apan dili labaw pa teaspoon) sa usa ka putli nga lana.
• 2 tablespoons sa kalidad bran (sa ilang kalihukan mao ang sama nga sama sa nga sa "Pag-atake");
• protina magpabilin sa mao usab nga ingon sa unang stage.

Ang gisugyot nga cruise gikan sa Pierre menu

Aron masabtan kon unsa ang yugto sa iyang kaugalingon Dukan Pagkaon nga nagkantidad og nagpalandong sa menu sa usa ka semana.

1st adlaw sa alternation:

• pamahaw - kape, scrambled itlog uban sa kalidad tinapay sa bran;
• Paniudto - utanon sabaw uban sa usa ka kahayag maayo linuto myasko;
• snak - cottage keso casserole, sama sa "Pag-atake", ug sa tsa;
• panihapon - nagluto kalan-on ug salad.

2nd laing adlaw:

• Breakfast - ubos-tambok cottage keso ug sa usa ka yogurt;
• paniudto - lab-as nga igdulungog;
• hapon tsa - sandwiches uban sa asin, matahum nga mga tinadtad aso salmon, kape;
• panihapon - kalan-on (dili tambok) roll, high-kalidad nga (panimalay) yogurt.

3rd adlaw sa alternation:

• pamahaw - cottage keso uban sa ubos nga-matambok nga yogurt, kape;
• paniudto - maniwang (lig-on nga operasyon alang sa usa ka atay) solyanka;
• snak - pancakes bran, ubos-tambok yogurt;
• panihapon - manok (alisngaw o nagluto), burger, salad.

4th laing adlaw:

• Breakfast - scrambled itlog (dili fried book nga) uban sa ham, kape;
• Paniudto - sabaw uban sa meatballs ug sa bran (2 tbsp.)
• snack - keso mga tinapay nga walay nga harina;
• panihapon - nagluto isda, yogurt.

5th nga adlaw sa alternation:

• pamahaw - duha ka linuto nga mga itlog, salted salmon, kape;
• paniudto - sa usa ka magtiayon nga sa mga pabo cutlets, salad;
• paniudto - kefir mix uban sa bran;
• panihapon - isda nga linuto sa proseso keso uban sa mga utanon ug tsa.

6th nga adlaw sa alternation:

• Breakfast - walay asukar Cottage keso casserole, tsa;
• paniudto - lab-as nga dalunggan sa mga tinapay sa bran;
• hapon tsa - sa tanan nga mga seafood, tsa;
• panihapon - giasal maniwang nga kalan-on.

7th adlaw sa alternation:

• Breakfast - scrambled itlog, yogurt, ug sa kape;
• paniudto - maayo ang linuto veal meatballs, salad;
• snak - keso mga tinapay, ingon sa "Pag-atake", tsa;
• Panihapon - utanon stew uban sa usa ka batan-on nga manok.

Dyukanovskim bulawan nga pagmando sa mga 1.5-2 ka litro sa limpyo nga tubig sa adlaw-adlaw nga paglakaw marathon.

Dyukanovsky ikatulo nga yugto - "Pahuman"

Ang labing importante nga lakang human sa usa ka mabati sbrosku. Nga nakuha sa usa ka seryoso nga away sentimetro nga gikinahanglan sa pag-ayo sa lawas ug sa pagtrabaho sa bag-o, nga mas taas nga-kaloriya nga mga pagkaon. Kuhaa gikan sa pagkaon nagpaluya lawas sa gihapon kinahanglan sa hinay-hinay nga mopagaan gikan sa labing maayong mga Pranses.

Bag-ong mga produkto sa ikatolo stage mahimong:

• bug-os nga lugas hlebushek - sa usa ka gamay nga ad-ad;
• lig-on, apan ang hatag-as nga-kalidad nga keso uban sa matambok nga sulod sa dili labaw pa kay sa 40% - 40 g;
• dili labaw pa kay sa 200 ka gramo sa gamay nga asukar-nga adunay bunga - mansanas, berries;
• Kini karon nga matagbaw uban sa gagmay nga mga bahin sa tayubongon pagkaon (pasta, ug hilaw nga patatas), apan dili labaw pa kay sa 200 ka gramos sa usa ka panahon;
• Pulses mga labut (nagtugot usab) usab.

Magpabilin nga lehitimo 2 tablespoons bran ug 2 ka litro sa lunsay nga tubig.

Ania kita hapit bug-os paghulagway kon unsa ang Dukan Pagkaon, upat ka hugna nga naghunahuna ngadto sa kinagamyang detalye, nagpabilin sa katapusan nga bahin.

"Stabilization"

Ang ikaupat nga yugto Ducane hinungdan sa lawas sa stabilize sa estado alang sa daghang mga tuig. Ang ngalan sa katugbang nga bahin function.

Sa tanan nga mga yugto, bisan sa unahan sa kontrolado nga pagbalik sa kanhi sentimetros nga hatag-as. Busa, ang usa ka dili kompleto nga programa o non-compliance sa mga rekomendasyon sa mga komyun sa Pransiya makahimo sa pagkab-ot sa zero.

Pagbalik ngadto sa pamilyar apan giusab sa Dyukanu pagkaon kinahanglan nga gidala sa gawas uban sa Pranses alacrity, ingon nga sa miaging yugto, sa pagkaon. Main staff niini nga 2 litro nga mineral (balanse, apan dili kaayo parat) tubig sa tandem sa 3 tablespoons (depende sa pagsabot tiyan mahimo dispense sa duha ka) na paborito cuchara oat bran. Pisikal nga kalihokan (paglakaw, cycling marathon ug race paglakaw) usab nga maayo kaayo nga mga batasan alang sa umaabot.

Dyukanovskim nga bulawan nga pagmando mahimong ang kamalaumon paggamit sa asin. Ang labing importante, sa pagkatinuod, ug sa ingon niana ang mga elemento nga anaa sa mga produkto, mao nga ang mga padayon nga dugang dili mokantidad-epektibo alang sa normal nga ninglihok sa lawas posledieticheskogo.

konklusyon

Karon kamo nasayud unsa ang Dukan Pagkaon, upat ka hugna sa sistema sa pagkaon, kami gipintalan. Kon sa imong hunahuna nga ikaw ang usa ka pipila ka dugang nga kilo (5 o labaw pa), nga kamo mahimo sa pagsulay sa maong usa ka sistema sa suplay sa kuryente.