Unsa nga paagi sa madali adto aron sa pagkatulog: tips ug mga limbong

Ang matag hamtong nga tawo sa labing menos makausa sa ilang kinabuhi nakasinati sa maong butang sama sa usa ka pagkatulog disorder. uyon ako nga kini mao ang kaayo unpleasant nga iitsa ug motalikod gikan sa kilid ngadto sa kilid sa pagpaabut sa mga bulahan nga sa kalimot, sa diha nga, sa baylo nga sa ulo nagkalain-laing mga hunahuna pagsaka, sa katapusan gihinginlan ang pagkahingatulog magapasaput. Apan bisan grabe pa mao nga, ingon sa usa ka pagmando sa, human sa usa ka walay tulog nga kagabhion, ang usa ka tawo mahagmata sa buntag ug wala mipahulay uban sa usa ka bug-at nga ulo sa pag-adto sa trabaho o sa negosyo. Sa niini nga artikulo kita mohatag sa pipila ka mga tips ug tambag kon sa unsang paagi sa madali makatulog.

Pag-ihap sa mga karnero, elepante, parrots

Usa sa labing popular nga paagi sa pagdala sa damgo mao ang pinaagi sa mga carnero, parrots, elepante, o bisan kinsa. Ug kamo kinahanglan nga tin-aw nga paghanduraw sa mga butang nga gihubad ingon nga kon kamo lang nga sa akong kaugalingon magapahibalo numero, nga kamo mahimo susama sa sa pagsugod sa paghunahuna mahitungod sa pipila sa ubang mga butang nga dili itugot nga mahulog kamo nga nangatulog.

paglakaw sa gabii

Ingon sa usa ka pagmando sa, avid iro mahigugmaon problema sa talagsaon pagkatulog. Ang rason alang niini nga mao ang regular nga gabii nagalakat uban sa ilang mga mga mananap nga ginalam sa gawas. Busa kon kamo gusto nga sa madali ug igapahayag sa pagkatulog, sa usa ka paglakaw alang sa katunga sa usa ka oras sa dili pa moadto sa higdaanan sa usa ka duol nga parke o sa parke.

Usa ka mainit nga si Bath

Laing paagi sa kon sa unsang paagi sa dali nga moadto sa pagkatulog, mao ang pagdawat alang sa gabii sa usa ka mainit nga si Bath. Ang nag-unang butang mao nga dili overdo kini sa temperatura: kon ang tubig nga kaayo init, unya ang imong damgo nga ingon sa usa ka Tumindog kamot. Usab, alang sa dugang nga kalingawan mahimong gidugang ngadto sa Bath sa usa ka pipila ka tulo sa humot nga lana.

Ablihi ang

Kon ang imong lawak nga higdaanan mao ang kanunay nga bukas nga bintana, sa paghimo kaninyo man ang lab-as nga hangin, kini mao ang lagmit nga kamo wala sa usa ka problema sa kon sa unsang paagi sa madali matulog. Kon kamo dili-abli sa bintana, tungod kay ang kahadlok aron sa pagdakop sa usa ka bugnaw nga, kini mao ang mas maayo nga gibutang sa mainit nga pajamas ug pagtabon sa imong kaugalingon sa usa ka habol. Apan aron sa makatulog sa madali ug matulog sa maayo, kini hugot nga girekomendar nga dili matulog sa usa ka lawak stuffy.

sex

Usa sa mga tubag ngadto sa pangutana kon unsaon sa nakatulog sa madali, mahimong may sex. Mao kini ang kini mao ang madanihon sa pag-eksperimento ug dili kaayo pisikal naugtas pinaagi sa paggamit sa dugang nga pagbati ug kalumo. Ikaw wala gani makamatikod kon sa unsang paagi sa pipila lang ka minutos human sa suod nga walay kabalaka pagkapukan natulog diha sa mga bukton sa usa ka minahal.

pagbasa ensiklopedya

Laing rekomendasyon kon sa unsang paagi sa madali nga pagkatulog nga ang pagbasa sa higdaanan encyclopedia, libro sa politikal nga ekonomiya o sa gramatika sa mga Chinese nga pinulongan, ug uban pa Ang nag-unang butang nga imong na sa pagbasa na sa makapaikag, ug sa minithi kinahanglan nga adunay sa basahon pa ug gagmay, lisud nga sa pagbasa bunyaganan. inyong tan-awa nga mahulog kamo nga nangatulog sa wala pa siya sa pagsarado sa basahon ug sa pagbayad sa gabii kahayag.

tsa

Kon dili ka makatulog, nan brew tsa sa iyang kaugalingon. Ang tiunay nga kapilian nga mahimong usa ka herbal sabaw chamomile o lemon balsamo nga soothe ug relaks kaninyo. Sa walay kaso dili moinom green nga tsa sa gabii, tungod kay tungod sa iyang tonic kabtangan, kini adunay sama nga makapagana nga epekto sa kape.

Ayaw pagkaon sa gabii

Kini mao ang advisable sa diin posible nga sa paghatag sa snacking sa gabii. Kini dili lamang makabenepisyo sa imong numero, apan usab motugot kaninyo sa nakatulog sa madali. Kini girekomendar nga adunay panihapon sa labing menos duha ka ngadto sa tulo ka oras sa wala pa bedtime, ug lamang sa kahayag sa pagkaon: salad, bugas uban sa mga utanon, yogurt, kefir, ug uban pa