Unsa ang mopuli kalan-on? Tips alang sa vegetarians

Kita naanad sa kalan-on nga ingon sa usa ka produkto, nga walay nga dili kini mahimo sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Siguroha nga sa labing menos tulo ka higayon sa usa ka semana nga kita sa usa ka butang gikan niini mao ang kanunay nga andam - ang mga chops, unya fry kini uban sa mga utanon. Oo, kalan-on mao ang masustansya ug mapuslanon, sama sa kini naglangkob sa daghang lain-laing mga bitamina nga gikinahanglan alang sa normal nga ninglihok sa lawas sa tawo. Apan sa samang higayon, kini usab adunay negatibo nga mga kinaiya, tungod kay kini ambag ngadto sa panagtigum, panagtingub sa tambok sa lawas ug sa pagporma sa cholesterol plaques. Pula nga kalan-on sa kamahinungdanon nagdugang sa risgo sa kamatayon gikan sa sakit sa kasingkasing o kanser.

Human sa pagkat-on mahitungod sa mga kakuyaw sa kalan-on, kami nakahukom sa pag-extend sa ilang mga kinabuhi ug pagpalambo sa ilang kinatibuk-ang kahimtang? Unya adto sa unahan - magsugod sa usa ka pagkaon nga wala maglakip sa kalan-on!

Busa unsa ang pag-ilis sa mga kalan-on sa walay hinungdan sa bisan unsa nga kadaot sa lawas?

Ikaw kinahanglan nga regular nga pagkaon sa orange ug pula nga mga utanon dato sa carotenoids mao ang hilabihan mapuslanon. Mapuslanon ug gikinahanglan bitamina D3 mahimo nga nakuha gikan sa levadura, magbubuhat sa tinapay ug serbesa.

Kaniadto, kanunay miingon nga ang mga tawo nga wala mokaon sa kalan-on, nga mahimo nga puthaw kakulangan anemia, tungod kay sa sa uban nga mga produkto dili heme nga puthaw, nga ang lawas magproseso sa dali. Opinyon sa maong mga mao ang kahimtang, tungod kay sa nangagi wala mahibalo kon unsay pag-ilis sa kalan-on. Sa pagkakaron, may gipamatud-an sa siyentipikanhong data nagpakita nga ang lawas naanad sa usa ka tanom nga pagkaon, kini magpasibo maayo sa laing tinubdan sa puthaw ug mao ang makahimo sa sagukom sa bug-os dili-heme puthaw. Dugang pa, ang puthaw mosulod sa lawas ingon sa usa ka resulta bezmyasnoy pagkaon nga sinaktan sa carotenoids ug bitamina C, nga improb sa iyang pagsuyup. Usa ka pagkaon dato sa legumes, nuts, oats, fino nga harina nga produkto, kalan-on, lab-as ug uga nga mga bunga, ug mangitngit nga green nga dahon sa utanon ug naghatag igong pag-inom sa puthaw diha sa lawas.

Hinumdumi nga ang gatas makadaot sa pagsuyup sa puthaw, mao nga dili moinom sila sa ibabaw nga mga produkto.

Daghang mga importante nga amino mga asido diha sa mga tanom. Kay sa katapusan nga ilimnon nga nagkalainlain nga tanom nga pagkaon lakip na ang legumes ug bug-os nga lugas (mongos, brown nga bugas, oatmeal, ug sa ingon sa. D.). Ang labing mapuslanon buckwheat - kini mao ang bug-os nga hugpong sa mga importante nga amino mga asido sa lawas.

Sunod, kita makig-istorya sa dugang nga detalye mahitungod sa kon unsa ang imong mahimo mopuli sa kalan-on sa usa ka himsog nga paagi:

1) keso - usa ka dakung puli alang sa kalan-on ug usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa protina. kini mahimong gamiton sa bisan unsa nga porma pinaagi sa pagdugang sa bunga ug sour cream, o ingon sa usa ka pagkaylap sa ibabaw sa mga tinapay o crackers.

2) peanut butter ug mani - sa usa ka dako nga tinubdan sa protina.

3) itlog puti naglakip walay kolesterol, apan kini naghatag og usa ka mapuslanon protina. Sandwich uban sa scrambled itlog ug mga greens sa pag-alagad tasty ug himsog nga pamahaw.

4) magadugang sa sabaw ug mga salads, balatong, kini usab igo protina.

5) Ang mga nuts usab naglakip bililhon nga protina, apan lamang kon sila unsalted ug hilaw. Ang adlaw mahimong igo sa usa ka ang pipila sa mga almendras diha sa ilang kamalaumon nga kombinasyon sa protina ug tambok.

6) naghunahuna kay pulihan kalan-on, ayaw kalimot sa mga legumes nga mga conventional katumbas sa mananap protina. Soups ug mga salads uban kanila kaayo tasty ug himsog. Ingon sa usa ka garnish mahimo Mix lain-laing mga legumes ug lana panahon sa olibo.

7) ug, sa katapusan, tuna nga isda - lamian ug himsog nga tinubdan sa protina. Usa ka lata naglakip sama sa 25 gramo sa protina. Sa unsa nga paagi sa pag-magluto niini nga mas tasty? Chop sa mga tuna sa usa ka blender, makadugang canned mais, ug gibutang sa usa ka snack sa tosta.

Aw, nga kini - karon kamo nasayud unsa ang sa pag-ilis sa kalan-on. Ang mga produkto sa ibabaw dili lamang mapuslanon apan usab lamian, ingon pagtuman sa sa usa ka vegetarian nga pagkaon dili lisud.

Hinumdumi nga ang kalan-on - ang usa ka risgo, dili sa usa ka kaluhoan, kaharuhayan. -Usab sa risgo sa pagsalig sa usa ka himsog ug taas nga kinabuhi!