Unsa ang krus: kahulugan, bahin, tips

Motocross race - sa usa ka paborito nga kalingawan sa daghang mga tawo. Niini pagkapopular tungod sa kamatuoran nga walay espesyal nga mga kahimtang o mga ekipo: lang komportable sinina ug mga agianan sa parke. Bisan kinsa nga makahimo sa pagbansay sa imong kaugalingon pinaagi sa pagpili sa usa ka angay nga panahon alang sa imong kaugalingon.

Unsa ang krus?

Krus - kini mao ang usa ka taas nga krus-nasud nga nagdagan. Ang presensiya sa gagmay nga mga natural nga mga babag, climbs ug kagikan sa sa dalan mao ang talagsaong bahin. Tungod sa lisud nga mga kahimtang sa krus ang giisip nga usa sa labing maayo nga mga paagi sa pagbansay sa mga atleta tungod kay tren reaksiyon sa walay katapusan-usab-usab nga mga kahimtang. Usab, kini hingpit og kinatibuk-ang paglahutay: ang kamalaumon gidugayon sa pagbansay 60-90 minutos.

Sa unsa nga paagi sa pagsugod sa

Kini mao ang dili kinahanglan sa sinugdan sa paggamit sa track usa ka dako nga gidaghanon sa mga bakilid ug sa banaynong. Ang unang semana, nga kamo mahimo modagan sa "hamis nga" ruta, ug unya anam-anam nga makadugang bag-ong mga elemento. Kini naghimo niini nga sayon nga mopahiangay sa mga bag-o nga load ug dili overdo kini.

Usa ka ihalas nga tawo mao ang dili tingali sa diha-diha dayon modagan 1.5 ka oras, ug nga lino nga fino nga. Sa una, ang usa ka run mahimo sa 20-25 minutos - sa usa ka mini-krus. Kini nga panahon nga kini mao ang gikinahanglan aron sa hinay-hinay nga pagdugang ug dad-on ngadto sa usa ka bug-os nga ensayo. Kamo kinahanglan dili magapapahawa sa imong kaugalingon - nga kamo kinahanglan nga modagan sa usa ka komportable nga dagan.

Siguroha nga sa pagbuhat sa usa ka mainit nga-up sa dili pa sa pagbansay ug human sa - pabugnawan ug miinat exercises. Kini molig-on sa ug pagpalambo sa mga unod, sa pagpugong sa mga kadaot.

Kon gusto kamo sa bahin sa mga kompetisyon, ug modagan sa krus-nasud lumba, kamo kinahanglan nga kanunay makiglambigit sa bisan unsa nga matang sa panahon. Apan hinumdumi nga mag-amping ug tukma, t. Sa. Sa basa nga yuta mao ang sayon sa mahadalin-as. Ikaw kinahanglan usab nga sa pagsul-ob alang sa mga panahon. Ang pagdagan sa tanan nga mga kahimtang - dili lamang sa usa ka dako nga paagi sa tempering, apan usab sa usa ka dakung pamaagi sa pagdugang sa paglahutay. Kini mao ang lisud nga sa paghunahuna nga ang maong krus sa ulan, apan kini kinahanglan nga andam, tungod kay ang kompetisyon dili gikanselar tungod sa dili maayo nga panahon.

Pipila ka mubo nga mga sulat sa nagaagay nga teknik

Gikan sa sinugdanan, kamo kinahanglan nga bansayon sa imong kaugalingon nga modagan sa husto nga paagi. Ang matuod nga mga teknik optimizes sa load sa mga kaunoran ug mga lutahan, sa paghimo sa mga leksyon nga mas epektibo ug sa pagpugong sa kadaot.

Sa lawas ug ulo nga gipahigayon tul-id, mga bukton determinado sa usa ka anggulo sa 90-120 degrees, mga kamot hugot gikumo, abaga relaks. Free postura pagmobu, pagminus kakapoy, nagaluwas gahum. Ang nag-unang nga running load makakuha sa paa ug ubos nga bitiis ug mga tiil diha sa mga bahin mikalagiw kinahanglan relaks. Tiil sa ibabaw sa yuta mokunsad resiliently, gikan sa taas ngadto sa ubos. Ang tiil nga strained lamang sa higayon sa diha nga kini makahikap sa yuta. Mas maayo pa nga ibutang ang usa ka tiil sa ibabaw sa tibook nga tiil sa makausa, kay sa sa tikod.

Sa diha nga ang pagbayaw sa, sa paggamit sa usa ka gamay nga lain-laing mga teknik: sa bungtod lakang mahimong mas mubo, lawas gamay tilted sa unahan, ang tiil ob sa medyas.

Ikaw kinahanglan usab nga monitor sa ilang pagginhawa ug pag-ayo-nga.

Unsa ang krus sa lawas?

Ang pagdagan - usa ka maayo kaayo nga paagi sa pagbansay sa tibuok lawas, naggamit sa tanan nga mga nag-unang mga sistema sa.

1. Maayong load gets musculoskeletal sistema: naggamit sa tanan nga mga paa kaunoran, mga lutahan rasshevelivayutsya.
2. Sa diha nga ehersisyo gilakip diha sa buhat sa dugokan. nga kalihokan mao ang paglikay sa daghang mga sakit ODA.
3. Nagbansay sa Cardiovascular sistema, sirkulasyon sa dugo ang Accelerated.
4. Mitulin ug nagpalalom sa pagginhawa, ingon sa usa ka resulta sa sistematikong pagtuon sa baga magsugod sa pagtrabaho nga mas epektibo nga paagi, pagdugang sa ilang importante nga kapasidad.
5. Sama sa uban nga mga aktibo nga pisikal nga buhat, nagdugang sa pagpagawas sa endorphins - "kalipay hormone".
6. Tungod sa gipaningot sa lawas ang nakuha slag.
7. Kon kamo nga nagdagan sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga kaloriya gisunog.

Dugang pa, ang mga atleta dili limitado sa pagpili sa usa ka dapit sa pagtuon. Atol sa ensayo sa, nga kamo mahimo tan-awa ang matahum nga mga palibot ug pagkuha sa usa ka daghan sa mga impresyon. Unya sultihi ang imong mga higala uban sa pagdayeg nga ang maong krus, ug sa pagtawag kanila uban sa usa ka run. Pagbansay sa - sa usa ka dakung panag-istoryahanay.