Sa unsa nga mga pagkaon aron sa pagkaon sa bitamina C - usa ka detalyado nga lamesa

Sa paghimo sa usa ka gamhanan nga depensa sa lawas sa usa sa mga labing importante nga papel nanaghoni sa bitamina C, nga stimulates ang pagpalig-on sa immune system. Apan kini dili mao ang iyang bugtong hiyas, tungod kay kini mao usab ang usa ka epektibo nga antioxidant. Tungod niini nga mga kabtangan kini makatabang sa dali nga mamaayo gikan sa sobra nga mga karga, ug usab nagahinlo sa lawas sa natipon libre nga makihilabihan kadaot.

Nganong may usa ka kakulang sa bitamina?

Sa pagpakunhod sa lebel sa bitamina C mahimong apektado sa nagkalain-laing mga dili maayo nga mga butang. Lakip kanila mao ang exposure sa UV nga kahayag (sa kahayag sa adlaw), ug pagpanigarilyo. Incidentally, nikotina mao ang usa ka kaaway sa elemento niini. Kini nagpasabot nga sa matag puff, kamo mawad-an sa usa ka kantidad sa ascorbic acid sa lawas. Sa laing bahin, ang pagkaon mas sagad bitamina C, pagpakunhod kaninyo sa pangandoy alang sa sigarilyo ug nikotina nga lebel natipon sa lawas. Ang disbentaha sa elemento niini nga moresulta sa kanunay nga sip-on ug nagahagit sa nagkalain-laing mga sakit. Aron malikayan ang ingon nga mga sitwasyon, kamo kinahanglan nga masayud kon unsa ang mga pagkaon sa pagkaon bitamina C, ug magsugod sa paggamit niini kanunay.

Sa wala pa nga nagagikan sa pagtuon sa niini nga pangutana, atong nagpaila sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa ascorbic acid alang sa mga tawo sa tanan nga panahon. Sa adlaw alang sa mga bata nga kini mao ang gikan sa 30 ngadto sa 80 mg, ug alang sa mga hamtong - gikan sa 50 ngadto sa 130 mg. Siyempre, sa panahon sa bug-at nga karga, pagmabdos epidemya sitwasyon ug makatakod nga mga sakit, ingon man usab sa pagpanigarilyo ug ang alkohol konsumo, niini nga mga mithi sa pagdugang depende sa sitwasyon.

Pagpangita og usa ka tubag sa mga pangutana sa sa kon unsa ang mga pagkaon nga adunay bitamina C, nagsugod sa usa ka ihalas nga mibangon. Sa kini nga kaso, siya mao ang champion. Alang sa mas detalyado nga impormasyon, atong tan-awon sa lamesa sa ubos. Kini nagpakita kanato unsa nga mga pagkaon naglakip bitamina C, sa mg kada 100 gramos.

Kini kinahanglan nga nakita nga ang rate sa mga colds bitamina pagtaas sa tuig 2000 mg kada adlaw, samtang kamo mogamit sa 500-600 mg, ug sa panahon sa pagmabdos, ug breastfeeding - ngadto sa 200-250 mg kada adlaw sa matag adlaw.

mga timailhan sa kakulangan

Kon nagduhaduha ka nga ang imong lawas nagkinahanglan sa ascorbic acid o dili, tan-awa ang listahan sa mga sintomas nga nagpakita sa usa ka kakulang sa niini:

• Mahinay-ayo tissue bun, samad.
• Sayon pagdugmok.
• pagkawala buhok, usahay mga ngipon.
• Pagkasapoton, edema formation.

Siguroha sa paghinumdom sa mga mithi sa miaging lamesa. Sa diha nga kamo nasayud nga pagkaon adunay bitamina C, inyong makahimo sa pagpalambo sa ilang panglawas ug sa pagpugong sa posible nga mga komplikasyon.

Usab ang ascorbic acid, adunay uban nga mga, dili kaayo importante sa organismo, mga butang ug mga elemento. Aron sa pag-familiarize sa iyang kaugalingon makapili sa impormasyon, nga nagpakita kon sa unsang paagi sa daghan nga mga naglakip sa bitamina sa mga pagkaon. Lamesa - kini mao ang labing sayon nga format alang sa pagtuon, mao nga kini mao ang mas sayon sa paggamit niini. Ikaw mahimo sa pagdugang sa iyang kaugalingon, sa pagsalig sa mga espesyal nga edisyon.

Karon nga kamo nahibalo kon unsa ang mga pagkaon sa pagkaon bitamina C, nga nagpasabot nga kamo dili kinahanglan nga mahadlok alang sa ilang panglawas! Maayong luck!