Alternation pagkaon: bentaha ug disbentaha

Unsa ang pagkaon sa alternation? Nganong nahimong popular sa ingon sa bag-ohay nga mga tuig, lakip na dili lamang sa mga atleta, apan usab sa ordinaryong mga tawo? Karon kita makasabut. alternation pagkaon - niini nga sistema mao ang gahum, nga gibahin ngadto sa pipila ka mga hugna. Ingon sa usa ka resulta, konsumo sa sustansiya alternates hugna. Sa niini nga artikulo atong ikonsiderar ang lain-laing mga matang sa mga diyeta. Usab paghulagway sa labing komon nga mga resipe nga dili makadaot sa imong lawas.

carbohydrate alternation

Busa unsa ang pagkaon mao ang carbohydrate alternation? Karon kita makasabut. Pagkaon alternation sa karon mao ang mahimong kaayo popular nga dili lamang sa mga atleta. Kitang tanan nasayud nga sa diha nga kita maglingkod sa bisan unsa nga suplay nga sistema sa usa ka gahum alang sa usa ka hataas nga panahon, ang atong mga kaunoran mahimo nga sluggish. Sukad sa pagkawala sa carbohydrates naghikaw kanila sa ilang elasticity. Bisan tuod kini nga mga minerales nga gikinahanglan sa lawas sa samang paagi ingon sa uban, apan lamang sa moderation. Ug kon pagwagtang sa tanan kita tambok gikan sa pagkaon, ang atong lawas nga huyang ug dili motugot ehersisyo. Usab, kini modala ngadto sa buhok breakage, sagging panit.

Dugang pa, ubos sa Carbohydrate pagkaon nagdala walay kahimuot. Ingon sa usa ka resulta, ikaw mohunong sa mawad-an sa gibug-aton. Unya ang imong lawas dili na motan-aw nga angay ug himsog nga panit. Ayaw kalimti nga ang ubos-Carbohydrate pagkaon contraindicated tambok nga mga tawo tungod sa kamatuoran nga sila og usa ka dako nga kantidad sa insulin sa lawas.

Pagkaon. Ang alternation sa mga adlaw (protina ug carbohydrate). nag-unang mga prinsipyo sa

Ang gahum suplay sa sistema gets ang ngalan niini gikan sa kamatuoran nga kini mahitabo sa panahon sa pagmaniobra sa carbohydrate pagkaon. Pagkaon nabahin ngadto sa pipila ka mga siklo. Usa mahimo sa upat ka adlaw o labaw pa. Atol sa siklo kinahanglan nga hugot nga pagkontrolar sa gidaghanon sa pagkaon nga kan-on. Sa unang 2 ka adlaw sa carbohydrate pag-inom kinahanglan nga kaduha sa dili kaayo kay sa naandan. Sa ikatolo ka adlaw sa kantidad sa carbohydrate mahimo nga magadaghan sa tulo ka mga panahon. Apan kini mao ang gikinahanglan nga sa pagpakunhod sa kantidad sa protina. Sa adlaw 4, protina ug carbohydrate intake kinahanglan mobalik ngadto sa normal. Karon kinahanglan sila nga gigamit sa mao usab nga dosis.

Sa unang duha ka adlaw, ang imong lawas mohunong og glycogen, ug reserves niini gihurot. Sa samang panahon nga siya nagsugod sa paspas nga paggasto na natipon tambok. Ug pinaagi sa katapusan sa sa ikaduhang adlaw miabut sila sa hingpit nga paglambo sa mga gigahin nga panahon. Apan hinumdumi nga pag-abuso niini nga pagkaon sa bisan unsa nga kaso nga dili mahimo. Kay kon dili pagkahurot magsugod. Mahimo usab kini mahitabo, sama nga ang lawas nagsugod sa pagsinati sa kapit-os. Unya ang nabilin nga tambok nga tapok "sa reserve". Sa kini nga kaso, ang lawas sa ibabaw sa mga gasto sa kalihokan magsugod sa paggahin sa usa ka daghan sa mga kaunoran. Ingon sa usa ka resulta, ang lawas mahimo nga mawad-an sa iyang pagkainila.

Kana nganong sa ikatolo ka adlaw sa pagbalik-balik sa carbohydrate konsumo miabut sa iyang maximum. Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagluwas kanila sa lawas. Apan dili kamo makahimo sa pun-on ninyo ang kantidad nga nawala glycogen sa usa ka adlaw. Busa, diha sa ikaupat nga adlaw sa carbohydrates, bisan pagkunhod sa, apan ang kasarangan pa.

Ehersisyo panahon rotation pagkaon

Tungod sa pagkaon nagdugang sa metabolismo, ug ang lawas wala panahon sa na nga gigamit sa bisan unsa nga usa ka kaloriya nga sistema. Usab, salamat sa niini nga baruganan, kamo mahimo himoa nga ang ehersisyo. Kini sa hilabihan gayud sa pagpalambo sa mga tono sa lawas. Apan kini mao ang gikinahanglan nga sa pagpili sa usa ka adlaw sa diha nga kamo kinahanglan nga mas gipanindot nga pagbansay. Daghang mga eksperto nagtuo nga kini mao ang ikatulo. Apan kini nga paagi mao ang sayop batakan. Sukad niini nga panahon, lang kamo sugod sa saturate ang lawas uban sa carbohydrates human sa duha ka adlaw sa pagpuasa. Kay mas pagbansay sa nga kini mao ang labing maayo nga sugdan pinaagi sa katapusan sa ikaupat nga adlaw. Atol niini nga panahon, ang lawas gihubog carbohydrates ug luwas nga mawala sa ilang mga likoanan sa kaunoran masa. Kon naninguha kamo sa kahupayan inflated numero, ang pag-inom sa mga carbohydrates lang nga imong gikinahanglan. Sa pagbansay, kini motugot kaninyo nga dili usik-usik sa imong kaunoran masa ug, sa sukwahi, sa pagdugang niini pinaagi sa paggahin og savings tambok.

Menu sa unang duha ka adlaw

Karon tagda ang pagkaon menu alternation. Sa sinugdan, mga pagkaon kinahanglan nga sa labing menos unom ka matag adlaw. Sa buntag nga imong mahimo kan-on salad, nga wala naglakip sa starch, ug midugang sa usa ka cuchara sa lana sa niini.

Uban niini nga pinggan nga imong gikinahanglan sa pagkaon sa tulo ka itlog yolks ug upat ka protina. Atol sa usa ka ikaduha nga pagdawat makainom protina cocktail. Magluto kini sa lamang sa ubos nga-kaloriya nga gatas. Sa ikatulo nga pamaagi sa pagkaon sa dughan sa manok. Usab kini sa paggamit sa usa ka bunga sa buongon. Sa ikaupat nga pagdawat ug lutoon mo ang mga beans sa ilang kaugalingon sa usa ka piraso sa karne. Sa ikalima nga kalan-on, sa pagkaon sa usa ka salad, sama sa unsa ang imong giandam alang sa buntag. Usab, sa pagdugang sa mga tarogo niini binuhat sa puti nga mga isda. Ug sa ikaunom ka pagdawat sa mao gihapon nga pag-inom sa usa ka protina shake. Kay sa mga tawo nga wala mahibalo kon sa unsang paagi sa pag-magluto niini, kita karon sa paghulagway.

Una sa pagkuha sa duha ka gatus ka gramo sa keso, duha ka gatus ka milliliters sa gatas, sa usa ka gamay nga oatmeal ug makadugang sa inyong paborito nga mga bunga. Sa hangyo, mahimo ka gihapon ibubo panakot, sama sa cinnamon. Apan kini mao ang optional. Whisk tanan nga mga sagol maayo sa usa ka blender hangtud nga hapsay katukuran. Nga sa tanan nga cocktail andam. Busa, sama sa gihulagway sa ibabaw, kini mao ang gikinahanglan aron sa pagpakaon sa sa unang duha ka adlaw.

Menu diha sa katapusan nga duha ka adlaw

Ang ikatulo nga adlaw sa pagkaon - hatag-as nga carbohydrate. Ang gidaghanon sa mga kan-anan mao ang limitado ngadto sa lima ka. Busa sa buntag nga imong mahimo sa pagkaon porridge Hercules uban sa tulo ka mga protina. Sa ikaduha nga teknik nga imong mahimo magluto sa imong kaugalingon sa usa ka plato sa bisan unsa nga bugas sa manok. Plus ang usa ka piraso sa wholemeal tinapay. Atol sa ikatulo nga pagdawat-pagkaon sa pasta lig-on nga paggaling. Sa ikaupat nga ilisan pag-usab sa usa ka ang pipila sa linuto nga bugas, ug ang katunga sa linuto nga manok. Sa gabii, sa pag-andam sa pipila ka mga tipik sa tinapay ug sa puti nga isda tarogo niini binuhat.

Sa ikalima nga adlaw sa carbohydrates kinahanglan nga mangaut-ut diha sa gagmay nga dosis. Panihapon usab nga dili labaw pa kay sa lima. Sa buntag magluto sa imong kaugalingon oatmeal uban sa pasas ug tulo ka protina. Sa sunod nga kalan-on - protina magapapahawa sa uban sa tulo ka mga hiwa sa tinapay. Sunod, linuto nga bugas, manok ug utanon salad. Atol sa penultimate pagdawat nga imong mahimo kan-on salad, isda tarogo niini ug tulo ka hiwa sa tinapay. Kay sa ulahing paagi lamang sa usa ka protina shake.

Bentaha ug disbentaha

Upat ka adlaw sa alternating pagkaon mao ang dili usa ka bug-os nga doktrina. Ang gidaghanon sa mga adlaw mahimong pinili nga tagsa-tagsa alang sa ilang kaugalingon. Daghang mga atleta pagkuha sa lima ka adlaw sa protina, ug load sa lawas sa carbohydrates sa miaging duha ka adlaw. nga imong mahimo niini sa lahi nga paagi.

alternation Pagkaon mao ang lain nga tino plus. Kini nahimutang sa sa kamatuoran nga ang mental nga kahimtang uban sa ingon nga sa usa ka gahum suplay nga sistema mao ang normal. Daghan sa mga tawo nga naglingkod sa usa ka ubos nga carbohydrate pagkaon, nasayud nga kita sa paghatag sa inyong mga paborito nga mga pagkaon. Nga, sa walay duhaduha, kaayo makapaguol. Ug sa diha nga carbohydrate alternation kamo nga mahimong mapailubon alang sa usa ka pipila ka mga adlaw. Unya siya makahimo sa maabut sa inyong paborito nga mga tam-is, apan, siyempre, sa moderation.

Aw, ang labing importante nga butang - mao nga ang pagkaon gayud sa mga buhat, ug dili lamang alang sa mga atleta.

Kon kita sa paghisgot mahitungod sa mga kakulangan, ang maong pagkaon ang hinungdan sa sakit sa ulo ug kasukaon. Usab Booch suplay sistema mahimong makamugna sa kalamboan sa mga nagkalain-laing mga sakit, sama sa diabetes o sakit sa kasingkasing, sakit sa kidney.

protina nga sistema

Pagkaon-mingpanit kanila produkto protina pagtrabaho sa baruganan sa carbohydrate. Lamang ang focus mao ang sa ibabaw sa pagkaon dato sa protina. Sa niini nga pagkaon naglakip sa dakong kantidad sa amino mga asido.

makatabang sila aron sa pagguba gitipigan tambok. Tungod sa maong usa ka pagkaon kaunoran mahimong mas flexible ug lig-on. Apan kini mao ang bili sa paghinumdom nga ang usa ka dako nga gidaghanon sa protina pagkaon naglangkob sa usa ka daghan sa tambok. Kini mao ang Busa gikinahanglan sa pagpili sa mga produkto sa usa ka minimum nga sa sulod niini.

Kini naglakip sa manok puti nga kalan-on, keso, ubos-kaloriya, ubos-tambok gatas, manok protina, sa dagat sa isda tarogo niini binuhat. Ang maong pagkaon angay alang sa mga batan-on nga mga tawo nga mogiya sa usa ka mobile nga pamaagi sa kinabuhi. Maayo ang-nagagawi sa maong usa ka sistema sa gahum sa suplay mobati sa kalan-on sa mga mahigugmaon.

Mga pagkaon Ducane sistema

Dukan Pagkaon - sa usa ka sistema sa gahum diin ang menu mao ang paghunahuna kagawasan, gawas. Ang tanan mahimo sa pagkuha sa pagkaon alang sa ilang kaugalingon sa tagsa-tagsa. Apan hinumdumi, unsa pagkaon dili ka unta namunit, ang kantidad sa konsumo sa lunsay nga tubig sa usa ka adlaw kinahanglan nga sa labing menos duha ka litro. Ang ikaduhang hugna sa mga pagkaon Ducane nga gitawag mingpanit kanila. Kini naglangkob sa paghimo laing protina ug protina-utanon nga pagkaon. Interleaving scheme makapili alang sa ilang kaugalingon sa ilang kaugalingon, depende sa mga kinaiya sa mga organismo. Usa ka adlaw mahimo nga usa ka protina pagkaon, ang ikaduha - sa protina-utanon. Ikaw mahimo laing sa taliwala sa duha ka sa duha ka. Resipe Ducane pagkaon "alternation" yano (ang uban nga gihisgutan sa ubos).

Atol niini nga bahin, kamo kinahanglan nga dili mokaon sa mga pagkaon nga naglakip sa starch. Nagdili sa bisan unsa nga cereals, pasta, patatas, beans sa tanan. Gitugotan sa pagkaon sa pepino, kamatis, lettuce, greens, carrots ug mga beets, apan lamang sa gagmay nga mga natapok tungod sa hataas nga sulod sa asukal diha sa ilang komposisyon. Mahimo usab mokaon zucchini, talong. Salads girekomendar nga pun-on uban sa lana sa oliba o tambok-free sauces. Sa diha nga magluto kamo pagkaon sa paggamit sa asukar kapuli. Gitugotan nga dugang pa sa pinggan mga panakot.

Bunga sa citrus mahimong kan-on sa bisan unsa nga gidaghanon. Kini gidili ang paggamit sa mga parras, saging, abokado, ug uban pang mga high-kaloriya nga bunga. Ikaw mahimo sa pag-inum sa kape, tsa, apan walay asukar. Hugot nga gidid-an sa pagkaon sa bisan unsa nga uga nga bunga. Ang mga salads mahimong dugang pa sa soy salsahan.

Atol sa ikaduhang hugna sa mga pagkaon, nga kamo mahimo sa pagdugang sa kantidad sa bran o buckwheat (nga gusto niini) ngadto sa duha ka tablespoons matag adlaw. Buckwheat mahimong nga linuto sa gatas, tubig o lang zaparivat. Kon sa panahon sa pagkaon nga imong gibati nga constipation magsugod, sa pagsulay sa makausa sa usa ka adlaw sa pagkaon sa usa ka spoonful sa bran.

Sa diha nga ang pagkaon nga gitugotan sa paggamit sa mga produkto gikan sa gatas. Apan kita dili naghupot sa kanila, dili sa pagsugod sa stagnation sa lawas. Busa, kini igo na nga dili labaw pa kay sa usa ka kilo matag adlaw. Siguroha nga naglakip sa imong adlaw-adlaw nga rehimen sa adlaw-adlaw nga ehersisyo alang sa labing menos sa katunga sa usa ka oras.

Kon imong pilion kini nga pagkaon, unya nga andam alang sa kamatuoran nga sa mawad-an sa gibug-aton kamo sa hinay-hinay. Pipila lang ang mga tawo nasayud nga ang pagkaon utanon modala ngadto sa tubig paghawid sa lawas. Usa ka protina sa pagkaon, bahin, maayo ug tubig gikan sa lawas. Kini mahimong mahitabo sa usa ka gamay nga nga paghunong sa gibug-aton sa pagkawala, apan ayaw kabalaka. Sukad sa mga adlaw sa protina ang SPEED sa proseso.

Duc. Pagkaon "alternation": resipe

Una, kita mosulti sa unsa nga paagi sa pag-andam sa isda sa puti nga salsahan Taco. Sa pagluto nga imong gikinahanglan:

• seasoning alang sa mga isda;
• 0,5 kg sa mga puti nga mga isda;
• Art. cuchara salsahan Taco ug soy;
• . Teaspoon sa lemon juice;
• 0,5 h. Cuchara asukar replacer.

Pagpangandam:

1. Gutted isda, pagaputlon ngadto sa mga bahin.
2. Pag-andam sa marinade. Mix ang salsahan ug juice. Dugang sweetener.
3. Ibubo ang marinade ibabaw sa mga isda. Kuhaa sa usa ka mabugnaw nga dapit alang sa 60 minutos.
4. Unya isablig sa seasoning. Magaluto sa oven alang sa 30 minutos.

Karon tan-awa sa laing resipe. Sultihi kami kon sa unsang paagi sa pag-andam curd pudding. Aron sa paghimo niini nga pinggan kinahanglan:

• Duha ka arte. tablespoons sa oat bran;
• lima ka itlog;
• 400 gramo sa skim cottage keso;
• 100 ml nga gatas;
• sa lubi alang sa dekorasyon,
• 2-3 ka oras. Cuchara natural nga sweetener.

Pagpangandam:

1. Sa pagbulag sa protina gikan sa itlog yolks. Last kita dili kinahanglan.
2. Sweetener ang dissolved sa mainit nga gatas.
3. Unya, ang mga resulta curd komposisyon ug whisk blender. Protina whisk hangtud taluktok.
4. Human sa kalumo mosulod sa ilang kinatibuk-ang gibug-aton.
5. Pun-a sa porma sa usa ka masa. Ipadala sa hudno alang sa kalim-an ka minutos.
6. Decorate sa natapos nga chips produkto.

Salmon cutlets

Pagpadayon sa paghulagway sa pagkaon resipe Ducane "alternation", mahitungod sa salmon patties. Sa pagluto nga imong gikinahanglan:

• 150 gramos aso manok;
• usa ka tibod sa pink nga salmon;
• usa ka itlog;
• Art. tablespoon sa soy salsahan;
• seasoning alang sa mga isda;
• 125 gramo sa tofu.

Pagpangandam:

1. Mix sa blender sa tanan nga mga sagol.
2. Gikan sa nakuha masa sa paghimo sa pellets.
3. Magluto sa microwave alang sa lima ka minutos.
4. Pag-alagad uban soy salsahan.

Tips

Butang nga masayud sa mga tawo nga interesado sa Duke Pagkaon "alternation" (sa menu pagahisgutan sa ubos)?

Atol sa pagkaon, sama sa atong nakita, kini mao ang gikinahanglan nga sa-ut-ut sa usa ka dako nga kantidad sa mga utanon. Ingon nga atong nahibaloan, kini naglangkob sa sustansiya sa hilaw nga mga pagkaon. Apan alang sa usa ka hataas nga panahon sila dili magpabilin. Busa, kini mao ang gibutyag sa bisan unsa nga kainit-pagtratar utanon apan frying.

Sa kinatibuk-an, sa panahon sa usa ka pagkaon dili girekomendar sa fry sa bisan unsa nga uban pang mga produkto. Lamang gitugotan sa lutoon mo, stew o steamed. Siyempre, kini nga pagatinguhaon sa pag-load sa lawas sa gym. Kay kon dili, ang gibug-aton sa pagkawala mahimong mas hinay kay sa kita gusto. Kon dili kamo walay panahon sa pagbisita sa lawak, nga imong mahimo sa paghalad sa panahon sa pisikal nga mga kalihokan sa panimalay. Kini usab makatabang sa mawad-an sa gibug-aton mas lisud.

Sa diha nga ang Dukan Pagkaon walay utlanan sa gidaghanon sa mga kan-anan matag adlaw. Nutritionist ug nagtukod sa pagkaon masaligon nga adunay mahimo nga ingon sa daghan nga mga higayon sama niini nga nagkinahanglan sa lawas. Apan ayaw overeat. Kay kon dili, dili ka mawad-an sa gibug-aton ug makaangkon niini.

menu Butch

Kita figured sa kon unsay Dukan Pagkaon "alternation". Menu hisgotan karon. Makapahimo 4 adlaw. Ikaw mahimo adjust kini pinaagi sa pagdugang o pagkunhod sa mga adlaw.

1st nga adlaw. Utanon. Sa buntag sa curd. Unya STTS cabbage uban sa sausage. Sa panahon sa adlaw nga imong mahimo sa duha ka kendi. Sa gabii, gitugotan sa pagkaon sa manok uban sa mga utanon.

Adlaw sa 2. Protina. Sa buntag sa curd. Alang sa paniudto, manok uban sa sa ubos-tambok yogurt. Human sa usa ka magtiayon nga sa mga oras, sa pag-andam curd pudding. Evening sa paghimo sa mincemeat sa salmon ug keso casserole.

3rd nga adlaw. Utanon. Porridge pagkabuotan. Adlaw sa salmon cutlet uban sa salad. Sa paniudto nga imong mahimo sa pag-inum sa tsa nga walay asukar sa profiteroles. Evening campanilla sili uban sa duha ka sausages ug tsa uban sa profiteroles.

4th adlaw. Protina. Sa buntag sa ubos-tambok cottage keso, kape ug ang usa ka sandwich sa bugnaw nga pagtibhang ug keso. Sa hapon, nga imong mahimo sa magaluto sa usa ka manok fritters ug magaut-ut sa katunga sa usa ka litro sa yogurt. Usa ka magtiayon nga sa mga oras nga gitugotan sa pag-inom tsa uban sa duha ka sausages. Sa gabii sa manok sabaw ug sa usa ka sandwich.

konklusyon

Pagsumaryo, kita moingon nga ang pagkaon mao ang protina-carbohydrate alternation (Butch) mao ang labing kamalaumon alang sa mga tawo nga gusto nga sa madali mawad-an sa gibug-aton ug makaangkon og usa ka nindot nga toned lawas nga walay usa ka daghan sa stress sa lawas. Kini dili kinahanglan nga hikalimtan nga ang yawe sa kalampusan mao ang sundon hugot ngadto sa sistema sa. Ug, siyempre, kini mao ang mandatory nga ehersisyo.