Protina sa pagkaon - sa ilang mga papel alang sa tukma nga ninglihok sa lawas

Protina - mao ang labing importante nga building nga materyal alang sa bisan unsa organismo. moapil sila dili lamang sa paglalang sa tanan nga mga tisyu sa mga internal nga organo ug kalabera, apan usab sa gikinahanglan aron sa pagpadayon sa iyang hustong ninglihok. Uban sa ilang partisipasyon, adunay usa ka metabolismo, immune system ug sa mga buhat sa pasidaan nga sistema.

Dili sama sa kadaghanan sa ubang mga kemikal, amino mga asido nga anaa sa protina wala synthesized sa lawas ug makahimo sa pag-adto lamang gikan sa gawas.
Aron paghatag og sa atong lawas uban sa mga gikinahanglan nga kantidad sa protina, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagsunod niini nga mga lagda sa iyang konsumo: Women - 40-60 g sa adlaw-adlaw, ang mga tawo - 50-70, ang

Ang nag-unang pangutana - kon unsa ang kinahanglan nga atong kan-on ug sa unsa nga paagi nga sa daghan nga dili sa pagsulay sa protina kagutom? Aron sa pagtubag niini nga pangutana adunay usa ka lamesa sa protina nga sulod. Kon mabasa mo kini pag-ayo, imong makaplagan nga ang nag-unang tinubdan sa mga produkto sa hayop alang kanato. Protina nga anaa sa tanom nga pagkaon, mahimo lamang sa paglihok ingon nga usa ka gikinahanglan nga katimbang. Ug kon kamo gusto sa paggamit sa sa tanom-based nga pagkaon aron sa mawad-an sa gibug-aton, kini maghikaw sa iyang kaugalingon sa bug-os balanse nga pagkaon. Aron sa pagpugong niini nga prozoshlo, nga sigurado aron sa pagdugang sa pagkaon sa kalan-on gikan sa mga cereals ug mga lugas. Sa kini nga kaso, nuts ug mga legumes kinahanglan usab nga ilakip sa inyong adlaw-adlaw nga menu.

Ang labing sagad nga gigamit sa protina sa pagkaon sa tanom gigikanan (sa gramos):

• mag (1 tasa) - 8.1;
• sa pag-alagad sa mga brown rice - 4.8;
• beans mga asul (linuto, 1 tasa) - 14.8;
• Beans uban sa baboy - 15.6;
• avocado (katunga) - 2.4;
• saging (Intermediate 1) - 1.3;
• nagluto patatas (sa usa ka dako nga patatas) - 4;
• patatas puree sa gatas ug sa lana (0.5 mga copa) - 2.2;
• Oatmeal (1 tasa) - 4.8.

Ug alang sa pagtandi - ang mga protina sa pagkaon sa mga mananap gigikanan:

• isda sticks (6 ka book) - 28.2;
• halibut fried (170 g) - 42.6;
• nating carnero chop (147 g) - 42.

Ang naandan nga tulo-ka-kurso kalan naglakip sa hapit tanan nga mga adlaw-adlaw nga rate protina.
Ba makapaikag nga gikan sa panglantaw sa mga produkto sa protina, sama sa kakaw (17 g sa 100 g sa powder), gelatin (87 g kada 100 g uga nga produkto), uga nga trigo kagaw (11 g 6 art produkto cuchara.) Ug ang kalan-on additive beer patubo - 3.1 g protina diha sa 1 tbsp. cuchara.

Ang usa lang ka pag-alagad sa bisan unsa nga matang sa isda o kalan-on makahatag kaninyo sa tanan nga mga adlaw-adlaw nga rate sa protina. Usab, sila dato sa keso, itlog ug sa tanang matang sa mga produkto gikan sa gatas. Apan ayaw pagkaon sa daghan kaayo sa maong pagkaon, kon mogiya kaninyo sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, sobra nga protina ambag ngadto sa pagporma sa urea, nga, sa baylo, modala ngadto sa sa mga sakit gout. Ilabi na kini mao ang fraught uban sa sobra nga konsumo sa fried ug tambok nga mga pagkaon.

Makapaikag nga impormasyon alang sa mga tigdiyeta: nasayop ang mga tawo nga maghunahuna nga kon sila maglingkod sa usa ka pagkaon, lamang sa pagkuha Isalikway sa sobra nga tambok. Kadaghanan sa mga mga pagkawala adunay sa niini nga kaso, ang protina diha sa inyong lawas. Sa bug-os nga gutom kaunoran tissue mahimong labaw pa kay sa katunga sa imong nawala gibug-aton. Apan kon pagpakunhod kaninyo sa kaloriya sulod sa ilang pagkaon lamang sa 300-400 kaloriya, protina pagkawala nga maminusan. Pisikal nga ehersisyo makapaarang kini sa paggamit sa tambok.

Kon alang sa usa ka rason o sa lain walay paagi sa pagkuha sa protina sa mga produkto sa natural nga gigikanan, kini mao ang posible nga sa paggamit sa protina suplemento. Kasagaran, kini nga praktis gigamit sa rate sa bug-os nga kagutom o mga kahimtang sa imposible sa normal nga suplay sa gahum. Kasagaran alisngaw tablespoons sa maong mga additives sa paghatag sa mga adlaw-adlaw nga kinahanglanon. Apan mas maayo nga sa gihapon sa pagkuha sa mga protina gikan sa natural nga mga tinubdan, ingon nga sila mga hatag-as nga kalidad, ug ang paggamit sa protina kapuli ang lawas kaayo kuwestiyonable, tungod kay sila wala naglangkob sa tanan nga mga importante nga bitamina ug minerales.

Ang konklusyon mao nga ang mga protina sa mga produkto sa tanom ug mananap gigikanan gikinahanglan sa lawas, ug sila dili makatampo sa gibug-aton ganancia.