Hustong nutrisyon (PP): mga kinaiya, mga baruganan, mga menu ug mga reviews

Sa higayon nga, mega Trend mao ang husto nga nutrisyon. PP makaamot dili lamang sa kusog nga gibug-aton sa pagkawala, apan usab sa pagpalambo sa panglawas ug panagway. Ikaw dili kinahanglan nga mosunod sa usa ka lisod nga pagkaon. Ang nag-unang butang nga - kini mao ang usa ka balanse nga pagkaon ug sa usa ka tin-aw nga mode.

Ang diwa sa husto nga nutrisyon

Hustong nutrisyon (PP) nagkinahanglan og pagsunod sa duha ka prerequisites - pagkaon nga rehimen ug balanse ug pagkanatural. Mahitungod sa unang bahin, nan kini sa pagkatinuod pagdangup ngadto sa mga tawo nga gusto sa pagkaon ug sa kanunay usa ka butang nga chew. Sa adlaw kinahanglan nga mga 6 pagkaon, nga gipahigayon sa mga lat-ang sa 2.5 ka oras. Kini makatabang sa stabilize nga lebel sa asukar sa dugo, sa ingon nga kamo dili mobati nga masakit kagutom. Dugang pa, ang maong pagkaon sa pagdawat mode pasilitar mahinungdanon nga pagpatulin sa metabolismo. Ug, siyempre, hilabihan gayud pagmobu, pagminus sa load sa gallbladder.

Ang ikaduha nga mandatory nga pagmando mao nga ang carbohydrates kinahanglan nga mangaut-ut lamang sa buntag. Ug nga bili sa pagkuha sa usa ka adlaw sa paghuman sa protina. Kini mao ang tinuod nga ilabi na alang sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton sa diha nga sa mahimo. Ug, siyempre, kamo adunay sa kalimtan ang bahin sa makadaot nga mga produkto sa mga templa, palami Enhancers, ug tina. Ikaw pud kahibulong unsa nga matang sa pagkaon nga gikinahanglan sa saturation mas dili kaayo, tungod kay ang imong receptor mga maglagot sa mga kemikal.

nag-unang mga prinsipyo sa

Nutritionists mao ang mga mosunod nga mga nag-unang mga baruganan sa software-suplay:

• ang unang lakang mao ang sa pagpahigayon og usa ka audit sa imong refrigerator ug kuhaon ang tanan nga mga gidili nga pagkaon (kini dili kinahanglan sa pagkaon sa ilang gihilantan nga, tungod kay ang panglawas ug katahum labaw pa kay sa kendi ug soda);
• magsugod sa imong buntag uban sa usa ka limpyo nga baso nga tubig (mga usa ka oras alang sa pamahaw);
• sa taliwala sa mga pagkaon, sa paghimo sa mubo nga higayon malungtaron nga dili labaw pa kay sa 3 ka oras;
• human sa usa ka halad-nga kinahanglan mobalhin, dili magbakak;
• sa katapusan nga kalan kinahanglan walay pa kay sa 3-4 ka oras sa wala pa bedtime;
• sa labing menos usa ka ikaupat nga bahin sa imong pagkaon kinahanglan nga naglangkob sa tanom nga pagkaon (mga prutas ug mga utanon kinahanglan nga kan-on hilaw);
• sa gidaghanon sa tambok kinahanglan walay labaw pa kay sa 20% sa mga adlaw-adlaw nga pagkaon (emphasis kinahanglan nga sa unsaturated tambok mga asido nga anaa sa lana sa utanon, nuts ug mga isda nga pula);
• alang sa pamahaw ug paniudto mokaon carbohydrate pagkaon, aron sa saturate ang lawas uban sa igo nga enerhiya;
• panihapon kinahanglan nga maglakip lamang protina;
• Kalimtan fried pagkaon, tungod kay adunay daghan nga mga paagi sa pag-andam himsog ug lamian nga mga pagkaon (linuto, steaming, steamed);
• Himoa kini nga usa ka pagmando sa sa pag-inom sa duha ka litro sa lunsay nga tubig kada adlaw;
• ingon sa usa ka garnish alang sa mga isda ug kalan-on pinggan mahimong gamiton lamang utanon;
• bisan pa sa kamatuoran nga ang mga patatas ug pasta giisip bug-at nga mga produkto, aron sila maayo nga dugang pa sa soups.

Unsay mahimo ug kinahanglan nga adunay

Sa dapit sa mga estriktong pagkaon sa hinay-hinay moabut PP. Tukma nga nutrisyon ang pag-angkon sa pagkapopular, tungod kay kini wala ibutang sa bisan unsa nga estriktong pagdili sa kalan-on. Usa ka listahan sa mga mapuslanon nga mga produkto mao ang kaayo halapad. Busa, sa diha nga kini moabut ngadto sa complex carbohydrates, sila sa pag-alagad ingon nga usa ka tinubdan sa oat ug buckwheat porridge, linuto nga bugas, ug bulgur. Usahay ang imong mahimo sa pagkaon pasta (apan kini mao ang mas maayo nga sila mga bran o wholemeal).

Kay sa normal nga ninglihok sa lawas lamang kinahanglan sa igo nga gidaghanon sa-ut-ut sa tambok. Kini makita diha sa kadagaya sa tanan nga mga matang sa mga utanon, mga utanon ug mga prutas. Ang nag-unang butang nga - sa pagkaon kanila sa lab-as. Ug kon kamo abong sa kainit pagtambal, kini kinahanglan nga dyutay.

Kon ikaw nagtinguha sa mawad-an sa gibug-aton, ang basehan sa maayong nutrisyon kinahanglan nga protina. Kon kita maghisgut kabahin sa tanom nga pagkaon sa igo nga gidaghanon nga anaa sa mga legumes (chickpeas, mag, beans, balatong). Kini girekomendar sa pagkaon nga karne sa manok, itlog, isda ug dairy mga produkto. Sama sa alang sa tambok, sila mahimo nga tinubdan sa lana sa utanon ug mga nuts.

gidili nga mga produkto

Ang yawe sa usa ka madanihon panagway mao ang usa ka tukma nga pagkaon. PP nagpasabot limitasyon o kinatibuk-mahilayo gikan sa pagkaon sa mosunod nga mga produkto:

• linuto sa kalaha, ug ang pasta (ilabi na sa mga gihimo gikan sa fino nga harina nga);
• tam-is sama sa mga tinapay, kendi, cookies, ug sa ingon sa;
• juices gikan sa tindahan;
• asukar (tablespoon - ang maximum gitugot rate kada adlaw);
• asin (kon kamo dili ihatag kini sa bug-os nga, nan sa labing menos sa pagpakunhod sa iyang gidaghanon sa mga pinggan);
• isda ug karne sama sa aso nga kalan-on, canned goods ug semi-natapos nga produkto;
• kape.

PP (hustong nutrisyon): ang menu alang sa pamahaw

Bisan mapamilyar sa mga baruganan sa husto nga nutrisyon, kini mao ang lisud nga igo sa ilang kaugalingon sa paghimo sa menu, tungod kay dili ang tanan nahibalo sa bili kusog sa mga produkto ug sa sulod sa protina, tambok ug carbohydrates. Busa, ingon sa unang katunga sa sa adlaw sa lawas kinahanglan og igo nga kusog alang sa sunod nga pinggan nga-alagad ingon nga pamahaw:

• sandwiches sa uga nga tinapay uban sa salted isda ug sa lettuce og;
• patatas ug kamatis (o sa ubang mga utanon), nagluto keso;
• tumbaga omelette uban sa mga utanon.

paniudto menu

Ang kan-anan menu kinahanglan usab nga makadaug carbohydrates, apan nagtugot sa paglakip sa protina. Kini nga mga lantugi hingpit nga pagpares sa mosunod nga mga pinggan:

• utanon sabaw sa ibabaw ug sa linuto nga mga isda sa ikaduha (nga imong mahimo makadugang sa usa ka kilid pinggan sa bugas);
• pilaf uban sa manok nga walay mga panakot, ug lab-as nga mga utanon;
• linuto nga kalan-on uban sa usa ka kiliran sa pinggan sa stewed utanon.

Dinner menu

Kon ang imong tumong - kini gibug-aton sa pagkawala, unya alang sa panihapon (human sa 17:00), kamo sa pagkaon sa lamang sa protina. Ang mosunod nga mga opsyon mahimo:

• hudno nagluto utanon (nga imong mahimo makadugang sa usa ka gamay sa unsalted keso);
• cottage keso uban sa lab-as nga bunga;
• isda ug mga utanon, steamed.

Key puntos

Usa ka krusyal nga punto mao ang husto nga gihimo nutrisyon nga programa. PP dili mahimo nga sa mao usab nga alang sa tanan. Features menu ug paagi sa mga pagkaon agad sa mosunod nga mga hinungdan:

• gender (lalaki nga lawas, diha sa kadaghanan sa mga kaso, nagkinahanglan pa og dugang nga mga kapanguhaan kay sa babaye);
• sa kasangkaran sa buhat (bisan kon kamo gusto nga mawad-an sa gibug-aton, pagkaon kinahanglan compensate konsumo sa enerhiya);
• edad kinaiya (sa manghud sa lawas, ang labaw nga mga kapanguhaan kinahanglan kini alang sa kinabuhi);
• klima nga kondisyon (sa ubos-ubos sa temperatura, ang labaw nga enerhiya ang gikinahanglan sa lawas aron sa pagpadayon sa normal nga kahimtang);
• genetic ug nasudnong mga kinaiya (mahimong makaapekto sa metaboliko rate).

PP-pagkaon (resipe alang sa gibug-aton sa pagkawala)

Ang pag-andam sa tasty ug himsog nga pinggan - kini dili sa ingon nga sa usa ka lisud nga buluhaton ingon nga daw kini sa unang tan-aw. Ikaw mahimo nga usa ka daghan nga dili kaayo nga panahon sa paggahin sa stove, kon ikaw moadto sa PP-powered. Resipe gipakita sa ubos:

Sa unsa nga paagi nga mobalhin sa usa ka tukma nga pagkaon

Kon kamo gusto nga mahimong slim ug matahum, kini makatabang sa PP. Hustong nutrisyon alang sa gibug-aton sa pagkawala, ang menu nga daw talagsaon, nagkinahanglan sa usa ka anam-anam nga kausaban. Kini makatabang kaninyo sa mosunod nga mga rekomendasyon:

• kon kamo nahigugma sa mayonnaise, mopuli sa cream uban sa asin ug ahos;
• pagbansay ang imong kaugalingon sa pagkaon sa lab-as nga mga utanon (una diha sa porma sa salad, ug unya sa lunsay nga nga dagway);
• bisan pa kon dili nimo gusto nga, kamo kinahanglan nga sa pagkaon sa labing menos duha ka piraso sa bunga sa adlaw-adlaw;
• Gamita mas gamay nga mga palid kay sa naandan;
• sa usa ka mopaak sa pagkaon samtang nagtrabaho o nagtan-aw sa TV, sa kanunay sa pagbantay sa usa ka utanon slicing ;
• pagbalhin gikan sa sausages, confectionery mga produkto ug uban pang mga makadaot nga pagkaon (sa pagsugod indulge sa imong kaugalingon sa makausa sa usa ka semana, unya kausa sa usa ka bulan, ug sa ingon sa).

findings

Kon kamo gusto nga mahimong slim ug matahum, ang sulundon nga kapilian nga mahimong kalan-on alang kaninyo. PP wala ibutang sa bisan unsa nga estrikto pagdili, ug labing importante - dili kamo makabaton sa gutom. Apan, kini mao ang dili kinahanglan gikan sa unang adlaw sa paglabay sa sa linaw uban sa iyang ulo. Depende sa imong kahimtang sa panglawas ug kalig-on sa kabubut-on, ang transisyon ngadto sa sa PP mahimo kamo gikan sa usa ngadto sa unom ka bulan. Dugang pa, bisan ang labing makadaot nga mga produkto dili mahimo nga kaayo mapintas nga iapil gikan sa pagkaon, sa pagkaagi nga dili aron sa pagpasiugda sa lawas. Kon kamo gusto gayud nga fry pan nga puno sa mga patatas o sa pagkaon sa usa ka dako nga piraso sa book nga, usahay ang imong mahimo maabut niini. Ang nag-unang butang nga - aron sa pagkuha gikan sa kabubut-on sa pagkaon!