Ang talaad sa nutrisyon magbalanse sa imong pagkaon

Ang problema sa sobra nga gibug-aton alang sa modernong tawo dinalian kaayo. Dugang sa mga sports, ang usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi ug usa ka balanseng diyeta nga makatabang niini nga butang moabut ug usa ka mapuslanon nga butang sama sa usa ka diary sa nutrisyon.

Gusto ka bang mokaon sa husto?

Ang karaan nga mga tawo mikuha lamang sa pagkaon sa dihang sila gigutom. Dayon ang mga kondisyon alang sa pag-angkon sa pagkaon higpit kaayo, ug sa pagtugot sa ilang kaugalingon usa ka kalit nga snack, kung ang lawas wala gutumon, daghan ang dili makahimo. Subay sa laing pamaagi, ang pagkaon sa usa ka modernong tawo giorganisar. Gipamatud-an sa mga siyentipiko nga katunga sa mga produkto nga atong gigamit, sa hingpit wala magkinahanglan sa lawas. Kasagaran ang mga tawo mokaon alang sa kompanya, tungod kay panahon na sa paniudto o gusto nila ang usa ka produkto sa supermarket, ug sila nakahukom sa pagkaon niini.

Kung buot nimo nga usbon ang imong pagkaon nga rehimen, siguroha ang pagsugod sa nutrisyon nga diary. Diha niini imong irekord ang tanan nga imong gikaon sa adlaw, semana, bulan, apan usab ang mga motibo nga nag-aghat kanimo sa paglingkod sa lamesa.

Sa ulahi, pinaagi sa pag-analisar sa imong talaad sa nutrisyon, imong makita kung unsa ang mga produkto nga wala'y kapuslanan, diin adunay usa ka gintang (pananglitan, pipila ka mga prutas ug mga utanon) ug sa unsang mga panahon nga imong gihatagan sa imong gana. Busa, mahimo nimong tukuron ang imong pagkaon: kuhaa ang wala kinahanglana ug dugangi ang mapuslanon.

Pagkab-ot sa tumong

Sa ulohan nga pahina kinahanglang isulat nimo ang pangunang tumong nga gusto nimong kab-uton, pananglitan, kuhaon gikan sa pagkaon ang tanan nga tambok ug halang o tam-is ug lamian. Tingali gusto nimong pakunhuran ang gidaghanon sa kaloriya o pagkunhod sa timbang nga 5 kilos sa bulan. Hinumdomi: kung ang tumong tin-aw nga gimarkahan, dali ra ang pagbalhin ngadto niini matag lakang.

Ang upat ka dagkong posisyon

Gikinahanglan ang pagtipig sa talaadl sa pagkaon. Ang usa ka sample niini mahimo nga upat ka mandatory nga mga kolum nga kinahanglan nga mapuno:

1. Ang panahon sa imong pagkaon. Pagsulat sa tin-aw sa dihang nagsugod ka sa pamahaw, paniudto ug panihapon. Ayaw kalimti ang mga snaks. Bisan kon nagkaon ka lang usa ka cookie, isulat ang oras. Makapahayag kini kung pila ka beses sa usa ka adlaw nga kaonon.
2. Ang kantidad sa pagkaon. Daghang mga tawo ang naghunahuna nga gamay ang ilang gikaon, apan sa dihang nagsugod sila sa pagsulat sa gibanabanang gibug-aton sa mga pinggan, sila mismo natingala. Kon mangutana ka sa usa ka tawo unsa ang iyang gikaon alang sa pamahaw, nga siya motubag sa monosyllables: oatmeal o usa ka sandwich. Ug sa imong pagtan-aw sa rekord, nahimo nga usa ka piraso sa keso, sinugba nga toast ug pipila ka mga tam-is sa tsa mitapad sa oatmeal. Ang ingon nga mga regular nga mga nota magtugot kanimo sa pagtan-aw kung unsa ang anaa sa imong lamesa nga dili kinahanglanon.
3. Ang mga rason nga imong gipalingkod sa lamesa. Kasagaran kini mahitabo tungod kay ang tawo nagsunod sa natural nga ritmo ug pamaagi sa pag-opera. Nagbangon siya sa 7.00, pamahaw sa 7.30. Paniudto sa 13.00, tungod kay usa ka pahulay sa trabaho. Dinner, matag usa, sa alas-6: 00-19.00. Apan adunay usa usab ka kape sa kape, sa dihang ang usa ka bun nadugang sa ilimnon, ug usa ka partido sa tsa alang sa kompaniya sa usa ka silingan, sa diha nga ang mga candies o cookies sa kalit midugang. O usa ka lamian sa gabii sa atubangan sa TV. Kon isulat nimo ang tanan, imong makita dayon kon unsa nga mga pagkaon ang luwas nga ibubu.
4. Ang bili sa enerhiya sa matag pinggan. Adunay daghan nga mga lamesa sa caloric nga sulod sa mga produkto, busa kini sayon nga buhaton kini. Ang talaad sa nutrisyon nga adunay kaloriya nga pag-ihap makatabang niadtong kinsa gusto nga mawad-an og timbang.

Ang pag-usisa ug pagkontrol nga makatabang sa pagbalanse sa pagkaon

Kon mas huptan nimo ang imong mga nota, mas masayon ka nga makahimo sa pag-organisar sa usa ka pagkaon. Pananglitan, mahimo nimong idugang ang ingon nga mga pagtan-aw sama sa usa ka pagbati sa kagutom sa 5-point scale sa dili pa kaonon. Maayo usab nga hinumdoman, human sa unsang gidugayon nga panahon nga ikaw gigutom pag-usab. Dili kinahanglan nga mahibal-an ang imong emosyonal nga kahimtang, ug sa sinugdanan sa matag adlaw, sa dili pa pamahaw, timbangtimbanga ang imong kaugalingon ug paghimo og usa ka diary sa mga talaadlawan.

Sa tinuud sulod sa 1-2 ka semana, human sa pag-analisar sa imong mga nota, klaro nga makaila ka sa mga pinggan, nga human niana ang maximum satiety moabut, ug kadtong wala kung unsa ang imong mahimo sa hingpit nga pagdumala. Imong makita kung unsa nga mapuslanon nga mga butang ang nawala sa imong lamesa. Makatabang kini sa paghimo sa imong pagkaon nga mas maalamon ug mapuslanon.