Pagduso-ups uban sa ilang mga kumo ug mga tudlo

Pagduso-ups sa kumo - sa usa ka kaayo popular nga ehersisyo sa taliwala sa mga lalaki ug mga babaye. Uban sa ilang tabang, una sa usa ka matahum nga kahupayan sa mga bukton ug abaga, ug ang ikaduha motugot nila sa tighten sa dughan ug sa paghatag kini nga usa ka nindot nga porma. Dugang pa, kini nga ehersisyo makapalig-on sa kamot, naghimo ang mga tudlo nga mas lig-on nga, kini mao ang importante kaayo sa pagpraktis sa nagkalain-laing martial arts.

Pagduso-ups, sa baruganan, lakip na ang pagduso-ups sa kumo nga uban sa lain-laing mga ibabaw, mga patag. Labaw sa tanan - gikan sa salog ug mga paril. Sa mga palad mahimo gihapon nga napuga gikan sa bench, apan ang mga kumo sa pagbuhat niini lamang mao ang dili kaayo sayon.

Pagduso-ups gikan sa kuta mas sayon. load mao ang sa minimum sa mga kamot, ang maong pagbansay-bansay nga wala magkinahanglan sa bisan unsa nga pisikal nga kahimsog, kondili usab ang epekto sa maong pagbansay-bansay mao ang daghan nga dili kaayo.

Pushups mas mapuslanon, apan wala mabansay nga tawo mao ang dili tingali sa pag-adto sa salog labaw pa kay sa 2-3 nga mga panahon. Sa kini nga kaso, sa unang pipila ka mga klase mas maayo nga iduso-ups sa mga kamot, ug lamang unya, sa diha nga ang mga kamot og mas lig-on, adto sa kumo. Ang ikaduha nga kapilian alang sa beginners - pushups, nagpahulay sa iyang mga tuhod.

Ang pagsugod sa posisyon alang sa pagduso-ups sa kumo nga naghigda sa salog uban sa imong mga tiil naglugway subay sa lawas ug konektado sa tingub, mga kamot nipilo sa iyang kumo, gibutang gamay mas lapad pa kay sa abaga gilapdon. Sa diha nga ang pagbuhat sa mga pagbansay-bansay tiil kinahanglan diha sa mga tudlo sa tiil, ang lawas kinahanglan nga gituy-od, liog nga matul-id, ang imong mga siko nanlimbasog sa usa ka anggulo sa 45 degrees sa lawas. Kon imong itugyan ang usa ka tiil sa ibabaw sa uban nga mga - sa pagdugang sa load sa imong mga kamot, kon sila arrange - ang pagkunhod. Kini mao ang importante nga ibutang ang kamot - kumo kinahanglan nga base sa average ug lutahan sa index tudlo. Labing lagmit, lutahan walay ngalan usab paghikap sa salog, apan mosalig sa kini dili kinahanglan.

Mas maayo pa nga magsugod sa 5-10 sa pagduso-ups. Ug sa hinay-hinay sa pagdugang sa sila sa sulod sa usa ngadto sa duha ka semana. Kini mao ang mas maayo sa pagbuhat sa usa ka pipila ka mga hugpong sa 10-15 nga mga panahon kay sa makausa - 30-40 panahon.

Unsa nga paagi sa paghimo sa ehersisyo nga mas epektibo? Paghimo og usa ka dugang nga palas-anon. Kuhaa paa sa ibabaw sa uban nga mga, sama sa gihisgotan sa ibabaw, o iduso-ups sa usa ka kamot. Sa kini nga kaso, ang tibuok gibug-aton sa lawas anaa sa usa ka kamot, adunay usa ka dako nga load sa press, braso ug dughan kaunoran. ehersisyo Kini nga nagkinahanglan og usa ka taas nga praktis ug sa usa ka maayo nga pagbati sa balanse, sa usa ka pinch, nga imong mahimo sa pag-abli sa imong mga bitiis sa pagduso-ups sa diha nga dili napuno sa sa sa usa ka kilid. Kay timbangan mahimong ibutang sa likod sa usa ka pancake, o sa usa ka makanunayong load (sa asukar bag).

Laing laing sa komplikado; ehersisyo - sa pagduso-ups sa kumo sa gapas. Sa kini nga kaso ang tawo dili lamang nagbansay sa kusog ug paglahutay, apan usab sa gikusgon sa tubag, nga ang mga arte classroom ingon ka importante sama sa usa ka lig-on ug lig-on nga mga unod. Depende sa natrenirovannosti moapil, gapas mahimo sa likod sa likod, atubangan, o bisan sa pipila ka mga higayon.

Sa diha nga master kumo pushups, ikaw andam sa pushups sa iyang mga tudlo. Kini nga mga pagbansay-bansay mao ang usa sa labing lisud nga apan usab sa usa sa mga labing epektibo. Ang bug-os nga gibug-aton sa lawas, ug kini mao ang 60-80 kg, anaa sa duha ka mga tudlo. Dili ikatingala nga human sa pipila ka semana sa ehersisyo tudlo ang mga lig-on nga ingon sa usa ka bato, ug ang pwersa sa epekto sa pagsaka sa pipila ka mga higayon. Sugod posisyon alang sa ehersisyo kini mao ang sama nga ingon sa pushups sa mga palma. Sa dihang ang unang mga leksyon mao ang mas maayo nga mosalig sa tanan nga mga 10 mga tudlo, ug lamang sa katapusan mobiya sa 2. Ang sobrang load sa unang adlaw mahimong moresulta sa kadaot.

Sa mga kaunoran nga gitun-an nga mga grupo parehason, nga imong mahimo sa pag-usab sa posisyon sa lawas, alang sa panig-ingnan, ang imong mga tiil sa usa ka bangko o motindog, mao nga sila sa ibabaw sa ulo sa panahon sa pagduso-ups uban sa ilang mga kumo. Sa kaayohan sa niini nga kausaban mahimong dakong. Sa diha nga lain-laing mga lawas posisyon swinging sa lain-laing mga grupo sa kaunoran ug busa, ang lawas nagkinahanglan sa dagway sa uniformly sa ibabaw ug sa ubos sa press. Barug sa pag-alagad ingon nga dili lamang sa usa ka bangko apan sa usa ka higdaanan, ug usa ka lingkoranan, o sa usa ka angay nga lingkuranan gitas-on.