Nganong kita kinahanglan magnesium sa lawas? Ang papel sa magnesium sa lawas

Sa sa lawas sa tawo padayon nga mahitabo walay panimuot ug dili makita nga mga proseso nga naglambigit sa usa ka matang sa mga minerales ug sa pagsubay nga mga elemento. Ang tanan nahibalo sa panginahanglan sa calcium pagdugang sa lawas alang sa pagmintinar sa mga bukog ug mga ngipon sa maayo nga kahimtang, ug bitamina C - sa immune system mao ang naglihok nga walay sayop. Ug nga kon nganong adunay usa ka magnesium lawas ug ngano nga kini mao ang importante kaayo aron sa pagsiguro nga kini mao ang usa ka igo nga gidaghanon, kita tabonan sa sini nga artikulo.

Kon sa unsang paagi sa daghan nga magnesium kanato?

Ang lawas sa tawo naglakip sa gibana-bana nga 20-30 gramo sa magnesium, ug mga katunga anaa sa ngipon ug bukog, 1% - sa dugo. Ang tanan nga sa uban nga-apod-apod sumala sa gidaghanon sa mga kaunoran, mga selula ug mga organo, lakip na ang endocrine glands. Magnesium sa lawas sa tawo mao ang usa sa upat ka mga labing komon nga mga minerales ug sa pipila ka paagi sa pag-apil diha sa kapin sa 350 biochemical pakig ug proseso.

Nganong siya sa atong lawas?

Magnesium nalangkit sa daghang mga proseso sa atong lawas, kini mao ang gikinahanglan alang sa normal nga ninglihok sa matag organ. Apan, ingon nga giila sa mga doktor, kini mao ang labing importante nga mineral nga alang sa kasingkasing. Busa, ania kon ngano nga kita nagkinahanglan magnesium sa lawas sa tawo:

1. Kini nagsuporta sa normal nga ninglihok sa mga immune system ug nalambigit diha sa produksyon sa mga antibody.
2. Normalizes sa presyon sa dugo ug sa stabilize sa kasingkasing rhythm.
3. Kini regulates sa kalihokan sa mga gikulbaan nga sistema ug makatabang sa pagpugong sa kapit-os.
4. Nagkinahanglan bahin sa regulasyon sa dugo nga lebel glucose ug pagmobu, pagminus sa risgo sa mga diabetic komplikasyon.
5. Nagpasiugda normal nga pagtubo ug paglambo sa mga kalabera nga sistema, ug misuporta sa himsog nga ngipon ug mga bukog. Sa lawas mao ang makahimo sa pagkat-on sa nag-unang nga materyal building alang sa mga bukog - calcium, magnesium mao ang usa ka kinahanglan.
6. Apil sa protina kalangkuban, ug makapalihok sa sa metabolismo.
7. Kini adunay usa ka relaks ug widening sa dugo sa mga sudlanan nga epekto sa respiratory nga sistema.

Nganong may usa ka kakulang?

Ingon sa gipakita sa mga pagtuon gidala sa gawas sa atong nasud, ug sa gawas sa nasud, magnesium kakulangan mahimong mahitabo bisan pa sa mga tawo sa pagkuha sa bitamina ug mineral complex. Giila sa mosunod nga mga hinungdan sa usa ka kakulangan sa elemento niini:

• insufficient pag-inom sa magnesium sa pagkaon;
• assimilation pagkadaot tungod sa taas nga lebel sa phosphate, lipid ug calcium;
• paglapas sa mga proseso sa pagpakigbahin niini nga elemento;
• Magnesium taas nga dagan rate:

- tungod sa lungtad nga emosyonal, psychological o physiological stress;

- sa mas taas nga intelektuwal ug pisikal nga mga kalihokan;

- sa panahon sa pagmabdos;

- sa sa panahon sa intensive nga pagtubo;

- uban sa lig-on nga sweating;

- ubos sa impluwensya sa hatag-as nga naglibot nga temperatura;

- sa usa ka bahin sa pagkaayo human sa sakit;

- alang sa mga sakit sa laygay nga alcoholism.

• long-term nga paggamit sa mga diuretics, antibiotics, anticancer ug ubang mga droga;
• pagkahubog manganese, cobalt, aluminum, nickel, cadmium, lead, o beryllium;
• gihimo alang sa usa ka hataas nga panahon intravenous nutritional therapy;
• paglapas proseso magnesium panghilis sa tinai alang sa mosunod nga mga rason:

- ang usa ka mahinungdanon nga pagkunhod sa suction nawong sa tinai tungod sa operasyon o radiotherapy;

- chronic o mahait nga sakit sa mga gamay nga tinai;

- dysbiosis colon;

- steatorrhea estado sa nga magnesium reaksiyon sa tambok mga asido ug nonabsorbable gipagawas sa mga hugaw.

mga timailhan sa kakulangan

Sama sa nahisgotan na, ang papel sa magnesium sa lawas mao ang daku kaayo nga disbentaha ug kini modala ngadto sa pagbungkag sa ninglihok sa mga organo ug mga sistema, ingon man ang pagtunga sa mga nagkalain-laing mga sakit. Lawas signal sa usa ka kakulang sa niini nga elemento sa niini nga mga sintomas:

1. sa pagkatulog disorder, lakip na ang insomnia ug.
2. Usa ka kahimtang sa kahuyang ug kakapoy bisan human sa usa ka normal nga pagkatulog gidugayon sa.
3. Hataas pagkasensitibo sa kasaba ug sa ubang mga padani.
4. Kalit nga presyon sa dugo mga kausaban.
5. Pagkalipong, migraine, kanunay nga labad sa ulo ug ningdaot balanse.
6. Palpitations.
7. Kaunoran spasms ug cramps.
8. Tiyan cramps, gisundan sa diarrhea.
9. pagkawala buhok ug brittle lansang.
10. Irritability.

Kon kamo gusto nga masayud kon ang imong magnesium kakulangan threatens sa pagbuhat sa mosunod nga ehersisyo: Tindog, tighten sa imong kaunoran ug oron sa kusog. Kon kamo mobati nga masakit ug unpleasant pagbati sa mga buolbuol, nan sa usa ka dinalian nga panginahanglan sa pagkuha sa mga lakang aron sa pagpasig-uli sa balanse sa magnesium.

Sintomas sa pagdugang sa depisit

Ang mga eksperto nag-ingon nga uban sa mga abut sa magnesium kakulangan sa mga simtoma mao ang usa ka kausaban alang sa mga mas grabe. Busa, ang pasiunang yugto sa niini nga elemento kakulangan manifests sa iyang kaugalingon pinaagi sa pagkawala sa gana, taas nga kakapoy ug kasukaon. Ang mas gamay nga magnesium patayng, ang mas grabeng mga simtoma sa niini nga organismo signal. Matugaw electrical kalihokan sa kasingkasing ug uban pang mga kaunoran, kasingkasing rate mahimong mabalhinon, kaunoran spasms, tingling, o pagpaminhod mahitabo mood swings ug depresyon og. Sama sa nahisgotan na, aron sa sagukom calcium, magnesium mga panginahanglan. Mao kini ang, sa usa ka magnesium kakulangan mahimong mosangpot sa usa ka kakulangan sa potassium ug calcium, ug bisan ngadto sa osteoporosis.

Matang sa magnesium kakulangan

Mga doktor gibahin usab magnesium kakulangan sa primary ug secondary. Pinaagi sa nag-unang ang gipasabot magnesium kakulangan congenital depekto sa iyang metabolismo, tungod sa genetic nga mga butang. Secondary kakulangan sa mineral niini nga mahitabo ubos sa impluwensya sa mga nagkalain-laing negatibo nga mga butang sa palibot ug kabus nga pamaagi sa kinabuhi nga mga pagpili. Dugang pa, ang maong Disbentaha mahimong triggered sa kausaban sa hormone sama sa pagmabdos ug sa menopause.

Kini mao ang panahon sa niini nga mga panahon sa magnesium sa lawas sa babaye mao ang importante. Mabdos nga mga babaye mao ang importante nga hinumduman nga sa normal nga kalamboan sa fetus gikinahanglan sa tanan nga mga micro-ug sa macro. Sa wala pa sa pagkuha niini o sa ubang mineral ug bitamina mga dinugtongdugtong, kinahanglan nga siguradong mokonsulta sa pagtambong sa gynecologist.

Ang sobra sa magnesium sa lawas

Apan, magnesium epekto sa lawas mao ang dili kanunay nga positibo. Sobra nga kantidad sa mga mineral niini nga obserbahan panagsa ra, ingon nga sa usa ka himsog nga tawhanong kidney hapit diha-diha dayon nagtuo sa iyang sobra. Busa hilo magnesium nga nakuha gikan sa pagkaon o bitamina dinugtongdugtong, mao ang lisud nga. Kasagaran, kini nga mineral poisoning mahitabo sa diha nga ang usa ka overdose sa mga pagpangandam magnesium ipangalagad gina, o sa paglapas sa function sa kidney. Sintomas sobra magnesium:

1. Kaunoran kahuyang ug kaluya.
2. Ang kakapoy ug mikunhod performance.
3. Pagduka, ningdaot sinultihan ug koordinasyon.
4. Slowing sa kasingkasing rate, mga panghitabo sa hypotension.
5. Sa tiyan kasakit, kasukaon, nagsuka-suka ug kalibanga.
6. Ningdaot pantog function.
7. Dry mucous membrane ug sa kauhaw.

Foods dato sa magnesium

Kita figured nganong adunay usa ka magnesium lawas, karon atong tan-awon sa kon unsa nga mga pagkaon makatabang kanato sa paghupot sa ang-ang sa niini nga elemento sa hustong nga lebel.

Ang labing dako nga kantidad sa magnesium nga anaa sa mosunod nga mga produkto:

• mangitngit nga green nga mga utanon, sama sa spinach, nagkalain-laing matang sa cabbage, chard, dandelion greens ug beets;
• lugas, sama sa brown rice, bug-os nga oats, sebada ug trigo;
• soybeans, beans, balatong ug uban pang mga legumes;
• Mga binhi: pumpkin, sesame, linseed, sunflower;
• bugas, trigo, rye bran ug tinapay uban kanila;
• mga utanon sama sa basil, oregano, coriander, thyme, parsley ug mensahe;
• saging, apricots, peaches, plums ug abokado;
• mapait nga chocolate ug kakaw;
• Marine isda ug kinhason;
• wala malunsay ug lamian nga queso ug yoghurts.

Kita naningkamot sa pagtubag sa pangutana kon nganong may usa ka magnesium sa lawas, ug nakakaplag nga kini pagmobu, pagminus sa gidaghanon sa, ug nga nagdugang sa. Tingali gamay nga kausaban sa pagkaon ug sa estilo sa kinabuhi makatabang kanimo sa paglikay sa dili maayo nga mga sintomas sa niini nga mahinungdanon nga kakulangan sa mineral.