Nga positibo makaapekto sa atong mental nga panglawas?

Kini mao ang walay tinago nga isyu nga may kalabutan sa sistema sa panglawas sa pag-atiman mao ang kaayo komplikado. Dili sa kanunay nga imong mahimo og sa gikinahanglan nga tabang.

Ang labing lisud nga kahimtang sa pag-atiman sa panglawas sa hunahuna: usa ka apelar sa maong usa ka espesyalista gihapon giisip makauulaw sa ang mao dili kanunay nga anaa finance. Maayo na lang, adunay daghan nga mga butang nga imong mahimo kon imong gibati nga ang imong hunahuna sa pag-antos. Sila motabang kanimo sa pag-usab sa mga psychological kahupayan.

Tambong sa miting

Hapit tanan nga ciudad nga adunay pipila sa usag center, diin kamo makahimo sa paghisgot sa mga problema. Ang maong mga grupo dili angay alang sa tanan, bisan pa niana, kini mahimo nga usa ka maayo nga kapilian kon ikaw nagtan-aw sa usa ka solusyon sa mga problema. Kini mao ang tinuod nga ilabi na alang sa mga tawo kinsa nanlimbasug sa pagkaadik. Apan, bisan pa kon ikaw walay relasyon, kamo sa gihapon nga malipayon, kamo pagsuporta. Pakigsulti sa mga tawo, ipakita kadasig - dili ka mag-inusara.

Sulayi sa pag-atiman sa ilang mga kaugalingon

Ang pag-atiman sa imong kaugalingon - nga kon unsa ang sa kanunay istorya, apan dili ang tanan nga modesisyon sa pagbuhat niini. Usahay kini nagpasabut sa pagkuha sa usa ka adlaw ug lang mogahin sa adlaw sa panimalay, usahay - adto mamalit ug pagpatuyang sa imong kaugalingon. Kay ang mga tawo sa mga problema sa panglawas sa hunahuna sa pag-atiman sa imong kaugalingon mao ang mahinungdanon kaayo nga. Kon inyong kalimtan mahitungod niini, sa epekto sa maong kahimtang mao ang hilabihan negatibo. Kanunay pagsulay sa pag-atiman sa imong kaugalingon, bisan kon kini daw wala kinahanglana. Dad-a sa panahon alang sa imong kaugalingon, sa pagbuhat sa mga butang nga dad-on kamo sa kalipay. Pananglitan, magluto sa usa ka nindot nga panihapon, adto sa yoga, pagkuha sa usa ka bula Bath sa adlaw. Kining tanan nga mga gagmay nga mga butang nagkinahanglan sa halayo kaayo nga paningkamot kay sa mga biyahe ngadto sa therapist.

Hunahunaa ang mahitungod sa buntag ritwal

Buntag mahimong ang labing grabe nga mga higayon sa adlaw, ilabi na kon nag-antos kamo gikan sa depresyon o kabalaka. Sayon sa makamata ug mobati sa negatibo nga bahin sa tanang butang. Kini mao ang mga kritikal nga sa paghunahuna sa buntag eskedyul, nga makatabang kanimo nga usa ka gamay nga shake. Hunahunaa ang imong eskedyul sa detalye. Ibutang ta nga ikaw adunay panahon alang sa imong kaugalingon, tingali kamo gusto nga moadto sa gym o lang sa usa ka copa sa kape samtang nagbasa sa mantalaan. Pagbuhat og butang lang alang sa imong kaugalingon, kini mao ang importante kaayo alang sa mental health. Bisan unsa importante kini mao ang trabaho, sa gihapon kini makabenepisyo kanimo. Dugang pa, nga imong mahimo sa paggamit sa usa ka positibo nga kinaiya - sa pagbasa kanila sa matag-buntag. Sugdi ang adlaw uban sa usa ka positibo nga katungdanan sa paglihok sa unahan sa samang direksyon.

magmapasalamaton

Sulayi sa pagpangita sa usa ka rason sa kalibutan aron mahimong mapasalamaton alang sa. Kinabuhi dili gayud hingpit, Apan, kinahanglan nga makakat-on sa pagtan-aw sa kinabuhi gikan sa husto nga punto. Ugmara ang pagpasalamat. Tudloi ang imong kaugalingon sa pagtrabaho sa ibabaw niini - ug ikaw master niini nga taktika. Ang atong mga utok tambong sa pag-focus sa mga negatibo. Kita ayo pinaagi sa tinuyong focus sa positibong mga butang. Mga pagtuon nagpakita nga ang pasalamat improb mood. Sulayi sa pagbuhat sa listahan sa tulo ka mga butang nga makapahimuot sa kaninyo, sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan. Busa ikaw pagbansay sa imong kaugalingon sa makamatikod ug makadayeg sa mga positibo nga mga bahin bisan sa lisud nga mga sitwasyon. Focus sa sa maayong - kini gayud makatabang.

Og igo nga pagkatulog sa adlaw-adlaw

Usa sa labing importante nga mga paagi sa pag-atiman alang sa ilang mental health mao ang usa ka igo nga kantidad sa pagkatulog, Apan, usahay mas sayon sa pag-ingon niini kay sa pagbuhat niini. Sumala sa siyentipikanhong data, ang matag ikatulo nga tawo mao ang dili pagkuha igo pagkatulog - na makaguol statistics. Ang mga tawo nga wala matulog igo makasinati sa usa ka psychological disorder, sama sa depresyon. Kon kamo na mag-antos gikan sa kabalaka, ikaw mahimong ilabi na sa lisud nga sa pagpalambo sa ilang tingog pagkatulog. Usa sa mga napamatud paagi sa pagkuha sa usa ka kalidad nga bakasyon mao ang sa pagbiya sa mga gadgets. Kay ang imong mental health break sa paggamit sa electronic devices mao ang kaayo mapuslanon. Bumalik sa TV ug computer, gigahin sa telepono alang sa labing menos usa ka oras sa wala pa bedtime. Technology pagana sa utok, hinungdan sa niini nga magpabilin nga aktibo ug wala nagtugot kaniya sa pag-relaks. Pagdumili sa teknolohiya makapahinay sa lakang sa mga hunahuna ug sa pag-andam alang sa uban. Padayon sa usa ka kilid basahon o magasin - kini makatabang kanimo sa paglikay, apan dili makadaut sa imong pagkatulog.

makakaplag sa suporta

Kini mao ang importante nga ikaw gilibutan sa mga minahal. Mental-atiman sa panglawas sa inusara - kini mao ang usa ka lisud kaayo nga buluhaton. Bisan ang nalangkit nagkinahanglan sa suporta gikan sa gawas sa kalibutan, mao nga naningkamot sa pagpangita sa iyang. Pakigsulti sa mga tawo nga mosuporta kaninyo, estorya sa usa ka kalingawan. Kon imong gibati nga pag-atiman sa kaninyo mahitungod sa uban, kamo dili aron sa pagsakit kamingaw.

ehersisyo

Dili kini mahitungod kon sa unsang paagi aron sa pagbantay sa imong numero sa usa ka porma. Nga mga Kalihokan kinahanglan sa pag-atiman sa panglawas sa hunahuna. Movement - ang yawe sa kalampusan. imong mahimo sa bisan unsa nga sport nga imong gusto. Kalihokan nagtrabaho ingon sa usa ka natural nga antidepressant, ingon sa proseso sa lawas og endorphins nga molihok sa receptor sa utok ug sa hinungdan sa mga positibo nga mga pagbati. Ang mas maayo nga imong gibati sa pisikal, ang mas komportable kamo sa emosyon.

sa pagkaon sa husto nga

Sa bisan unsa nga nutrisyonista mosulti kaninyo kon unsa ka importante kini mao ang sa pagkaon sa usa ka balanse nga paagi. Importante nga mga sustansiya nga gikinahanglan sa makahimo kaninyo sa paglihok sa normal nga. Husto nga nutrisyon - ang pundasyon sa-sa-kaugalingon nga pag-atiman. Ania ang baruganan mao ang sama nga ingon sa pisikal nga kalihokan - ang mas maayo sa imong lawas, ang mas komportable sa psyche. Mga pagkaon dato sa protina ug fiber, makatabang sa paghupot sa rate sa asukar sa usa ka lig-on nga lebel. Complex carbohydrates pagana sa produksyon sa serotonin, nga kontrol mood ug pagkatulog. Kon ikaw prone sa kabalaka, kamo kinahanglan nga likayan ang pipila ka mga pagkaon: caffeine, pagkaon uban sa taas nga sulod sa asukar.

Gamita ang mga kapanguhaan sa network

Ikaw makakaplag sa web sa bisan unsa nga materyal nga makapainteres kanimo. Basaha ang blogs psychotherapists nagbatiran sa pangutana nga nakapainteres kanimo. Ikaw mahimo subscribe sa online mantalaan ug mga social network, maminaw sa podcast ug motan-aw sa video nga kaso.

mamalandong

Pagpamalandong mahimong usa ka maayo kaayo nga paagi sa pagpangita sa focus sa kinabuhi. Kini mao ang maayo kaayo nga mokalma. Plus pagpamalandong mao nga kamo makahimo sa pagbuhat niini bisan asa, sa bisan unsang panahon - lang sa lima ka minutos sa usa ka adlaw. Regular nga praktis dad-on sa labing maayo nga mga resulta. Kini napamatud-an nga ang pagpamalandong Gipahunong nerves, pagmobu, pagminus sa negatibong mga reaksiyon sa kapit-os, mao lang sa paghatag sa imong kaugalingon sa usa ka magtiayon nga sa mga minutos.

Tan-awa alang sa usa ka libre nga klinika

Ang kamatuoran nga mahimo ikaw makatabang lang alang sa salapi mao ang usa ka kasugiran. Daghang mga therapists sa paghalad sa usa ka barato nga gasto, sa dako nga mga siyudad bisan pa ang mga oportunidad sa pagpangita og usa ka tambal alang sa free. Pananglitan, ang maong pagtambal mahimong anaa sa University uban sa psychological faculty. Ikaw sa pagtrabaho uban sa mga estudyante, apan kini sa pagkuha sa dapit sa ilalum sa pagdumala sa usa ka batid nga psychologist. Kini nga pamaagi adunay bentaha - ingon nga mga magsusugod sa pagsugat sa may diriyut nga mga tawo alang sa usa ka semana, mao nga ikaw makahimo sa pagbayad sa dugang nga pagtagad.

Gamita ang usa ka holistic approach

Walay magic nga paagi nga makatabang sa paghimo sa imong kinabuhi nga hingpit. Apan, kon padapat, patampo kamo sa usa ka komprehensibo nga paningkamot sa pag-atiman sa imong panglawas mental, inyong mamatikdan kon sa unsang paagi makapalambo sa inyong kahimtang, bisan kon hinay-hinay.

Naningkamot sa paglihok sa unahan ug dili ang pagkatapolan sa pagdumala sa ilang mga kaugalingon, nga imong mahimo sa paghimo sa imong kinabuhi mas maayo. Sa pagbuhat niini, kamo makahimo sa paggamit sa bisan unsa sa mga pamaagi nga gihulagway sa ibabaw, nga kamo kinahanglan lamang aron sa pagsulay ug dili mohunong.