Nga nagtugon slimming tiyan - ang basehan sa katahum

Tiyan - ang weakest punto sa tawo. Nga kini mao ang posible nga sa paghukom sa kahimtang sa pisikal nga fitness ug katahom. Human sa tanan, walay usa nga gusto sa usa ka tawo nga tambok sa saggy tiyan o babaye uban sa pilo. Kon ikaw sa taliwala nila, ayaw maulawon, kini labing maayo aron sa tingub pagbitad sa imong kaugalingon ug magsugod sa pagbuhat. Charge alang sa dali nga gibug-aton sa pagkawala makatabang masinati kaninyo sa kilat-pagpuasa resulta. Apan kamo kinahanglan nga masayud sa pipila sa mga lagda ug ehersisyo.

Nga nagtugon slimming tiyan

pagbansay-bansay

Sugdi nagtugon panahon mao ang lamang sa usa ka gamay nga kalihukan nga ang tanan nahibalo sukad sa sayo nga pagkabata. Pananglitan, ang usa ka dakung ehersisyo alang sa press magabanhaw sa lawas. Kini mao ang sayon sa pagbuhat. Kini nakadaot sa ibabaw nga tiyan kaunoran. imong mahimo sa paghunong o sa espesyal nga mga programa nga naglangkob sa labing maayo. Tagda ang pipila ka nag-unang mga ug yano nga exercises.

• Masabtan sa hilisgutan, nga makatabang kanimo nga mopadayon sa lig-on sa salog ug sa pagbantay sa imong balanse. Human niana, magsugod sa hinay-hinay mopataas sa imong mga paa, sa sa unang katunga-nga-gibawog tuhod ug unya id sa imong ubos nga tiil ngadto sa paghunong. Sa katapusan nga posisyon leg kinahanglan nga curled gamay sa ibabaw sa iyang ulo. Kini mao ang importante sa pagginhawa sa husto pinaagi sa pagpahigayon sa ehersisyo. Sa pagyahat sa iyang mga tiil - mabuga ug dag-um - inhale.
• Mohigda sa salog ug bend sa imong mga paa sa usa ka anggulo sa 90 degrees. Kini ang inyong pagsugod sa posisyon. Sunod, sa hugut pagsiguro sa iyang mga kamot sa luyo sa iyang ulo ug nagsugod sa pagpataas sa lawas hangtud nga ang inyong mga siko paghikap sa imong mga tuhod. Diha-diha dayon human niana, mobalik ngadto sa sugod posisyon. Sa pagsugod, sa pagbuhat sa 5-10 reps, uban sa panahon, sa pagdugang sa load. Kini usab nga importante aron makaginhawa sa husto nga paagi. Ipataas ang lawas sa exhale ug ipaubos sa inspiratory.
• Kuhaa ang pagsugod sa posisyon - mohigda sa salog ug bend sa imong mga paa diha sa usa ka matarung nga anggulo. Sulayi sa squeeze paa sa tiyan, niini nga panahon pagduso kanila gikan sa kamot sa tanan nga mga pwersa. Buhata napulo ka pagbalik-balik ug finish. Sa hinay-hinay sa pagdugang sa load.

Bisan bahin-akusar slimming tiyan mahimong maglakip niini nga mga pagbansay-bansay. Kini mao ang importante nga hinumduman nga kinahanglan kamo nga sa paghimo sa tulo ka oras sa wala pa bedtime, kon dili ang imong lawas dili mahimong andam sa pagpahulay.

Pagpalig-on sa rectus abdominis

• Kamot luyo sa imong ulo lock aron nga ang inyong mga siko mitan-aw diha sa atbang nga mga direksyon. Sunod, ipataas ang imong ulo, uban sa mga pelvis ug sa ubos nga sa madali. Ehersisyo kinahanglan nga gihimo sa usa ka kusog nga dagan.
• Mohigda sa salog ug pagbayaw sa inyong mga paa direkta sa ibabaw sa iyang ulo, dayon mitabok sila. Kamot sa daplin sa punoan kandado. Kini mao ang pagsugod posisyon. Sugdi kalumo pagpataas ug ipaubos ang mga pelvis, uban sa usa ka empasis sa mga kamot. Ang ehersisyo daw sayon, apan sa paghatag sa usa ka seryoso nga palas-anon. Balika kini 3-5 nga mga panahon.

slimming tiyan nga paghatag mahimong maglakip sa hugpong sa mga pagbansay-bansay.

-Ehersisyo alang sa kilid ug sa sentral nga kaunoran

• Ipataas sa wala tiil 60 degrees ug sa pagbantay sa posisyon nga. Ang toong-kamot bend sa tuhod. Id ang imong tuo nga bukton susama sa tuo nga paa ug walang pagbitad ug sa unahan nakigbisog sa pagporma sa usa ka anggulo sa 60 degrees. Sa hinay-hinay-usab sa posisyon. Balika ang ehersisyo 10 nga mga panahon.
• slimming tiyan nga paghatag kinahanglan nga maglakip sa pagbansay-bansay sa mga lain-laing mga kategoriya, ie Ikaw kinahanglan nga naglakip sa tanan nga mga grupo sa mga kaunoran, sugod gikan sa ibabaw ug sa katapusan nga bahin.