Balanse nga pagkaon: sa unsa nga paagi sa paghatag og sa ilang mga kaugalingon ug sa ilang mga pamilya sa usa ka bug-os nga pagkaon

Sa diha nga sa atong kinabuhi adunay mga problema sa panglawas nga nalangkit sa mga kabus nga pagkaon, sa diha nga ang lawas nga gihurot, ug ang kalig-on mao ang dili igo sa paghimo sa adlaw-adlaw nga mga katungdanan sa diha nga adunay mga anak, nga kita kinahanglan gayud nga sa pag-atiman, sa diha nga kita sa katapusan magsugod sa paghunahuna mahitungod sa ilang pagkaon, pagsabut ang papel sa balanse nutrisyon sa atong mga kinabuhi. Atong masabtan kon unsa ka importante ang kusog sa kinabuhi, panglawas bitamina ug uban pang mga gikinahanglan nga mga materyales.

Usa ka balanse nga pagkaon - mao ang usa ka bug-os nga pagkaon alang sa usa ka semana, nga naglangkob sa tanan nga mga pag-ayo-nga nailhan ug dugay-classify matang sa mga produkto: cereals, harina, mga utanon, mga bunga, berries, kalan-on, isda, itlog, mga lagutmon, dairy nga produkto, utanon lana. Ug ayaw kalimot mahitungod sa greenery, kini may usa ka daghan sa mga bitamina. Ang ubang mga matang sa mga produkto makapalambo sa lawas sa protina, ang uban nga mga - tambok, ug uban pa - carbohydrates, ug ang usa ka ikaupat nga suplay minerales ug mao ang usa ka tinubdan sa bitamina. Ug alang sa tanan niini nga mga sustansiya kinahanglan nga usa ka balanse (busa ang ngalan) sa adlaw-adlaw sa 1 yunit o 13% o 60 g. protina (kalan-on, isda, dairy nga produkto, mga itlog, legumes, mga liso), 1 ka unit o sa usa ka 33% nga tambok (sa utanon sa lana) ug 4.5 carbohydrates (starch sa patatas; fiber sa legumes, berries, nuts, bran, beet pectins, mansanas, plums, glycogen sa isda, atay, kalan-on, ingon man usab sa fructose, lactose, sucrose).

Diin nga paagi nga ang pagkawala sa mga gikinahanglan nga mga elemento diha sa pagkaon?

Ikaw mahimo scare sa infinity: bitamina kakulangan, kaunoran kahuyang, kakulang sa kalagsik, kasingkasing problema, digestive disorder gimbuhaton, sa pagpalambo sa seryoso nga mga sakit ug bisan sa kamatayon. Kakulang sa husto nga nutrisyon sa mga selula sa utok (glucose) mahimo usab nga modala ngadto sa grabe nga ug dili maayo nga mga sangputanan.

Sa unsa nga paagi sa pagsabot, unsa ang kulang sa pagkaon?

Ang nag-unang mga baruganan nga kinahanglan mogiya sa pagsaulog sa husto nga nutrisyon - ug maminaw ngadto sa mga panginahanglan sa mga organismo. Sa matag higayon nga imong gusto "usa ka butang nga ang maong" sa pagsulay sa pagsabut kon unsa kini. Busa ang lawas nagpadala sa usa ka signal ngadto sa utok nga kulang sa pagkaon, unsa ang nakalimot ka. Tingali gusto sa usa ka lamian yogurt o cottage keso, o nuts sa chew, ug lata sa mga peaches, cherries o maayong juice - sa usa ka run sa tindahan!

pagkaon

Ang usa ka balanse nga pagkaon kinahanglan nga regular ug moderately, hilabihang katambok bisan kinsa pa nga dili magpulos. Kaon dili kaayo, apan mas sagad: pamahaw, paniudto, o ingon nga kini gitawag sa paniudto, panihapon, sa hapon tsa ug panihapon. Pamahaw kinahanglan nga 25% sa mga pagkaon, paniudto - 15% aron sa paghupot sa mga kalihokan, pasundayag, sa panihapon - sa tanan nga mga 40%, tunga-tunga sa buntag snak dili kaayo - 5%, ug ang panihapon nga dili load sa dili pa moadto sa higdaanan (usa ka oras ug tunga) - 15%. Hinumdumi nga ang lawas nagkinahanglan sa mga 20 minutos sa "makasabut" nga kini mao ang bug-os nga. Kaon sa mabuhi, ug dili vice versa.

Paghimo menu

Usa sa mga natad sa kinabuhi, nga mao usab ang importante sa pagplano kon sa unsang paagi sa mga butang sa kinabuhi sa pamilya o sa usa ka balanse nga pagkaon. Menu alang sa semana mahimong narehistro nga independente, nga nagakuha sa ngadto sa asoy sa tanan nga mga matang sa mga produkto alang sa usa ka bug-os nga pagkaon. Kini usab nga importante aron sa pagbuhat niini alang sa mga anak, tungod kay sa gihapon sila nagtubo, pagkat-on sa importante nga mga prinsipyo sa kinabuhi, ang usa sa nga kinahanglan nga - sa pag-atiman sa imong panglawas. Dili sa naghisgot sa kamahinungdanon sa husto nga nutrisyon alang sa pagtubo ug paglambo sa mga batan-on nga organismo.

Pananglitan, pamahaw mahimong nag-alagad sa sandwiches, yogurt, kalan biscuit, bugas, scrambled itlog. Atol sa adlaw, snack nuts, mga bunga, berries. Sa tingpaniudto sabaw, sa usa ka kalan-on pinggan. Sa dili pa kamo makahimo sa pagkaon ug mokaon salad. Sa panihapon porridge, pancakes ug uban pang mga produkto sa harina nga fino, posible uban sa kalan-on, salads.

Ayaw kalimot sa pagtuman sa mga adlaw-adlaw nga gidaghanon.

usa ka importante nga katimbang

Medyo bag-o lang, ang mga siyentipiko nadiskobrehan sa usa ka bahandi nga dili nga gihimo diha sa lawas ug mangil-ad digested, kini mao ang gikinahanglan aron sa pagtabang sa mga lawas. Kita kinahanglan, una sa tanan, diha sa dugang nga pagdawat sa mga bitamina, tungod kay ang mga duga nga kaylap nga gibaligya sa atong mga tindahan, ug diha sa mga utanon artificially mitubo alang sa labing bahin, ang usa ka gamay nga kantidad sa mga bitamina. Ang sama nga ang tinuod nga sa mga minerales, amino acid ug polyunsaturated tambok mga asido. Compensate alang sa kakulang sa mga butang, nga walay nga kini dili mahimo nga usa ka balanse nga pagkaon, pagtabang sa kalidad nga gigama bitamina-mineral complex.

Pagpili sa usa ka pinggan alang sa pamahaw, sa paniudto o panihapon, hinumdumi ang importante nga mga butang alang sa lawas: glucose alang sa gahum sa utok, pectin sa pagtangtang sa makadaot nga mga butang gikan sa lawas sa mga bitamina alang sa usa ka lig-on nga immune system, cell o, ug sa ingon sa ... nga mao ang usa ka balanse nga pagkaon.