Ba sa nagaagay nga sa mawad-an sa gibug-aton? Kini makatabang, apan adunay pipila ka mga lagda

Sa higayon nga ako nagpahiyom human sa usa ka gamay nga tambok nga mga tawo, kon nakita ingon nga sa buntag modagan sila sa hinay-hinay sa daplin sa mga alagianan sa mga parke. Sa diha nga ako nakaangkon at sa akong kaugalingon, ako dili na funny. Ug ang mga magahi mga tawo nawala, karon nga nagdagan sa buntag na yagpis nga mga tawo nagabuhat alang sa gibug-aton sa pagkawala. Tingali kini ang mga nga gigamit sa usa ka gamay nga tambok? wala ako mahibalo. Apan, nga run epektibo kombinsido sa iyang kaugalingon.

Nga kasinatian sa ibabaw sa abaga

Nagsugod ko sa nagaagay nga bisan pa sa mga unang tuig sa unibersidad ug sa makausa midalagan nga usa ka marathon. Lean nan ako dili, ug may usa ka maanyag nga athletic nga lawas. Apan, sa paglabay sa panahon ang pagbansay nga gibiyaan, ug misugod sa pag-angkon gibug-aton kaayo sa madali. Ako sa pagkuha balik sa nagaagay nga. Siyempre, uban sa usa ka gibug-aton sa dugang nga quintal kini mao ang lisud kaayo sa pagsugod, apan ako walay pagduha-duha ingon nga sa pagtabang kon jogging sa mawad-an sa gibug-aton. Apan makatabang kini.

sa katapusan nga mikatawa

Usa ka adlaw, mawad-an sa gibug-aton nga adunay sa 20kg, ako nagdagan sa iyang naandan nga 10-kilometro nga gilay-on. Ngadto sa kanako ang duha ka magahi iyaan, nga, bisan pa niana, dili mas magulang pa kay sa 30 ka tuig. Usa kanila misinggit sunod kanako - "dili modagan, dili makatabang." Ug ako mikatawa sa tubag sa tingog. Tungod kay ang running na nakatabang kanako, ug sa katapusan ako na Isalikway sa 40 kg sa niini nga pamaagi. Sa atubangan sa mga lantugi model dili ako moadto sa mawad-an sa gibug-aton, ug unsa ang nahitabo, ako matagbaw.

Unsa ang sa pagbuhat?

Husto nga sa pagpangutana sa mga pangutana nga dili "ba jogging sa mawad-an sa gibug-aton?" Ug "Unsa ang kinahanglan nga buhaton aron makab-ot ang epekto?". Adunay pipila ka mga mga limbong. Sila kinahanglan nga mahibalo ang tanan nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton uban sa tabang sa dagan. Busa:

1. Tune sa unsay kinahanglan nga modagan sa walay katapusan. Siyempre, wala kini magpasabot nga ikaw makabaton sa pagbuntog sa usa ka panahon sa 10 km ug sa pagbuhat niini sa tanang mga adlaw sa semana. Apan, napulo ug lima ka kilometro sa usa ka semana human sa aktibo nga bahin sa gibug-aton kahupayan adunay sa pagbuntog sa. Kini mao ang sa labing menos tulo ka higayon alang sa 5 km. Gibansay atleta mogahin sa ibabaw niini alang sa katunga sa usa ka oras sa usa ka adlaw, wala na. Busa kini dili nga dako nga sa usa ka deal. Hunong nga nagdagan sa palibot sa tanang - magsugod sa pag-angkon gibug-aton. Ang kamatuoran nga ang mga kaunoran maanad sa pagkaon sa tambok, ug kon ilabay kamo cardio, tambok-ut kaayo.
2. Run sa usa ka walay sulod nga tiyan dili mahimo. Kini sa gihapon dili sa pagtabang kaninyo sa mawad-an sa gibug-aton sa pagpuasa, tambok-ut-ut, dili lamang sa panahon sa apan usab human sa pagkompleto sa pagbansay. Busa, ang mga gigutom sa pagbansay sa dili makaadto kon kamo gusto nga modagan sa labing menos tulo ka kilometro. Luwan sa usa ka walay sulod nga tiyan mao ang sakit nga. Kadasig ug kalagsik mag-antus, sa sunod higayon nga mahimong mas lisud sa pagpugos sa imong kaugalingon sa paggamit sa. Busa weld 50 g (uga nga) sa oatmeal - ug ang usa ka tunga sa oras nga mahimong gipadala ngadto sa usa ka nagaagay nga ehersisyo. Gahin 5 km ikaw pa labaw pa kay sa 165 kaloriya pagakan-on. Apan ang mood ug kaayohan mahimong mas maayo pa kay sa gigutom "ang mga fans sa hardcore slimming." Ayaw pagkaon alang sa 3-4 ka oras sa wala pa ehersisyo kalan-on.
3. Human sa usa ka ensayo sa, kamo kinahanglan nga dili mokaon sa 3 ka oras, sa panahon nga panahon nga kamo mogahin kaloriya, bisan lang nga naghigda sa ibabaw sa higdaanan. Jogging mohatag kaninyo sa pagbati sa kakapoy ug sa usa ka kaayo sulod nga katagbawan. Ang usa ka maayo nga ensayo kon ikaw pinili nga sa husto nga gitas-on, mohatag kaninyo sa pagbati sa kagutom reduction. Apan kon overtrain kamo, makita ninyo "dumadagit nga kagutom". Busa wala maanad sa pagbuhat sa labaw pa kay sa tulo ka kilometro rekomend nga dili mabuntog.
4. -Usab sa imong pagkaon. Kon kan-on sa usa ka daghan sa mga high-kaloriya nga mga pagkaon aron sa mawad-an sa gibug-aton mahimong lisud nga, bisan pa uban sa mga load. Ikaw lamang dili og tambok, apan ang gibug-aton mobalhin sa kaayo nga hinay-hinay, kon sa tanan. Ba jogging sa mawad-an sa gibug-aton sa mga tawo nga limitado sa ilang kaugalingon moderately sa pagkaon? Oo, apan dili kaayo kay sa bili sa mga linibo sa adlaw-adlaw nga kaloriya dili kinahanglan nga moadto sa, kon dili kamo mobati usab sa daotan. Ug aran masakit nga pagbansay. Sa unsa nga paagi sa pagkaon? Usa ka minimum nga sa tambok, sa usa ka limitado nga kantidad sa carbohydrates ug mas protina. Carbohydrates makabaton 100-120 g, nga matambok - dili labaw pa kay sa 30 g, ug protina - dili moubos sa 50 g.

Kini nga mga yano nga mga lagda nga makatabang kaayo alang kanako. Busa dili mangutana sa dugang nga mga pangutana "kon running makatabang mawad-an sa gibug-aton?" Ug magsugod sa pagtrabaho sa problema. Ug ang tanan nga mobalik sa gawas. Ug sa pagplano ko sa pagsulat sa usa ka basahon bahin sa iyang kasinatian sa mawad-an sa gibug-aton uban sa tabang sa dagan.