Mapuslanon nga mga produkto alang sa utok ug sa handumanan

Unsa nga mga pagkaon sa pagpalambo sa handumanan ug utok function? Kini turns nga ang listahan sa mga himsog nga mga bunga, mga utanon ug lana incredibly halapad, ug bisan sa labing lisud Gourmet, nakakat-on sa pagpasalamat sa lami sa kalidad sa pagkaon, dili ang ilang mapuslanon nga mga epekto sa lawas, nga sigurado aron sa pagpangita sa usa ka taas nga listahan sa ilang mga paborito nga pagkaon. Nganong nutritionists rekomend sa niini nga mga mga produkto alang sa utok ug sa handumanan?

Ang kapit-os ug tubag sa lawas ni

Stress adunay daghang mga nawong, apan ang tanang mga pagpakita sa iyang mga negatibo nga mga pagbati alang sa lawas sa tawo ug sa hunahuna. Pisikal nga kapit-os moabut bisan kon ang usa ka tawo sa kalit mi-ikid gikan sa luyo sa usa ka pamag hangtud nga kamo moadto sa usa ka siyudad nga dalan o sa usa ka landong nga parke. Ang labing talagsaong panig-ingnan sa mental stress - taas nga buhat sa samang proyekto sa opisina, usa ka daghan sa mga kinahanglanon customer ug ang resulta mao ang padayong mananap nga nagakamang sa deadlines alang sa mga taho. Kini mao ang dili importante unsa nga matang sa kapit-os sa usa ka tawo nga mga kasinatian, kini mao ang importante nga ang iyang lawas sa panahon nga awtomatikong og makapahubag cytokines.

Kini nga mga kemikal activate sa immune system ug sa paghagit tubag niini ngadto sa grabe nga kahimtang alang sa organismo. Usa ka tipikal nga immune tubag mao ang usa ka makapahubag proseso, sukad sa lawas nahibalo sobra palabihan ingon sa impeksyon. Samtang panghubag sa iyang kaugalingon natural ug makatabang dili lamang sa pagpakig-away sa mga sakit apan usab sa pag-ayo sa nadaot nga tisyu sa dapit sa usa ka cut o scrape, ang laygay nga makapahubag nga tubag giisip nga peligroso panghitabo, nga makapugong sa lamang sa mga espesyal nga mga produkto alang sa utok function ug sa panumduman. Sa Russian nga walay pormal nga medikal nga termino nga naghubit sa usa ka pathological nga kahimtang, apan sa mga nasod sa Kasadpan, ang mga siyentipiko alang sa daghang mga tuig sa pagtuon sa mao nga-gitawag nga laygay nga panghubag. Kini gikonsiderar nga ang nag-unang hinungdan sa kaayong autoimmune mga sakit.

Aron sa pagkuha Isalikway sa laygay nga panghubag sa pagtabang sa mga produkto, sa pagpalambo sa handumanan ug utok function. optimize nila ang ninglihok sa mga immune system ug sa pagbantay sa ubos sa kontrol sa bisan unsa nga makapahubag mga proseso. Dugang pa, ang mga hormone sa mga tract sa tiyan, sa pagsulod sa utok o gipatungha pinaagi kanila, adunay usa ka positibo nga epekto sa panghunahuna abilidad, sama sa pagsabut ug pagproseso sa bag-ong impormasyon. sila makaamot sa konsentrasyon ug bisan sa pagtabang sa sa pagsabut diin saturation mahitabo.

Kalan-on sa pagsagubang sa tensiyon

Busa unsa ang mga pagkaon mao ang mga maayo alang sa utok ug sa handumanan? Kini natural nga mga bunga, mga utanon, chocolate, mga lana, nga mao ang mga dato sa antioxidants, saturated tambok mga asido, bitamina ug minerales, boosts enerhiya ug makatabang sa pagpugong sa mga sakit sa utok. Focus sa sa mainampingon nga pagplano sa ilang menu ug bisan sa paghimo niini hilabihan mapuslanon sa pagkaon - mao nga dili lamang ikaw sa pagsiguro sa himsog nga ninglihok sa mga tinai ug utok, apan usab sa pagpanalipod sa ilang kaugalingon gikan sa komon nga mental disorder.

avocado

Bali, hapit sa bisan unsa nga exotic bunga alang sa Russian nga mga konsumedor - kini mao ang mga produkto nga mapuslanon alang sa utok ug sa handumanan. Kini naglakip sa abokado. Samtang daghang mga hinigugma sa paglingkod sa usa ka pagkaon kusganong magapaluya sa ilang mga higala sa pag-inom sa daghan kaayo nga tambok nga bunga, abokado sa pagkatinuod dili hinungdan sa hingpit nga walay kadaot sa numero. Dugang pa, ang usa ka talagsaon nga bunga mao ang puno sa monounsaturated, importante nga tambok mga asido sa lawas nga sa pagpadayon sa usa ka lig-on nga asukar sa dugo, ug sa paghatag sa panit sa usa ka himsog nga kahayag.

Avocado naglangkob sa bitamina K ug folate, nga kombinasyon makatabang sa pagpugong sa pagtukod sa dugo clots sa utok (ug busa nanalipod gikan sa stroke), ingon man usab sa pagpalambo sa panghunahuna function, ilabi na sa pagtahod sa konsentrasyon ug memorya.

Overseas bunga mao ang dato sa bitamina B ug C, nga wala gigahin sa lawas ug kinahanglan gayud nga moabut ngadto niini sa matag adlaw-ut gikan sa pagkaon. Ang laing makapaikag nga kamatuoran mao nga, bisan pa sa tanan nga mga negatibo nga reviews sa slimming mga babaye (base sa usa ka kabus nga pagsabot sa komposisyon sa avocado), green nga bunga naglangkob sa dugang nga protina ug dili kaayo asukar kay sa tanang uban nga mga bunga. Creamy grano langyaw nga delicacy kini usa ka sulundon nga component sa bitamina smoothies ug usa ka maayo kaayo nga puli alang sa tambok sa bisan unsa nga linuto sa kalaha.

beet

Kon ikaw interesado sa bisan unsa nga mga produkto sa utok, panumduman ug mental nga kalihokan makita sa mga Russian nga merkado, barato, komon nga beet mahimong alang kaninyo nga usa ka tinuod nga kaplag. Daghang mga tawo, lakip na, oddly igo, vegetarians, laktaw sa maanindot nga vino-pula nga utanon nga bahin ingon nga mangil-ad nagrepresentar sa kon unsay mahimo nga gihimo gikan sa beets. Vinaigrettes, "Herring sa ilalum sa usa ka fur sinina" ug ang usa ka tradisyonal nga sabaw mihunong nga usa ka kanunay nga bisita diha sa mga lamesa sa labing mga pamilya. Samtang, ang naandan nga beet nagtago sa usa ka makalilisang nga hugpong sa mga mapuslanon nga sangkap.

Dili mahal ug sa kaayo aduna usay igong utanon makatabang sa lawas sa tawo aron sa pagpakig-away sa labing makadaot nga laygay nga panghubag. Kini naglakip sa gamhanan nga antioxidant nga pagpanalipod batok sa kanser, ug sa pagpalambo sa dugo paghinlo sa mga hilo. Atleta beets naghatag sa gikinahanglan kaayo nga enerhiya, samtang sa pagdugang sa paglahutay. Pula nga utanon mahimong kan-on hilaw, ug bisan sa fried - dili kinahanglan nga magluto kini alang sa usa ka oras, sama sa gibuhat ni kini sa Russia alang sa mga siglo.

bilberry

Ang gagmay nga apan mga bililhon. sanglitanan Kini nga bug-os nga nagpamatuod blueberries, gamay nga berries nga naglakip bililhon sa tawhanong sagol sa panglawas ug pagtilaw sa samang panahon susama sa kendi.

Mga siyentipiko nga naghunahuna sa kon unsa nga mga pagkaon ang mga maayo sa utok ug sa handumanan, ug sa bisan unsa nga listahan kanunay bahin blueberries - usa sa mga labing adunahan nga mga tinubdan sa antioxidants. Kini naglangkob sa pipila ka mga bitamina, lakip na ang P ug ang K, ug natural nga lanot. Tungod sa hataas nga sulod sa gallic acid talagsaon nga Berry nanalipod sa utok gikan sa kaus-osan ug kapit-os. Kini mahimo nga pagakan-on sa iyang lunsay nga nga dagway, ug mahimong idugang sa smoothies ug uban pang mga ilimnon o butang sa iyang matam-is nga pastries.

bukog sabaw

Dili ang tanan nga mga produkto alang sa utok ug sa handumanan mao ang mga bunga, mga utanon ug berries. Kon kamo dili hunahunaa ang imong kaugalingon ngadto sa mga fans sa mga lab-as nga bunga, sa pagsulay sa paghimo sa inyong hunahuna nga gahum uban sa tabang sa bukog nutrient sabaw nga makapalig-on sa immune system, pagwagtang sa dugang nga intestinal pagkamatuhup syndrome, paglig-on sa ugat ug mga ugat, ug bisan sa pagbuntog sa alerdyi sa pagkaon.

Taas nga lebel sa collagen sa bukog sabaw pag-undang sa makapahubag proseso sa tinai, ug sa kinabuhi-sa paghatag amino mga asido (proline ug glycine) pagtukod sa immune system ug sa pagpalambo sa handumanan. Yano nga sabaw mao ang sayon ug yano nga sa pag-andam - sa usa ka sabaw base sa kini mao ang usa ka maayo nga, mapuslanon ug dili mahal nga pinggan.

mangitngit nga chocolate

Samtang sa paggamit sa gatas ug puti nga chocolate nagpabilin nga usa ka dako nga pangutana, itom nga matang hinigugma pagkaon dili lamang mohunong kamo sa dalan ngadto sa sulundon nga numero, apan usab motugot sa pagtagamtam sa usa ka himsog ug aktibo nga kinabuhi. Natural chocolate puno sa flavanols, bantog nga alang sa iyang antioxidant ug anti-makapahubag kabtangan. Ang ikalimod naglakip sa mga produkto alang sa utok ug sa handumanan, mangitngit nga chocolate makatabang usab sa presyon sa dugo ug nagdugang sa dagan sa dugo ngadto sa mga utok ug kasingkasing.

Kini kinahanglan nga palas-anon diha sa hunahuna nga ang kadaghanan sa mga agipo nga ingon sa paborito nga kendi sa Russian nga merkado mao ang dili ang labing taas nga kalidad hilaw nga materyales, giusab nga sa pipila ka mga panahon ug gihuboan sa tanan nga mapuslanon nga mga kabtangan. Kini dili mao ang pagkaon sa pagpalambo sa handumanan ug utok function ug sa tinuod nga pagkaon awa-aw. Sa pagkaon sa usa ka delicacy ug dili mahulog pagbalik sa nahimong fashionable sa panglawas sa pagkaon, sa pagpili sa labing natural nga mangitngit nga chocolate, nga naglangkob sa labing menos 70% sa kakaw. Sa pagluto, kini nga talagsaon nga produkto mahimong gamiton alang sa pag-andam sa glaze o decorate matam-is nga chocolate chips cookies.

itlog yolks

Kay sa daghan nga mga tuig, ang mga nutritionist ang sumbong batok sa mga itlog yolks sa usa ka dugang nga ang-ang sa kolesterol ug sa pagdugang sa panagtigum, panagtingub sa tambok sa lawas. Samtang, walay produkto dili ikatandi sa utok ug sa panumduman uban sa itlog yolks sa sulod sa choline - sa usa ka talagsaon nga bahandi nga nagpasiugda sa himsog nga paglambo sa fetal utok diha sa tagoangkan sa usa ka mabdos nga babaye. Choline improb panumduman ug mental nga abilidad.

Kon kamo sa ingon nga layo malikayan konsumo sa itlog yolks, tungod sa kahadlok sa ilang mga negatibo nga epekto sa lebel sa dugo cholesterol, kini mao ang panahon sa pagbiya sa karaan ideya: itlog yolks, dili lamang dili balhin, lainon sa sulod sa dili maayo nga kolesterol, apan usab motugot kanato sa pagdugang sa ang-ang sa maayo.

walnuts

Mga eksperto mouyon nga kon kamo moadto sa katuyoan pagkaon alang sa utok ug sa handumanan sa adlaw-adlaw, ayaw kalimot sa mga walnuts. Ang hataas nga sulod sa antioxidants, bitamina ug minerales sa niini nga mga nuts relieves kabalaka, panghunahuna susceptibility pagtaas ug mitangtang sa pagkalinga. Vitamin E, sa Dugang pa, nagtugot kaninyo sa pagpakig-away sa mga sintomas sa sakit nga Alzheimer. Walnuts mahimong kan-on hilaw, ingon nga bahin sa matam-is nga pastry o dili kasagaran nga smoothies.