Pagkaon sa cholesterol: mga benepisyo alang sa lawas

Bag-o lang, ang pagpakig-away batok sa cholesterol. Ang mga doktor ug mga nutrisyonista nagsulti kanato mahitungod sa kadaot nga nahimo niini sa atong lawas. Apan importante nga mahibal-an nga dili kini delikado, apan, sa kasukwahi, kini adunay daghang mga mapuslanon nga katungdanan sa lawas. Bisan pa, ang pagtaas sa cholesterol sa dugo mosangpot sa daghang sakit, labi na ang cardiovascular system.

Ang kolesterol usa ka organic compound nga nahisakop sa klase sa mga steroid, nga gipanag-iya sa mga lipid. Sa una nga higayon kini nakit-an sa mga gallstones, nga gikan niini ang ngalan: "chole" - bile, ug "stereo" - lisud. Kadaghanan sa kolesterol nga giprodyus sa lawas (mga 80%), ang uban namong makuha sa mga gikaon nga mga produkto. Ang kolesterol nalambigit sa metabolismo sa mga selula, gikinahanglan alang sa pagtukod sa lawas sa lawas, ingon man alang sa pagtukod sa kadaghanan sa mga sex hormone.

Ang kolesterol sa dugo sa lagda kinahanglan dili molapas sa 200 milligrams matag deciliter. Ikasubo, sa lawas sa tawo walay mekanismo nga makontrol ang lebel sa cholesterol, ug uban ang malnutrisyon, ang gidaghanon niini makadugang pag-ayo. Ang pagdugang magdala ngadto sa pagporma sa atherosclerotic plaques sa mga bongbong sa mga sudlanan, nga maoy hinungdan sa pag-uswag sa mga sakit sama sa atherosclerosis, stenocardia, thrombophlebitis, ug, ingon nga sangputanan, usa ka atake sa kasingkasing.

Tungod sa nagkadaghan nga kolesterol, dili lamang ang pagtambal sa droga makatabang, apan usab ang kolesteric nga pagkaon. Sa ubos makakaplag ka mga kapilian alang sa mga pamahaw, paniudto, panihapon ug panghinlo. Kada adlaw kinahanglan nimo nga mopili sa usa sa mga kapilian.

Pamahaw:

1. Gatas nga ubos ang tambok, toast uban sa dugos ug cake sa trigo.
2. Usa ka baso nga duga gikan sa bisan unsang prutas, usa nga toast uban sa margarine, 100 g sa linuto nga uhong.
3. Oatmeal flakes nga linuto sa ibabaw sa tubig; Pagkaon o linuto nga mansanas.

Lunches:

1. 100 g nga linuto nga manok, duha ka hiwa sa tinapay, salad sa utan nga dugang sa lana sa oliba, tangerine.
2. Pagkaon sa lenten, 2 mga hiwa sa tinapay, salad sa utan, low-fat cheese.
3. Tulo ka medium nga linuto nga patatas, beans linuto (100 g), utanon salad, 1 pear.
4. Linuto nga itlog, usa ka piraso sa tinapay, 150-200 gramos nga pasta sa tomato sauce.
5. 50 g nga tuna, 2 mga hiwa sa tinapay, salad sa lana nga may lana sa oliba, plum.

Mga panihapon:

1. Giluto pabo (75-100 g), linuto nga patatas, utanon salad, usa ka ad-ad sa melon.
2. Ang mga liso linata (100-125 g), oatmeal nga giluto sa tubig; Giluto o nagluto nga mga mansanas.
3. Patatas gilat-an (75-100 g), isda, salad gikan sa mga utanon.
4. Grilled turkey steak, brown rice nga giluto sa tubig; Utanon nga salad nga adunay lana sa oliba, pear o mansanas.

Desserts:

1. Ubas nga tubo nga adunay tsokolate.
2. Low-calorie cracker.
3. Ang usa ka gamay nga kantidad sa alkohol (sa natad sa alkohol - 20ml).

Ang diyeta sa kolesterol makatabang dili lamang sa pag-normalize sa lebel sa cholesterol, kondili usab sa pagkuha sa sobrang mga kilo. Kini naglangkob sa minimum nga konsumo sa mga pagkaon nga adunay sulod nga substansiya ug saturated fats, o sa ilang hingpit nga pagpalain gikan sa pagkaon. Kon ikaw nagtuman sa tanan nga mga kinahanglanon nga nagdiktar sa pagkaon sa cholesterol, sa dili madugay imong mabati ang mahinungdanon nga mga kalamboan sa panglawas.

Human sa usa ka pagkaon, kinahanglan nimo nga padayon nga mokaon sa hustong paagi sa cholesterol nga labaw sa gitugot nga ang-ang. Sa imong pagkaon mahimo ka maglakip sa usa ka walay kinutuban nga gidaghanon sa mga prutas ug mga utanon nga puno sa fiber. Kini naglakip sa radish, cabbage, pumpkin, sibuyas, ahos, talong, beets, mansanas, peras. Ang mga liso dato sa fiber - mga gisantes, mga liso. Kon mokaon ka karne, kinahanglan nga kini usa ka pabo, usa ka manok nga walay panit. Ang karne gigamit sa mga utanon nga dili molapas sa kausa sa duha ka adlaw. Pipila ka beses sa usa ka semana kinahanglan nimo nga kaonon ang isda ug seafood. Kadaghanan sa pagkaon kinahanglan nga porridge. Ilabi na nga mapuslanon ang oatmeal. Pagmenus sa kolesterol nga lebel sa juice nga walay asukar, green tea.

Aron mahibal-an kon epektibo ba ang diyeta sa pagpaubos sa cholesterol, ang regular nga mga blood test kinahanglan nga buhaton sa regular nga basahon sulod sa 7-8 ka semana.

Kung ang lebel sa kolesterol molapas sa 300 mg / dl, nan aron kini makunhod nga mag-inusara, ang mga diyeta dili igo. Sa kini nga kaso, kinahanglan nimo ang tambal, nga itugot lamang sa usa ka doktor. Ang sama nga biyahe gikinahanglan kung ang imong cholesterol nga pagkaon dili molihok sa daghang mga semana.