Protina, tambok, carbohydrates: sa unsa nga paagi sa pagkab-ot sa usa ka consensus

Kini mao ang makapaikag nga ang mga tawo panagsa ra paghunahuna mahitungod sa kamatuoran, bisan sa normal nga protina, tambok, carbohydrates diha sa iyang lawas. Labing lagmit, mahitabo kini sa tulo ka mga kaso:

- sa sakit;

- sa pagkaon (buot mawad-an sa gibug-aton);

- kon gusto sa pagkaon sa husto, dili sa masakit (aron malikayan ang sakit);

Kay sa unang kaso sa pagkontrolar protina tambok carbohydrates kamo kinahanglan nga sa husto nga paagi ug sa pagkamasangputon. Dugang pa, alang sa matag indibidwal nga sakit adunay iyang kaugalingon nga indibidwal nga rate niini nga mga indicators. Pananglitan, sa ulcers sa mga protina tiyan ug duodenum mga sakit ratio: tambok: carbohydrates kinahanglan nga sa 1: 1: 4. Alang sa ubang mga sakit, ang ratio mao ang hapit sa mao usab nga, lamang sa pipila ka mga kaso, protina, tambok, carbohydrates anaa sa ratio sa 1: 1: 3.

Sama sa alang sa ikaduha nga kaso, nga mao ang usa ka pagkaon nga gitawag nga "Kremlin". Sumala sa bersyon sa iyang tiglalang, carbohydrates ug sa mga naghimo sa atong hilabihang katambok. Kon eksperto sa daghang mga sakit gitambagan sa paghimo sa usa ka kahilig ngadto sa carbohydrate mga produkto, sa paghatag kanila sa mas maayo alang sa gibug-aton sa pagkawala. Unsa ang sila negatibo nga nga angay "gidili" gikan sa mga nutrisyonista?

Naningkamot ko sa pagpatin-aw kini sa usa ka yano ug accessible nga pinulongan. Sa kasukwahi, tambok ug protina, carbohydrates tapok sa kaunoran tissue ingon nga usa ka dali nga enerhiya. Apan igo sa enerhiya niini alang sa usa ka mubo nga panahon, kita mosulay sa pagpangita kon ngano?

Carbohydrates mao ang susama sa touring teatro: bag-o lang si - ug unya sa kalit na. Ug ang tanan nga tungod kay ang mga manufacturers sa bugas o tinapay, "pagtratar" o "refined" carbohydrates, pagbulag gikan kanila ang sustansiya ug fiber (bran ug kagaw). Human sa pagbiya sa lamang sa starch. Tungod kay kini nga mga carbohydrates mao ang walay selyulos, decelerating sa ilang panghilis, kagutom mobalik kaninyo hapit diha-diha dayon (sulod sa 1 ka oras) human sa kan-anan.

Kini nga proseso motan-aw sama sa. Tungod sa kakulang sa selyulos, glucose, mao usab ang sugnod moagi ngadto sa kaugatan sa pagpuasa igo ug busa diha-diha dayon mi-ikid asukar. Human niini nga jump organismo naghatag balik sa pagpagawas sa insulin. Ug siya, sa baylo, sa pagmugna enerhiya magsugod sa pag-atras gikan sa glucose sa dugo ug moagi kini pinaagi sa mga selula. Apan tungod sa dako nga gidaghanon sa mga insulin inagos, glucose diha-diha dayon sa dayag gikan sa dugo. Human niana, ang utok magadawat sa usa ka signal sa kakulang sa sugnod, nga sa diha nga ikaw ug ang hawa alang sa labaw pa, ingon nga kini daw sa imo, sa pag-amuma sa harina. Bisan tuod sa pagkatinuod sa lawas dili kinahanglan sugnod, tungod kay ang pagkaon miabot bahin sa usa ka oras ang milabay. Ania ang sa unsa nga paagi nga kamo mokaon wala kinahanglana nga kaloriya.

Usa ka dako nga kantidad sa carbohydrates nga makita sa tayubongon pagkaon, cereals ug usa ka matang sa mga tam-is. Ang diwa sa Kremlin pagkaon mao nga sa diha nga ang lawas sa usa ka dosis sa carbohydrate-nga naglangkob sa pagkaon, siya misugod sa pagproseso tambok.

Ang ikatulo nga kaso, nga mao, ang tinguha sa pagkaon sa hustong paagi nagdasig sa mga tawo sa pagsunod sa adlaw-adlaw nga lagda sa protina, tambok ug carbohydrates. Busa unsa man kini, niini nga lagda mao ang alang sa matag tawo?

Protina, tambok, carbohydrates: ang adlaw-adlaw nga rate.

Lagda niini nga mga indicators nag-agad sa pipila ka mga butang. Sa unang dapit, kini mao ang siyempre, ang edad, unya ang trabaho ug lamang unya - posible nga sakit. Alang sa usa ka hamtong nga sa enerhiya bili sa mga kalan-on alang sa usa ka adlaw nga mao ang dili ubos pa kay sa 1200 kaloriya ug walay labaw pa kay sa 3500. Kini nga mga kaloriya kinahanglan nga mangaut-ut sa ingon nga ang pagkaon naglakip sa tanang - protina, tambok, carbohydrates.

Ang adlaw-adlaw nga rate alang sa usa ka bata molakip gikan sa 800 ngadto sa 2800 kaloriya, ug kini mao ang direkta nga nagsalig sa edad sa imong kaliwat, igahatag ko sa lamesa sa ubos.

6 ka bulan - 1 tuig - 800

1 tuig ngadto sa 1.5 ka tuig - 1330

1,5goda - 3 ka tuig - katuigan sa 1480

3 ka tuig - sa 4 ka tuig - 1800.

Ang sunod nga edad kategoriya - gikan sa lima ngadto sa unom ka tuig, nan ang lagda sa 1990 kaloriya. Gikan sa pito ngadto sa napulo ka tuig - 2380, gikan sa napulo ug usa ngadto sa napulo ug tolo ka - 2860. Apan ang mga batang lalaki gikan sa napulo ug upat ka ngadto sa napulo ug pito ka tuig ang panuigon ug kinahanglan nga-ut-ut kada adlaw 3160, ang mga mga babaye sa sa mao gihapon nga grupo nga edad sa usa ka gamay nga dili kaayo - 2760. Samtang kamo mahimo tan-awa ang adlaw-adlaw nga rate sa caloric pag-inom dili kanunay, ingon man usab sa rate sa protina, tambok ug carbohydrates alang sa matag indibidwal.