Exercises alang sa ubos nga balik

Sa diha nga nagbalikbalik likod sa kasakit mao ang usa ka terapyutik exercises, sa paghimo sa nga girekomendar alang sa attenuation sa mga pag-atake kasakit, ug sa kaso sa ilang panghitabo - diha-diha dayon pag-undang sa ehersisyo. Balik kasakit - nga mao ang walay rason alang sa kahadlok ug sa kalibug, lang sa pagtabang sa imong kaugalingon kalihukan.

medikal nga gymnastics exercises nagtumong sa pagpalig-on sa dugokan, kaunoran sa lawas ug sa pagpasig-uli gimbuhaton sa dugokan.

Ang tanan nga mga pagbansay-bansay alang sa mga ubos nga likod girekomendar sa napulo ug lima ka mga panahon, samtang naminaw pag-ayo sa ilang mga pagbati, uban sa panagway sa kasakit, kamo kinahanglan nga sa usa ka break o mosulay sa paghimo sa usa ka lightweight nga bersyon sa ehersisyo. Sa maayo nga panglawas mahimo sa pagdugang sa gidaghanon sa mga pagbalik-balik.

Exercises gikan sa likod sa kasakit

Aron sa paghimo sa ehersisyo, bakak sa imong likod, mga bitiis gamay nanagbingat sa sa mga tuhod. Inhale ug naghupot sa imong gininhawa, sa straining sa tiyan mga unod, mahimo mo ang imong mga kamot sa ibabaw sa imong tiyan sa pagsulay sa iyang katig-a. Lumbar mahimong gamay bend ngadto sa itaas. Exhale ug relaks ang imong mga kaunoran.

Ang pagpabilin diha sa mao usab nga posisyon sama sa nga sa unang ehersisyo alang sa ubos nga likod, ipataas ang torso, mga kamot nga naningkamot sa pagkab-ot sa mga tuhod. Sulayi nga magpabilin sa posisyon niini nga alang sa napulo ka segundos, unya ipaubos sa paa. Relaks alang sa napulo ka segundos, ug sa pagbuhat sa pipila ka mga pagbalik-balik, kon walay kasakit. Adunay usa ka mas sayon nga bersyon sa ehersisyo. Alang sa implementasyon sa iyang kinahanglan sa paghigda sa imong likod, sa pag-apil sa mga kamot sa usa ka kastilyo sa ibabaw. Ang mosunod mao ang sa pagbayaw sa ibabaw nga lawas, nadugay alang sa usa ka pipila ka segundo ug lowered ngadto sa salog. Human sa usa ka mubo nga break, balik sa ehersisyo.

Kay sa sunod nga ehersisyo, bakak sa imong likod, tuhod nanagbingat sa, ug sa husto nga bukton kinahanglan mohigda sa iyang wala nga tuhod. Unya sa pagsulay sa bend sa wala nga paa sa tuhod mao ang mas lig-on, kini dili himoa nga siya og duol sa iyang ulo uban sa iyang kamot nga too, nga anaa sa ibabaw sa mga tuhod. Padayon sa paggamit sa kinahanglan nga sa sulod sa usa ka pipila ka segundo, dayon sa usa ka mubo nga bakasyon ug balik pag-usab.

Ang mosunod nga mga pagbansay-bansay alang sa mga ubos nga likod mahimong gidala sa gawas sa laygay nga sakit sa mga dugokan, ilabi na sa lumbar ug sa sacral dugokan. sila makaamot sa sa pagpalig-on sa likod kaunoran ug pagpalambo pagka-flexible sa dugokan. Exercises nga gihimo sa napulo ka pagbalik-balik.

Bakak sa ibabaw sa imong likod, mga bitiis gamay nanagbingat sa. Kamot - sa daplin sa punoan. Bumalik sa wala ibabaw nga bahin sa lawas ug binawog nga mga paa - sa tuo. Man sa ug magpabilin alang sa pipila ka segundo. Exhale, mohigda patag, ug unya balik sa paggamit sa atbang nga direksyon.

Luhod sa atubangan sa usa ka lingkuranan, ibutang ang duha mga kamot sa ibabaw niini. Ang mosunod mao ang gibira balik kutob sa mahimo ngadto sa itaas. Magpabilin alang sa usa ka pipila ka segundo ug balik sa ehersisyo. Kon adunay kasakit, nga kamo kinahanglan nga mohunong sa sa ehersisyo.

Sa mao usab nga posisyon sa atubangan sa lingkuranan ug gibutang ang iyang ulo sa ibabaw sa mga bukton lingkuranan. Sa usa ka hinay nga dagan, sa pagsulay sa dominahon ang wala ug tuo nga.

Aerobic mga lihok makatabang sa paghupay sa o paglikay sa likod sa kasakit. Mapuslanon nga mga epekto usab miinat exercises nga makatabang sa imong kaunoran mahimong mas flexible. Efficiency mao usab pagpuasa paglakaw, swimming, cycling ug naglakaw sa tubig ngadto sa tubig na gikan sa dughan sa linya.

Exercises alang sa ubos nga likod sa kasakit miinat himoon ko ang imong kaunoran ug sa ubang mga tisyu flexible ug dili kaayo prone sa kadaot.

Apan adunay mga exercises nga dili angay nga buhaton alang sa mga tawo nga adunay kasakit diha sa ubos nga likod. Kini naglakip sa, una sa tanan, sa paglingkod-ups. Kon gusto ka nga ang matang sa pagbansay-bansay nga imong mahimo sa pagbuhat sa poluprisedaniya dili malunod bug-os nga, ang maong mga exercises giisip nga mas epektibo sa pagpalig-on sa mga tiil ug tiyan nga mga unod.

Giisip dili luwas, ug sa ingon nga hinigugma sa daghang climbs tul-id nga bitiis gikan sa usa ka prone posisyon sa iyang likod.

Kadtong mga nabalaka sa sa kasakit, sa paglikay sa bakilid sa usa ka pagsulay sa pagkuha sa imong mga tudlo sa tiil.

Sa wala pa sa pagbuhat sa mga pagbansay-bansay alang sa mga ubos nga likod, makig-istorya sa imong doktor ug makakaplag kon kamo makahimo sa pagtuman kanila. Dad-a sa pag-atiman sa imong kaugalingon ug sa imong likod!