Exercises alang sa dugokan sa balay. spine miinat exercises

Long-term aktibo trabaho sa opisina, taas nga pastime sa computer, walay panginahanglan alang sa bug-os nga pisikal nga kalihokan ug sa nagtubo nga kakulang sa ehersisyo - ang nag-unang mga rason padulong sa sinugdanan sa usa ka weakening sa muscular sistema sa lawas, ug dayon sa usa ka paglapas sa postura, curvature sa dugokan. Kasagaran, ang mga tawo mao nga busy, sila dili mobayad sa daghan nga pagtagad ngadto sa unang higayon may mga kasakit sa likod, hawak o liog, paglabay hinungdan sa sobra nga load sa trabaho o sa dili komportable nga posisyon sa panahon sa pagkatulog. Paglabay sa panahon, ang kasakit mahimong mas grabe, ug kon kamo dili sa pagkuha sa gikinahanglan nga mga lakang sa pagpugong kanila, kini mao ang lagmit nga ang kaso matapos curvature sa dugokan, bugdo nga bahin sa o herniated disc ug ingon sa usa ka resulta, operative nga interbensyon. Apan, kini nga mahimong malikayan, tungod kay sa paghimo sa ilang panglawas mahimong sa balay, sa pagbuhat sa yano nga ehersisyo aron sa paglig-on sa dugokan sa balay.

Ang nag-unang mga lagda sa paggamit sa

Sa diha nga ang pagkuha sa ehersisyo sa balay kinahanglan sundon sa yano nga mga lagda aron sa pagkab-ot sa maximum nga epekto ug sa pagpugong sa posible nga mga komplikasyon. Ania ang pipila sa kanila:

• mga klase kinahanglan nga gihimo hapsay, nga walay kalit nga mga lihok ug sobra sa kasibot;
• dili kinahanglan nga sa pagbansay diha sa atubangan sa kasakit sa spinal column, ug uban sa mga dagway sa kasakit sa panahon sa ensayo sa mga sesyon sa girekomendar sa pag-oktaba;
• Ayaw pagbuhat sa ehersisyo diha sa atubangan sa grabe nga kasakit;
• kamo kinahanglan nga magsugod sa pagbansay sa usa ka minimum nga load, anam-anam nga nagdala sa ang-ang niini sa sa gikinahanglan nga bili;
• kinahanglan nga pag-ayo monitor sa husto sa pagbuhat sa mga lihok ug sa pagsunod posture sa panahon sa ehersisyo;
• sa atubangan sa mga nag-unang complex ehersisyo, kini mao ang kinahanglan nga buhaton sa usa ka mainit nga-up alang sa katuyoan sa nagpadangdang sa mayor nga mga grupo sa kaunoran;
• kini mao ang matag gikinahanglan nga mokonsulta sa uban sa imong doktor, ug ayaw pagtago sa mga simtoma o kasakit gikan niini;
• pagbansay-bansay alang sa mga dugokan sa panimalay kinahanglan nga nagtumong sa pagpalig-on sa muscular sistema mao ang dili lamang sa pagbalik, apan usab sa ibabaw nga lawas ug ubos-ubos extremities.

Sa dili pa kamo magsugod sa dalan, advisable sa pagbisita sa imong doktor o trauma ug human sa konsultasyon sa paghimo sa usa ka computer o sa magnetic resonance imaging sa dugokan. survey Kini makatabang sa pagwagtang sa organic mga kausaban ug mga contraindications alang sa mga panahon ehersisyo.

Exercises sa scoliosis pagtambal sa balay

Basic ehersisyo uban sa scoliosis sa dugokan sa panimalay nga gitumong sa pagpalig-on sa muscular sistema sa lawas ug ang mga stabilization sa dugokan, ingon man sa pagtul-id sa mga gagmay nga deformations ug, ingon sa usa ka sangputanan, sa paghunong sa pag-uswag sa mga sakit.

Kini kinahanglan nga nakita nga ang mga komplikado sa terapyutik exercises alang sa pagtambal sa mga C-shaped scoliosis ug S-type mahimong lain-laing mga, apan ang usa ka husto nga panghiling lamang nga usa ka doktor.

Paglikay ug pagtambal sa mga C shaped-scoliosis

Sa pagpahigayon sa mga pagbansay-bansay alang sa scoliosis sa dugokan diha sa panimalay, makaamgo kamo mogamit sa lateral kaunoran sa dugokan, ug kaunoran kuta sa tiyan. Kay P shaped-scoliosis girekomendar sa mosunod nga mga exercises:

• orihinal nga baroganan - mga tiil sa abaga gilapdon gawas, mga kamot gilakip sa mga abaga, ug dad-on sa gawas sa usa ka circular motion sa unahan ug sa likod siko (ang pinilo-pilo nga ehersisyo sa matag direksyon 8-10 nga mga panahon ehersisyo nga gihimo sa tulo ka sets);
• nga nahibilin sa samang posisyon, ang kalihukan sa mga bukton nga gidala sa unahan sa usa ka lawom nga hinungaw ug sa likod sa usa ka lawom nga gininhawa, sa ingon sa pagsumaryo sa ug pagtul-id sa likod;
• Sunod, kamo kinahanglan nga mohigda sa usa ka malisud nga nawong, ibutang ang imong kamot sa inyong mga kilid, ug sa walay pagkuha sa mga paa ug abaga sa salog sa pipila ka mga panahon sa pagbayaw ug pagbitad sa ulo;
• nga sa samang posisyon, aron sa paghimo sa usa ka "sakayan", unya moadto sa ehersisyo "tulay".

Kini nga mga pagbansay-bansay alang sa dugokan sa balay girekomendar aron sa pagdala gikan 1-2 nga mga panahon sa usa ka adlaw, paghiusa kanila uban sa uban nga mga pisikal nga ehersisyo. Sila sa minithi haum nga ingon sa terapyutik exercises alang sa paglikay o pagtambal sa mga sakit sa sugod nga bahin.

Paglikay ug pagtambal sa mga S-shaped scoliosis

Usa ka set sa mga pagbansay-bansay alang sa pagtambal sa scoliosis S-shaped gamay sa lain-laing gikan sa C-shaped scoliosis ug nagtumong sa pagpalig-on sa lumbar rehiyon ug dughan, ingon man sa pagdugang sa kaunoran tono sa tungtonganan latissimus dorsi. Sa pagbuhat niini, girekomendar kini nga mga pagbansay-bansay alang sa dugokan sa balay:

• sugod posisyon - naglingkod sa usa ka taas nga lingkoranan o lingkuranan, sa paghimo sa mga kamot sa ulo, id ang imong mga abaga ug siko nga gihimo pinaagi sa pagpatalikod sa wala ug tuo, ingon nga kon paglubag sa dugokan sa daplin sa taas nga axis;
• nga naghigda sa likod sa usa ka malisud nga nawong diha sa salog, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagtuman sa katatelnye motion, nga managbayaw sa lawas;
• nga nagtindog sa tiil diha sa salog ug sa pagpahulay sa iyang mga kamot sa pipila ka mga higayon kini mao ang gikinahanglan nga sa bend ug nanagbusog sa likod, simulating usa ka kahimtang sa maayo o sa dautan nga mga iring.

Pagbuhat sa niini nga hugpong sa mga pagbansay-bansay sa pagpraktis sa adlaw-adlaw, sa pagsunod sa nag-unang mga lagda sa terapyutik mga ehersisyo.

-Ehersisyo alang sa decompression sa spinal kolum

Pipila ka yano nga mga ehersisyo alang sa miinat sa dugokan sa panimalay mahimo nga gihimo sa paggamit sa ordinaryo nga sulod pultahan (nga imong gikinahanglan una aron sa pagsiguro sa kasaligan sa iyang mga fastening). Sa mga kamot kinahanglan nga nagasukad sa pultahan, nga naghupot sa top ngilit (nga mas duol sa pultahan bisagra).

Sa kini nga kaso, kamo kinahanglan nga pagbitad sa imong mga bitiis, ug himoon ko sila nga gamay nga naglabyog sa motion aron nga ang bug-os nga load mibalhin sa sa ibabaw nga lawas, ug paghupay sa dugokan, ang rotational kalihukan nakatabang sa pagpabalik sa mga taludtod kolum. Exercises alang sa dugokan Tuy-ora sa balay girekomendar sa pagbuhat sa duha sa iyang likod ug nag-atubang sa pultahan. Siyempre, uban sa kalampusan sa sulod pultahan mahimong pulihan sa usa ka Stronger o sa usa ka gymnastic pinahigda bar.

Paglikay ug pagtambal sa usa ka herniated disc

Main papel sa paglikay sa niini nga sakit sa pagkuha sa sistematikong exercises alang sa dugokan sa panimalay, nga nagtumong sa pagpalig-on sa muscular bayanan sa likod ug lawas, ingon man sa mga epekto sa decompression sa dugokan. Kon adunay kasakit sa bahin sa mga taludtod kolum, o adunay usa ka malig-on sa panghiling sa usa ka herniated disc, kini mao ang kinahanglan nga mokonsulta sa uban sa imong doktor. Ang nag-unang kalihokan alang sa pagtambal ug pagpugong sa mga hernia ang decompressed (extension) sa dugokan sa natural nga paagi o pinaagi sa espesyal nga mekanismo nga gidisenyo aron sa pagdugang sa gilay-on sa taliwala sa mga vertebrae, ug sa ingon pagpakunhod sa load sa intervertebral disc ug pagpakunhod sa pressure sa mga lanot sa nerbiyos.

Dugang pa, pagbansay-bansay sa spinal hernia diha sa panimalay mahimo uban sa usa ka espesyal nga dispensaryo Evminova, nga naghatag sa labing maayo nga mga resulta. Pagpaila sa usa ka espesyal nga board uban sa usa ka baryable anggulo ug handol, lalang dili lamang nagpasiugda sa decompression sa spinal column, apan usab sa pagpalig-on sa mga muscular sistema.

Ang usa ka dugang nga epekto mao ang usa ka espesyal nga kurso sa terapyutik pagmasahe, nga relieves kaunoran spasm, acupuncture, pisikal nga mga pamaagi therapy.

Mogamit sa sa pagpadayon sa kaunoran tono balik

Exercises alang sa kaunoran sa dugokan diha sa panimalay gikinahanglan dili lamang sa paglig-on apan usab alang sa paglikay sa vertebral pagbakwit sa ubos nga muscular frame. Sa kini nga kaso, ang amplitude sa gihimo nga mga kalihokan kinahanglan nga limitado sa sinugdan.

bakakon nga "sakayan" kini girekomendar sa tiyan sa pagbansay-bansay sa mga posisyon. Sa exhale, kamo kinahanglan nga mokunis-kunis sa salog sa ibabaw nga bukton, abaga bakus, ubos nga bukton, ug frozen sa niini nga pose alang sa usa ka pipila ka segundo, paghupot sa imong gininhawa. Sa ehersisyo sa supine posisyon girekomendar alang sa paglikay sa susama nga komplikado scoliosis.

konklusyon

Pagtuman sa usa ka yano nga hugpong sa mga pagbansay-bansay alang sa dugokan sa balay sa duha ka o tulo ka mga higayon sa usa ka semana, imong makab-ot kon unsa ang mahitabo sa paglig-on muscular bayanan. gidala kini gikan sa usa ka gamhanan nga prevention sakit dili lamang sa dugokan apan usab sa musculoskeletal sistema ingon nga sa usa ka bug-os nga.