Ehersisyo therapy sa osteochondrosis

Osteochondrosis nahimong hampak sa modernong kinabuhi. Daghan ang nagtrabaho sa mga tawo ang napugos sa paggahin sa daghan nga panahon sa usa ka posisyon, sama sa naglingkod sa luyo sa monitor sa usa ka personal nga computer o sa laptop. Ug kini mao ang fraught chondrosis cervical spine, kon dili sa pagkuha sa bisan unsa nga protective mga lakang. Sa unsa nga paagi sa pagbuhat ug unsay buhaton aron sa paglikay sa kasakit? Ehersisyo therapy sa osteochondrosis lang sa pagluwas kaninyo, pagwagtang sa kasakit ug sa paglig-on sa mga dugokan, mobalik sa iyang paglihok! Buhata ang maong mga ehersisyo mahimong usa ka magtiayon nga sa mga oras human sa usa ka halad-nga, apan dili sa atubangan sa bedtime. Ikaw kinahanglan nga sa pagbuhat sa ehersisyo hinay-hinay ug sa pag-ayo, pagbayad pagtagad ngadto sa reaksiyon sa mga organismo - kon ang pipila ehersisyo ang hinungdan sa usa ka mahait nga kasakit, kini mao ang mas maayo nga dili sa pagbuhat niini o sa pagpahigayon sa labing pag-ayo ug sa hinay-hinay. Sa wala pa ang klase sa pagbuhat sa ensayo sa sa mainit nga sa imong kaunoran, tungod kay bugnaw kaunoran mao ang sayon sa pagpasakit sa.

Ang komplikado nga ehersisyo therapy sa osteochondrosis

1. Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa salog sa ibabaw sa imong likod, pagpataas sa inyong mga bukton ug hawa sa iyang mga bitiis, binawog nga sa mga tuhod. Naghupot niini nga posisyon alang sa lima ka segundos. Ang ehersisyo kinahanglan sa paghimo sa napulo ka pilo.

2. Sugod posisyon - nga naghigda sa salog sa iyang tiyan. Bitiis tul-id, mga bukton nanagbingat sa sa sa mga siko. Nagsandig sa iyang siko aron sa pagsulay sa pagpataas sa mga torso susama sa salog (ehersisyo nga gitawag "huboon mo"). Abaga, hawak, hips - sa samang nga lebel. Lima ka-walo ka segundo sa paghupot sa bar, sa paghimo sa duha ka mga pamaagi, ug unya mohigda sa salog ug relaks sa bug-os.

3. Bakak sa ibabaw sa imong likod, paa, bukton naglugway subay sa lawas. Sa maong panahon mopataas sa mga bukton ug mga bitiis, paghalog sa iyang mga tuhod, ang iyang ulo aron sa pagsulay sa pagbitad sa mga pelvis ug impluwensiya sa usa ka posisyon sa pagbalik ug sa napulo ka pilo.

4. Laing epektibo kaayo ehersisyo gymnastics sa osteochondrosis: mohigda sa imong likod, bitiis tul-id, mga bukton sa kilid. Sa inhale, ipaubos ang duha tuhod sa tuo, pipila ka segundo Paghupot niini nga posisyon, nan lang ipaubos ang imong mga tiil sa wala. Pagbuhat sa walo ka mga panahon sa matag direksyon.

5. Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa iyang tiyan, mga bukton sa daplin sa torso, mga bitiis sa tingub. Iyahat ang imong ulo, abaga ug dughan, nga sa iyang mga kamot sa luyo sa iyang likod samtang sa posisyon niini, nagasukad sa lima ngadto sa walo ka segundo, ug dayon mohigda ug relaks.

6. Nga nagtindog sa bukton ug mga paa (sa tiil), mobalhin gawas sa toong kamot ug sa paglihok niini sa mga bilog, una sa unahan, dayon sa likod. Buhata ang sama nga uban sa imong wala nga kamot. Unya hinay-hinay ipaubos ang imong mga hawak sa tuo, nan sa wala.

Kon mag-antos kamo gikan sa cervical osteochondrosis, sa kaso nga, usab, adunay usa ka espesyal nga hugpong sa mga pagbansay-bansay. Kini kinahanglan nga pagahinumduman nga alang sa pagtambal sa liog kini mao ang gikinahanglan nga sa padayon nga Kumuha. Ehersisyo therapy sa cervical osteochondrosis hilabihan pagtagad:

1. Nagbarug, ang imong ulo uban sa pipila nga pwersa sa tuo - sa wala sa lima ka mga panahon. Pamaagi mahimong ingon sa daghan nga ingon nga makapahimo sa kahimtang sa panglawas.

2. Ang sama nga puli, apan uban sa iyang ulo sa.

Kon annoy kamo kasakit sa ubos nga likod, ang ehersisyo therapy sa lumbar osteochondrosis makatabang sa pagsagubang sa kasakit ug makakaplag panag-uyon:

1. Kon ikaw adunay usa ka pinahigda bar, nagbitay sa ibabaw niini sa labing menos sa usa ka minuto. imong mahimo sa pipila ka mga paagi, apan mobayad sa pagtagad ngadto sa ilang panglawas.

2. Tindog nga tul-id ug sa pagbuhat sa mga titulo sa gikan sa kilid ngadto sa kilid nga, ngadto ug nganhi. 10 bakilid sa matag kilid.

3. Ang tiunay nga gymnastics ehersisyo sa osteochondrosis - kini usa ka madayon. Kini mao ang hingpit nga naglig-on sa likod ug sa bukton ug sa dughan. Buhata ang napulo ka ngadto sa napulo ug lima ka pagduso-ups sa usa ka gidaghanon sa mga pamaagi.

Sa wala pa ang nag-unang hugpong sa mga pagbansay-bansay nga gikinahanglan sa pagbuhat sa mainit nga-up, nga kamo mahimo nagasukad sa bar, sa pagtul-id sa dugokan. Hinumdumi nga kamo dili sa pagbuhat sa pinaagi sa kasakit. Ikaw mahimong mobati sa usa ka gamay nga kahasol, apan walay kasakit! Nagkinahanglan sa paghimo sa usa ka malisud nga nawong, walay humok nga kutson - lamang gym higdaanan. loin Ang kinahanglan nga dili sag.

Dugang pa sa ehersisyo, kini mao ang kaayo mapuslanon sa osteochondrosis swimming, cycling o skiing. Usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi makatabang kanimo sa pagbuntog sa mga kalisdanan ug sa kasakit mihubas.