Dughan expander - usa ka epektibo nga instrumento alang sa pagbansay-bansay sa mga kaunoran sa dughan

Dughan expander - sa usa ka sulundon nga himan dili lamang alang sa kalamboan sa mga kaunoran sa dughan, apan usab alang sa pagbansay-bansay sa mga abaga bakus, pagmugna sa usa ka palabihan sa ibabaw sa imong likod, biceps ug mga braso. Ang regular nga paggamit sa mga himan nagtugot kaninyo sa paghimo sa mga numero nga mas madanihon ug gitaod.

Dughan expander tingpamulak mao ang angay alang sa mga lalaki ug mga babaye. simulator Ang molihok ingon nga usa ka epektibo nga paagi aron sa pagbantay sa lawas sa maayo nga porma sa bisan unsa nga edad.

Sa unsa nga paagi sa pag-organisar sa usa ka sesyon sa expanders?

Unsa ang gikinahanglan alang sa tukma nga pagpangandam alang sa pagbansay-bansay sa paggamit sa usa ka manwal katapusan? Sa pagkat-on kon unsaon sa paggamit sa mga dughan expander, igo sa paggamit alang sa tabang gikan sa usa ka batid nga instruktor. espesyalista sa makatabang paghulma sa usa ka hugpong sa mga ehersisyo nga ilisan ang piho nga mga panginahanglan sa mga indibidwal. Sa samang higayon kini mao ang posible nga sa pag-ugmad sa gambalay sa trabaho sa ilang kaugalingon. Bisan unsa kini mao, adunay pipila ka mga lagda nga kinahanglan nga moipon sa paggamit sa expander dughan.

1. Sa dili pa kamo magsugod sa paggamit sa, kamo kinahanglan nga sa paghimo sa usa ka bug-os nga mainit nga-up ang mga kaunoran sa ibabaw nga katunga sa lawas. Human sa usa ka mahait nga grabe load sa "bugnaw" tissue sagad mosangpot sa wala damha nga kadaot.
2. Gamita ang usa ka dughan expander kinahanglan, hinay-hinay nga pagdugang sa load, gikan sa labing yano nga sa komplikado nga mga ehersisyo.
3. Atol sa training nga kini mao ang importante sa pag-monitor sa maintenance sa balanse sa tubig sa lawas ug mobayad sa pagtagad ngadto sa pagginhawa rate. Ayaw og peretruzhdaetsya lawas, tungod kay ang ehersisyo makahatag dili lang kaayohan.

Dughan expander: ehersisyo

Sama sa nahisgotan na, regular nga ehersisyo uban sa tabang sa mga simulator dili lamang sa pagpalambo sa porma ug motugot sa pagpadayon sa kaunoran tono, apan usab makabenepisyo sa tibuok nga lawas. Ang pagtan-aw ug sa paggamit sa mga himan mahimong sa bisan unsang panahon. Atong hisgotan ang sa dugang nga detalye kon sa unsang paagi sa paggamit sa dughan expander. Exercises alang sa mga babaye ug sa mga tawo, nga gihatag sa ubos, makatabang sa pagbansay nga walay risgo sa kadaot.

curls

Mga bitiis gihan-ay sa abaga gilapdon. Expander ang ibutang sa ilalum sa imong mga tiil, ug mga naghupot sa niini natanggong mga kamot. Ang katapusan nga bend sa mga siko. Kumo motapos sa iyang dughan. Unya modagan extension bukton. Ang ritmo ug ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik pinili nga sa basehan sa personal nga mga panginahanglan ug sa kasayon.

Unsa ang mga kaayohan sa ehersisyo sa mapikopiko? Una sa tanan, tugoti ang maong pagbansay-bansay sa pagpadayon sa sa maayo nga porma sa tibuok ibabaw nga katunga sa lawas ug sa partikular sa pagtampo ngadto sa intensive kalamboan sa biceps kaunoran sa abaga.

breeding mga kamot

Kini mao ang gituohan sugod posisyon nga susama sa gihulagway sa miaging ehersisyo. Apan, kon ang bending palma na gipakatap sa atubangan direksyon, dinhi sila "tan-awon" sa hawak.

Gamay gibusog bukton brid sa kamot, ug unya sa pagkuha sa mga inisyal nga posisyon. Atol sa ehersisyo sa tiyan kaunoran nga tightened, kapit-os.

Kalihokan gitumong sa pagpalig-on sa sagbayan deltoids. Epektibo sa pagwagtang sa mga sangputanan sa lumbar lordosis. Sa ulahing mga kaso, ang mga ehersisyo nga gidala sa gawas sa usa ka gamay nga kiling sa lawas sa unahan, sa paghimo niini nga posible aron sa paghupay sa tensiyon gikan sa likod.

mga kamot sa luyo sa iyang likod extension

Ang ehersisyo mao ang sulundon nga alang sa kalamboan sa mga braso abaga kaunoran. Atol sa iyang pagpatay, usa ka paghunong ang gibutang alang sa naghupot sa usa ka expander, ug ang kamot nga naggunit sa laing tumoy sa mga lalang, nga gibutang sa luyo sa iyang likod sa ibabaw sa iyang ulo. Ingon sa usa ka resulta, ang mga pagkamaunat-unat nga bahin sa simulator anaa sa luyo.

Trabaho mao ang pagtul-id ug sa bending sa bukton sa siko. Sa sinugdan sa pagbuhat sa igo iterations bahin sa 6-8 sa usa ka paagi, anam-anam nga pagdugang sa ilang gidaghanon ingon sila motubo sa ilang kaugalingon nga mga abilidad.

pagsagol mga bukton

Pagkamaunat-unat nga pundok expander nga gibutang sa luyo sa iyang likod. Miinat device, mga kamot mitabok sa atubangan sa kahon, ug unya kaylap nga brid sa palibot. Ang regular nga ehersisyo kini nga na dali sa paghimo sa usa ka matahum nga dughan ug gitaod.

Isa sa mga kamot sa

Tape expander ang gibutang sa ubos sa inyong mga tiil. Lig-ong natanggong nga mga naghupot sa simulator, human nga adunay extension sa mga bukton sa usa ka ngadto sa itaas direksyon ug ang ilang mga Reverse bending sa mga siko.

-Ehersisyo dili lamang nagpasiugda aktibo nga pagtubo sa dughan kaunoran, apan usab maayo ang naglig-on sa bug-os nga abaga bakus.

Bentaha ug mga disadvantages sa dughan expander

Kamot ehersisyo ekipo sa kategoriya niini nga mao ang mga labing lapad sa panginahanglan sa mga ordinaryong mga sports enthusiasts ug propesyonal nga mga atleta. Sila motabang sa pagpadayon sa kaunoran tono ug sa madali og Isalikway sa stress human sa malisud nga pagbansay.

Lakip sa mga uban nga mga bentaha sa thoracic expander mao ang paghatag sa mga mosunod:

• ubos nga gibug-aton ug gidak-on, nga ambag ngadto sa komportable nga mga lalang sa transportasyon sa tanan nga mga kahimtang;
• kayano ug kasayon sa paggamit;
• ang abilidad sa paghimo sa epektibo nga mga ehersisyo sa balay;
• accessibility alang sa mga tiggamit sa bisan unsa nga edad ug gender;
• sulundon sa diha nga kamo kinahanglan nga maulian gikan sa samad.

Thoracic makakaplag disbentaha expanders prangka lisud. Sa pipila ka mga problema ang mahimong sama sa operasyon sa ubos-katapusan modelo, nga dili kasaligan plastik nga mga naghupot. Busa, sa sinugdanan nga bili sa pagbayad sa pagtagad sa mga trainers nga gihimo gikan sa mga hatag-as-nga kusog sa puthaw ug sa goma.

Ang ubang mga produkto dili motugot flexible kausaban sa pagsukol, nga nagmugna sa pipila ka mga kalisdanan alang sa propesyonal nga mga atleta.

Sa katapusan, sa dughan expander dili kahigawad, pagpalabi gihatag ngadto sa mga produkto tinamod nga mga manufacturers sa sports ekipo.