Unsa nga bitamina gayud kinahanglan nga gikuha ug nga dili?

Kon sa unsang paagi sa pagpadayon sa imong panglawas? Sa tanan nga mga tips nga atong gipili tulo sa labing klaro nga: mokaon utanon, ehersisyo ug pagkuha sa mga bitamina. Tinuod, mahitungod sa walay kondisyon nga paggamit sa ikatulo nga posisyon sa listahan uban kanato nga makiglalis sa mga tigsulat sa siyentipikanhong mga pagtuon nga gihimo sa ibabaw sa milabay nga dekada. Siyentipiko wala nakahimo sa pagpangita sa bisan unsa nga matang nga mahinungdanon nga mga benepisyo sa panglawas gikan sa pagkuha sa usa ka multivitamin. Dugang pa, ang pipila sa mga nailhan nutritional mga suplemento lamang dad-on kadaot sa lawas. Sa kahimtang sa laboratory, kini nakita nga ang usa ka grupo sa mga bitamina makahimo sa paghagit sa kanser, ug sa uban nga mga nagpasiugda sa pagsaksi sa kidney sa mga bato. Wala kamo mahibalo kon unsa ang dugang bitamina? Pag-ayo sa pagribyu sa listahan.

Multivitamins dili gikinahanglan sa paggamit sa

Kon ikaw tinuod nga pag-atiman sa imong panglawas, pagbalanse sa pagkaon. Sa kini nga kaso, ang usa ka multivitamin mahimong kapin nga sa imong himsog nga listahan. Ang lawas kuhaon sa tanan nga mga gikinahanglan nga mga pagsubay nga mga elemento ug mga mineral gikan sa pagkaon. Sulod sa mga dekada kami gisultihan nga multivitamins mao ang usa ka mahukmanong hinungdan sa pagmintinar sa maayong panglawas sa lawas. Kami mga masaligon nga bitamina C naglig-on sa immune system, bitamina A manalipod panan-aw ug bitamina naghatag sa gikinahanglan nga enerhiya. Sa higayon nga kita adunay sa tanang panahon malimot sa kamatuoran nga ang tanan niini nga mga mga butang sa lawas gets sa pagkaon. Usa ka overabundance sa niini nga mga bitamina sa kadugayan modala ngadto sa daotang mga sangpotanan. Busa, sa usa ka multivitamin lang sa kaso, kon ikaw karon sa paggamit sa usa ka rigid pagkaon nga walay mga prutas ug mga utanon.

Bitamina D mao ang importante

Kini mao ang usa ka biologically aktibo nga bahandi mao artipisyal nga diha sa lawas pinaagi sa idlot sa mga panit sa ultraviolet ray, didto mao ang usa ka kaayo nga limitado nga grupo sa mga produkto. Apan, kini mao ang bitamina D makatabang sa calcium sa paghupot sa atong mga bukog ug mga ngipon normal. Sa ting-init sa ultraviolet silaw mahimong aktibo kaayo ug peligroso. Sa tingtugnaw, sa sukwahi, adunay usa ka kakulang sa malinawon nga mga adlaw. Mao nga ang mga doktor sa rekomend sa calciferol sa pagdawat sa ingon nga usa ka sa pangdyeta madugangan.

Sobra kantidad sa antioxidants stimulates cellular mutasyon

Ikaw dili pagtagad sa advertising ug sa skip sa dugang nga pag-inom sa mga antioxidants. Sa packaging sa niini nga mga drugas naglangkob sa impormasyon mahitungod sa kon unsa ang makaamot sila sa rejuvenation sa lawas ug kuhaon toxins. Gawas nga ang tiggama sa kasagaran magpakahilom mahitungod sa kiliran sa epekto. Pananglitan, ang ilang kadagaya nalangkit sa mga panghitabo sa pipila ka mga matang sa kanser. Sa antioxidants naglakip bitamina A, C ug E. Sa daghang mga bunga, mga utanon, ug sila anaa sa ilabi taas nga konsentrasyon sa mga berries. Kanser sa sobra nga antioxidants tin-aw nga gipakita sa usa ka taas nga-termino pagtuon sa lalaki nga mga hinabako. Kadtong regular nga gikuha bitamina A mas lagmit sa "magkaila" uban sa kanser sa baga.

Suplemento sa bitamina C dili makaluwas kanimo gikan sa bugnaw

Kahinam sa palibot sa pag-inom sa bitamina C sama sa usa ka preventive sukod nahitabo sa paghatag sa chemist Lino Pauling sa 70 ka tuig sa ikakaluhaan ka siglo. Ang mga tawo nagsugod sa pagpalit sa botika, adunay mga komkom sa niini ug nga balaanong nagtuo nga siya siguradong sa pagluwas kaninyo gikan sa bugnaw sa panahon sa seasonal exacerbations. Apan, daghang mga pagtuon nagpakita nga ang bitamina C nga anaa sa mga pildoras, halos walay gahum sa pagpugong sa sip-on. Apan regular nga megadoses sa mas dako pa kay sa tuig 2000 mg, nagdugang sa risgo sa kidney sa mga bato. Ikaw gusto sa pagpanalipod sa imong kaugalingon gikan sa mga bugnaw? Unya mosulod sa mga pagkaon sa citrus prutas ug berries. Kanila mahimong labi pa nga mapuslanon.

Bitamina B dili gikinahanglan sa pagdawat sa

Inay sa artipisyal nga bitamina sa grupo B sa pagsulod sa pagkaon sa mga isda (salmon, tuna) ug beets. Kay sa daghan nga mga tuig, kini nga bahandi girekomendar alang sa pagtambal sa daghang mga sakit, gikan sa Alzheimer sa sakit sa mga Cardiovascular nga sistema. Apan, ang usa ka pagtuon nga gihimo sa 2014 nagpakita nga ang pagkompleto sa mga drug ngadto sa usa ka minimum nga sa pasyente uban sa kasingkasing nga sakit, ubos nga lebel sa kolesterol, sa frequency sa mga pag-atake sa kasingkasing ug mga hampak. Sa lain nga eksperimento kini nakita nga ang mga tawo nga mikuha B3 ingon additives sa kanunay adunay mga problema uban sa atay, ug internal nga nagdugo pa kay sa mga pagkuha placebo.

Ang pagka-epektibo sa mga probiotics wala napamatud-an

Science Dili igo ang kahibalo mahitungod sa gahum ug mga benepisyo sa mga probiotics. Kon kamo gusto nga aron sa pagpalambo sa tiyan tract, sa pagkaon sa yogurt. Pagpalit probiotics sa parmasya - dili sa usa ka barato nga kalipay. Tinuig nga ginansya nga moadto sa bulsa sa mga producers, sa sobra sa $ 20 bilyones. Ang ideya sa luyo niini nga mga produkto mao ang yano nga: sila kinahanglan pagsuporta trilyong mapuslanon bakterya nga nagpuyo sa tinai. Apan, diha sa buhat niini nga maayo nga ideya aron sa pagdala sa usa ka daghan nga mas lisud. Usahay makatabang kini, usahay kini dili. Busa maghunahuna sa tulo ka higayon sa wala pa sa pagpakaylap sa usa ka gatus ka ruble sa usa lang ka pildora.

Zinc mao ang epektibo sa pagtagad sa sip-on

Dili sama sa walay pulos nga artipisyal nga bitamina C, zinc mahimong mapuslanon kaayo sa pagpugong sa sip-on. microelement Kini nagpaila pagpanghilabot sa rhinovirus pagkopya proseso. Sa diha nga, sa 2011, ang mga siyentipiko nga gipahigayon sa usa ka review sa mga pagtuon sa epekto sa zinc nadiskobrehan pagkaepektibo niini sa pagkunhod sa kagrabe sa bugnaw sintomas, ug sa pagpakunhod sa panahon sa sa sakit.

Vitamin E sa hatag-as nga dosis hinungdan sa kanser

Suplemento sa bitamina E (ingon man usab sa uban pang mga antioxidant nga drugas) ang nakig-uban sa usa ka dugang nga risgo sa pagpalambo sa pipila ka matang sa kanser. Tocopherol acetate mapuslanon sa pagpadayon sa nag-unang mga gimbuhaton sa lawas ug sa igo nga gidaghanon sa spinach ug uban pang mga mangitngit nga green nga mga utanon.

Folic acid mao ang importante nga alang sa mga mabdos nga mga babaye

Folic acid gigamit sa atong lawas sa paghimo sa bag-ong mga selula. Busa, ang dugang nga pag-inom sa mga drug gipakita sa mabdos nga mga babaye ug sa mga tawo nga buot nga mahimong mabdos. Ang girekomendar sa adlaw-adlaw nga dosis - 400 micrograms. Folic acid makatabang sa pagpugong sa pagkatawo depekto sa utok ug sa spinal cord sa fetus.