Complexes salog ehersisyo 1, 2 ug 3: gymnastics moabut gikan sa panon sa kasundalohan

Ang gitawag nga salog ehersisyo - usa ka matang sa akusar alang sa militar, kita usab nga gigamit ingon nga regular nga adlaw-adlaw nga ehersisyo.

bahin performance

Ang programa alang sa mga militar complex salog magpasundayag 1 ug 2, ingon man usab sa 3, ang mga gymnastics ug athletic nga pagbansay. Ang matag usa kanila gihimo sa 16 asoy. Ang pagsugod sa posisyon alang sa matag usa sa mga complexes mao ang drill Front: tikod sa tingub, medyas nagkabulag gawas, tiyan nakigtagbo tuhod mibarug, apan dili ngadto sa usa ka boltahe gipakaon sa unahan housing lawas.

Complexes nga lahi gikan sa usa ug usa pagpatuman komplikado. Pananglitan, ang usa ka complex sa 3 nga mas komplikado pa kay sa komplikado salog magpasundayag 1 ug 2. Hulagway ug paghulagway sa han-ay sa ulahi diha sa niini nga artikulo naghatag og usa ka taphaw nga pagsabot sa kanila.

Complex ingon nga sumbanan

Bahin sa komplikado salog magpasundayag 1 ug 2 ang assessment ingon sa usa ka sumbanan. Adunay pipila ka mga criteria alang sa pagtasal sa kahusto sa ilang performance. Options susama sa banabana sa school - gikan sa "lima ka" ngadto sa "duha ka":

• maayo kaayo nga - sa tanan nga mga pagbansay-bansay sa mga gihimo sa husto, nga walay kasaypanan, ang estudyante mao ang masaligon sa iyang mga buhat;
• man - adunay mga menor de edad nga mga sayop;
• makapahimuot - sayop nga teknik sa ehersisyo, kakulang sa performance;
• makatagbaw - mahinungdanon nga mga sayop (ehersisyo minglukso o gihimo sayop teknikal, mga elemento gidugang gikan sa iyang kaugalingon).

Complex salog ehersisyo 1

kita modawat sa usa ka pagsugod nga posisyon.

1. Kita nagbira sa mga bukton sa unahan.
2. Bangon sa imong mga tudlo sa tiil, ipataas ang inyong mga kamot, nagbira sa iyang lawas sa.
3. Omit kamot migiya sa siko ug hawa sa scapula maayo.
4. pagpataas sa kita sa mga kamot, nga moadto sa usa ka mabaw nga trough sa thoracic rehiyon.
5. Mga kamot sa mga tuhod, squat.
6. Bangon ug sa pagkuha gikan sa malantip bukton ngadto sa daplin ug sa gamay balik, sa pag-abli sa dughan.
7. Squat uban sa mga kamot sa mga tuhod (balik sa iskor 5).
8. Gikan sa jump squat mga tiil gibutang mas lapad pa kay sa abaga gilapdon, mga kamot sa ibabaw sa iyang bakus.
9. Taps wala nga kamot balik, milingi sa lawas.
10. Lakaw balik sa posisyon sa mga kamot sa ibabaw sa mga hawak, ang lawas nga matul-id.
11. Bends sa iyang tuo nga kamot uban sa lawas ug sa ulo, tan-awa sa kamot.
12. Lakaw balik ngadto sa posisyon uban sa iyang mga kamot sa ibabaw sa iyang bakus.
13. Ngadto sa ubos bakilid, sa walay pag-usab sa posisyon sa mga tiil ang gilapdon.
14. mabanhaw kita gikan sa bakilid ug sa mga kamot sa ibabaw sa tumoy sa malantip managsanay gawas, unsa ang mahitungod sa 6.
15. Balika ang iskor sa 13 - Facebook Recent Activity Facebook sa.
16. Ambak sa pagkuha sa usa ka inisyal nga posisyon sa pagtagad.

ay 2

Mahimong husto, nagbira sa gikan sa ulo ngadto sa tiil.

1. Taps kamot balik.
2. adto kami sa imong mga tudlo sa tiil sa mga kamot sa pagdagit.
3. Siko moadto sa.
4. Wala tiil lunging mga kamot nga wala managsanay gawas.
5. mobalik kita sa gipilo nga posisyon sa mga siko ug mga kamot, igasalibay ngadto sa mga abaga (sama sa iskor 3).
6. Lunging tuong tiil sa tuo, tinapay nga kamot sa kamot.
7. mobalik kita sa gipilo nga posisyon sa mga siko, ang mga kamot sa ibabaw sa mga abaga (sama sa score 3 ug iskor 5).
8. Ambak gibutang tiil mas lapad pa kay sa abaga gilapdon, mga bukton ngadto sa kuta.
9. Paghimo og usa ka kompetisyon sa mga paa tul-id, mga kamot sa tanom sa mga paa, naningkamot sa pagduso sa lawas balik kutob sa mahimo.
10. Kalit mogula sa bakilid ug sa pagtangtang sa mga wala nga bukton balik sa turno sa lawas. Ikiling ang imong ulo usab, tan-awa sa wala nga kamot.
11. Pagbalik balik sa Facebook Recent Activity Facebook sa susamang posisyon sa iskor 9.
12. kita mobiya gikan sa bakilid ug sa pagtangtang sa iyang too nga kamot sa turno sa lawas, tan-awa sa too - repeat iskor sa 10 sa too nga kiliran.
13. Kita mobalik sa bakilid.
14. kita mobiya gikan sa bakilid sa tuo ngadto sa usa ka squat, mga kamot, ingon man ang mga hawak susama sa salog, nagbira, dili rounded sa.
15. Ambak sa squat: tiil mas lapad pa kay sa abaga, bukton aloft sa kamot, sa pagtan-aw sa.
16. Ambak sugod posisyon, nagatindog sa pagtagad.

ay 3

Sama sa nangaging mga kaso, mosagop kita sa baroganan nga posisyon.

1. Kamot ko pagagub-sa unahan.
2. Jerk bahinon ang usa ka kamot sa ibabaw sa ibabaw sa mga kiliran sa pagbalik, sa pag-abli sa dughan.
3. Ambak moadto ngadto sa usa ka lawom nga squat, mga kamot sa paghikap sa salog.
4. Miambak sa bar: ang lawas mibarug, ang loin dili mapakyas ang gibug-aton mao ang parehason-apod-apod sa taliwala sa mga kamot ug mga tiil, tikod balik kon pagduso sa usa ka dili-makita nga kuta.
5. Gikan sa trims pagpataas sa imong wala nga paa sa, pagagub medyas, ang imong ulo ug motan-aw sa wala, sa pagsunod sa mga balanse.
6. Balik sa bar.
7. Iyahat ang tuo nga paa ug miliso sa iyang ulo sa pagtan-aw sa matarung.
8. Balik sa bar.
9. Gikan sa trims ambak balik ngadto sa usa ka lawom nga squat, motugyan sa salog.
10. Ambak pag-abot gikan sa squat, tiil mas lapad pa kay sa mga abaga, kamot sa luyo sa ulo, siko sa mga kiliran.
11. Maniwang sa wala, sa wala siko mga inibut nga sa, sa tuo - sa atbang nga direksyon, sa paghimo sa mga kalihukan sa usa ka eroplano.
12. Hilig sa tuo, balik sa susama nga mga kalihokan sa sa gasto sa 11 - nadani tuo nga siko sa.
13. Pagpadayag sa mga bukton sa kilid, as gikan sa usa ka nga nagtindog nga posisyon sa likod kompetisyon, ang kahayag pagtipas sa thoracic dugokan, ubos nga likod Tuy-ora wala gihimo bukas ug gibira pagbalik.
14. Gikan sa bakilid sa pagtipas sa unahan, kita madani sa uban sa tul-id nga mga tiil ang gilapdon gawas.
15. ambak kita gikan sa bakilid, ang pagpataas sa iyang mga kamot ngadto sa mga kilid balik, lawas, sa sukwahi, bulging sa unahan. Mga bitiis usab inibut nga balik.
16. Gikan sa jump pinaagi sa usa ka kahayag moyukbo uban sa bukton gituy-od sa unahan, balik ngadto sa pagsugod sa posisyon.

Kon kamo gusto nga aron sa pagdala sa complex sama sa regular nga pagbansay, unya magiyahan ngadto sa iyang kinatibuk-ang sports sa pagbansay. Kon bag-o nga ikaw - sa usa ka komplikado nga salog magpasundayag 1, kon adunay usa ka sports nga kasinatian - 2 o 3.