Cocktails alang sa gibug-aton ganancia.

Cocktails alang sa gibug-aton ganancia - kini ni ilimnon, nga kamahinungdanon dato sa protina. Sila makahimo sa paghimo sa imong kaugalingon sa balay, ug kinahanglan sa pag-andam sa labing yano nga mga produkto, o imong pagpalit sa usa ka espesyal nga uga nga sagol nga gikan sa diin ang ilimnon gibuhat.

Apan, ang mga cocktails alang sa gibug-aton ganancia kinahanglan nga gikuha uban sa Pasidaan, sama sa sobra nga konsumo sa protina ang hinungdan niini sa sobra sa lawas. Girekomendar nga bahin nga gikinahanglan aron sa sa gibug-aton sa protina sa pag-angkon sa usa ka adlaw-adlaw nga normal nga pagkaon, ug ang uban - sa cocktails.

Cocktails alang sa gibug-aton ganancia. resipe sa pagluto

• protina shake

Aron sa pag-andam sa ilimnon kinahanglan nimo: 100 gramos nga keso, 250 ml nga gatas, usa ka saging.

Kon ikaw adunay usa ka blender, ang mga cocktails dili magdugay. Lang sa tanan nga mga sagol sa ibabaw sa usa ka blender ug whisk pag-ayo. Sa pagkatinuod, kon walay blender, una gigaling curd (o mopalit sa usa ka espesyal nga "liquid" cottage keso) ug pun-a kini uban sa gatas. Banana grate ug mix uban sa gatas ug sa curd sagol sa paggamit sa usa ka mixer. ilimnon mao ang andam na.

• Cocktail alang sa gibug-aton ganancia. Resipe sa bunga syrup

Aron sa pag-andam sa usa ka ilimnon, sa pagkuha sa 50 gramo sa keso, 250 ml sa gatas ug usa ka itlog, 2 tablespoons syrup (bunga).

Mix sa gatas ug sa curd sa pagporma sa usa ka uniporme slurry. Add protina, pipila ka spoonfuls sa bunga syrup ug pagpalihok sa maayo pag-usab. ilimnon mao ang andam na alang sa konsumo.

Cocktails alang sa gibug-aton ganancia ug mahimong giandam gikan sa uga nga gatas. Sa paghimo sa ingon nga sa usa ka ilimnon nga imong gikinahanglan sa duha ka itlog protina, 200 ml sa tubig, maluwas, ug 2 tablespoons sa gatas powder.

Ang tanan nga mga sagol nga gibutang sa usa ka blender ug whisk sa hingpit. Cocktail mao ang andam na alang sa paggamit!

• bunga cocktail

Sagol: yelo cubes (3 ka book), 280g sa bugnaw nga tubig, 5 berries lab-as nga strawberry, 70 gramo sa yogurt (non-tambok, ug asukar), 50 gramo sa melon, pagaputlon ngadto sa gagmay nga mga cubes, protina powder (2 tablespoons).

Pagpangandam:

Mixer sa hatag-as nga speed crush yelo. Pagpakunhod speed ug makadugang sa usa ka sudlanan uban sa yelo, bunga ug yogurt. Beat cocktail hangtud hangtud nga kini mahimong pare-pareho komposisyon ug magasablig sa usa ka protina powder.
ilimnon mao ang andam na, kini naglangkob sa 220 kaloriya, 34 gramos carbohydrate, 20 gramo sa protina ug dili makapugong sa tambok.

• Cocktail uban sa cream

Aron sa pag-andam sa usa ka pag-alagad sa ilimnon, sa pagkuha sa creamer (2 tablespoons), lig-on nga kape (200 ml), ice cubes 6, kakaw powder (1/4 teaspoons), ubos tambok chocolate yogurt (katunga sa usa ka baso nga), protina powder (tablespoon) .

Pagpangandam:

Tagsa-tagsa, magluto sa kape ug dugangan sa cream puli. Human niana, ibubo ang kape ngadto sa usa ka blender, ibutang pagbalik ang yelo ug mix sa mga sagol. Unya dugangan sa yogurt, kakaw, ug protina powder, usa ka gamay nga beat ug cocktail andam!

Aron makab-ot ang labing maayo nga mga resulta, kamo kinahanglan nga mosunod sa mga rekomendasyon sa mga husto nga nutrisyon.

Pagkaon alang sa gibug-aton ganancia

Ang adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglan nga maglakip sa manok, tungod kay kini mao ang maayo nga masuhop sa lawas ug naglakip og usa ka minatarong, sa maayohon ka dako nga kantidad sa protina.

Kaon linuto nga humok nga-linuto nga mga itlog, ug magluto kanila sa dili na kay sa tulo ka minutos ug sa pagkaon sa tulo ka itlog sa usa ka adlaw.

Very mapuslanon ubos-tambok cottage keso, mahimo sila ikasuplementar sa ilang protina pag-inom.

Gatas kinahanglan nga-ut-ut ug dili tambok, kini mao ang labing maayo aron mohaom sa 1.5-porsyento gatas naglangkob carbohydrates, tambok ug protina sa igo nga gidaghanon.

Adlaw-adlaw nga panginahanglan sa pagkaon sa utanon salads, nagsul-ob uban sa utanon sa lana, tungod kay sila naglakip sa Vitamin E gipaandar sa metaboliko mga proseso nga nahitabo diha sa lawas.

Ayaw kalimti ang mahitungod sa likido ikaw moinom sa labing menos duha ka litro nga tubig kada adlaw.

Ang gibanabanang gahum sa laraw nga nagtugot sa pag-angkon sa gibug-aton sa madali.

1 Breakfast: bugas, gilat-an sa gatas (100g), 2 linuto nga itlog ug 20 g sa mga uga nga bunga.

2 B: 200 gramos nga keso, usa ka saging, 20 gramos uga nga bunga, 30 gramos sa mga almendras.

Paniudto: 200 gramos nga isda o kalan-on, 100 gramo sa pasta, 100 gramo sa linuto nga o stewed mga utanon.

Dinner: 150g sa isda o kalan-on, 100 gramo sa bugas, 100 gramo sa mga utanon (linuto nga o steamed), tinimplahan uban sa usa ka teaspoon sa utanon nga lana.

2 panihapon: 500 gramos nga yogurt ug sa usa ka saging.

Kaloriya sulod sa rasyon sa 2,800 kcal. Break sa taliwala sa mga pagkaon kinahanglan nga gibana-bana nga tulo ka oras.