Carbohydrate bintana

hugpong sa mga pulong niini nga daw sa lain nga sa mga tawo nga dili pamilyar sa pagpadakog lawas ug kahimsog. "Carbohydrate bintana" - nga ang hugpong sa mga pulong nagpasabot? Kini nga yugto sa panahon, nga moabot sa usa ka oras, diha-diha dayon sa pagsunod sa bisan unsa nga pisikal nga load. "Carbohydrate bintana" mahimong gitawag sa kahimtang sa mga organismo.

Sa diha nga pagbansay (ilabi na sa reinforced) ang lawas anaa sa ilalum sa kapit-os. ang mga ang-ang sa cortisol ug adrenaline sa dugo misaka (stress hormone) nga gipatungha sa usa ka pipila ka oras ang milabay. Ang lawas ingon nga kini nagahulat sa pagpadayon sa load, samtang sa sa "alert". Apan kini mao ang makadaot. Aron sa pagpanimalus sa mga insulin tubag ang gikinahanglan, og sa paggamit sa mga carbohydrates (mga tam-is) - "carbohydrate bintana" kinahanglan nga kinahanglan nga sirado.

Sunod. Sa luwan migahin glycogen (sama sa kaunoran ug tonusnye). Stock, siyempre, kinahanglan nga napuno, mao nga ang mga lawas "nagbira" kaunoran sa glycogen (sukwahi sa pipila ka mga pagtulon-an, dili gikan sa tambok nga mga tisyu, nga mao ang kaunoran). Pagbiya bukas ang "carbohydrate bintana", mameligrong kamo pagkunhod kaunoran sa gidak-on. Busa kini girekomendar sa pagkaon sa usa ka chocolate bar o sa usa ka piraso sa cake o pie. Ayaw overeat, sa pagdugang sa tambok layer, apan sa limitahan kini sa gagmay nga mga bahin. Kini usab magamit sa pagpangita sa mawad-an sa gibug-aton. Dinhi, ang "carbohydrate bintana" mosira na juices (mas maayo grape), bunga, Gainer. Ang labing maayo nga kapilian - sa usa ka carbohydrate nga ilimnon. Human sa tanan, carbohydrate metabolismo kinahanglan ipahiuli.

Kita karon hisgotan ang sa dugang nga detalye. Pananglitan, abli kaninyo sa pultahan, ug sa kalit sa imong mga yawe higayon. Unsay unang moabut sa hunahuna? Ang mga kapilian sa daghan. Basic - abli sa lock, o sa paggamit sa bintana. Ang ikaduha - ang preferable. Ug sa lawas mopili sa bintana. Carbohydrate. Nagbukas human sa training.

Carbohydrates (usa ka matang sa sugnod sa mga luwan) gibutang sa lawas "lang kalayo". EDAC carbohydrate "canned" emergency reserve, nga giablihan, ug sa pagkaon sa mga luwan. Ang atay tindahan glycogen.

Apan kon seryoso nga load, ug bisan sa regular nga, ang imong lawas tindahan sa glycogen sa mga kaunoran na. Epekto - makaangkon og kalig-on ug gibug-aton. Ang matag gramo sa glycogen dinhi gramos sa tubig, pananglitan, kaunoran tissue nagsugod sa pagtubo sa mabug-at, matumog glycogen sa pagkalos ug tubig. Sulod sa semana kamo dial sa usa ka magtiayon nga sa mga kilo, nga naglaom nga ang mga kaunoran motubo, ug saturate ang lawas sa tubig lamang.

Manipis nga tawo nga gitawag nga "uga". Ug mao nga kini mao. Kalig-on nga walay tubig dili. Uban sa tubig fusible glycogen. Gipaningot sa paghago, ikaw usik sa iyang ngalan. Mohunong sa singot? Hunong. Ang lawas naghisgot sa kapakyasan: kini mao ang gikinahanglan nga adunay usa ka kapahulayan!

Glycogen nga gitipigan sa lawas padayon, bisan pa sa diha nga ang pagbansay-bansay (bisan sa hinay-hinay). "Carbohydrate bintana" - sa panahon human sa ehersisyo sa diha nga glycogen pagtipig mao ang labi grabe.

Unsa ang mahitabo sa mingawon "sa bintana" atleta? Sa pagkatinuod ang sunod nga adlaw siya pagsugat ningdaot. Wala niya nagtuman sa daan nga gibug-aton ...

Busa, sa pagkaon sa diha-diha dayon human sa pagbansay. rate sa panagtigum, panagtingub sa glycogen pagminus, mga pagmobu sa matag minuto! Duha ka oras ang milabay, siya na nagatulo sa katunga, unom ka - sa usa ka minimum. Indicators-on experimentally. Kon sa unsang paagi sa daghan nga carbohydrates niining panahona ang lawas nagkinahanglan gihapon naandan nga kainit mga debate. Mga siyentipiko nag-ingon mahitungod sa 50 gr, maskuladog lawas dili mouyon, ug gitawag ang ubang mga numero - 200 gr. Apan kini nga kantidad sa carbohydrates hinungdan na sobra nga inagos sa insulin, nga magpugong "pagkakabig" sa carbon ngadto sa glycogen, mao nga 80 gramos sa mga average luwan igo (uban sa usa ka average nga kategoriya gibug-aton).

Ug bisan pa ... Ang ubang mga novice atleta (ug dili lamang) rason "barko" sa ilang kaugalingon ug sa carbohydrates, ug protina sa dako nga natapok, ug ang uban nga mga adlaw gigutom. Kini nga paagi - sa usa ka gross sayop! Kaon sama sa naandan, lima ka o unom ka mga panahon sa usa ka adlaw diha sa gagmay nga mga bahin. Apan sa unang duha ka oras human sa pagbansay-bansay - lamang carbohydrates.