Breeding sa sa bakilid sa dumbbells. Kalainan ug mga teknik performance

Ang pag-atiman sa imong panagway - kini dili lang sa katungod sa propesyonal nga maskuladog lawas. Matag usa kanato gusto nga adunay usa ka maanindot nga numero ug isda nagdayeg glances mga tawo. Aron sa pagpadayon sa iyang kaugalingon diha sa dagway nga imong gikinahanglan aron sa pagbuhat sa usa ka lainlaing matang sa mga pagbansay-bansay nga nagtumong sa sa pagpatin-aw sa pipila ka mga grupo kaunoran. Karon kita focus sa Pumping sa mga deltoids. Dakong ehersisyo sa pagtuman sa buluhaton nga breeding sa sa bakilid sa dumbbells.

Unsay buhaton niini?

Kasagaran, sa diha nga gamiton ninyo ang nag-unang mga load kanunay apod-apod sa taliwala sa mga atubangan kaunoran. Sa samang panahon kalimot nga adunay usa usab ka likod, kini nga sayop. Kini dili lamang mosangpot ngadto sa pagtuis ug sayop nga panagway, apan usab sa pagluwas sa usa ka gidaghanon sa mga bahin sa panglawas nuisance - dili sa usa ka gambalay alang sa pagmintinar sa dugokan nga gibuhat. Ingon sa usa ka resulta, sa atubangan kaunoran nga pagbitad sa mga bukog sa ilang mga kaugalingon, pagtuis sa ilang natural nga posisyon. Ang resulta mahimong sa kalamboan sa scoliosis. Unsa nga pagabuhaton? Ang tubag mao ang walay-pagtagad - sa pagtrabaho sa likod kaunoran.

Ang katuyoan sa mga leksyon

Breeding mga kamot uban sa dumbbells sa bakilid, labaw sa tanan, kini ambag ngadto sa pagpalambo sa sa ibabaw nga likod ug abaga. Ang nag-unang pagpasiugda anaa sa ibabaw sa likod ug sa average troso deltoid kaunoran - sila kinsa mao ang mga labing lagging ug nagkinahanglan padayon nga operasyon. Salamat sa kanila og sa likod ug kilid kaunoran. Ingon sa usa ka resulta - nga mas rounded abaga ug likod kahupayan. Kalihokan mao ang hingpit alang sa mga atleta nga gusto sa pagpalambo sa ilang performance diha sa volleyball, basketball, swimming, gymnastics, ug crossbow shooting.

kaunoran atlas

Ingon sa gihisgotan sa ibabaw, sa unang breeding sa mga dumbbells sa mga kiliran sa bakilid naglambigit sa likod ug sa tunga-tunga deltoids. Singeristami o kaunoran paglihok hiniusang, molihok rhomboid ug hulíkab, ingon man usab sa gagmay ug round infraspinatus. Braso mahimo ang dugang nga stabilizer, ingon man usab sa kaunoran mga grupo ug medyano magakiting. Nga nagabuhat pinaagi sa niini nga mga kaunoran kontrata nga walay kadaot deltoid ug rotator cuff-on.

kalainan sa performance

Abilidad sa paghimo sa dilutions sa bakilid dumbbell mga halapad nga. Sila nga tanan makaapekto sa mao usab nga mga bahin sa mga kaunoran ug sa paggiya sa mao gihapon nga resulta. Ang pagpili mao ang sa ingon sa imo. imong mahimo sa wiring nga nagatindog o nga naglingkod. Ug ikaw mahimo upgrade sa ehersisyo, sa pagwagtang sa mga dumbbells ug sa pagbuhat niini sa usa ka espesyal nga simulator - crossover.

Sa maong panahon sa pagpahigayon sa matag kalainan gihatag sa iyang kaugalingon nga nuances, non-compliance nga mahimo nga usa ka matang sa dili-maayong mga sangpotanan: masa pinaagi sa slowing sa proseso sa pagtukod sa sa kusog sa kilid kadaut ug nalisa abaga. Busa, atong tagdon ang matag teknik gilain.

Breeding dumbbells nga nagtindog diha sa bakilid

Nagbarug posisyon mao ang usa sa labing popular nga sa niini nga kalihokan. Kini mao ang gihimo sa usa ka partikular nga han-ay sa mga buhat.

Lakang 1. tiil abaga gilapdon gawas. Kuhaa ang dumbbells aron nga ang inyong mga palad nga nag-atubang sa usag usa. Kini mao ang gitawag nga usa ka neyutral nga pagkupot. Maniwang nga sa unahan nga mahimong susama sa salog. Mga bitiis sa mao nga panahon kinahanglan nga gamay nanagbingat sa sa mga tuhod aron sa pagsiguro sa usa ka luwas nga baroganan. Ayaw magbawog sa likod, sa pagbantay sa niini nga matul-id, gamay prognuv sa hawak. Kamot sa mao nga panahon tindog sa salog ug gawasnon nga baroganan. Busa, kamo og ngadto sa pagsugod sa posisyon.

Lakang 2: inhale. Hinay-hinay ipataas ang inyong mga bukton gamay gibusog sa mga siko susama sa salog. Sa higayon nga ang siko mao ang mas taas pa kay sa sa likod, magpabilin sa posisyon niini, ug unya exhale sa hinay-hinay ipaubos ang imong mga bukton, mibalik sa iyang orihinal nga estado.

Lakang 3. Count ngadto sa tulo ka ug balik.

Hinumdumi nga sa likod kinahanglan kanunay nga tul-id. Importanting kaniya o slouch, ikaw-overload ang spinal departamento, nga nagtahan sa masakitan siya. Apan ang mga kamot, sa ibabaw sa sukwahi, kinahanglan nga gamay gibusog sa mga siko. Una, diha sa usa ka matul-id nga posisyon, kamo dili pagpataas sa igo kanila, ug sa ikaduha, sa pagdugang sa risgo sa kadaot, ug sa ikatulo, ang load nga gihatag sa bug-os sa ubang mga kaunoran. Buhat kinahanglan lamang abaga joint, ug ang uban kinahanglan nga naghunong. Usab pagbantay sa, sa pagkaagi nga ang mga blades dili lig-on gayod. Busa, siyempre, breeding sa bakilid dumbbell ginpasimple, apan usab sa load pagminus, mga pagmobu. Kini nagpasabot nga ang pagbansay-bansay nangagun-ob.

Breeding dumbbells samtang naglingkod diha sa bakilid

Laing kalainan sa ehersisyo mahimo nga usa ka wiring sa usa ka paglingkod posisyon. Ang ubos nga linya, Apan, nagpabilin sa mao usab. Ikaw kinahanglan sa pagkuha komportable sa bangko, lang bend gamay sa unahan ug molihok sa bungat algorithm. Apan, adunay mga pipila ka mga nuances. Kay sa panig-ingnan, ang epekto nga makab-ot sa mas madali kon ang palma ngilit unscrew gamay ngadto sa itaas. Apan ang palma, sa bisan unsa nga kaso, dili brush o siko.

Pagtulo sa iyang mga kamot sa, ayaw paghikap sa ubos nga paa, nga nagbilin kanila ngadto sa usa ka magtiayon nga sa mga centimeters. Pagkunhod sa mga amplitude, magadugang sa pagpadaghan kaninyo sa load sa mga deltoids. Usab, ayaw kaayo bug-at dumbbells. Kaayohan sila dad-on, ug ang resulta dili sa pagdugang sa speed, apan palabihan sa mga kaunoran. Unya ang pagbansay-bansay kinahanglan nga gilangan alang sa usa ka walay tino nga panahon hangtud sa bug-os nga pagkaayo.

Cross-breeding sa crossover

ehersisyo Kini mao ang labaw nga angay alang sa gym. Duol sa crossover nga gibutang sa usa ka espesyal nga lingkuranan, dumbbells ug imbis nga gigamit pisi uban sa gunitanan. Subang nagkuruskurus kanila ug pagbuhat sa pagtimbol, ikaw usab pinaagi sa gikinahanglan nga grupo kaunoran. Apan, sa pagka-epektibo sa niini nga paagi mao ang gamay pagkunhod ingon nga sa pagpataas sa ilang mga kamot sa ibabaw sa likod dili mahimo. Busa, breeding sa bakilid dumbbell ehersisyo nga usa ka prayoridad alang sa kalamboan sa mga abaga bakus.

konklusyon

Sa bisan unsa nga ehersisyo nagkinahanglan sa pagbuhat sa husto nga teknik ug kahanas. Sa wala pa magdahom nga talagsaon nga mga resulta sa umaabot, kini mao ang gikinahanglan nga mogahin og labaw pa kay sa usa ka adlaw sa pagpili sa mga husto nga posisyon. Lamang lisud nga buhat ug talagsaon nga kalig-on sa mogiya kaninyo ngadto sa tumong.