Yoga alang sa mga mabdos nga mga babaye (2 termino). Fitness alang sa mga mabdos nga mga babaye (2 termino)

Pagmabdos - ang labing talagsaon ug importante nga panahon sa kinabuhi sa usa ka babaye. Sa sa mga abaga sa mga mabdos nga inahan anaa sa usa ka duha nga responsibilidad - alang sa ilang kaugalingon nga panglawas ug kinabuhi, ug sa maayong panglawas ug sa kinabuhi sa umaabot nga bata. Busa, sa panahon sa pagmabdos mao ang importante kaayo sa pagbantay sa imong kaugalingon sa maayo nga pisikal nga porma, tungod kay sa atubangan sa naghulat alang sa usa ka seryoso nga pagsulay - sa pagpanganak. Dugang pa, ang pisikal nga kalihokan makatabang sa pagpadayon sa usa ka matahum nga numero human sa pagpanganak.

Sport alang sa mabdos nga inahan

Mabdos nga mga babaye mao ang importante sa pagpangita sa alang sa ilang kaugalingon sa usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay nga mohatag sa enerhiya, kaayohan ug mahimong makalingaw.

Mabdos nga inahan mapuslanon taas nga naglakat. Aron makabenepisyo gikan kanila mao ang maximum, kamo kinahanglan nga sa pag-atiman sa mga komportable nga sapatos nga makapugong kakapoy bitiis. Very epektibo naglakaw sa mga hagdanan. Ikaw kinahanglan nga pagginhawa pinaagi sa imong ilong, ug pagpagawas sa hinay-hinay, ug sa pagtindog sa matul-id, nga ingon niini diaphragm nagtrabaho labaw pa aktibo, nga mao ang importante kaayo alang sa hustong kalamboan sa fetus.

Dili tanan nga mga sports nga mga angay alang sa mabdos nga mga babaye. Hugot nga contraindicated: pagalugwayan cycling, pagbugsay, aktibo nga aerobic sayaw, skiing, ice skating ug ang kabayo nga nagsakay, sa bisan unsa nga pagbansay-bansay nga nagkinahanglan sa sobra nga miinat o kalit nga mga kalihokan, ingon man sa mga nga sa kaayo binawog balik.

Sa diha nga sa pagsugod sa pagpraktis

Ang labing maayo nga panahon sa pagsugod sa paggamit sa - kini mao ang ikaduha nga trimester. Atol niini nga panahon, ang kamalaumon nga ehersisyo alang sa mga babaye mao ang usa ka fitness, ilabi na mapuslanon ang yoga alang sa mabdos nga mga babaye. 2 trimester - mao ang usa ka bulawan nga panahon alang sa mga mabdos nga inahan. Toxemia ug kalit nga mga kausaban sa buot mao ang sa ibabaw, nga mibati mas maayo pa kay sa sa sinugdan sa pagmabdos, ug unya kini sa panahon sa pagbuhat kanila, sa pagpalig-on sa ilang mga panglawas ug sa pag-andam alang sa umaabot nga pagkatawo. Ayaw kalimti nga ang load kinahanglan nga kasarangan, apan kanunay.

Fitness alang sa mabdos nga inahan

Malikayan varicose veins, edema, pagpalambo sa mood ug pagkatulog, ubos nga likod sa kasakit, sa paglig-on sa mga batang salog kaunoran ug sa pag-andam sa lawas alang sa pagpanganak makatabang sa kalig alang sa mabdos nga mga babaye. 2 trimester - ang labing luwas nga ug labing maayo nga panahon alang sa maong mga kalihokan, kon ang tanan nga mga halin nga walay komplikasyon.

Pagbansay sa sa tubig - usa sa mga labing maayo nga matang sa ehersisyo alang sa mabdos nga mga babaye. Ang mga klase sa sa linaw sa paglig-on sa likod kaunoran ug sa press, ang panit mahimong mas pagkamaunat-unat. Pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo sa dughan, swimming nagpasiugda sa maayo nga lactation human manganak. Ambak sa pag-andam sa usa ka kakulang sa oxygen ngadto sa bata sa panahon sa labor magpugong fetal hypoxia.

Ang usa ka dakung oportunidad sa pag-andam alang sa pagpanganak fitball alang sa mabdos nga mga babaye. sa bola exercises makatabang sa paghupot sa mga pagka-flexible sa dugokan, sa paghimo lutahan nga mas mobile, pagbansay sa mga pelvic salog kaunoran. Dugang pa, kini mao ang usa ka maayo kaayo nga paglikay sa mga hemorrhoids.

Gikan sa cardio duha lamang ka mga angay alang sa-sa-kaugalingon nga pagtuon. mahimo kamo nga naglakaw pipila ka mga higayon sa usa ka semana alang sa 30-40 minutos. Sulayi sa pagbantay sa usa ka bisan pa lakang ug sa ingon sa usa ka speed nga nagtugot kaninyo sa singot sa usa ka gamay nga, makaginhawa pag-ayo. mahimo kamo Nordic walking.

Ang laing kapilian - mao ang sa paggamit sa balay sa elliptical trainer. Buhat sa ibabaw niini handy sa unom ka bulan. Pagpili sa pagpraktis sa paagi uban sa usa ka ubos nga sa medium intensity, paglihok sa mga pedal kinahanglan nga adjust sa pagkaagi nga sa panahon sa usa ka ensayo sa, kamo dili paghikap sa tiyan sa makina.

Pipila ka yano nga pisikal nga mga ehersisyo alang sa mabdos nga mga babaye, nga mahimo sa balay:

1. Mahi leg. Sa usa ka prone posisyon sa kilid sa sa ubos-ubos nga paa bend ug id sa ibabaw. dad-on kita sa pipila ka aswat paa, nga anaa sa ibabaw. Unya kamo kinahanglan nga ayuhon sa ibabaw nga paa sa hangin, nagbira sa iyang ubos nga tul-id nga paa. Balika, usab-usab nga kilid. ehersisyo Kini naglig-on sa mga kaunoran sa dako nga internal ug lateral nawong sa paa.

2. Planck. Naghupot higot sa posisyon sa ibabaw sa imong mga tudlo sa tiil ug mga bukton alang sa usa ka pipila ka pagginhawa. Ang ehersisyo makapalig-on sa mga kaunoran sa likod, ang press ug mga kamot.

3. Usa sa labing epektibo nga mga ehersisyo alang sa mga mabdos nga mga babaye ang gidala sa usa ka posisyon kataw uban sa bukton gituy-od ngadto sa itaas. Kamot alternately gipaubos ang iyang ulo. ehersisyo Kini naglig-on sa maayong dughan.

4. Hingpit nga relaxes sa maong posisyon: ang mga sampot anaa sa ilang mga tikod. Gituy-od sa unahan, kini mao ang gikinahanglan nga aron sa pagsulay sa paghikap sa iyang agtang batok sa salog. Sa diha nga ang pagbuhat sa pagbansay-bansay tiyan tulo sa salog sa taliwala sa iyang mga tuhod.

luwas Fitness Rules

Atol niini nga panahon, kamo kinahanglan gayud nga pagpili sa mga exercises sa husto, mamati sa imong lawas ug dili abuso sa pisikal nga kusog. Fitness mabdos nga inahan mahimong mapuslanon sa ilalum sa pipila ka yano apan importante kaayo nga mga rekomendasyon.

- Padayon track sa kasingkasing rate, kini dili molabaw 130 pagpitik matag minuto. Sa diha nga tachycardia nagkagrabi ang suplay sa dugo, ug ang fetus kulang oksiheno.

- Bisan unsa nga mga kalihokan nga mosangpot sa busay ug mga samad, mga contraindicated alang sa mga mabdos nga mga babaye.

- Sa placenta previa, anemia sa bisan unsa nga gigikanan, ingon man sa paglungtad sa usa ka risgo sa pagkakuha sa gisabak pa gani gidili akusar alang sa mga mabdos nga mga babaye. 2 trimester sa maong mga kahimtang kinahanglan sa pagkuha sa dapit sa kalma ug walay wala kinahanglana nga kapit-os.

- Kon sa panahon sa sesyon adunay usa ka lig-on nga kakapoy, adunay mga nagkalain-laing mga kasakit, shortness sa gininhawa o kasukaon - pagbansay-bansay kinahanglan mihunong diha-diha dayon.

- Mao kini ang gikinahanglan aron sa husto sa pagpili sa mga pagbansay-bansay alang sa mga mabdos nga mga babaye. 2 trimester - panahon unsuitable alang sa pagbansay nga naghigda sa likod, kay sa niini nga kaso sa dugang nga sukod sa uterus magsugod sa mopadayon sa vena cava. Pagkaguba tungod sa niini nga suplay sa dugo mahimong mosangpot sa panguyapan babaye, ug bata makasinati sa usa ka kakulang sa oxygen.

- Exercises sa tiyan kinahanglan nga iapil usab. Ang resulta mahimong kabus nga sirkulasyon, nga nagdugang sa risgo sa pagkakuha sa gisabak.

- Kini mao ang gikinahanglan sa pag-atiman sa mga high-kalidad nga sports bisti, nga makatabang deal uban sa komportable nga. Partikular nga pagtagad kinahanglan nga gibayad ngadto sa dughan, tungod sa dugang nga gidak-on ug dugang nga pagbati sa pipila ka mga lihok mahimo nga hinungdan sa kasakit.

Contraindications alang sa ehersisyo

Fitness alang sa mga mabdos nga mga babaye mao na nagkalainlain. Ang matag babaye makapili unsa ang matarung alang kaniya; aerobics, sa tubig aerobics, yoga, pagginhawa ehersisyo, ug uban pa.

Apan kita kinahanglan nga mahinumdom mahitungod sa pipila contraindications:

- laygay nga mga sakit, mga sakit sa Cardiovascular sistema, nga anaa sa mahait entablado;

- makapahubag ug makatakod nga mga sakit, nga mahitabo ilabi mahait sa panahon sa pagmabdos;

- sa grabe nga toxemia;

- ang usa ka kaayo nga delikado nga ehersisyo alang sa mga mabdos nga mga babaye uban sa taas nga presyon sa dugo;

- Ayaw paggamit sa sa diha nga hypertonicity sa uterus, uterine nagdugo.

Yoga alang sa mabdos nga inahan

Usa ka talagsaon nga paagi sa pag-andam sa imong kaugalingon sa pag-atubang sa umaabot nga bata, aron sa paghimo og maayo nga kahimtang alang sa harmonious kalamboan sa mga mumho sa pagpalambo sa ilang pisikal ug sikolohikal nga estado mao ang yoga.

Ang labing angay nga sa niini nga panahon mao ang usa ka espesyal nga Yoga alang sa mabdos nga mga babaye. 2 trimester - ang labing maayo nga panahon alang sa maong kalihokan. Ang complex sa mga pagbansay-bansay alang sa mga mabdos nga mga babaye wala nga run nga naghigda sa iyang likod. Nag-una nag-focus sa tukma nga pagginhawa ug ang abilidad sa pag-relaks, nga mao ang kaayo mapuslanon alang sa inahan ug sa bata.

Laing plus sa niini nga mga mga pagtuon - mao nga sunod kanila ikaw dili mobati og kakapoy o kakapoy. Yoga makatabang kamo makakat-on kon sa unsang paagi sa pagdumala sa dili lamang sa inyong lawas apan usab sa espiritu. Regular klase makatabang sa pagpakunhod sa toxicity mga pagpakita, pagpakunhod sa risgo sa Tuy-ora marka, sa paghimo niini nga sayon sa postpartum nga panahon pagmabdos, pagpanganak ug. ikaw malimot sa maong maambong mga problema sama sa constipation ug hemorrhoids. Miinat ug twisting, nga nagabuhat yoga, makatabang sa pagpalambo sa metabolismo ug panghilis.

Salamat sa naangkon sa panahon sa trabaho pagka-flexible ug plasticity, ang mabdos nga inahan mahimong mas sayon sa pagpangita sa usa ka komportable nga posisyon sa panahon sa buhat, ug ang usa ka espesyal nga pagginhawa teknik himoon sa proseso dili kaayo masakit. Kon ikaw dili sinati sa batasan niini, kamo mahimo sa pagsulay yoga alang sa mga magsusugod.

Sa sugoon sa buntag, ug sa mainit nga sa panahon sa adlaw moduol sa maong usa ka komplikado nga ehersisyo:

1. Mountain pose ug ang patay nga lawas pose sa pagtabang sa mga lawas sa relaks. Una gihimo nga ingon sa mosunod: mahimong tul-id, sa straining hingpit sa tanan nga mga kaunoran, ug unya relaks. Aron sa pose sa patayng lawas kinahanglan nga mohigda sa salog ug mosulay sa pag-relaks ang imong tibuok nga lawas.

2. pose kahoy. ehersisyo Kini makatabang sa paglig-on sa mga tiil ug balik, naghatag sa pagka-flexible sa mga hips ug groin kaunoran. Sa usa ka baroganan posisyon nga imong gikinahanglan aron sa palabihan sa tibuok nga lawas ug ang iyang mga kamot ibton, uban sa mga tiil inibut nga sa. Sa pagpadako sa iyang paa gibawog sa tuhod, sa iyang tiil sa ibabaw sa sulod sa paa, ang tuhod kinahanglan nga gitumong ngadto sa. Ang gihimo sa posisyon sa usa ka pipila ka segundo, dayon mobalik sa pagsugod sa posisyon.

3. ehersisyo "Cat" ug "Baka". Ang kombinasyon niini nga mga posisyon sa hingpit makatabang sa pagsagubang sa kapit-os diha sa likod. Aron sa paghimo sa ehersisyo nga imong gikinahanglan sa pagkuha sa sa sa tiil, mga kamot kinahanglan nga ubos sa imong abaga, pelvis ug tuhod nga ilaray. Buhata 10 pagginhawa sa usa ka lawom nga gininhawa ug exhale, magbawog sa imong gamay sa, importanting ang dugokan sa salog. Sa niini nga posisyon, nga kamo kinahanglan nga magpabilin sulod sa napulo ka pagginhawa. Unya ang nanagkalinyas ang bawog ngadto sa itaas sama sa usa ka iring, ug magpabilin diha sa niana nga posisyon alang sa 10 mga asoy.

4. pamostura lingkuranan. Gikan sa usa ka baroganan posisyon sa usa ka moyukbo ipaubos ang imong kaugalingon aron nga sa niini nga posisyon, kini mao ang sayon nga mahimong 5 pagginhawa. Direct mga kamot motindog, sa likod mao ang tul-id. Usba 3-4 nga mga panahon.

5. pose bayani. ehersisyo Kini nga naglig-on sa mga bitiis ug mga improb postura. Kinahanglan nga molingkod sa iyang mga tuhod gidala sa tingub, gawas sa mga tiil. Taz wala ilakip sa ingon nga ang mga sampot milingkod sa salog.

6. pose Butterfly-abli sa mga hawak, ug naglig-on sa mga kaunoran sa mga pelvic salog. Nga naglingkod sa ibabaw sa mga higdaanan, hinayhinay pagbitad sa tikod sa pubic bukog, lapalapa sa mga tiil sa mao nga panahon panginahanglan sa pagkontak. Miinat kinahanglan nga komportable diha sa groin.

Yoga alang sa baga delivery

Kasagaran mabdos nga mga inahan nga nag-atubang uban sa ingon nga sa usa ka problema: ang usa ka pagkatawo haduol na, ug ang crumb dili gusto sa roll sa ulo sa ubos. Usa ka espesyal nga hugpong sa mga yoga makatabang sa bata sa pagkuha sa labing tukma nga posisyon. Maayo Kaayo nga epekto naghatag inversion: ang usa ka handstand sa suporta, birch, tulay. Apan kini nga mga pagbansay-bansay sa mga angay lamang alang sa mga inahan, nga moapil diha sa atubangan sa. Yoga tabang sa paglig-on sa uterine kuta, nga pagmobu, pagminus sa risgo sa ahat nga pagkatawo. Atol sa ehersisyo improb sirkulasyon sa dugo diha sa uterus ug sa pelvis, mahimong mas lig-on balik ug dugokan kaunoran. Tungod niini nga usa ka bata mao ang mas sayon sa paglihok sa tiyan sa akong inahan.

Usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay aron sa paglig-on sa mga batang salog kaunoran naghimo kanila nga mas pagkamaunat-unat, ug kini ambag ngadto sa usa ka mas sayon nga tudling sa bata pinaagi sa pagkatawo kanal. Dugang pa, lig-on ug sa gikapoy nga kaunoran human sa pagpanganak bounce balik kaayo sa madali.

Espesyal nga Yoga exercises nga nagtumong sa pagbansay sa mga kaunoran sa perineum ug vagina. Kini pagmobu, pagminus sa mga kalagmitan sa nagalook sa panahon sa pagpanganak. ospital ang kaayo mapuslanon nga mga kahanas naangkon tense ug relaks sa mga kaunoran sa suod nga dapit.

Ang labing maayo nga panahon alang sa mga klase

Sa minithi, kamo kinahanglan nga magsugod sa pagbansay bisan sa panahon sa preconception. Sa kaso nga, kon kamo wala sa panahon, unya sa bisan unsa nga yugto sa pagmabdos mahimong mapuslanon sa usa ka espesyal nga Yoga alang sa mabdos nga mga babaye. 2 trimester sa diha nga midsection dili kaayo dako ug maayo igo, mao ang labing maayo nga panahon alang sa pagsugod sa dalan.

Ayaw kalimti ang mahitungod sa Pasidaan

Atol sa pagpatay sa asanas kinahanglan nga pag-ayo monitor sa ilang kahimtang. Bisan unsa nga kahasol o kasakit - sa usa ka signal alang sa usa ka diha-diha nga paghunong sa ehersisyo. Human sa klase, kinahanglan walay sakit, kasakit ug uban pang mga unpleasant sensations.

Ayaw kalimti nga pose sa sa tiyan mabdos contraindicated. Likayi mga posisyon diin kini mao ang gikinahanglan aron sa bend balik hugot. Kon imong gibati nga ang ehersisyo nga kamo dili maabut, nga kamo mahimo pagsalig sa usa ka lingkuranan o sa kuta. Pag-ayo misunod ang pagbuklad, kini kinahanglan nga gibuhat sa hinay-hinay ug sa pag-ayo. Kon ikaw wala nanaghoni sports sa atubangan, pagtagad sa mga espesyal nga mga ehersisyo alang sa mabdos nga mga babaye. 2 trimester - sa usa ka panahon sa diha nga ang imong lawas mahimong hapsay ug sa gahum sa pagpasaylo sa load.

Sa wala pa ang pagbansay-bansay nga gikinahanglan sa mokonsulta uban sa imong doktor. Bisan tuod yoga panahon sa pagmabdos giisip nga luwas, apan kinahanglan nga ikaw og pag-uyon sa usa ka doktor, tungod kay siya lamang ang nahibalo sa inyong mga medikal nga kasaysayan ug sa piho nga mga kahimtang.

Kon walay mga contraindications, sa panahon sa niini nga panahon lamang sa paggamit sa yoga alang sa mabdos nga mga babaye. 2 trimester - sa usa ka panahon sa diha nga ang risgo sa pagkakuha sa gisabak sa hilabihan gayud pagkunhod, ang babaye dili nakasinati og kasukaon ug kakapoy, ang lawas nahimo nga naanad sa sa mga bag-o nga kahimtang, nga nagpasabot nga kamo makahimo sa luwas nga magsugod sa usa ka ehersisyo nga programa. Catching sa, hinumdumi nga check uban sa imong doktor.

Bahin sa ehersisyo

Panahon sa pagmabdos, ubos sa pagdumala sa usa ka kwalipikado nga trainer kinahanglan nga gidala sa gawas sa bisan unsa nga pisikal nga mga kalihokan, ingon man usab sa Yoga klase. Alang sa mga magsusugod mao nga naugmad sa usa ka espesyal nga hugpong sa mga pagbansay-bansay sama sa talagsaon nga pisikal nga paningkamot - ang tensiyonado alang sa babaye nga lawas.

Kamo kinahanglan dili mohatag sa tanan nga labing maayo sa bug-os nga sa pagbansay, ang tanang mga butang mao ang maayo sa moderation. Exercises sa nga clamped tiyan o usab sa daghan nga pressure sa mga pelvic rehiyon, kinahanglan nga iapil.

Una sa tanan, sugod sa pagbuhat, nga kamo kinahanglan nga makakat-on kon sa unsang paagi sa yuta hapsay ug momata sa kalumo. Ayaw kalimti nga ang ehersisyo dili kinahanglan nga hinungdan sa kasakit, kini dili kinahanglan nga palabihan wala kinahanglana, mga lihok kinahanglan nga hapsay ug humok.

Sunda ang yano nga rekomendasyon, ug ehersisyo sa panahon sa pagmabdos dad-on kaninyo lamang benepisyo. Dugang pa sa pisikal nga kalihokan, ayaw kalimot mahitungod sa husto nga nutrisyon ug sa pag-inum espesyal nga bitamina alang sa mabdos nga mga babaye. 2 trimester - sa usa ka panahon sa diha nga ang inahan nga lawas mao ang pagsinati sa usa ka dugang nga panginahanglan alang sa bitamina sa relasyon ngadto sa fetal nga pagtubo ug paglambo. Lakaw ngadto sa ilang pagpili seryoso sa wala pa sa paghimo sa bisan unsa nga komplikado, mokonsulta sa imong doktor.