Usa ka epektibo nga hugpong sa mga pagbansay-bansay sa mawad-an sa gibug-aton sa balay

Daghan kanato nga masayud kon unsa kini mao ang gikinahanglan sa pagkuha sa mga buhat sa paglig-on sa usa ka partikular nga dapit sa numero. Apan ang tanan nga gusto nga masayud sa mga labing maayo nga hugpong sa mga pagbansay-bansay sa mawad-an sa gibug-aton sa balay sa matag adlaw, mao nga kini wala magdugay, apan kini nalambigit sa tanan nga mga mayor nga kaunoran sa lawas. Kini mahitungod sa usa ka grupo sa mga klase, gusto ko nga mosulti kaninyo. Ang tanan nga pagbansay-bansay gidisenyo dapit alang sa usa ka oras. Siguroha nga sa pagkuha sa mga panahon sa pump sa mga kaunoran ug pagkuha Isalikway sa sobra nga tambok sa mga dapit nga problema. Siguroha nga sa 2-3 ka semana inyong makita mamatikdan resulta.

mainit nga-up

Mao nga ang ni magsugod. Sa bisan unsa nga hugpong sa mga pagbansay-bansay sa mawad-an sa gibug-aton sa balay kinahanglan nga magsugod uban sa usa ka mainit nga-up. Tindog nga tul-id ug mga kamot nga gibayaw. kamo mobati nga sama sa sa lawas gidumala sa sa kainit? Busa ang tanan nga mga butang nahimo nga matarung. Unya modagan sa dapit alang sa usa ka pipila ka minutos. Igo na. Karon mash sa mga kaunoran sa lawas. Tindog nga tul-id, ang mga kamot sa ibabaw sa mga hawak. Pagbuhat sa alternately titulo sa unahan, sa likod ug kilid. nahuman kami.

Mga klase alang sa slimming bitiis

Ug karon moadto sa pagkatinuod sa mga labing kanunay gamit. Pagbuhat sa pisikal nga mga ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala magsugod sa paggamit sa mga kaunoran nga paa. Ang labing epektibo nga ehersisyo sa niini nga dapit - atake sa mga paa. Sa pagtuman kanila, nga naningkamot sa pagtuman sa iyang balanse. Kini kinahanglan nga buhaton 10 mga panahon alang sa matag leg. Karon, sa pagbuhat sa mosunod: motindog nga matul-id, nga naggunit sa usa ka suporta, alang sa panig-ingnan, balik, tuhod bend tuo nga paa ug makakuha sa iyang gawas. Pagbuhat sa 50 nga mga panahon. Human sa mao usab nga sa pagbuhat sa uban sa sa wala bahin sa lawas.

Paglig-on sa abs ug hawak

Ug karon kini mao ang panahon aron sa pagdala sa usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala sa balay sa mga kilid ug sa tiyan. Buhata ang mosunod:

1. Mohigda sa salog sa iyang likod. Iyahat ang tul-id nga paa sa, unya omit kanila. Buhata 15-20 nga mga panahon.
2. Base sa posisyon: naglingkod sa salog, mga bitiis gamay nanagbingat sa sa mga tuhod, kamot sa luyo sa iyang ulo. Nagbuhat, naghimo sa usa ka rotation sa lawas mao ang sa tuo, nan sa wala.
3. Ang inisyal nga posisyon: naghigda sa iyang likod sa salog, mga bitiis determinado. Kamot sa tanom diha sa ulo, ug naningkamot sa pagbayaw sa husto nga siko sa paghikap sa wala nga tuhod, ug sa wala - sa tuo. Sa pagbuhat sa 20 nga mga panahon.

Ang atong mga tumong - lig-on nga mga dughan ug sa matahum nga mga kamot

Unsay sunod nga? Ayaw kalimti ang mahitungod sa mga komplikado nga buntag exercises sa mawad-an sa gibug-aton alang sa mga kaunoran sa dughan ug mga bukton. Kini mao ang importante kaayo. Human sa tanan, uban sa unang mga pangmasang sa pagkawala mawad-an sa gibug-aton niini nga mga bahin sa lawas. Busa, buhata ang mosunod:

1. Ehersisyo sa dumbbells. Kon dili, walay dako nga deal. Isalikway ang dumbbells mga ordinaryo nga plastik nga 1.5 litro botelya nga puno sa tubig. Busa, moadto kita sa back sa lingkuranan. Kon ikaw ug kini dili, mahimo mo sa duha ka angkanan nga lantay sa tingub. Dad-a dumbbells ug gibuklad ang iyang mga bukton sa mga kilid, unya bend kanila, ug gibutang diha sa atubangan sa dughan. Busa balik sa 50 nga mga panahon. Maayo Kaayo nga tren pecs.
2. Sangkapa exercises. Tindog nga tul-id, sa usa ka dumbbell ug sa pagbuhat sa mga nagkalain-laing mga lihok. Kini mao ang posible nga sa pagmatuto ug ipaubos ang mga bukton sa kanila, ug unya ngadto sa kilid ug paubos, ug sa ingon sa.

Busa, gidala kami kanimo nga usa ka sample set sa pagbansay-bansay alang sa gibug-aton sa pagkawala sa balay. Ang tanan nga kaunoran mga grupo nga nalambigit sa niini. Buhata kini kanunay ug mawad-an sa gibug-aton alang sa maayong panglawas!