Ubos-Carbohydrate menu alang sa lawas pa-uga nga mga babaye

Lawas-pa-uga nagpasabot sa usa ka panahon-nga nagaut-ut nga proseso, nga nagtumong sa pagkunhod sa layer sa tambok, nga mosangpot ngadto sa usa ka maayo nga drawing sa mga kaunoran sa lawas. Ang termino nga moabut kanato gikan sa pagpadakog lawas. Atleta nagabuhat niini nga direksyon malampuson nga uga sa paghatag sa numero usa ka paglitok bump. Sa pagkatinuod, kini nga kombinasyon sa aerobic pisikal nga mga kalihokan uban sa usa ka ubos nga-Carbohydrate pagkaon, nga sa kombinasyon padulong sa malampuson nga pagsunog sa tambok nga mga selula. Menu alang sa pa-uga Female lawas mao ang usa ka hugpong sa pangdyeta produkto uban sa usa ka hataas nga sulod sa protina. carbohydrate pag-inom ang pagkunhod hapit sa usa ka minimum. Apan, bug-os nga elimination sa kanila gikan sa pagkaon modala ngadto sa metaboliko disorder, mao nga kini nga proseso kinahanglan nga miduol kaayo seryoso. Babaye nga lawas mao ang kaayo sensitibo sa drama, sa dula biochemical mga kausaban, bisan madanihon sa pagpahigayon sa pa-uga sa kulang kaunoran masa ug ayo pagpakunhod sa konsumo sa carbohydrate-nga naglangkob sa mga produkto. Kay kon dili, ang mga dako nga risgo sa intoxication ug ketoatsidoznoy coma.

Sa pagpakigsuod sa menu alang sa mga babaye sa lawas sa pa-uga dili kalikayan apil sa pipila ka mga produkto o pulihan kanila uban sa mas mapuslanon nga sangkap sa gigikanan sa tanom. Ang unang lakang mao ang paghatag sa imong sunod nga kalan-on:

• Candy, sweets ug uban pang mga produkto confectionery (nga imong mahimo sa puli uga nga prutas ug dugos).
• Pastry, pastries (cereals kinahanglan nga pulihan, apan dili labaw pa kay sa 200 g kada adlaw).
• Tambok dairy ug sa gigikanan nga mananap.

Kay normal nga ninglihok sa lawas ug Accelerated dagan metaboliko proseso kini mao ang importante kaayo aron sa pagsiguro sa usa ka bug-os nga pagkaon alang sa lawas pa-uga. Menu nga naglakip sa usa ka listahan sa mga mosunod nga mga produkto:

• Cereals (mas maayo sa paghatag sa pagpalabi sa bugas ug sa buckwheat).
• Gamay nga bahin sa maniwang nga kalan-on (karne, kabayo kalan-on, maniwang nga baboy, seafood).
• Lab-as nga mga utanon ug mga prutas.
• Legumes (ilabi na sa mga liso, mag, chickpeas, mung bean).
• Dairy nga produkto (gatas, ubos-nga matambok cottage keso).
• Itlog sa manok (sa labing maayo lamang sa protina).

Ayaw kalimti nga sa panahon sa panahon sa pagkuha Isalikway sa lawas tambok pagkaon mao ang kamahinungdanon sa lain-laing gikan sa mga tawo alang sa mga babaye nga menu. Lawas uga lig-on nga salog kinahanglan taas nga protina nga sulod sa pagpadayon sa kinabag-an sa kaunoran masa. Mga babaye, sa baylo, dili atiman sa tambok ug muscular numero ug gasto medium ug ubos nga protina pag-inom. Sa aberids, usa ka bug-os nga pa-uga nga siklo naglangkob sa 5 ka semana. Sa hinay-hinay, kamo kinahanglan gayud nga mag-usab sa mga pagkaon ug sa pagdugang sa intensity sa aerobic nga ehersisyo.

1 semana

Focus sa fiber pag-inom. Ang kantidad sa mga utanon, prutas, lana, asin ug mga panakot nga labing maayo nga maminusan. Kini nga semana giisip nga usa ka pasiuna, kamo nag-andam sa lawas alang sa biochemical kausaban nga magsugod sa pa-uga sa lawas. Sample menu kinahanglan nga maglakip sa tibuok nga mga lugas nga bugas, tarogo niini binuhat sa puti nga isda o nukos, linuto dughan sa manok, itlog puti ug usa ka gamay nga kantidad sa ubos-tambok cottage keso. Pag-atiman sa kinahanglan nga gikuha nga ang kantidad sa carbohydrates kinahanglan nga dili molabaw sa 2 g kada kg sa imong gibug-aton sa lawas. BZHU ratio (protina, tambok ug carbohydrates) - 50/20/30.

semana 2

Ang kantidad sa carbohydrates mao ang pagkunhod sa 1 g kada kg gibug-aton sa lawas. Ang ratio sa protina ug tambok - 80/20. Asin gikan sa pagkaon sa bug-os iapil. Ang labing madawat nga mga produkto: maniwang karne, linuto nga manok dughan, ubos nga-matambok nga cottage keso, dairy nga produkto, ug sa bran. Gikan sa mga utanon mao ang mas maayo sa paghatag sa pagpalabi sa mga pepino, kamatis ug cabbage.

semana 3

Carbohydrates nga mikunhod ngadto sa 0,5 g kada kg gibug-aton sa lawas. Ang ratio sa protina ug tambok mao ang sama nga. konsumo sa tubig kinahanglan nga mikunhod ngadto sa 1.5 ka litro kada adlaw. Sa pagpadayon sa biochemical komposisyon sa usa ka organismo mahimong naglakip multivitamin complex. Sa menu, mobiya sa manok dughan, bran ug protina. Kon kamo mobati nga unwell, pagkalipong ug dagway sa mga baho sa acetone gininhawa init nga ilimnon sa bisan unsa nga bunga juice.

4 semana

lakang Kini nga bug-os nga pagtuman sa sa 2nd o 3rd pito-ka-adlaw nga yugto.

semana 5

Sa katapusan nga yugto sa pa-uga sa lawas sa mga babaye menu kinahanglan gayud pagpares sa unang semana sa pagkaon.

Kinahanglanon pa-uga nga lawas mao ang pagsunod sa mga gidaghanon sa mga kalkulasyon sa carbs ug mga kaloriya. Kapakyasan sa pagtuman sa sa mga sukod sa nawala gibug-aton kaayo sa madali mobalik, ug ang tanang mga buhat sa kawang lamang. Usab ayaw kalimot mahitungod sa ehersisyo intensity. Maayong pisikal nga lawas load kamahinungdanon buylohan ang mga pa-uga proseso.