Unsa nga mga pagbansay-bansay kinahanglan nga gihimo didto sa linaw sa usa ka mabdos nga babaye

Daghang mga mabdos nga mga babaye sa pagpangita sa nga swimming sa niini nga makapaikag nga panahon dili usa ka mapuslanon nga ehersisyo. Apan ang mga pagbansay-bansay sa swimming pool - usa ka matang sa paagi sa pag-andam alang sa pagpanganak. Sila mao ang hilabihan positibo nga epekto sa kinatibuk-ang panglawas sa mga umaabot nga inahan.

Exercises alang sa mga mabdos nga mga babaye diha sa linaw - sa usa ka labi naugmad komplikado lihok sa restorative nga kinaiya, gidala gikan sa tubig, uban sa usa ka hugot nga metered load ubos sa pagdumala sa usa ka instruktor. Swimming mga lihok motugot mabdos nga mga babaye sa bisan unsang yugto sa pagdawat sa lamang sa mga benepisyo sa ehersisyo. Exercises mao ang usa ka maayo kaayo nga pagpangandam alang sa pagpanganak sa linaw, kuhaa ang load gikan sa musculoskeletal sistema, makatampo sa gibug-aton sa pagkontrolar, normal sa buhat sa tanan nga mga sistema sa lawas. Dugang pa, sila sa pagdugang sa paglahutay ug pagpalambo sa kaunoran nga nalambigit sa pagpanganak.

Samtang diha sa tubig, ang usa ka mabdos nga babaye ang nakasinati sa weightlessness, pagpasayon sa mga lihok. Walay mas makaayo sa husto nga pahulay, ehersisyo sama sa naglangoy sa linaw. Ang bug-os nga complex gidisenyo alang sa diving uban sa gininhawa, ang load alang sa paa kaunoran, mga bukton, dughan, uban sa swimming nagpasabot ehersisyo, ug siyempre, kalingawan.

Ang pagpasundayag sa linaw uban sa gininhawa-pagpahigayon ug dive ngadto sa tubig sa pagtabang sa mga bata sa mopahiangay sa kakulang sa oxygen sa panahon sa pagkatawo, ug alang sa mama - kini usa ka dako nga ehersisyo husto nga pagginhawa sa panahon sa umaabot nga mga pagsulay. Dugang pa, swimming mga lihok diha sa tubig sa pagtampo ngadto sa husto nga posisyon sa fetus sa pagkatawo kanal. Kon ang nakakaplag sa mga mabdos nga inahan sa bata sa sayop nga nahimutangan sa mga uterus (breech o transverse presentasyon), sa walay pagtagad sa ika edad daghang mga lawom nga diving, espesyal nga pagbansay-bansay ug mga massage takos tabang turn sa ibabaw sa ulo sa bata sa.

Pool exercises alang sa mabdos nga mga babaye

1. Tuy-marka. Nga naghupot sa sa tindoganan, kamo kinahanglan gayud nga maningkamot sa pag-adto sa usa ka longhitudinal, krus-twine polushpagat. Nagbarug hawak-diha sa tubig, kamo kinahanglan nga moambak sa ug mga bitiis mikaylap gawas.

2. Paglubag. Nga naghupot sa sa tindoganan, kamo kinahanglan gayud nga molingkod, iduso sa mga tudlo sa tiil, ug pagpalapad sa lawas sa usa ka direksyon o sa uban nga mga.

3. Bakak sa ibabaw sa imong likod, ug pag-unong sa suporta, sa pagbuhat sa ehersisyo "bike".

4. Kalingawan. Kini nga mga pagbansay-bansay sa mga gihimo kanunay sa panahon sa bug-os nga ensayo. sila ingon sa usa ka tawo nga naghigda sa ibabaw sa mga tubig sa o flattened balik uban sa mga bukton ug mga bitiis. Ubos sa ulo mahimo ibutang ang usa ka unlan. Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa imong tiyan, nga kamo mahimo gamay paglihok sa mga bukton ug mga tiil.

5. Naghupot sa imong gininhawa. Paglukso sa tubig, hangin ug sa dial ituslob sa tubig, ang mga kamot nanag-ipon sa mga tuhod ug tiil sa tingub. Ang laing epektibo nga ehersisyo - lawom nga diving: dial gininhawa ug dive ngadto sa tubig. Pagtugot giladmon - hapit paghikap sa linaw ubos.

6. "Brook". Ingon sa usa ka grupo sa mga mabdos nga mga babaye mahimong usa human sa usa, ug mga bitiis mikaylap gawas. Ang unang babaye nga nalingaw sa tubig ug sa gakit sa taliwala sa tanan nga mga kuldas sa. Surfacing, mahimong sa katapusan sa pila.

7. "Runaround". Kamot sa kamot, ang babaye throws usa ka tiil sa ibabaw sa miduyog sa mga kamot aron nga ang tanan nga sa mga tikod gipadala sa sulod sa lingin. Pagbuhat sa paglukso sa pag-uswag sa usa ka paa.

8. "Zvezdochka". Ang usa ka babaye anaa sa ibabaw sa nawong sa tubig sa, mga bukton sa mga bukton ug mga bitiis, ug ang uban nga mga kinaiya kini sa usa ka lingin alternately sa mga bitiis ug mga bukton.