Unsa ang mas maayo sa pagkaon alang sa pamahaw, paniudto ug panihapon uban sa husto nga nutrisyon? Resipe tasty ug himsog nga pagkaon

, Sila kinahanglan sa pagplano sa unahan mao nga ang mga mga pagkaon sa mga tasty ug himsog. Unsa ang mas maayo sa pagkaon alang sa pamahaw, paniudto ug panihapon, dili sa pag-angkon sa daghan kaayo, ug sa pagbantay sa numero? Pagkaon sa samang higayon kinahanglan nga dili lamang sa pagsugat sa mga baruganan sa himsog nga pagkaon, apan usab sa personal nga mga panginahanglan ug mga gusto. Unsa ang sa pagkaon alang sa pamahaw, paniudto ug panihapon, kon dili kamo gusto sa pagkuha sa mas maayo o sa pagdaot sa inyong lawas?

Setting Power Plan

Kaloriya - dili mao ang bugtong butang nga kinahanglan nga gidala ngadto sa account sa diha nga organisar sa imong pagkaon plano. Importante sa diha nga ang pagpili sa mga sangkap sa mga pinggan mao ang matang sa mga produkto naglakip sa menu. Mga pagkaon nga hatag-as nga diha sa tambok ug asukar, kasagaran naglakip og usa ka mahinungdanon nga kantidad sa mga kaloriya. Unsa mas maayo nga paagi mao ang didto sa pagdala sa maximum kahupayan sa imong lawas? Labing maayo nga kalan-on nga plano naglakip sa kasagaran ubos-kaloriya nga mga pagkaon, dato sa sustansiya nga gikinahanglan sa imong lawas.

Kini nagpasabot nga kinahanglan kamo nga mobalik sa sukaranan: bunga, mga utanon, bug-os nga lugas, himsog nga mga protina ug mga sustansiya. Sa pagpugong sa kagutom ug kusog balanse, kini kinahanglan nga alang sa pamahaw, paniudto ug panihapon sa pagkaon ang mahitungod sa sama nga kantidad sa kaloriya. Sa pagbuhat niini, ikaw kinahanglan nga maayo sa daan sa pagplano sa imong sinemana nga menu, mao nga kamo masayud kon unsa ang sa pagkaon sa usa ka partikular nga kalan-on.

sa atubangan sa pamahaw

Tungod kay ang lawas sa tawo naglangkob sa labaw pa kay sa 70 porsiyento sa tubig, ang unang butang nga sa pagbuhat sa makamata kaninyo, kini mao ang sa pag-inum sa usa ka baso nga mainit nga tubig, sa labing maayo sa usa ka lemon. mahimo usab kini nga green nga tsa o herbal nga ilimnon. Aron optimize metabolismo, pamahaw kinahanglan pagakan-on sa diha nga sa mahimo, nga walay naghulat alang sa 9 o 10 ka oras. Unsa mas maayo nga paagi mao ang didto? Alang sa pamahaw, ang labing angay nga protina pagkaon: mga itlog, keso, yogurt. Ang nag-unang butang nga - kini mao ang husto nga balanse sa carbohydrates ug sa protina. 2-3 ka oras human sa ingestion ug gutom, kini nga pagbati dili kinahanglan nga mahadlok. Kini mao ang usa ka maayo nga ilhanan nga nagpasabot nga ang inyong lawas nagasunog sa pagkaon pagkamasangputon.

pamahaw

Unsa mas maayo nga paagi mao ang didto alang sa pamahaw, kon kamo gusto nga magpabilin sa porma? kalan-on kini nga dili lamang makatabang sa pagpugong sa pagpalabig kaon sa paniudto nga panahon, kini usab nagdugang sa konsentrasyon, improb mood ug handumanan. Pamahaw kinahanglan nga usa ka espesyal nga prayoridad, ilabina alang sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton.

• Mga itlog, ug mga pinggan uban sa ilang pag-apil mao ang sulundon nga. Sa 480 kaloriya, nga imong mahimo sa pagsugat, sa paghimo sa usa ka omelet uban sa keso pagpuno ug ubos sa tambok, ug sa spinach. Siya nag-alagad sa duha ka mga hiwa sa tibuok-trigo tosta ug ubos tambok yogurt.

• Sustansiyadong ug pagpuasa pamahaw. Pananglitan, ang usa ka ad-ad sa tibook nga-trigo tosta ug bunga. Kon walay panahon sa pagluto, nga kamo mahimo sa kanunay sa pagtukod sa usa ka pagpuasa, mapuslanon, ug labaw sa tanan sustansiyadong cocktail pinaagi sa pagsagol sa sa usa ka blender bunga, yogurt, usa ka ang pipila sa mga oats, usa ka tablespoon sa lino binhi ug spinach dahon.

paniudto

Sa diha nga kini moabut ngadto sa gibug-aton sa pagkawala, paniudto dili gantihan ingon sa daghan nga pagtagad sama sa pamahaw, apan sa walay kapuslanan. Unsa ang mas maayo nga sa pagkaon sa panahon sa adlaw? Kini mahimo nga usa ka piraso sa tortilla stuffed uban sa Turkey, lettuce, sliced kamatis ug mustard. Kini nag-alagad niini nga pinggan uban sa utanon sabaw, apple ug sa usa ka gamay nga tambok yogurt (485 kaloriya). O kamo mahimo sa pagsulay sa macaroni salad ug mga beans, nga sinaktan sa linuto mga utanon - carrots, broccoli ug cauliflower, nag-alagad uban sa usa ka gamay nga orange ug weighs lang 470 kaloriya.

sa kaudtohon kalan

Paniudto - sa usa ka panahon sa diha nga ang usa ka dakung oportunidad sa naglakip sa isda sa imong pagkaon. Tuna ug salmon mga maayo kaayo nga mga tinubdan sa Omega-3 tambok mga asido, nga pagpakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing. Pag-alagad mahimong kaayo nga nagkalainlain, bisan pa niana, kini kinahanglan nga mga utanon - kamatis uban sa mga Dugang pa sa abokado ug keso uban sa ubos nga tambok content. Ikaw makadugang lettuce, pepino ug uban pang mga lab-as nga mga utanon. Dugang pa, nga imong mahimo sa pag-inom sa usa ka copa sa unsweetened yogurt, ug sa pagkaon sa usa ka mansanas.

Sandwiches - kini dili sa panihapon

Ikaw dili pagtagad sa niini nga lightly pagdawat sa pagkaon nga ingon sa paniudto. Unsa ang mas maayo nga sa pagkaon sa panahon sa adlaw, mao nga kamo dili sa pagguba sa gabii? Kita kinahanglan aron sa pagsiguro nga ang usa ka pag-alagad naglakip sa sa mga 100-150 gramo sa mga utanon ug 80-100 gramos sa mga produkto protina (manok dughan, tuna o salmon) sa pagkab-ot sa usa ka balanse nga pagkaon.

Ang naandan nga ham ug keso sandwiches, salads o utanon sabaw - kini sa tanan nga sayon nga mga kapilian, sila dili naglakip igong kantidad sa sustansiya. Ang usa ka maayong kapilian mahimong kalan-on salads uban sa beans o lugas sa tinapay, utanon sabaw, o sa usa ka gamay nga kantidad sa manok o sa minced uban sa pasta ug mga utanon. Aron sa paglikay sa mga tinguha sa hapon alang sa tam-is, nga kamo mahimo sa pag-inum unsweetened yerbabuyna tsa, nga sa paghinlo sa imong alingagngag.

panihapon

Healthy panihapon mahimong yano nga o komplikado. Usa ka daghan sa mga panig-ingnan: meatballs sa Turkey sa steamed mga utanon ug Parmesan, sinugba sa manok alang sa brown rice, bunga ug yogurt alang sa hinam-is. Unsa mas maayo nga paagi mao ang didto alang sa panihapon uban sa husto nga nutrisyon? Aron sa paghimo niini nga mas sayon, nga sigurado aron sa pagbantay sa kusina sa stock sa himsog nga pagkaon.

Sa gabii nga imong mahimo sa pagkaon sinugba sa manok, fried utanon sama sa pula nga sili, berde nga beans ug mga sibuyas. Kini mao ang posible nga aron sa pagdugang sa usa ka teaspoon sa utanon lana ug soy salsahan ubos sa sodium ug gipakaon uban sa usa ka gamay nga kantidad sa brown nga bugas. Kini nga ubos-kaloriya nga panihapon mahimong lamang sa 490 kaloriya.

Lamian ug himsog nga pagkaon: resipe

Ikaw mahimong buot nga tasty ug himsog nga pagkaon, kon kamo dili load sa ilang mga kaugalingon nga walay sulod ug walay pulos kaloriya. Ania ang usa ka sample nga plano nga makapapuyo 1600 Nagkadakong kaloriya.

• Pamahaw. Tosta uban sa aso salmon: 1 ad-ad sa toasted tibuok-trigo sa tinapay, 1/2 tablespoon sa cream keso, 2 mga hiwa sa aso salmon, 1 mabaga nga ad-ad sa pula nga sibuyas, lab-as nga mga utanon. Total: 360 kaloriya.

• Paniudto. Beetroot salad uban sa lana sa oliba ug sa dagat asin, nagluto pita sa tinapay. Total: 220 kaloriya.

• Paniudto. Nagluto sinugba karne uban sa horseradish 2 tablespoons 2% Grego yogurt mix uban sa 1 tablespoon horseradish grease ug kalan-on, nga linuto sa hudno. Pag-alagad uban sa lettuce, cherry kamatis ug lab-as nga raspberries. Total: 300 kaloriya.

• Hapon tsa. Smoothies "Tropical smoothie." Nagkinahanglan 1/2 copa sa lubi tubig, 1/2 copa frozen mangga, 1/2 copa sa bag-o milusot orange juice (2 bunga), 1/2 sa copa yogurt. Mix sa tanang butang sa usa ka blender. Total: 210 kaloriya.

• Dinner. Spaghetti uban sa pepper. Aron sa pag-andam sa imong gikinahanglan: 1 tasa tinadtad pepper, 1/2 tasa tinadtad pula nga sibuyas, 1 teaspoon sa lana sa oliba, 1 sa copa sa linuto nga pasta sa durum trigo. Saute sili ug sibuyas sa lana hangtud hangtud sibuyas mao ang sihag. Managsapo-sapo sa sa pasta ug dugangan sa salsahan sa pagtilaw. Total: 420 kaloriya. Unsa mas maayo nga paagi mao ang didto alang sa panihapon uban sa husto nga nutrisyon? Himoa kini nga mga utanon + kalan-on o mga utanon + carbohydrates.

Handurawa maayong panglawas

Sa dili pa kamo ibutang sa usa ka pinggan sa usa ka plato, kini mao ang gikinahanglan nga sa mahanduraw kon sa unsang paagi kinahanglan motan-aw sa hingpit nga pinggan. Igtattan-aw bahinon ang imong plato sa katunga sa ug pun-on sa usa ka kilid sa mga bunga ug mga utanon. duha ka quarters nabilin nga nga napuno lugas ug maniwang protina.

Siguroha nga ang mga sunod nga batch sa dairy nga produkto (yogurt o yogurt). Sa labing menos kaduha sa usa ka semana, nga kamo kinahanglan nga naglakip diha sa imong pagkaon beans ug isda. Apan ang konsumo sa lig-on nga tambok sama sa mantequilla ug asukar ug asin kinahanglan nga pagkunhod sa usa ka minimum.

Nganong sa gabii mao nga gusto matam-is?

Human sa pagkaon sa usa ka maayo ang-balanse nga kalan-on, ingon sa usa ka pagmando sa, dili gusto, apan kon unsay buhaton sa mga pag-atake sa tumong alang sa tam-is sa gabii? Kini mao ang dali nga gipatin-aw gikan sa physiological nga punto sa panglantaw. Ulahing bahin sa gabii - niini nga panahon, sa diha nga tulo sa ang-ang sa asukar sa dugo ug adunay usa ka dako nga pangandoy alang sa matam-is nga mga pagkaon.

Ang labing maayo nga solusyon mao ang pagtul-id sa protina snak. Sulayi sa usa ka protina shake o bar nga sa madali makatabang sa pagpasig-uli sa hingpit nga balanse tali sa usa ka gamay nga kantidad sa carbohydrates ug mga protina.

Unsa ang mas maayo aron sa pagkaon sa atubangan sa usa ka ensayo sa?

Mga pagtuon nagpakita nga ang pagkaon sa carbohydrates sa atubangan sa ehersisyo makatabang sa paghinay kakapoy, improb paglahutay ug performance. Usa ka oras ug tunga sa wala pa hago ehersisyo mahimo sa pagkaon oatmeal, mga utanon, patatas, dili chocolate ug biscuit.

Usa ka tipikal nga kalan-on sa atubangan sa usa ka ensayo sa mahimong maglakip sa maong mga pinggan:

• cottage keso uban sa mga bunga;
• dughan sa manok uban sa mga patatas ug broccoli;
• stuffed Turkey;
• omelet uban sa mga utanon.

Unsa ang mas maayo aron sa pagkaon sa atubangan sa usa ka ensayo sa, nga kamo dili kinahanglan nga magluto alang sa usa ka taas nga panahon? Ang labing maayo nga pagpili - kini usa ka protina shake.