Unsa ang kinahanglan nga ang pulso sa champion

Pulse - sa usa ka talagsaon nga kahimtang, diin kamo makakat-on sa usa ka daghan mahitungod sa kahimtang sa panglawas sa usa ka tawo, kasamtangan nga mga sakit sa mga posible nga situwasyon, ug uban pa Siyempre, dili ang tanang mga butang mao ang yano - sa pulso panghiling lamang nga kaayo hanas. Apan ang nag-unang mga kahibalo sa mga butang mahimong mapuslanon sa matag usa kanato sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Unsa ang kinahanglan nga sa kasingkasing rate sa usa ka himsog nga tawo? Ang tubag niini nga pangutana mahimong mitubag lamang pinaagi sa paghimo sa angay nga mga kausaban sa pangutana sa iyang kaugalingon: ang frequency sa mga pulso sa tawo nag-agad sa iyang edad, ang panahon sa adlaw sa diha nga pagsukod, kahimtang sa hunahuna, sa atubangan o sa kakulang sa ehersisyo, sa panahon tali sa kan-anan, ug bisan ang usa ka gidaghanon sa mga butang nga naka-apekto sa tukma ug tumong sukod.

Busa, ang pangutana - unsa ang kinahanglan nga sa kasingkasing rate sa usa ka himsog nga tawo, kita motubag pinaagi sa paghimo sa labing menos usa pa baryable - adjust sa edad. Ang pulso sa usa ka himsog nga tawo base sa edad (beats matag minuto):

• bag-ong natawo - 140;

• sa 1 ka tuig - 130;

• gikan sa 1 tuig ngadto sa 2 ka tuig - 100;

• gikan sa 3 ka tuig ngadto sa 7 ka tuig - 95;

• 8 ngadto sa 14 ka tuig - 80;

• Mosangko sa 35 ka tuig - 72;

• Mosangko sa 60 ka tuig - 65;

• sa panahon sa sakit - sa 120.

Pagsukod mga kahimtang: gisukod sa pagpahulay, nga naghigda sa higdaanan sa buntag mao ang hingpit nga panahon - gikan sa 11 ngadto sa 13 ka oras. Kini mao ang gikinahanglan sa pagkuha sa ngadto sa asoy, unsa ang kinahanglan nga sa kasingkasing rate depende sa gender: mga babaye kahulogan bili sa 10 pagpitik matag minuto mas taas kay sa mga tawo.

Ang abilidad sa pag-monitor sa iyang mga frequency mahimong mapuslanon alang sa mga tawo padulong sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, ehersisyo ug pagpugong sa imong gibug-aton.

Pipila ka importante nga mga punto nga mahimong nahibalo sa diha nga ang pagsukod sa kasingkasing rate. Sa diha nga pisikal nga kalihokan mao ang maximum nga kasingkasing rate higot, ang sobra nga mahimong makadaot sa panglawas.

Ang matag tawo makahimo sa inyong kaugalingon nga eskedyul, ang gihulagway pinaagi sa iyang mga indibidwal nga lantugi.

1. utan sukod sa uban: ang tunga-tunga nga tudlo sa iyang kamot nga too sa pagbati sa pulso sa pulso sa wala nga kamot diha sa tungtunganan sa kumalagko. Nganong sa tunga-tunga nga tudlo? Mao ang dako ug index tudlo sa ilang kaugalingon nga lig-on nga igo uyog, nga adversely makaapekto sa katukma sa mga sukod. Pinaagi sa paggamit sa usa ka stopwatch o conventional orasan ihap sa gidaghanon sa mga beats matag 30 segundos. Magpadaghan ang gidaghanon sa 2 ug sa ingon makakat-on kon sa unsang paagi nga mahimong usa ka pulso sa uban.
2. Maximum pagbuhat pulso: aron sa makakita sa unsa nga paagi kini sa kabubut-on adunay maximum nga pisikal nga paningkamot nga panginahanglan gikan sa mga numero sa 200 ngadto sa pagkuha sa sa sa gidaghanon sa mga bug-os nga dosena sa inyong edad (25 ka tuig - minus 20, 47 ka tuig - minus 40, 50 ka tuig - minus 50, ug sa ingon sa. d.). Ingon sa usa ka resulta, na sa maximum operating rate, nga dili milabaw sa panahon sa ehersisyo.
3. Ang nagtrabaho pulso: natudlong mga mithi sa panahon sa ehersisyo. Kini gisukod sa samang paagi ingon sa uban. numero Kini nga lainlain kamahinungdanon gikan sa pagpahulay rate sa kasingkasing. Kon ang nagtrabaho sa kasingkasing rate sa bili nga duol sa maximum pagbuhat - load kinahanglan nga pagkunhod aron dili sa pagdaut sa panglawas.

Kon kita gusto nga masayud kon unsa ang adunay nga sa pulso sa katawhan - kinahanglan sa asoy sa mga kahimtang nga makaapekto sa pagsukod tukma. Adunay usa ka gidaghanon sa mga kahimtang diin ang sukod mahimong sayop kon ikaw nakasinati sa kagutom, diha-diha dayon human sa usa ka halad-nga, human sa pagkuha sa mga drugas o alkohol. Grabe pisikal o mental stress, sa tubig nga pagtambal o pagpabilin sa gawas (nga magbulad sa adlaw, bugnaw) makatuis sa pagsukod tukma. Kamo kinahanglan dili mosalig sa ilang tukma kon sila gihimo nga diha-diha dayon human sa pakighilawas, sa kritikal nga mga adlaw (sa mga babaye), o pagkatulog disorder.

Unsa ang kinahanglan nga sa pulso imong kinahanglan nga mahibalo sa pag-andam sa mga eskedyul sa pagbansay. Tawo sa pagbansay sa kinahanglan usab mahibalo sa gidugayon sa ehersisyo. kalkulasyon pagsugod puntos:

1. kuwentahon kon unsaon nga mahimong sa peak sa sa pulso, ie, sa bili sa sa iyang maximum nga pulso sa operating.

2. Sa diha nga pagbansay gidugayon sa 1-2 ka oras mao ang labing taas nga bili sa 50-60% sa maximum. Mas detalyado nga impormasyon:

• gikan sa 40 ngadto sa 60 minutos - ang load sa 60-70% sa sa iyang maximum;
• gikan sa 20 ngadto sa 40 minutos - stress sa 70-80% sa maximum;
• gikan sa 10 ngadto sa 20 minutos - stress sa 80-90% sa maximum.