Unsa ang imong kinahanglan nga buhaton ehersisyo alang sa mga sampot sa gym

Sampot - sa usa ka kaayo nga problema nga dapit diha sa mga babaye nga numero, ingon sa genetically predisposed sa tambok nga panagtigum, panagtingub. Sa karon nga panahon permanente nga trabaho, aktibo nga buhat ug sa malnutrisyon tambok sa niini nga dapit accumulates sa usa ka mauswagon nga pamaagi. Lisud nga sa pagkuha Isalikway kaniya. Kon kamo gusto sa pagkuha sa usa ka matahum nga porma sa linya sa usa ka convex likod rehiyon sa unahan - sa pagbuhat sa pagbansay-bansay alang sa mga sampot sa gym. Kasagaran, pump sa mga sampot nga walay usa nga nagapangita. Sa diha nga aktibo na nagtinguha sa paglig-on sa mga kaunoran sa niini nga dapit. Apan sa bisan unsa nga kaso, makatampo sa gibug-aton sa pagbansay sa pagdugang sa kaunoran masa, buylohan metabolismo, pagpakunhod sa tambok sa lawas ug sa nagdilaab nga kaloriya. paghimo nila sa usa ka muscular corset, nga pinaagi niini ang mga numero-aw slimmer.

Sa pagbuhat sa mga unang ehersisyo alang sa mga sampot sa gym, sa pagsulay nga dili makabalda sa iyang pagtagad ngadto sa koordinasyon sa mga kalihukan ug balanse paghawid. Atol kinahanglan nga gidala sa unang duha o tulo ka mga sesyon sa kalihukan sa edukasyon alang sa tanan nga mga grupo kaunoran, sa pagkaagi nga ang lawas naanad sa kapit-os. Unya ang imong mahimo magsugod sa target ehersisyo.

Ang labing komon nga ug epektibo nga exercises sa gym alang sa mga babaye alang sa pumping sampot ug hips - kini nga lunges ug squats. Kini dili makabalda sa usa ka indibidwal nga programa, nga kinahanglan nga naugmad sa usa ka sayo nga yugto uban sa usa ka magtutudlo. Adunay daghan nga mga kalainan sa kini nga mga lihok. Lunges sa unahan ug sa mga kilid, squat uban sa bug-os nga amplitude, pagsaka ug sa pagkapukan sa lawas sa ibabaw sa mga tudlo sa tiil, sa paggamit sa kabug-aton (dumbbells, barbell).

Exercises sa kabug-aton sa hingpit nga puno quadriceps, hawak flexors ug mga glutes. Dugang pa, sa proseso sa kanunay naglakip sa kaunoran-stabilizers, nga mao ang mga responsable sa pagbalanse sa gibug-aton. Ingon sa usa ka resulta sa load niini nga nagtrabaho kaunoran mga grupo sa lawas.

Jogging ehersisyo sa gym alang sa mga babaye - sa usa ka sinagol nga nagahunong ug ubos-intensity aerobic nga ehersisyo. Samtang nagdagan parehason loaded sampot ug paa kaunoran. Modernong ehersisyo "treadmill" mao ang himan sa usa ka gitukod-sa tabok-tabok computer. Base sa gibug-aton ug sa edad sa mga tawo sa paghimo sa gikinahanglan nga load sa programa, nga regulated sa mga engaste control panel simulator. Kini nga pagbansay makatabang sa pagpalambo sa Cardiovascular sistema ug sa pagdugang sa paglahutay sa lawas.

Exercises sa sampot sa gym mahimo usab nga gihimo sa espesyal nga mga lalang. Leg press ang gihimo samtang naglingkod sa usa ka simulator, sa diin ang mga backrest mao sa sa sa usa ka anggulo sa 45 degrees. Mga tiil nga gibutang abaga-gilapdon gawas ug Abut sa atubangan plataporma. Ang iyang perwisyo (25 ngadto sa 50 kg), nga imong mahimo sa pagpili sumala sa ilang kaugalingon nga mga kapabilidad sa seguridad. Atol sa usa ka ensayo sa, ang imong mga tuhod nanlimbasog sa usa ka mahait nga anggulo ug unya id ingon sa daghan nga kutob sa mahimo. Sa usa ka paagi midagan 13-15 misubli.

Epektibo kaayo exercises alang sa mga sampot sa gym nga gipatay sa ibabaw sa hack squat simulator. Kini nga movable plataporma magpakiling sa L-shaped sa pag-undang sa abaga ug sa paa nga dapit. Kamo kinahanglan gayud nga mahimong usa ka focus ug ibutang sa iyang mga tiil sa ibabaw sa yuta. Hugut napugos sa iyang balik ngadto sa simulator, kamo kinahanglan nga sa paghimo sa squats. Ang plataporma sa luyo pinaagi sa buhat sa mga lawas lowered ug nabanhaw, ug pagpasiugda (bar) molihok ingon nga usa ka kabug-ahente.