Table kaloriya utanon. Energy bili sa bunga ug mga utanon

Kon ang imong damgo sa usa ka yagpis nga lawas ug sa samang higayon dili gusto sa mahurot ang imong kaugalingon makapaluya nga pagkaon, nan kini nga artikulo mao ang alang kaninyo. Kini nag-sa unsa nga paagi sa pagkaon ug sa pag-amuma sa mga gasa sa tanom nga sa kalibutan sa mawad-an sa gibug-aton ug sa samang panahon nga mobati nga malipayon ug aktibo. Usab sa ubos mao ang usa ka lamesa sa kaloriya sa mga utanon, naghubit sa enerhiya bili sa mga utanon, prutas ug berries.

Kinatibuk-ang mga baruganan sa utanon pagkaon

Kini turns nga ang kadaghanan sa kaloriya lunhaw nga bunga minimum. magamit kini sa duha sa mga utanon, ug sa bunga. Busa ang kanhi nga mga labaw nga mapuslanon alang sa gibug-aton sa pagkawala, kay sila naglakip sa usa ka minimum nga sa carbohydrates. Sama sa alang sa mga bunga, sa asukar nga anaa diha kanila, modala ngadto sa sa tambok sa lawas sa imong lawas. Ang labing ubos kaloriya naglangkob sa naandan nga mga utanon - dill, parsley, sibuyas, cilantro, basil. Ang mao usab nga magamit ngadto sa mga utanon - sa yerbabuyna ug Melissa, nga dili lamang nga walay kadaot sa mga numero sa tabang sa paghimo sa pinggan humot ug tasty, apan ang pagbati sa kagutom, pagpalambo sa resistensya, positibo nga epekto sa gikulbaan nga sistema.

Hinumdumi nga ang labaw nga mapuslanon ug lab-as nga bunga. Ang ilang sulod nga adunay usa ka ubos nga bili sa enerhiya kay sa caloric linuto nga mga utanon. Ang lamesa sa niini nga artikulo nga naka-focus sa mga produkto nga dili mahimo nga kainit-pagtratar. Human sa tanan, sa diha nga kita sa pag-andam sa mga utanon, sagukom sila sa lana. Dugang pa, ang hostess mahimo ibubo salsahan sa ibabaw kanila, nga mao ang pipila ka mga higayon nagabanhaw sa ilang kaloriya sulod. Busa, kon ikaw modesisyon sa magluto sa pagkaon, paglikay sa frying ug linuto, Nagabukal gipalabi luwas pinggan nga walay pagdugang tambok nga sangkap.

Table kaloriya utanon

Alang sa pagluto, sa paggamit sa lamang sa lab-as nga mga sagol. Sa bunga sa usa ka espesyal nga sudlanan ang gibutyag sa lamesa - sila kanunay nga sa hunahuna mabangga kamo sa ibabaw sa usa ka talagsaon nga eksperimento, pagkahigmata sa imahinasyon ug sa pagpugos sa paghimo sa culinary obra maestra. Ang uban nga mga katunga gigahin sa fridge - ubos sa impluwensya sa usa ka ubos nga temperatura, kini pagahawiran na, ang nabilin nga matahom nga panagway ug juicy sa sulod.

Hinumdumi, ang labing taas nga diha sa tinai sa paghilis sa zucchini ug pula nga cabbage. Labing dali digested kamatis ug, oddly igo, ang patatas.

Canned ug pickled mga utanon

Sila mao ang mga taas kaayo sa kaloriya. Ang labing taas nga bili sa enerhiya mao ang mga olibo - 175 kaloriya kada 100 gramo sa produkto. Dugang pa adunay mga talong ug kalabasa caviar - 148 ug 119, sa tinagsa, unya sa mga olivo - tomato Paste 115 ug - 102. Ang labing luwas alang sa numero mag - 40 kcal, canned beans ug spinach - 16 kcal. Bahin sa fermented ug pickled mga pagkaon, sila mas mapuslanon kay sa canned, apan kini mao ang labi pa nga makadaot sa mga numero, lahi sa ordinaryo nga bunga.

Table kaloriya utanon, nga gihatag sa ibabaw, nagpakita sa mga nutritional bili sa lab-as. Kaloriya nga pickled mga utanon mao ang dili sa daghan nga nagkalain-laing mga: ang pagkalabaw mobalik kita beet - hapit 33 kaloriya, gisundan sa carrots - 25, ug cabbage - pickled bunga 23. Lakip sa unang posisyon sili - 24 kcal. Very gamay nga nutritional bili mao ang mga kamatis ug mga pepino pickled o marinated, - gikan sa 13 ngadto sa 16 kaloriya. Sama sa alang sa lunhaw, ang labing taas nga bili sa enerhiya mao ang ahos, cilantro ug Uga celery. Unya anaa ang parsnips, parsley, dill ug horseradish. Ang labing ubos nga-kaloriya nga mga lettuce, sibuyas, rhubarb, asparagus, spinach ug sorrel.

Ang enerhiya bili sa mga bunga

Ang uban kanila mga tinuod nga tambok magasunog. Una, kini mao ang grapefruit - kini nagahinlo sa lawas sa toxins. Sa 100 ka gramo sa produkto - lamang 35 kaloriya. Ang pagkaon sa duha ka medium-kadako bunga, ikaw dili lamang dili ibutang sa ibabaw sa gibug-aton, apan, sa sukwahi, makahimo sa pagkuha Isalikway sa usa ka pipila ka mga kilo. Ikaduha, ang labaw nga high-kaloriya nga apple (46 kaloriya), daghan kaayo himoon kamo motan-aw slimmer. Bunga mao ang hingpit alang sa pagpuasa nga mga adlaw, ilis sa makadaot paborito tam-is. Ikatulo, kamo gusto nga timan ug mapuslanon alang sa numero pinya (48 kcal), nga higayon sa tambok ug hingpit motagbaw sa kagutom.

Kini lahi sa kinadak kaloriya nga mga prutas ug mga utanon: ang usa ka lamesa sa ibabaw nagpakita nga ang una sa kanila na sa usa ka ubos nga enerhiya bili. Mga bunga nga mas high-kaloriya. Pagkalabaw sa exotic bunga igos, pinaugang apricots, pinaugang apricots, abokado ug - 281, 278, 272 ug 223 kcal, sa tinagsa. Lakip sa domestic nga mga kopya sa mga lider sa mga parras, cherries ug mga apricots, apan ang ilang nutritional bili mao ang kamahinungdanon mas ubos kay sa mga overseas nga "mga igsoon" - 69,49 ug 46 kcal. Kadaghanan sa mga dili makadaot sa numero berries - cloudberry, cranberry ug sa dagat buckthorn. Ang ilang enerhiya bili mao ang dili kaayo kay sa 30 kaloriya.

Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton?

Dinhi mahimong mapuslanon ibabaw sa mga numero - kaloriya mga utanon ug mga prutas. Ang lamesa makatabang sa pagpili sa labing mapuslanon alang sa numero. Hinumdumi aron sa pagdugang sa juiciness pinggan kinahanglan sa paggamit sa makadaot nga lana ug mayonnaise salsahan - sa paghimo sa ilang Berry counterpart. Mashed nga bunga pulp, nga sinaktan sa pula nga vino, ug sa lemon juice nga maanindot nga pagsinina alang sa salads ug uban pang mga pinggan. Sa mga utanon nga imong mahimo magluto sa usa ka pizza, nga mag-alagad ingon nga usa ka pagsulay sa mga sheets bugas ug stuffing - talong, zucchini, sili ug mga uhong. Hinam-is nga mahimong gitukod sa himsog nga mga bunga ug ubos-tambok gatas - pagkuha sa usa ka lamian ug humot cocktail.

Naglingkod sa usa ka pagkaon, nga kamo mahimo magluto ug barbecue. Table kaloriya utanon nagpakita kanato sa mga produkto nga imong gusto sa paggamit alang niini nga katuyoan. Kon ang imong gibug-aton mao ang dako kaayo, sa pagkuha sa mga gasa sa pagkaon sa kinaiyahan, nga nahimutang sa ubos. Sa diha nga kamo kinahanglan nga sa paglabay sa pipila ka kilo, sa paggamit sa tanan niini nga mga mga produkto. Sustansiyadong ug kinasingkasing nga barbecue ang nakuha gikan sa talong ug mga uhong - sila "unod" ug ubos-kaloriya. Kanunay pun-on ninyo ang suplay sa mga prutas ug mga utanon. Ayaw kalimti nga bisan sa usa ka ordinaryo nga omelet, nga kamo mahimo vary sa mga hiwa sa pepper, carrot strips, mobagting kamatis ug diced zucchini. Kini turns sa kaayo mapuslanon ug katingalahan appetizing.