Semena chia: sa unsa nga paagi sa paggamit sa mapuslanon kabtangan. Semena chia: sa mga benepisyo ug mga nagdulot og dakong kadaot

Chia o Espanyol mensahe - sa tanom, imported nga gikan sa South America, kita nakapanunod gikan sa Indian sibilisasyon. Ang eksaktong panahon sa panghitabo mao ang wala mailhi, apan ang unang higayon nga kini misugod sa pagkaon nga mas karaang mga Aztec, mahal kaayo sa iyang mga nutritional kabtangan. Kaniadto kini naghunahuna nga kini usa ka relihiyosong mga tanom, sa paghatag sa kalig-on sa tanan nga mokaon niini. Binhi popular karon sa taliwala sa panglawas mahiligon sa pagkaon ug sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton.

Per Dyukan - modernong popularizer sa chia

Ang unang nutritionist, girekomendar sa chia alang sa gibug-aton sa pagkawala, nahimong iladong Pierre Duke Author eponymous pagkaon. Liso gilakip sa listahan sa mga gitugotan sa menu pagkaon, gikan sa yugto sa "alternation" (ingon nga kita nasayud, Pierre Ducane pagkaon naglangkob sa pipila ka mga lain-laing mga yugto sa nga sa pipila ka mga pagkaon gitugutan ug gidili). Sa US, chia mao popular nga sila dugang pa sa mga produkto nga harina: tinapay, tam-is, ingon man usab sa enerhiya trangka.

Kon sa unsang paagi mapuslanon Semena chia?

1. Sa ilang komposisyon adunay mga butang nga susama sa medikal nga antibiotics. Apan ang bentaha mao nga, dili sama sa kemikal nga analogue, ang mga binhi dili sa usa ka makadaot nga epekto sa sa atay, sa pagpalambo sa panglawas, pagwagtang pathogenic tanom ug pagpadagan sa mga pag-ayo sa proseso.

2. Paglig-on sa sa immune system, makatabang sa pagpugong sa sip-on ug trangkaso. Ang mga tawo magakaon niini kanunay, og masakiton kaayo, ug halos dili prone sa seasonal mga sakit.

3. Mapuslanon nga kabtangan sa chia binhi sa pagpalambo sa intestinal mga tanom - sila moluwas sa mga mapuslanon bakterya pinaagi sa paglaglag makadaot. Kon kuhaon mo sila, ang mga dili kaayo nga higayon sa mga impeksyon sa mga tract sa tiyan.

4. Kini mao ang luwas nga prophylactic ahente, magpugong cholesterol abut. Usab, kini mohunong sa kalamboan sa atherosclerosis.

5. Mahimo mopana alerdyik reaksyon tungod sa presensya sa antioxidants ug paglig-on sa lawas. Nailhan alang sa ilang anti-nag-edad kabtangan.

6. komposisyon Ang sagad naglakip sa vegetarian nga pagkaon ingon nga usa ka tinubdan sa Omega-3 ug omega-6 asido.

Busa, Semena chia, ang paggamit sa nga gipamatud-an pinaagi sa kasinatian sa daghang mga tawo nga makahimo sa paghimo sa imong gibati nga mas maayo, sa pagpalambo sa inyong panglawas ug ang husto nga porma. Apan kon kuhaon mo sila sumala sa pipila ka mga lagda.

Chia - sa usa ka dato nga tinubdan sa Omega-3 tambok mga asido

Ang tanom naglangkob mga 40% himsog nga tambok, ang kadaghanan sa nga - ang omega-3. Sa niini nga mga butang chia 100% pagbaton sa mapuslanon nga mga kinaiya ug masuhop sa lawas sa kalainan sa ubang mga tinubdan. Omega-3 tambok mga asido magpabilin bisan human sa kainit sa pagtambal, nga mao ang maayo kaayo alang sa mga tawo nga dili makakaon sa mga liso hilaw. Bahin sa pagpanalipod sa ilang mga mabaga nga kabhang, nga gitabonan sa Semena chia. Sa unsa nga paagi sa paggamit niini - hilaw o lutoon? Ang pangutana mao ang kaayo sa tagsa-tagsa, kini nag-agad sa imong pagtilaw.

Hinumdomi nga ang omega-3 tambok mga asido play sa usa ka importante nga papel sa proseso digestive: uban sa ilang mga tabang sa proseso sa pagkuha Isalikway sa wala kinahanglana nga tambok nga mas paspas, mao nga ikaw mawad-an sa gibug-aton paspas. Dugang pa, kini nga mga butang makatabang sa pagpalambo sa utok function, paglig-on sa immune system ug mao ang ilabi na mapuslanon alang sa mga tawo nga nag-antos gikan sa Cardiovascular mga sakit.

Mapuslanon nga kabtangan sa chia mga liso, makadaot sila

Ikaw mahimo kan-on sa usa ka ang pipila sa mga "mga binhi" ug tuod sa kahoy sa enerhiya alang sa tibuok nga adlaw - kagutom dili mahimo! Kini mao ang usa ka maayo kaayo nga himan alang sa mga tawo nga nag-antos gikan sa pangandoy alang sa pagkaon. Sa South America ang planta gipabilhan alang sa iyang mga hatag-as nga nutritional bili: ang mga Indian gidala sa taas nga biyahe Semena chia. Sa unsa nga paagi sa paggamit kanila, sila nasayud nga hapit gikan sa pagkatawo, ug sa mga pangutana sa unsa ang sa pagkuha sa sa dalan, wala motungha. Tungod kay ang mga binhi gitimbang sa usa ka gamay, kini mao lang ang usa ka dakung kan-anan nga mga kapilian.

Usa ka hamtong nga tawo nga mokaon lamang sa usa ka ang pipila. Kini mao na normal, tungod kay, sama sa tanan nga mga binhi, chia mao na sustansiyadong. Sa ilang komposisyon naglangkob utanon protina, fiber, sa daghan nga mga bitamina ug minerales. Sa dili ka pa mokaon chia, sa pagbantay sa hunahuna nga ang ilang kaloriya sulod - 486 kcal, hapit sa usa ka ikatulo nga sa mga adlaw-adlaw nga pagkaon sa usa ka babaye nga mawad-an sa gibug-aton, mao nga kini mao ang angay nga gamiton dili lamang ingon nga usa ka snak, apan usab ingon sa usa ka bug-os nga kalan-on.

Anti-makapahubag teoriya

Ang ubang mga tawo nagtuo nga ang mga binhi mahimo nga mapadali sa panahon sa makapahubag mga proseso nga nahitabo diha sa lawas sa tawo. Gituohan nga ang diabetes, hilabihang katambok, metaboliko syndrome, kanser ug sa daghang uban pang mga mga sakit mahitabo tungod sa tinago nga panghubag, sumpuon ang immune system sa hinay-hinay.

Teoriya nagtuo nga ang mga nagkalain-laing pathologies mahitabo tungod sa mga kabus nga nutrisyon, o hinoon, tungod sa transisyon sa mga tawo sa pagkaon dato sa asukar, trigo gluten, lactose. Kini nga modernong tulo ka nutritionists mabasol sa kadaghanan sa mga sakit.

Anti-makapahubag teoriya wala napamatud-an sa mga siyentipiko. Apan supporters sa iyang hinoon usab sa pagdagaya. Mao nga ang anti-makapahubag mga produkto, usa sa nga mao ang Semena chia nga kaylap nga gigamit sa pagkaon ug sa pag-andam sa mga himsog nga menu pagkaon.

Kamatuoran bahin sa chia mga liso

• Naglangkob sa 20% nga protina ug 34% sa mga nagkalain-laing tambok, lakip na ang mapuslanon omega-3 ug Omega-6.

• Rich sa calcium. Ang chia kini nga materyal mao ang 5 nga mga panahon nga labaw pa kay sa gatas.

• Naglangkob potassium, mga liso niini sa 2 mga panahon nga labaw pa kay sa saging.

• Ang kantidad sa magnesium kay sa broccoli, 15 mga panahon.

• Ang sulod sa puthaw mao ang mas dako pa kay sa spinach, 3 nga mga panahon.

• Rich sa fiber, nga makatabang sa paghilis sa pagkaon.

• Ang usa ka daghan sa mga antioxidants, mao chia tingtugnaw mahimong makapuli blueberries ug blueberry.

• Mapuslanon nga kabtangan sama sa labaw pa kay sa usa ka bunga.

Semena chia - sa matarung nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton

Sa porma susama sila sesame mga binhi - sama sa gagmay ug oval, Apan, ang kolor sa ilang kangitngit. Smooth, makapahimuot sa paghikap, ang baho susama sa linseed lana - ang tanan nga kini mahitungod sa Semena chia. Sa unsa nga paagi sa paggamit kanila? Kan-a ninyo sila sa duha sa hilaw nga porma, o ingon nga additives sa linuto nga kalan-on. Sila mao ang mga pretty maayo, usa ka gamay nga halang pagtilaw.

Kon ikaw mosulay sa produkto alang sa unang higayon ug sa gihapon wala mahibalo kon sa unsang paagi sa pagkuha Semena chia alang sa gibug-aton sa pagkawala, ang labing importante nga butang sa paghunahuna sa: sa diha nga dugang pa sa pagkaon, sila swell ug mahimong jelly gusto. Dugang pa, sila sa pagdugang sa gidak-on sa 12 ka beses. Kini mao ang importante nga timan-nga sa sama nga butang mahitabo sa tiyan kon kamo mokaon kanila hilaw.

Kini mao ang abilidad sa sagukom dako nga kantidad sa liquid ug tungod sa ilang paggamit sa gibug-aton sa pagkawala. Ang mga binhi sa paghatag sa usa ka pagbati sa satiety - dili nimo gusto nga mopaak. Ang presensiya sa antioxidants nagsiguro pagkuha Isalikway sobra nga kaloriya ug sa tambok kadagaya - husto nga ninglihok sa mga sistema sa digestive.

Chia - halang nga pagkaon additive

Walay kahadlok tinimplahan uban kanila sa bisan unsa nga kalan, yogurt, utanon salads, pinggan nga adunay sulod nga kalan-on, juices, cocktails - sa mubo, ang tanan. Ilabi na nga maayo uban kanila sopas. Ni pinggan dili madaot kon aron sa pagdugang Semena chia. Sa unsa nga paagi sa paggamit niini kon dili kamo gusto sa lami? Kini yano nga - mokaon kanila gilain gikan sa uban nga mga kalan-on.

Dosis vary, ug determinado sa pinili nga pagkaon. Sa bisan unsa nga kaso, dili overdo kini ug mogamit labaw pa kay sa 2 teaspoons. Pananglitan, Per Dyukan girekomendar sa pagkaon 1 ka oras. L. matag adlaw. pagdawat mao ang sa sobra sa pagkaon hinungdan sa atbang nga epekto - gibug-aton sa pagkawala mohinay.

Busa, sa unsa nga paagi sa paggamit sa Semena chia? Sigurado nga walay tubag. Kini mao ang importante nga hinumduman nga ang Espanyol mensahe mao ang dili usa ka drug apan usa ka kasarang sa pagdugang sa pagkaon, mao nga higpit nga mga pagdili ug mga regulasyon dili anaa. Kita og rekomend sa pagsunod sa mga panudlo sa Pierre Duc.

Semena chia: ang paggamit, aplikasyon, contraindications

1. Discard sa mga liso sa pagdawat sa bisan unsa nga iregularidad sa sa buhat sa mga tract sa tiyan. Kon kamo adunay kalibanga - sa diha-diha dayon sa pagwagtang kanila gikan sa pagkaon.

2. contraindicated sa pagkahilo sa pagkaon, alerdyi, pagmabdos ug sa panahon sa nagpasuso nga.

3. Pakigsulti sa imong doktor sa dili pa ikaw ipaila pagkaon sa imong pagkaon. Adunay mahimo nga mga pagdili, nga lamang nahibalo sa imong doktor.

4. paggamit kinahanglan magsugod uban sa gagmay nga dosis ug sa hinay-hinay sa pagdugang sa sa normal. Admission mahimong molungtad sa 12 ka semana tungod kay wala nagtuon sa ilang mga epekto sa panahon sa lungtad nga paggamit.

5. Uban sa risgo sa pag-ugmad prostate cancer o sa atubangan sa mga sakit dili girekomendar sa pagkaon sa mga liso. Kini mao ang tungod sa sa sulod sa alpha-linolenic acid, nga paghagit sa mga sakit o complicate sa iyang dalan.

6. Ingon nga bahin sa daghang mga triglyceride, mao nga ang mga mas taas sa sulod sa ilang dugo kinahanglan mohunong sa pagkuha o wala magsugod niini. Sa kini nga kaso, kita og rekomend sa pagsagop sa pagkaon chia mga liso salby (salba). Sila dili sa pagdugang sa ang-ang sa mga triglyceride.

Busa, Semena chia, sa paggamit sa nga, siyempre, napamatud-an, kinahanglan nga gikuha uban sa Pasidaan, ug unya ang tanang butang mahimong lino nga fino nga.

Resipe sa chia mga liso

Tingali nga ang kalan-on nga kamo mokaon dili lamang sustansiyadong, apan usab sa angay sa gibug-aton sa pagkawala. Daghang mga tawo ang mangutana: "Unsaon sa paggamit sa Semena chia sa adlaw-adlaw nga walay kadaot sa lawas" Ania ang pipila sa mga resipe nga makatabang kaninyo igo nga walay gibug-aton ganancia.

1. Syroedcheskie crackers. Sa lami susama nila sa tinapay, kondili uban sa mga dato makatilaw sa basil ug kamatis. Komposisyon: Semena chia - 1 copa, basil - 20 g sa mga kamatis (pre kanila sa uga) - ½ kopa, apog juice - 2 tbsp. l, dugos -. 1 tbsp. l, asin -. pinch. Pagpangandam: chia mobiya sa kadagaya sa tubig (sa labing menos 2 nga mga panahon nga labaw pa kay sa binhi) sa gabii. Sa higayon nga makakita kaninyo nga sila kaayo swollen, mopadayon direkta ngadto sa pagpangandam. Ibutang ang mga binhi sa usa ka blender ug mix uban sa nahibilin nga mga sagol. Ibubo ang mga sagol nga sa usa ka bandeha ug uga kini sa pipila ka mga adlaw. Crackers sa pagpahumok, dugangan sa lana sa olibo diha kanila.

2. Lemon cocktail. Kini pagkuha sa 2 tbsp. l. Chia, sa mao usab nga kantidad sa lemon juice, 4 tablespoons. l. dugos, 2 tasa sa tubig. Ibubo chia sa kadagaya sa tubig (minimum ratio sa 1 ngadto sa 2), sa pagbiya alang sa 8-10 ka oras. Mix sa tanan nga mga sagol sa usa ka blender, ug midugang dugang nga mga sangkap sa imong pagtilaw (maayo uga nga bunga, berries).

3. Pudding sa chocolate. Combine sa mga almendra polstakana, 1 copa sa tubig, ang ikatolo ka bahin raspberry mga copa, 3 tbsp. l. dugos, kakaw - 1 tbsp. l., usa ka pinch sa vanilla. Pagdugmok sa usa ka blender hangtud nga hapsay. Ang mga liso mosulod lamang human sa uban nga mga sagol nga sinaktan. Sa diha nga dugang gibug-aton kinahanglan makabalda vigorously uban sa usa ka cuchara.

Unsa nga paagi sa pagpili sa usa ka kalidad nga produkto?

• Sa wala pa ikaw mokaon Semena chia, mobayad sa pagtagad ngadto sa ilang yuta sa gigikanan. Chia gikan sa China sa pagpalit dili girekomendar, ingon nga ang ang-ang sa kinaiyahan adunay ubos, mao nga ang kalan-on sa pag-abut gikan sa didto, dili sa kanunay sa hatag-as nga kalidad nga. Ug gikan niana nga, ang imong panglawas nag-agad.

• Ipabasa sa maayo nga mga liso kinahanglan nga certified. Chia ang certified alang sa kalidad ug organic nga kontrol.

• Pagtagad sa mga presyo. Sa dili ka pa mopalit chia, itandi ang mga presyo sa tibuok daghang mga dapit o multiple mga kompaniya. Tungod sa sobra nga panginahanglan alang sa gasto produkto mahimong inflated sa makadaghan nga higayon. Kon ang presyo mao ang kaayo sa ubos, unya kini kinahanglan usab nga hinungdan alang sa kabalaka.