Sa unsa nga paagi sa pagkat-on sa pag-ambak taas nga? Sa unsang paagi nga high jump sa basketball

Sa unsa nga paagi sa pagkat-on sa pag-ambak taas nga? Kini nga pangutana nangutana sa iyang kaugalingon sa matag basketball player. Ang pagtan-aw sa duwa, mahibulong kita: kon sa unsang paagi nga sa ingon moambak hatag-as nga? Usa ka pagbati nga ang mga atleta makahimo sa molupad.

Maayong jump - ang yawe sa kalampusan sa sa duwa

Ang abut sa jump - usa ka importante nga butang alang sa bisan unsa nga player - kon kini basketball, handball o volleyball. High jump naghatag og daghang mga oportunidad: nga imong mahimo og gikan sa kaaway, aron sa pagdala sa mga cast mao ang mas sayon sa pagpanalipod sa diha nga paglabay sa usa ka kaatbang sa pagkuha sa pagpili. Sa walay duhaduha, kini mao ang trumpeta card sa duwa, ang tanan nga guys nga gusto sa pagkat-on kon sa unsang paagi sa pag-ambak hatag-as nga diha sa basketball.

matang sa mi-ikid

Una nga kamo kinahanglan nga makasabut sa nag-unang mga konsepto. Sa usa ka dula nga sama sa basketball, sa pag-ila tali sa duha ka matang sa paglukso: gikan sa usa ka tiil ug duha ka. Sinugdanan makahimo sa panahon sa double lakang, ang ikaduha nga luna mao ang sagad nga gibuhat sa o napryzhki. Kini mao ang nagtuo nga ang usa ka jump gikan sa usa ka tiil mao ang kanunay nga mas taas, ingon nga kini gihimo human sa kalihukan. Ang kamatuoran mao nga human sa pagkompleto sa jump double lakang, ang player sa ingon transforms sa enerhiya ngadto sa nagaagay nga jump. Sama sa alang sa jump gikan sa ilang mga trono, unya uban sa usa ka bitiis nga hatag-as dili-ambak, apan uban sa duha ka - oo. Siyempre, bisan pa uban sa usa ka jump sa duha ka tiil nga mahimong mas taas kon kini dili sa paghimo sa usa ka luna, ug, sama sa unang kaso, napryzhki (enerhiya pagbalhin pinahigda kalihukan sa bertikal). Apan, ang matag player mohukom alang sa iyang kaugalingon kon unsa ang matang sa paggamit sa usa ka partikular nga kaso o episode. Kamo kinahanglan gayud nga makahimo sa pag-ambak gikan sa madali ug malantip ngadto sa maximum nga gitas-on.

Ugmad kaunoran - maayo nga jump

Sa diha nga sa pagbuhat sa usa ka jump naglakip sa daghan nga mga kaunoran sa lawas. Sila gibahin ngadto sa tulo ka mga grupo: hawak, likod ug sa nating baka. Sila kinahanglan gayud nga lig-on, tough, ingon nga kini nag-agad sa kanila paglukso player. Sa pangutana "Unsaon sa pagkat-on sa paglukso nga hatag-as?" Usa lamang ka tubag: "Aron sa pagpalambo sa mga kaunoran." Aron sa pagdugang sa jump, kamo kinahanglan nga dili lamang sa download kini nga mga kaunoran nga mga grupo pinaagi sa usa ka matang sa ehersisyo, apan usab sa paggamit kanila sa kombinasyon: sa pagpraktis mi-ikid, nga gigamit sa duwa. Sa bisan unsa nga player nga interesado sa kon sa unsang paagi sa pag-ambak sa mas taas sa gitas-on. Adunay daghang lain-laing mga exercises nga makatabang aron sa pagdugang sa jump.

Pumping kaunoran ug mi-ikid

Sama sa nahisgotan na, alang sa usa ka maayo nga jump kamo kinahanglan nga dili lamang sa pagbuhat sa download sa tagsa-tagsa nga kaunoran, apan usab sa paggamit niini sa tanan sa makausa. Kay niini nga hingpit nga squats, mga titulo sa sa likod ug pakusgon sa mga nating vaca. Simulation sa dula diha sa klase, paghimo sa nagkalain-laing mga mi-ikid dayon mopaandar sa tanan nga kaunoran nga mga grupo. Kini nga magadaghan lamang sa panghitabo nga gidala sa gawas sa kanunay nga pagbansay. Aron makab-ot ang maayo nga mga resulta, kamo kinahanglan nga moambak sa tanan sa iyang mga kalig-on nga kon sa pagpanalipod sa batok sa kaaway. Rapid mi-ikid gayud makadugang gitas-on sa paglukso. Ang pagbuhat exercises sa paglukso sa mas taas nga, kamo kinahanglan nga mobayad sa pagtagad sa kopya sa usa ka duwa nga sitwasyon (sa pagbuhat sa usa ka daghan sa pagbalik-balik). Ang usa ka maayo nga resulta-agad sa kabubut-on sa player ug sa kapasidad sa iyang lawas. Ang bugtong kanunay nga ehersisyo mohatag sa usa ka positibo nga resulta. Ang nag-unang butang nga - sa combine nagluksolukso ug Pumping kaunoran.

Kon walay pahulay nga wala sa trabaho

Kita kinahanglan nga dili kalimtan sa usa ka importante kaayo nga punto, nga mao - kaunoran pahulay. Sa partikular kini magamit sa sa likod sa paa. Kasagaran sa taliwala sa workouts sa pagbuhat sa 1-2 adlaw mabugnaw, apan usahay nga dili igo. Kita kinahanglan nga dugang panahon sa pagbawi. Kasagaran kini tungod kay ang sunod nga adlaw sa mga itlog sa gihapon sa pagbuhat sa pipila ka mga buhat, sama sa paglakaw. Busa, sa pagkaagi nga ang mga kaunoran nabawi, kinahanglan kini nga usa ka gamay nga dugang nga panahon. Sa pagkawala sa uban (permanente nga pagbansay) kaunoran ang pagbalhin ngadto sa usa ka yugto sa permanente nga overvoltage. Siyempre, adunay mga pluses, ingon sa pumping nagdugang sa ilang kalig-on, apan Ikasubo, ang jump gitas-on gikan niini nga dili sa pagdugang sa.

Unsa unya sa pagbuhat sa? Sa unsa nga paagi sa pagkat-on sa pag-ambak taas nga? Una sa tanan nga kini mao ang gikinahanglan nga sa husto nga paagi sa pagplano sa mga praktis ug mga dula, sa paghatag sa imong kaunoran ug pahulay ug higayon aron sa pagbawi. Kini wala magpasabot nga kita kinahanglan nga bug-os redraw sa eskedyul sa pagbansay-bansay sa mga bug-os nga team. Ang matag tawo nga gusto nga aron sa pagdugang sa gitas-on sa jump, kinahanglan nga masayud nga ang usa ka semana nga walay stress sa mga nati sa vaca mahimong dad-on sa maayo kaayo nga mga resulta. Kini sa kasagaran mahitabo nga human sa usa ka biyahe ngadto sa dagat sa bola mahulog gikan sa mga kamot sa mga singsing dili mapukan, apan - unsa mi-ikid! Kaunoran mipahulay ug andam alang sa bag-o nga pagbansay. Tuohi ko, kini nga bili niini!

Exercises alang sa mga hatag jump ug dili lang

Kita kinahanglan gayud nga mobayad sa buhis ngadto sa espesyal nga programa nga gidisenyo aron sa pagdugang sa jump. Ang pipila sa paghalad sa sa pagbuhat sa usa ka matang sa ehersisyo, sa walay pagkonsiderar sa tagsa-tagsa nga mga kinaiya sa mga player sa eskedyul basketball, ingon man sa kasamtangan nga Wikipedya jump. Ania ang pipila ka mga pagbansay-bansay nga paghatag og mapuslanon nga impormasyon mahitungod sa unsay buhaton sa moambak mas taas.

Una, kamo kinahanglan nga usa ka maayo nga kainit sa imong mga kaunoran, mao nga sa pagsulti sa atubangan sa bisan unsang ehersisyo, adjust kanila sa produktibo nga buhat. Ups sa imong mga tudlo sa tiil - ang hingpit nga ehersisyo alang sa mga nati sa vaca. Plus ang kamatuoran nga kini pagbuhat sa na sa lain-laing mga paagi: sa mga trangka nga kuta sa hall o sa hagdanan. Ang labing importante nga butang nga kamo kinahanglan nga sundon - ang lawas tungod sa pagsaka sa mga kaunoran nga nating baka. Ikaw mahimo laing pamaagi: sa tiil nga too, sa ibabaw sa wala ug duha ka sa. Igo kini sa usa ka paagi, ang mga tiil (usa ka paagi sa 20 nga pagbalik-balik).

Laing epektibo kaayo ehersisyo ang pagduso sa usa ka dumbbell o barbell, t. E. Kinahanglan nga dugang gibug-aton. Ikaw mahimo usab nga magsul-ob sa usa ka kabug-aton ug sa matarung diha sa ilang tren. sila mga maayo tungod kay sila makatabang sa pagpalambo kaliksi, koordinasyon, ug sa tibook nga pagsingkamot sa duwa. Apan sobra nga paggamit sa kanila among-among sa tuhod ug sa ankle lutahan.

Busa, among nakita nga ang jump - usa sa mga nag-unang nga sangkap sa mga tagsa-tagsa nga mga kahanas sa matag player. Aron sa pagdugang sa kini, kamo kinahanglan nga upload sa tanan nga mga kaunoran nga nalambigit, apan ang matag gilain. Sa pagbansay sa sa pagtuman sa mga matang sa mga mi-ikid. Ang ubang mga programa gidesinyo dili na ingon nga kini kinahanglan, mao nga sila kinahanglan nga mopahiangay sa ilang kaugalingon nga pagbansay sa scheme, nga nagakuha sa ngadto sa asoy sa tanan nga mga nuances. Ug, siyempre, sa bisan unsa nga kaso nga kita kinahanglan gayud nga dili kalimtan ang bahin sa uban. Sunda ang tanan nga mga lagda ug ang pangutana kon sa unsang paagi sa pagkat-on sa paglukso nga hatag-as, dili na magsamok kaninyo - ikaw mahimong usa ka tinuod nga agalon.