Sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa pagkasiak-siak sa miaging bulan

Ang pagkasiak-siak sa miaging bulan mahimong hapit bisan kinsa. Ang nag-unang nga kahimtang kay kini mao ang kakulang sa mga samad, nga makabalda sa pagbansay-bansay sa pag-ugmad sa pagka-flexible. Nga gihatag diha sa niini nga artikulo sa usa ka hugpong sa mga espesyal nga pagbansay-bansay aron sa pagtabang sa mga pagkasiak-siak sa miaging bulan.

Kini kinahanglan nga pagahinumduman nga ang pisikal nga pagbansay sa matag tawo mao ang lain-laing. Ug kon dili sa bug-os ninyo mahimo pagbuhat sa pagkasiak-siak sa miaging bulan, sa pagbuhat sa dili mawad-ig paglaom. Kini mao ang dili kinahanglan sa paglabay sa mga leksyon sa miinat, himoa nga ang pagbansay sa usa ka gamay nga dugang nga panahon, apan ikaw makab-ot kini nga tumong.

Siguroha aron sa pagbantay diha sa hunahuna nga bisan usa ka gamay nga sayop sa miinat hinungdan sa seryoso nga kadaot. Pagbantay sa panahon sa imong ensayo. Sa diha nga ang pagbuhat sa pagbansay-bansay aron prisutstvovie kasakit. Kamo kinahanglan gayud nga makahimo sa pag-ila tali sa ilang mga pagbati: nga mga ginakabig nga normal sa panahon sa miinat ug nga nagpakita sa usa ka sayop ug posible nga kadaot. Kasakit sa dihang gibuhat husto, ang ehersisyo kinahanglan nga dili lig-on, apan sa usa ka diyutay nga nagbira. Kon makasinati kamo kalit, mahait nga kasakit, mohunong miinat. Paningkamoti nga dili sa pagkuha sa pagsulay sa usa ka pipila ka mga adlaw, nga adunay kadaot sa ugat sa mga lutahan. Kini mao ang mahinungdanon nga kini bug-os nga nakuha gikan sa mga kadaot.

Kita kinahanglan nga sa pagbansay sa adlaw-adlaw. Kalihokan kasagaran moabot gikan sa 30 ngadto sa 60 minutos. Sa wala pa sa paghimo sa nag-unang mga exercises nga imong gikinahanglan sa pagbuhat sa ensayo. Kini makatabang sa mainit nga sa mga kaunoran, ugat ug mga lutahan sa pag-andam sa oron. Tagda ang usa ka sa ensayo mga kapilian. Tindog nga tul-id, sa pagbuhat sa Mahi mga kamot sa duha ka kilid alternately. Facebook Recent Activity Facebook sa imong lawas sa unahan, sa pagsunod sa circular motion lawas, una sa wala, unya sa tuo. Ensayo supplement mahimong paglukso pisi, molingkod-ups, nga nagdagan sa dapit.

Ang usa ka maayo nga paagi sa mainit nga sa imong kaunoran mao ang usa ka mainit nga banyera. Igo kini sa paglingkod sa tubig alang sa mga 10 minutos. Human sa maong usa ka Bath mahimong sayon sa oron sa mga kaunoran, ug kamahinungdanon nagdugang sa pagka-flexible sa lawas.

Siguroha sa pagkompleto sa mga mainit nga-up lakang tiil. ehersisyo Kini nga hingpit nga warms kaunoran ug mituy sila nga duruha maayo. Sa diha nga sa duyan, maningkamot nga dili sa pagbayaw sa iyang paa nga hatag-as, ang pagpadapat sa alang niining dako nga paningkamot. Igo na natural nga paghugtong ug pagpalapad sa panahon sa upswing.

Busa, moadto sa mga nag-unang complex sa pagbansay-bansay aron sa pagkuha sa mga litik sa miaging bulan. Mobarug uban sa mga tiil nga gidala sa tingub, pagpataas sa inyong mga kamot sa ibabaw sa imong ulo. Uban sa usa ka hinungaw bend, nga nagbutang sa iyang mga kamot ngadto sa iyang mga tiil. Pagkab-ot sa unahan-feeding, dili kinahanglan nga bend sa imong likod naglakaw. Human sa usa ka minuto, inspiratory pagsaka.

Lingkod, mga bitiis, mikaylap kaylap. Uban sa usa ka hinungaw bend sa lawas sa unahan uban sa usa ka tul-id nga balik. Palm mahimong ibutang sa salog o sa mga bitiis. Miinat sa pagbuhat sa usa ka minuto. Sa inhale-id.

Ibutang ang imong too nga tuhod sa salog, pagbitad sa atubangan sa wala nga tiil, toe ipadala sa ibabaw sa, mga palma moipon alang sa katunga. Sa hinungaw lamang, sa kalumo ubos nga groin sa, simulating longhitudinal pisi. Pagbitad sa usa ka minuto. Unya mabanhaw sa hinay-hinay. Balika ang ehersisyo, usab-usab nga mga tiil nga posisyon.

Kita nagpadayon sa pagbansay sa sa pagkuha sa mga litik sa miaging bulan. Barug uban sa mga tiil arrange kaayo kaylap. Uban sa usa ka hinungaw bend, ang iyang mga kamot makasabot sa tiil o ubos nga paa ug nagpunting sa dughan sa taliwala sa iyang mga paa. Human sa usa ka minuto, pagbalhin sa lawas ngadto sa tuo, ibutang ang imong kamot sa ibabaw sa sama nga paa ug drag sa paa. Balika ang bakilid sa wala nga paa.

Sunda ang laing ibabaw-gihubit, ug pretty sa madali inyong mamatikdan nga mahimong mas flexible, paa lutahan magsugod sa pagbuhat sa maayo gibutyag twine. Ang nag-unang butang nga mao ang sa pagtuman sa rehimen sa pagbansay. Ug ang pangutana mao - kon sa unsang paagi daghan nga panahon nga imong mahimo molingkod sa hilo - ayaw nabalaka. Dili kinahanglan nga magdali ug sa paghimo sa usa ka paningkamot pinaagi sa kasakit. Matag adlaw ikaw mahimong mas duol sa ilang mga tumong. Ug sa tukma nga panahon nga kamo makahimo sa pagbuhat sa mga litik.