Sa unsa nga paagi nga magpabilin sa porma sa panahon sa holidays: 14 tips gikan sa mga nutrisyonista

Daghan kanato ang nga makugihon sa pag-andam alang sa baybayon panahon. Apan, Subo, nalingaw usa ka angayan nga bakasyon, mao nga sayon sa mawad-an sa mga pisikal nga porma. Sa bakasyon usab sa daghan nga mga pagsulay, ilabi na kon mobiyahe kamo sa exotic nga mga dapit. Gusto ko nga sa pagsulay sa tanan nga mga tradisyonal nga mga lokal nga linutoan, relaks ug lang mohigda sa baybayon alang sa mga oras. Apan, kamo makahimo sa paggahin sa inyong holidays nga walay kadaot ug alang sa kalipay ug panglawas. Unsa nga paagi sa pagbuhat niini? Sa dili pa kamo tips nutrisyonista nga magtugot kaninyo nga magpabilin sa porma, bisan unsa.

Pamilyar sa mga kultura sa dapit nga plano sa unahan

Sa kadagaya sa lokal nga pagkaon wala na sa imong ulo, mosugyot kami kaninyo sa usa sa atubangan sa biyahe masinati uban sa mga batid nga magpapanaw. Busa kamo og usa ka ideya sa kon unsa ang pinggan mao ang sa pagkatinuod bili sa usa ka pagsulay, ug unsa ang mas maayo nga sa dili. Sa pagsusi sa mapa sa pagtino sa atubangan sa merkado ug grocery tindahan, diin kamo makahimo sa pagpalit sa himsog nga pagkaon. Kay sa unang higayon, palihug dad-on sa usa ka pipila ka mga pakete sa mga himsog nga snacks.

Bakasyon - kini labaw pa kay sa kalan-on

Hinumdumi nga ang mga tawo sa holiday dili lamang sa pagpahimulos sa pagkaon. Nga aktibo, sa pagbisita sa mga lokal nga mga attractions, ang posibilidad sa pagbalhin sa tiil o pinaagi sa bike. Tugoti ang imong kaugalingon sa pagkuha ingon sa daghan nga kasinatian sa mahimo. Ug kon ikaw sa Italy, dili sila mosulay sa pipila ka mga matang sa pizza niini? Apan, kini wala makaapekto sa inyong mga kilid samtang nga kamo mosunod sa mga kalihokan.

Limitahan snacking

Kon kamo gusto nga aron sa paghimo sa lawas nga mas episyente makadawat ug mogahin kaloriya, unya maminaw sa niining importante nga tambag: utlanan snacks. Ayaw iapil gikan sa menu sa mga lokal nga desserts ug uban pang mga pagsulay. Kan-a ninyo ang tanan nga mga adlaw-adlaw nga pagkaon alang sa tulo ka bug-os nga kan-anan. Sulayi pinggan hinay-hinay, sa pagkaon sa hinay-hinay ug maminaw sa mga signal sa tiyan. Kon imong gibati kagul-anan diha sa tiyan, ibutang ang usa ka hinam-is pagdawat alang sa sunod nga panahon. Sa refrigerator sa pagbantay sa lawak lab-as nga mga prutas ug mga utanon nga mao ang usa ka dato nga tinubdan sa fiber.

mahimong aktibong

Himoa nga diversity sa sports. Sa dagat adunay usa ka daku nga higayon sa pagsinati sa usa ka matang sa grabeng mga kalihokan o sa pagpalambo sa ilang mga kahanas sa paglangoy. Kon ang hotel nga adunay usa ka gym, nga mahimong iyang regular. Sa pagkawala sa ehersisyo ekipo nga imong mahimo sa pagtabang sa mga pisi (ayaw kalimti sa paglabay niini diha sa usa ka maleta), ug bisan ang naandan nga pagduso-ups.

Hibaloi sa sukod, kon ang pag-inom ug alkoholikong mga ilimnon

Nutritionists gitugotan sa pag-inom sa alkohol sa holiday, apan lamang sa moderation. Una, ang alkoholikong ilimnon packed uban sa kaloriya, ug sa ikaduha, kining tanan nga mga exotic cocktails lamang nagapasilaub sa kahinam. Busa imbes matam-is nga liqueurs, gusto cocktails, diin adunay tubig, yelo o ubos-kaloriya soda.

Gusto restawran, wala magapuasa pagkaon

Oo, moadto sa restaurant nga makakuha kaninyo sa katunga sa usa ka oras, apan ikaw adunay oportunidad sa paghisgot uban sa waiter gusto embodiments sa pagluto, ug order sa usa ka plato sa utanon salad. Usa ka pagbisita sa usa ka pagpuasa sa pagkaon establisamento mobiya alang sa grabeng mga kaso.

Adto sa usa ka biyahe, ilog sa usa ka pipila ka mga snacks

Kon kamo moadto sa usa ka biyahe ngadto sa hilit nga mga bahin sa dapit ug wala mahibalo kon kamo didto sa oportunidad sa pagkaon sa himsog nga pagkaon, ilog sa usa ka pipila ka madawat nga mga kapilian. Kini mahimo nga protina trangka, nuts o bunga.

Sunda ang pagmando sa "80/20"

Nutritionists sa usa ka tingog nga nag-ingon: kon kamo mosunod sa pagmando sa "80/20", unya dugang gibug-aton sa panahon sa holidays kamo dili makuha sa bisan unsa nga. Uban sa 80 porsiyento sa imong menu kinahanglan nga himsog nga mga pagkaon, ug sa lamang sa 20 porsyento - optional sobra. Ang labing maayo nga paagi sa pagkontrolar sa niini nga gidaghanon mao ang batasan, sumala sa nga sa adlaw-adlaw kamo sa pagsulay sa usa lang ka "gidili" pagkaon.

Ibutang sa usa ka pahinumdom

Sa imong telepono mahimong sa usa ka pahinumdom nga himoon ko ikaw nga mobati nga mas masaligon. Tan-awa alang sa bisan unsa kadasig nga mahimong himsog ug dili sa pagtugyan sa atubangan sa mga nasakop nga mga posisyon. Pananglitan, gusto ka nga magpabilin sa mao usab nga kantidad sa mga sinina sa usa ka bulan, o gusto aron sa pagbantay sa asukar ug cholesterol nga lebel sa dugo mao ang normal.

Ayaw order hinam-is diha-diha dayon

Daghang mga tawo, sa diha nga sa pagbutang sa restaurant, mangil-ad kalkulado sa iyang kalig-on. Ingon sa usa ka resulta, sa tunga-tunga sa mga kalan-on, makaamgo sila nga makuli nga master sa tanan nga nagbarug sa atubangan sa kanila sa lamesa. Mao nga maghulat sa usa ka gamay nga hinam-is. Sa nga kaso nga imong mahimo sa kanunay sa pagdugang sa kapunongan.

Inom ug daghang tubig

Hatagi pagpalabi sa tubig nga walay gas, ug dad-on ang imong botella uban kanimo bisan diin ikaw moadto. Kadaghanan sa mga tawo sa panahon sa biyahe sa pag-inum igo nga tubig, sa ingon sila sa kasagaran confuse kauhaw uban sa kagutom.

Sugdi sa pagkaon uban sa usa ka salad

Kon kamo magsugod sa usa ka kalan-on uban sa salad, mga utanon magabantay kanimo gikan sa sobra sa pagkaon. Usab, kini nga mga himsog nga mga pagkaon dato sa fiber ug mga bitamina, nga nagpasabot nga imong makuha sa usa ka magtulud, magduso sa enerhiya nga gikinahanglan alang sa pisikal nga kalihokan.

Pagpasaylo sa imong kaugalingon

Inay sa paglimite panghunahuna (alang sa panig-ingnan, sa usa ka ban sa fried pagkaon), mag-amping nga ang imong hunahuna sa pagpasibo sa matuguton panghunahuna. Kay sa panig-ingnan: mahimo ako mokaon sa ingon nga sa daghan nga mga utanon kutob sa mahimo.

Pabor pinggan uban sa usa ka hataas nga sulod sa sustansiya

Kon ikaw adunay usa ka pagpili, sa paghatag sa mga pinggan uban sa "walay sulod" kaloriya sa usa ka salad o sinugba utanon.