Protina-dato nga mga pagkaon nga makatabang kanimo sa mawad-an sa gibug-aton

Ikaw tingali nasayud na nga protina pag-inom mao ang yawe sa satiety ug gibug-aton sa pagkawala sa kalampusan. Protina makatabang kanimo sa tapok kaunoran masa sa samang higayon, dili tanan ang nakahibalo sa unsa ang mga pagkaon nga imong mahimo og kini mapuslanon bahandi. Dili sa pagkaon sa makalaay nga pagkaon protina sa manok ug sa mga itlog, kamo kinahanglan nga masinati sa imong kaugalingon sa listahan niini, kini adunay sa labing maayo nga kapilian alang sa tagsatagsa ka lami.

spinach

Kini mao ang usa ka talagsaon nga tinubdan sa dili lamang sa protina, apan usab sa mga bitamina, antioxidants ug folic acid nga makatabang alang sa mga kasingkasing. Ang bahin sa mga produkto niini nga mao ang hapit ingon sa daghan nga protina nga ingon sa usa ka itlog sa usa ka malisud nga-linuto nga, apan ang mga kaloriya sa katunga sa gidak-on. Kay sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton, kini mao ang hilabihan importante.

-sa-adlaw uga kamatis

Sa tomato sa usa ka daghan sa mga antioxidant lycopene, nga pagmobu, pagminus sa mga kalagmitan sa pagpalambo sa kanser sa tiyan, pantog, prostate, ug panit. Kon mokaon ka uga nga kamatis, kamo igo nga kantidad sa protina, fiber ug potassium, nga mao ang importante alang sa kasingkasing sa panglawas ug sa mga tisyu sa pag-ayo.

bayabas

bunga naglangkob sa usa ka daghan sa mga protina ug dili kaayo sa daghan nga mga kaloriya. Per alagad asoy ka gatus ka porsyento sa mga adlaw-adlaw nga bili sa bitamina C. Siguroha sa pagpalit niini nga mga tropikal nga mga prutas, kon ang oportunidad motungha.

artichokes

Ghrelin - sa usa ka hormone nga maoy hinungdan sa pagbati sa kagutom. Sa diha nga ang tiyan puno, ang hormone produksyon suppressed. Kon mokaon ka pagkaon dato sa fiber ug sa protina, sa tiyan bug-os nga na. Artichokes sa niini nga diwa, mao ang kaayo makatabang - sila sa usa ka daghan sa fiber ug protina nga sulod mao ang daku.

mag

Ang bahin sa green nga mag naglangkob sa walo ka mga panahon nga mas protina kay sa spinach. Dugang pa, kini naglangkob sa usa ka-ka gatus ka porsyento sa mga adlaw-adlaw nga bili sa bitamina C. Idugang ang mga mag sa salads o omelets.

karne

Sulayi sa pagpili sa hatag-as nga-kalidad nga karne, kay kini adunay dili kaayo kaloriya ug sa tambok. Sa usa ka steak naglakip dili lamang sa protina apan usab hatag-as nga diha sa Omega-3 tambok mga asido, nga pagpakunhod sa kalagmitan sa pagpalambo sa sakit sa kasingkasing.

bison kalan-on

Kini mao ang talagsaon nga kalan-on, nga mao na mapuslanon - kini dili kaayo kaloriya ug sa tambok kay sa karne. Dugang pa, kini naglangkob sa usa ka daghan sa bitamina B _12, nga nagdugang sa ang-ang enerhiya ug kontrol sa mga gene nga responsable alang sa pagtukod sa tambok nga mga selula.

ostrich kalan-on

Kini nga exotic kalan-on mao ang pag-angkon sa pagkapopular. Usa ka pag-alagad naglakip sa hapit katloan ka gramo sa protina ug unom ka gramo sa tambok. Dugang pa, adunay usa ka daghan sa mga bitamina B ₁₂ ug choline, usa ka bahandi mahinungdanon alang sa gibug-aton sa pagkawala.

baboy

Kon kamo mopili sa usa ka taas nga-kalidad nga baboy tenderloin, kini mao ang na mapuslanon - adunay usa ka daghan sa mga protina ug choline. Bag-ong mga pagtuon nagpakita nga ang tambok nga mga tawo nga sa paggamit sa pagputol maayo mawad-an sa gibug-aton nga dili mawad-an sa kaunoran masa.

halibut

Ikaw tingali nasayud na nga ang mga isda mao ang dato sa protina. Ang labing epektibo nga mao ang halibut. Siya mao ang usa sa labing makatagbaw nga mga produkto ug ikaduha lamang linuto nga patatas. Australian research nagpakita nga puti nga isda sates mas maayo nga karne o manok.

salmon

Oo, salmon igo caloric ug tambok, apan oily isda makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton. Sumala sa pagtuon, ang mga tawo nga-ut-ut sa mga isda, lain-laing mga pagkunhod sa lebel sa insulin. Dugang pa, sila adunay usa ka ubos nga higayon sa pagpalambo sa kanser.

canned tuna

Tuna - kini mao ang usa sa labing maayo nga mga produkto gibug-aton sa pagkawala, ilabi na alang sa pagkawala sa tiyan nga tambok. Tambok mga asido Omega-3 mahimo pagpakunhod sa panagtigum, panagtingub sa tambok sa palibot sa mga hawak. Ang mga tigdukiduki nag-angkon nga kini mao ang kaayo epektibo. Dugang pa, mercury sa tuna sa usa ka gamay nga, mao nga kamo makakaon sa walay kahadlok.

Atlantiko bakalaw

Isda ug chips dili makatabang sa mawad-an sa gibug-aton kon kamo mokaon niini fried. Bisan pa niana bakalaw mahimo gihapon nga usa ka sa pangdyeta produkto. Kini nagsiguro saturation ug makatabang sa mawad-an sa gibug-aton, kini may usa ka daghan sa protina ug mga amino acid nga nagkontrolar sa metabolismo.

Turkey

Ubos-tambok ug protina-dato Turkey - kini usa ka dako nga kapilian alang sa mawad-an sa gibug-aton. Sa kini ang labing omega-3 tambok mga asido. Turkey makatabang sa utok nga kalihokan, improb mood ug pag-undang sa pagtubo sa tambok nga mga selula.

manok

Ang dughan manok naglangkob gamay nga tambok ug sa kadagaya sa protina. Apan, ang lami sa manok mahimong hinoon walay lami. Gamita ang imong imahinasyon sa paghimo niini nga mas lain-laing ug appetizing.

itlog

Itlog - sa usa ka sayon, barato ug labing daghag gamit nga produkto. Sa kawaloan ug lima ka kaloriya nga gikinahanglan sa pito ka gramo sa protina. Itlog hingpit nga pagpalambo sa panglawas, tungod kay sa usa ka daghan sa amino acid diha kanila, antioxidants ug puthaw. Ayaw pagkaon sa lamang protina - sa mga yolks naglakip choline, nga motabang sa mawad-an sa gibug-aton.

beans

Beans kinahanglan aron sa pagsiguro nga ang imong kasingkasing himsog. Kini mao ang puno sa protina, antioxidants, bitamina ug minerales nga maayo alang sa utok ug kaunoran. nga imong mahimo sa pagpalit sa andam-sa-pagkaon sa canned pagkaon. Beans maayo sa salads o sa paghimo sa usa ka Paste base sa niini.

lentihas

Ang lentihas alagad naglakip ingon sa daghan nga protina sama sa tulo ka mga itlog, samtang ubos pa kay sa usa ka gramo sa tambok. lentihas mao usab hatag-as nga diha sa fiber, mao nga kini nga maayo ang saturated. Mga pagtuon nagpakita nga ang mga tawo nga regular nga magaut-ut legumes, mawad-an sa gibug-aton paspas ug mas maayo nga cholesterol levels.

peanut butter

Kini nga produkto mao ang sa madali makaadik. Sobra nga peanut butter adunay usa ka negatibo nga epekto sa mga hawak, Apan, sa usa ka gamay nga bahin mahimong mapuslanon. Ang pagkaon peanuts magpugong sa kalamboan sa sakit sa kasingkasing. Pagpili sa lana nga walay dugang asukar, mokaon niini uban sa bug-os nga trigo sa tinapay o makadugang sa porridge.

bug-os nga tinapay nga trigo

Dili ang tanan nga matang sa tinapay - kaloriya bomba. Ang nutritional bili sa tibuok-trigo tinapay ikatandi sa balatong. Mahimo og usa ka daghan sa talagsaon nga mga sustansiya - mokaon sa tinapay nga gibutangag sarsa, avocado, campanilla nga sili ug uban pang mga utanon.

Tefe

Kini nga exotic sebada nga puno sa sustansiya ug fiber, ingon man usab sa amino mga asido, calcium ug bitamina C. Paghimo og oatmeal gruel sa baylo, pagdugang niini apple, cinnamon, ug peanut lana.

triticale

Tingali dili kamo nakadungog sa kalan niini, apan nga kamo mahimo sa pagpahimuot sa. Sa niini nga hybrid nga sa trigo ug sa rye naglangkob sa napulo ug duha ka gramo sa protina matag katunga sa bahin! Dugang pa, adunay usa ka daghan sa potassium, magnesium ug fiber, maayo alang sa kasingkasing. Kaon triticale inay sa bugas, nga sinaktan sa soy salsahan, uhong o edamame.

Gruyere keso

Kini nga Swiss keso naglangkob katloan ka porsyento nga mas protina kay sa usa ka itlog. Dugang pa, Gruyere mao ang dato sa bitamina A. Padayon ang mga bahin sa mga gagmay nga mga, nan produkto niini nga adunay usa ka positibo nga epekto sa kolesterol.

Griego nga yogurt

Yogurt - sa usa ka dakung produkto alang sa gibug-aton sa pagkawala. Mga pagtuon nagpakita nga probiotics makatabang sa mawad-an sa gibug-aton. Ang mga tawo nga sa pagkaon sa yogurt mawad-an sa gibug-aton mas lisud.

gatas

gatas Ang naglakip sa tambok mga asido Omega-3, nga makatabang sa pagpalambo sa panglawas, pagana sa immune system ug mohunong sa panghubag.

Semena chia

Ang mga binhi sa chia naglangkob tingub asido omega-3, sa pagkaagi nga pinaagi sa pagdugang kanila sa usa ka smoothie, salads, cereals, pancakes ug mga panam-is.

pumpkin binhi

Ang mga bahin sa pumpkin nga binhi naglangkob sa usa ka daghan sa mga protina, mineral tambok, fiber, magnesium, manganese, phosphorus, ug zinc. Idugang sila ngadto sa salads sa bugas, pagkaon sama sa nga.

almendra

Almendras mga natural nga makatabang sa mawad-an sa gibug-aton. Regular nga konsumo sa bulak sa almendra makatabang sa mawad-an sa gibug-aton ug sa pagpalambo sa panglawas.

cashew

Cashew - mao ang usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa protina, phosphorus, magnesium, calcium, ug tumbaga. Regular nga sa pagdugang kanila ngadto sa pagkaon.