PFD unsa kini ug ngano nga imong gikinahanglan.

Sport mga kalihokan mao ang kanunay nga mapuslanon sa mga tawo. Ilabi na kon moapil kamo sa hunahuna, nga sa hustong paagi-apod-apod sa mga load, sa paghimo sa usa ka tukma nga talaan sa panahon. Importante ang PFD. Unsa kini - kita hisgotan ang sa dugang nga detalye.

sa pagbansay

Lang kinahanglan nga modesisyon nakahukom imong pagdula sports seryoso, o sa pagbantay sa porma. Gikan niini nga kabubut-on-agad sa tanan nga sa imong umaabot nga load. Busa, kon nagpili kaninyo sa unang opsyon, mahimo halos kalimtan ang bahin sa trabaho o sa eskuylahan. Ikaw adunay aron sa pagtultol sa tanan nga mga paningkamot sa pagbansay sa sistematikong aron sa pagdugang sa load ug dad-on PFD. Unsa ang kahulogan niini? Sukad karon, ang imong panahon nga gigamit sa sports ug pisikal nga mga kalihokan. Kini girekomendar sa pagbansay sa 2 nga mga panahon sa usa ka adlaw, nga dili hikalimtan sa mga gagmay nga mga ehersisyo. Busa, sa pagkabuntag ikaw lata jog ug sa usa ka hugpong sa mga nagabuklad ehersisyo. Sa unang katunga sa sa adlaw naghupot sa nag-unang mga pagbansay sa imong gikinahanglan, ug unya bugnaw sa. Human mahimo nga gidala sa 4-5 ka oras sa pag-training, apan uban sa usa ka pagkunhod sa load.

kita sa paghimo sa atong mga kaugalingon-on

Bisan kon ikaw modesisyon lang sa pagbantay sa imong kaugalingon sa maayo nga porma, kini gikinahanglan aron sa paghimo sa GPP. Exercises nga sa paghimo sa mga kaunoran nga mas pagkamaunat-unat, mas lisud sa pagbansay sa paglahutay ug sa kalig-on. Kinatibuk-ang pisikal nga pagbansay, bisan pa ang ngalan, dili usa ka butang nga taphaw. butang mao nga ang mga exercises nga nagtumong sa sa balanse nga kalamboan sa tanan nga mga grupo kaunoran ug pisikal nga mga hiyas, apan alang sa matag sport sila gamay lain-laing mga. Mahimo ka nga mosulti sa usa ka daghan mahitungod sa mga benepisyo sa GPP: kini naglig-on sa imong lawas nagtugot kaninyo sa pagkab-ot sa pipila ka mga kalampusan. Kondisyon sa pagbahin sa mga pagbansay-bansay ngadto sa tulo ka mga grupo, sa diin kita makig-istorya.

gahum

Hapit ang tanan nga mga atleta (ug dili lamang kanila), kini mao ang importante nga sa pagbansay sa mga kaunoran kalig-on. Kini nagtugot kanila nga mahimong mas epektibo. Adunay pipila ka mga exercises, nagabuhat niini nga kinaiya sa sulod sa OFP. Sumbanan sa vary sa edad, gender ug bisan pagtuman. Adunay 3 nag-unang mga exercises. Kay mga batang lalaki niini - nagbira sa itaas bar, pagduso-ups ug sa ibabaw sa mga tabla. Adunay daghang mga paagi sa pagpahigayon niini nga mga pagbansay-bansay sa pag-ugmad sa mga kaunoran sa lain-laing mga mga dinugtongdugtong. Busa, kamo makahimo sa pagdakop sa uban sa mga Reverse ug sa unahan pagkupot, ingon man usab sa pagbayaw sa mga paa. Normal nga mga sumbanan sa walay pagkuha sa asoy sa edad ug sa ranggo: pagagub-ups - 6-9 nga mga panahon, bench press gikan sa salog - 20-25 panahon, press sa mga trangka - 3-7 nga mga panahon. Alang sa mga babaye ehersisyo mao ang gamay lain-laing mga, mao nga sila kinahanglan sa paghimo sa sa bangko press didto sa labing ubos nga konohay sa, sa pag-focus, ingon man ang labing komon nga pushups. Ang mga sumbanan mao ang mosunod - press sa ubos nga balabag 10 ngadto sa 15 nga mga panahon, sa pagduso-ups gikan sa 10 ngadto sa 15 nga mga panahon. Ang complex sa pagbansay-bansay alang sa mga lalaki ug babaye mao usab Giapil balita, ang mga lagda alang sa mga batan-ong mga lalaki sa 40 nga mga panahon kada minuto, sa mga babaye - 30.

paglahutay

Ang labing maayo nga ehersisyo alang sa paglahutay usahay nga panggawi tagsa-tagsa nga mga ehersisyo, dili lakip sa RPT. Unsa kini, ikaw nahibalo pag-ayo sa - run. Ang gilay-on alang sa mga bata nga lalaki - gikan sa 2 ngadto sa 3 km alang sa mga babaye - 1 km. lumba Kini nga na igo kon-uban kaniya sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan. Apan paglahutay usab nagdugang sa bisan unsa nga lain nga mga pisikal nga kalihokan, kon ikaw pagpatuman niini sa bug-os ug sa gilain. Pananglitan, sa baylo nga ang naandan nga pagduso-ups sa pagbuhat sa 3 sets sa 20 nga mga panahon uban sa usa ka sal sa katunga sa usa ka minuto. Ang maong pagbansay-bansay mao ang sigurado aron sa paghimo sa imong bukton kaunoran mas lig-on.

speed

Kini usab ang usa ka importante nga bahin sa inyong lawas, nga mao ang usa ka importante nga bahin sa PFD. Unsa kini - tingali ang tanan masayud, apan sa unsa nga paagi sa pagbansay niini? Siyempre, kini mao ang labing maayo nga mahimong sistematikong lumba uban sa pipila ka mga pamaagi sa gilay-on nga 100 m. Acceleration mao ang gikinahanglan sa pagtrabaho sa usa ka pipila ka higayon. Kon kamo gusto nga makab-ot ang mas mahinungdanon nga mga resulta, kini mao ang labing maayo aron sa pagpadali, sa pagbangon sa usa ka gamay nga bungtod, o diha sa dapit diin kamo adunay dili malikayan nga modagan sa bungtod. ratio nga nga nagdagan sa 100-meter gilay nailhan sa daghan nga gikan sa eskwelahan: mga batang lalaki - dili labaw pa kay sa 15 segundos alang sa mga babaye - dili labaw pa kay sa 17 segundos.

Sa higayon nga pag-usab, atong mamatikdan nga ang tanan nga ang mga sumbanan nga gilista dinhi - ang kinatibuk-ang, nga walay pagkuha sa asoy edad ug mga kalampusan sa mga sports.