Nganong ikaw kanunay mobati gigutom: 11 rason

dili gayud kamo mibati nga sama sa ikaw gigutom sa tanan nga mga panahon? Sulod sa 15 minutos human sa imong pagkaon sa pamahaw, ikaw mibalik ngadto sa aparador ug gibutang ang iyang kamot ngadto sa usa ka kahon sa kalan. Ug sa 10 ako makasinati kamo sa usa ka irresistible atraksyon sa atay. Pag-atake sa kagutom makahimo sa pagdakop kanimo sa bisan unsa nga panahon sa adlaw. Kini turns nga sa niini nga kahimtang adunay maayo nga mga rason. sila anaa sa atubangan sa kaninyo.

kalaay

Usa sa labing komon nga mga hinungdan sa kanunay nga kagutom anaa sa kalaay. Sa diha nga ikaw sa balay o dili kaayo puno sa mga trabaho sa opisina, ang imong utok mao ang pagtan-aw alang sa usa ka desente nga trabaho. Mao nga sa sunod kaninyo mao ang usa ka Mug sa tsa, sweets ug nagkalain-laing mga snacks. Kini makatabang nga ikaw sa panahon, trailing kaayo hinay. Kusina nagkaduol sama sa usa ka magnet kon kamo walay laing trabaho. Ang pagkaon crackers, nga sagad imong makita ang imong kaugalingon sa paghunahuna nga kini dili gigutom. Aron sa pagsulbad niini nga problema dali: pildihon ang kalaay ug sa paghimo sa imong lawas lakang.

Depresyon o kamingaw

Sa diha nga kamo mobati nga magul-anon, imong tan-awa sa pagkaon pagluwas, pagpahigayon sa imong pag-antos. Clinical sikologo nagpasidaan nga ang pipila ka mga pasyente nga may depresyon, mosandig sa pagkaon sa tibuok adlaw, ug samtang sila dili kinahanglan mobati sa kagutom. Uban sa matam-is, nga harina ug tambok, sila tambong sa compensate alang sa kakulang sa maayo nga mood. Ang sama nga pagbati nga nag-inusara nga mga tawo naningkamot sa paggamit sa kalan-on sa compensate alang sa kakulang sa gugma, pagbati ug kainit. Pagbantay, sa pagbati kasubo alang sa usa ka hataas nga panahon. Kon depresyon dili pagtratar, nga kamo mahimo nga mawad-an sa abilidad sa pagbati sa kagutom ug bisan pagpalit sa mga sintomas sa dissociative disorder (pagdiskonektar gikan sa imong kaugalingon nga mga hunahuna).

kakulba

Sa dili pa kamo - kasamok mao ang halapad nga gidaghanon sa mga babaye nga anaa sa usa ka gikulbaan tensiyon. Representante sa mga maanindot nga sa katunga sa katawhan mao ang mga kinaiya maambong ug huyang. Stress hinungdan sa lawas sa daghang mga reaksiyon nga sila sa tanan na lisud nga sa pagsubay. Ang uban kanila sa pagtrabaho sa usa ka subconscious nga lebel. Insomnia, buhok kapildihan ug overeating - kini mao ang mga nag-unang mga. Apan daw, mibati nga gikulbaan, ikaw dili mopili broccoli, ug sa kasagaran pagsalig sa mga tam-is o ice cream. Pangita og himsog nga mga paagi sa pagtabang kaninyo sa pagbuntog sa usa ka tensiyonado nga sitwasyon. Kini makatabang sa pagpakunhod lebel sa cortisol, ug ang imong gana nga mobalik sa normal.

nagluksolukso pamahaw

Kon kamo naningkamot sa mawad-an sa gibug-aton, unya kamo maghalad sa usa sa mga kan-anan. Aw, tungod kay sa buntag ang lawas nga wala pa igo na kaloriya, ang pagpili mahulog sa ibabaw sa pamahaw. Ang pipila kanato lamang dili panahon sa kinasingkasing pamahaw sa dili pa sa trabaho, limitado sa "pagluwas" sa usa ka copa sa kape. Apan kadtong ug sa uban sa pagbuhat sa sayop. Nagluksolukso pamahaw magahimo kanimo nga mobati sa panahon sa adlaw nga mas gigutom kay sa naandan. Kon ikaw busy kaayo sa pagkaon sa atubangan sa trabaho, sa pagkuha sa sayo, o sa dalan sa usa ka protina bar. Nakadawat sa buntag sustansiya makatabang mapugngan kagutom mga kaul-ol sa tibuok adlaw.

Kulang protina pag-inom

Hunahunaa kon sa imong matag kalan naglangkob protina? Ba ikaw magakaon sa usa ka linuto nga mga produkto sa itlog, Turkey, manok, dairy? Kon ang imong pagkaon naglangkob nag-una sa mga carbohydrates, kami nakakaplag laing hinungdan sa kanunay nga kagutom. Protina mahinungdanon alang sa matag sistema sa mga organismo, kini nalukop sa lawas sustansiya. Laing plus protina mao nga sila sa usa ka taas nga panahon sa paghilis ug, uban sa tanom nga fiber, usa ka bahin sa usa ka himsog nga pagkaon.

Sobra nga asukar ug junk sa pagkaon

Nganong kini mao ang usa ka oras human sa imong gilaglag ang packaging sa mga chips, kamo mobati nga dumadagit nga kagutom pag-usab? Ang tubag mao ang walay-pagtagad: sa bisan pa sa mga madanihon lami, kan-on sa usa ka paketa wala naglakip sa bisan unsa nga mga sustansiya. Junk sa pagkaon, sa pagkatinuod, pagpanikas sa imong tiyan, hinungdan sa niini kaayo makaadik. Lunsay nga carbohydrates ug tambok, ang imong lawas nga puno sa walay sulod nga kaloriya.

estriktong pagkaon

Sa diha nga ang mga babaye sa pagtuman higpit nga pagkaon, skip kan-anan o sa pagkaon diyutay ra kaayo, kini usab modala ngadto sa usa ka permanente nga pagbati sa kahaw-ang sa sa tiyan. Busa ayaw sa pagbuhat sa imong kaugalingon sa usa ka pabor pinaagi sa pagkunhod sa gidaghanon sa kaloriya aron nga kini imposible sa paglakaw sa normal. Sa niini nga panahon, ang lebel sa asukar sa dugo tulo, ang-ang sa kagutom hormone ghrelin pagtaas, ingon sa satiety hormone leptin - pagkunhod. Ayaw kalimti ang mahitungod sa mga tanom nga tissue ug nutritional snacking (pananglitan, apple mga hiwa sa peanut butter).

Ikaw dili mobayad sa pagtagad sa mga panginahanglan sa ilang mga lawas

Ikasubo, daghang mga babaye nga wala mobayad sa igo nga pagtagad sa mga panginahanglan sa inyong kaugalingon nga mga lawas. Inay kamo hugot nga mosunod sa mga gikinahanglan sa usa ka nutritionist. Apan kon gusto sa moipon sa higpit nga mga limitasyon sa imong lawas? Sa kini nga kaso, sa kagutom signal mahimong giisip nga motumaw sa kalambigitan uban sa imbalance niini. Ang imong lawas signal kanimo sa kagutom, apan kamo wala makadungog. downside mao ang paturagas pagsuyup sa pagkaon sa atubangan sa usa ka TV o sa computer. Kon kamo sa atubangan sa usa ka dako nga plate sa mga abrigana, dili kamo makahimo sa paghunong sa panahon ug pag-ila sa satiety signal.

kauhaw

Kon kamo kanunay nga mobati nga gigutom, ikaw mahimong sa pag-inom sa dugang nga tubig. Usahay ang lawas magadawat sa signal dehydration sa walay kapuslanan sa tiyan. Dili igo nga tubag sa kauhaw mahimong dali matuoron. Sa matag higayon nga imong gibati nga gigutom, sa pag-inum sa usa ka baso nga tubig. Kon ang pag-atake sa kagutom dili sa trabaho, lingkod sa usa ka lamesa. Usab pagbantay sa kantidad sa kape hubog, tungod kay ang caffeine hinungdan dehydration.

gamay nga pagkatulog

Kita na naghisgot bahin sa leptin ug ghrelin - ang hormone responsable sa satiety ug kagutom. Sa diha nga ikaw matulog gamay, leptin nga lebel drop. Mao nga ikaw dili mapugngan nga hinuso sa pagkaon sa panahon sa adlaw. Sa equalize hormone imbalance, sa paghimo sa himsog nga batasan sa pag-adto sa higdaanan sa sayo pa, ug walay labot sa epekto sa electronics sa gabii. Dili paghaw-as, magbantay kamo sa mga hago workouts. Kini doble pagdugang pangibog sa pagkaon.

Hormonal ug mineral imbalance

Kanunay nga pagbati sa kagutom mahimong tungod sa dili-regular nga lebel sa estrogen ug sa progesterone, ug ang imbalance sa mga neurotransmitters dopamine ug serotonin diha sa utok. kini nga problema mahimo usab nga hinungdan sa usa ka kakulang sa magnesium. Dad-a ang imong mga bitamina, sa pagbantay sa ubos sa kontrol sa mga timbangan sa mga tambok, protina ug carbohydrates, moagi pagsusi pinaagi sa usa ka gynecologist o endocrinologist.