Nga naglakip sa bitamina D? Ang labing maayo nga mga produkto alang sa panglawas sa mga pamilya

Ang matag tawo nahibalo nga bitamina alang sa lawas mao ang dako kaayo. Bitamina pagkontrolar sa operasyon sa tanang organo ug mga sistema, sa pagmintinar sa normal nga kalihokan. Alang sa matag bitamina gilain anaa ang konsepto sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon. Kon ang usa ka tawo nga magadawat sa usa ka adlaw-adlaw nga gikinahanglan sa bitamina sa adlaw-adlaw, ang lawas sa iyang buhat sa usa ka gatus ka porsyento. Kon niini nga kahimtang dili matagbaw, unya hinay-hinay nga mitunga sa mga kahimtang kakulangan nga mahitabo sa operatiba disorder sa mga organo ug mga sistema sa lawas sa tawo.

Ikasubo, sama nga kami ganahan, dili bitamina mahimo tapok alang sa umaabut nga paggamit. Importante sa pagtahod sa mga kahimtang sa mga adlaw-adlaw nga pag-inom sa gikinahanglan nga dosis sa usa ka bitamina.

Lakip sa daghang mga butang, nga nailhan nga mga bitamina, importante alang sa tawhanong bitamina D. pasundayag sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon alang sa kini nga materyal mao: alang sa mga bata ug sa mga hamtong - 10 mcg / adlaw; alang sa mga tigulang, mabdos nga mga babaye ug alang sa lain-laing mga mga sakit - 15 mg / adlaw. bitamina Kini mao ang talagsaon diha sa nga ang usa ka tawo makahimo sa synthesize niini sa imong kaugalingon ug uban sa pipila pagkaon. ni makakita Himoa, nga naglakip sa bitamina D?

Ang kahayag sa adlaw - sa usa ka tinubdan sa bitamina D

Ubos sa buhat sa ultraviolet radiation sa panit magsugod sa pagporma gikinahanglan alang kanato nga bahandi. Dugang pa, sa lain-laing mga matang sa panit ug sa ilalum sa mga nagkalain-laing environmental kahimtang sa bitamina D giumol sa lahi nga paagi. Labing prone sa kuta sa kahayag nga panit. Dark panit sa pagmugna sa sama nga kantidad kinahanglan nga daghan na ug kahayag sa adlaw. Ang kahimtang sa siyudad mahinlo hangin usab sa pasundayag sa usa ka dako nga papel. Sa nahugawan ciudad kahayag sa adlaw og mas komplikado, ug bitamina D nga gihimo sa panit hinay-hinay. Ang labing maayo nga panahon alang sa pagbulad sa adlaw: buntag sa atubangan 12 sa alas. Sa niini nga panahon, silaw sa adlaw mao ang labing ubos agresibo, ug ang hangin mahinlo pa.

Unsa nga paagi sa pagkuha sa bitamina D gikan sa pagkaon?

Apan unsa ang mahitungod sa sa diha nga dag-umon ug kahayag sa adlaw dili makakita sa semana? Kay daghan ang Russian nga mga rehiyon niini nga panghitabo mao ang dili Sagad. Ang tubag mao ang klaro: sa mga kahimtang sa kahayag sa adlaw kakulangan kinahanglan nga naglakip sa pagkaon sa mga pagkaon dato sa bahandi nga gikinahanglan alang kanato. Usa ka makatarunganon nga pangutana motungha: nga naglangkob bitamina D ug sa ubang mga sustansiya? Adunay mga produkto diin ang sulod sa elemento niini nga makatagbaw sa panginahanglan sa lawas sa tawo. Kini naglakip sa:

• Isda lana - ang naglangkob bitamina D sa dako nga mga numero. Maghuhukom: 100 g sa mga produkto niini nga mao ang 0,21 mg bililhon nga bitamina. Kini turns nga lamang sa 5 g sa mga isda sa lana mahimong pagsugat sa adlaw-adlaw nga tawhanong kinahanglanon sa bitamina D. Dugang pa, isda sa lana normalizes lipid metabolismo sa lawas ug nagpasiugda gibug-aton sa pagkawala. Regular nga konsumo sa niini nga malamaton produkto naghimo mabaga nga ug masulundon nga buhok, makatabang rejuvenate sa panit, adunay anti-histamine ug anti-makapahubag epekto ug pagmobu, pagminus sa risgo sa osteoporosis. Kaniadto, cod atay sa lana nahadlok mahait ug unpleasant baho, ug modernong drug labihan nabugkos sa usa ka panaksan, ug wala pagpanimaho. Sa dili pa kamo sa pagpalit sa isda sa lana sa parmasya, check uban sa imong doktor, ingon nga adunay mga usa ka gidaghanon sa mga contraindications.
• Marine isda. Nga diin ang mga anaa bitamina D, ug adunay mga polyunsaturated tambok mga asido sa dako nga kantidad. Matang sa marine isda uban sa hatag-as nga tambok content - dato tinubdan sa bitamina D, ilabi na sa cod ug halibut. Ang mas gamay nga gidaghanon nga anaa sa herring (2.9 g / 100 g sa mga produkto), mackerel tuna (3 g / 100 g produkto). Maximum konsentrasyon sa bitamina D mao ang sa mga isda atay. Ang pagkaon sa dagat tambok nga isda, ikaw usab mopalambo sa mga lawas uban sa talagsaon nga omega-asido, nga pagalugwayan ang pagkabatan-on ug makig-away uban sa atherosclerosis.
• Itlog, ilabi na ang yolk, - unsa naglangkob sa bitamina E sa usa ka kantidad sa 4.5 micrograms kada 100 g produkto Kini mao ang anaa, nga naglakip sa bitamina E ug sa A. Sila nga tanan makatampo sa mga labing maayo nga pagsuyup. Dugang pa, sa yolk naglakip lecithin mao ang usa ka bililhon, nga naghatag sa elasticity sa mga lutahan.
• Atay, karne, baboy o manok - unsa imong gusto? atay makita 100 0.4 mcg sa bitamina D. Dugang pa, ang atay - sa usa ka produkto nga naglakip sa bitamina A, nga usa ka bililhon nga protina, puthaw ug tumbaga, nga dali digested ug sa pagpanalipod sa lawas gikan sa anemia.
• Tambok dairy mga produkto: butter, sour cream, cream - bitamina A diin mahitungod sa 0,2 mg. Dairy mga produkto naglakip calcium ug phosphorus, nga maayo ang masuhop sa pagpasalamat sa bitamina D.

Human sa pagsusi sa listahan, karon, ikaw nahibalo, nga naglakip sa bitamina D. Siguroha nga naglakip sa pagkaon sa mga pagkaon ug magpabilin nga himsog. Kini mao ang importante nga timan-nga kini nga bitamina mao na nagapadayon sa kainit pagtambal, apan malaglag pinaagi sa kahayag ug hangin.

Sa unsa nga paagi nga mahimong vegetarians?

Vegetarians nga iapil gikan sa imong pagkaon sa tanan nga mga produkto sa hayop, kinahanglan usab nga pagpamalandong, nga naglakip sa bitamina D. vegetarians kinahanglan nga mobayad sa pagtagad sa walnuts, uhong, parsley, oats, ang mga kadyapa, alfalfa ug sa dandelion. Apan ang sulod niini nga mga mga produkto sa utanon sa bitamina D mao ang kaayo sa gagmay ug mahimong lisud nga sa paghimo sa sa shortfall, ang pagkaon lamang sa usa ka kalan-on. Kay ingon nga ang usa kaso kini nga gikinahanglan aron sa naglakip sa pagkaon sa mga isda sa lana, unsa naglangkob bitamina D sa dako nga natapok.

Kon sa unsang paagi mapuslanon bitamina D?

ni makasabut ngano nga bitamina D mao ang sa ingon nga gikinahanglan alang sa atong panglawas Himoa. Katungdanan sa bitamina D:

• Pagtukod calcium complex compound nagpasiugda sa iyang pagsuyup ug assimilation ngadto sa lawas. Kini naghimo sa mga bukog ug mga ngipon lig-on ug nerves, buhok ug mga kuko - nindot nga.
• Mga anak - kini mao lamang ang paagi sa pagpugong sa pagtunga ug sa pagpalambo sa mga rickets.
• Kini magpugong delikado nga kaayong autoimmune sakit, paingon sa kalamboan sa multiple sclerosis.
• Sa kombinasyon sa mga bitamina A ug C naglig-on sa immune system, paghatag og usa ka gamhanan nga antiviral nga panalipod alang sa tagsa-tagsa.
• Kini mao ang nanlimbasug sa Cardiovascular ug oncological mga sakit.
• Markedly improb ang panit nga kahimtang sa panahon sa iyang sakit.
• Kini makatabang sa sagukom phosphorus ug magnesium.
• Normalizes dugo clotting rate.
• Kini nagpasiugda eliminasyon sa bug-at nga mga metal, lakip na ang tingga.
• Ingon sa usa ka nag-una sa testosterone, kini mao ang gikinahanglan alang sa tanan nga mga tawo sa normal nga kinabuhi.

Sa unsang paagi nga sa daghan nga mga gimbuhaton naghimo niini nga bitamina! Karon nga kamo makasabut kon unsa ka importante kini mao ang sa masayud, nga naglakip sa bitamina D, ug sa paghimo sa depisit.

Unsa ang importante mao ang kon bitamina D alang sa mga bata?

ilabi na nga importante alang sa bata aron sa pagpadayon sa usa ka ang-ang sa bitamina D diha sa lawas. Kini pagpasidaan kaniya sa delikado nga sakit - rickets. Atong mahibaloan kon unsa ang anaa bitamina D ngadto sa bata. Mga anak nga breastfed pagkuha kaniya gikan sa lawas sa inahan sa gatas. Lactating mga babaye mao ang kaayo importante sa paggamit sa mga produkto, nga naglakip sa usa ka daghan sa mga bitamina D mao ang igo nga panahon sa adlaw o sa pagkuha sa usa ka espesyal nga bitamina mga dinugtongdugtong. Baby kinahanglan usab nga nga sa adlaw adlaw-adlaw sa buntag.

Mga anak nga botelya-magbalantay sa mga baboy, sa mga resulta sa sagol nga, nga naglakip sa bitamina D. Basaha pag-ayo ang mga komposisyon sa mga sagol nga. Kon gitinguha bitamina dili makaplagan didto, kini mao ang gikinahanglan nga sa bisan sa pag-usab sa mga mix, o sa pagsiguro sa iyang pag-abot sa ubang mga paagi.

Uban sa pasiuna sa complementary pagkaon ug dugang nga transisyon sa "hamtong nga" pagkaon, mahimo mobati nga gawasnon aron sa pagdugang sa sa pagkaon sa mga bata kon unsa ang naglangkob bitamina D.

Mahimo ba ko ang bitamina D nga druga nga walay reseta sa doktor?

Pediatricians sagad gimando ngadto sa mga anak ubos sa tulo ka tuig sa bitamina D diha sa porma sa mga drugas. Kini bisan sa "Vigantol" (sa lana-based) o "Akvadetrim" (sa tubig-based). Dosis ug Administration gitudlo lamang sa usa ka doktor base sa kahimtang sa bata, rehiyon sa pinuy-anan ug sa matang sa pagkaon sa bata. Ayaw magsugod sa pagkuha sa bitamina D nga walay rekomendasyon sa usa ka doktor. Usa ka overdose sa bahandi niini nga hinungdan seryoso nga kasamok diha sa lawas.

Sa daghang mga rehiyon sa Russia, diin ang sunny nga mga adlaw sa usa ka tuig, dili labaw pa kay sa kan-uman, ang populasyon mao ang pagsinati sa usa ka kakulang sa bitamina D. kakulangan Kini nga kinahanglan mapuno sa katigayonan sa bug-os nga ninglihok sa lawas ug sa pagpugong sa delikado nga mga sakit. Sukda ang lebel sa bitamina D alang sa tanang sakop sa pamilya ug moadto sa doktor. Kon gikinahanglan, ang mga doktor nga prescribe sa husto nga pagtambal.

Magpabilin himsog!