Nga mga pagkaon naglakip sodium: ang usa ka listahan sa mga produkto

Nga mga pagkaon naglakip sodium? Halos sa tanan. Apan ang kantidad sa mga elemento sa matag lain-laing mga produkto sa pagkaon. Sa sini nga artikulo, sa daklit atong paghulagway sa sodium kinaiya, nga mao, kon kini anaa sa lawas ug sa kakulang sa usa ka sobra. hunahunaa usab mga produkto nga naglakip sa sodium.

bahin

Unsa ang sodium? Kini nga macrocell. Kini pasundayag usa ka importante nga papel sa sa normal nga ninglihok sa lawas.

Natural compounds nailhan kini alang sa usa ka hataas nga panahon. Apan ang pinamubo nga gisugyot sa 1811.

Sumala sa gidak-on niini mao ang ika-6 nga dapit sa taliwala sa mga kemikal nga mga elemento. Siya mao ang pangulo sa mga komposisyon sa tubig sa dagat. Kini nga macro nga elemento mao ang usa ka bahin sa tanan nga tanom ug mananap organismo. Mao kini ang sa iyang ikaduhang porsyento sa ibabaw.

Ang lawas sa tawo naglakip sa mga 100 ka gramo sa sodium. Kini nga macro nga elemento ang-apod-apod ngadto sa tanang organo ug mga tisyu. Katunga sa sodium anaa sa extracellular pluwido. Ang nabilin nga 50% anaa sa ngipon enamel ug bukog.

Papel sa sodium sa lawas

Sa dili pa kamo makasabut nga sa bisan unsa nga mga pagkaon naglakip sodium, kini mao ang gikinahanglan nga sa pag-ila sa papel sa niini nga elemento sa lawas. Imposible nga walay sa normal nga ninglihok sa mga organismo.

Sodium molihok ingon nga usa ka edukasyon sa extracellular fluid. Siya nalambigit sa daghang proseso sa kinabuhi, sama sa:

• Kini stimulates sa sistema sa digestive;
• nga nalambigit sa sa glucose transportasyon, nagkalain-lain nga aninonov carbon dioxide pinaagi sa cell lamad;
• nalambigit sa regulasyon sa tubig-asin metabolismo;
• gipaandar digestive enzymes;
• Kini pagmobu, pagminus sa risgo sa adlaw o sa kainit stroke;
• Kini naghatag og walay hunong nga ninglihok sa mga amimislon;
• baton sa fluid sa lawas, sa ingon magpugong dehydration.

Usab, kon gikinahanglan nga mga produkto gastroudenite nga naglangkob sa sodium

Ang adlaw-adlaw nga rate nga konsumo

Dili ba instalar sa sa mga awtoridad sa pagmando sodium pag-inom. Adunay mga lain-laing mga opinyon sa niini nga isyu.

Ang ubang mga eksperto nag-ingon nga ang mga anak mahimong 0.3 g, ug sa mga hamtong - sa usa ka gramo sa sodium. ang uban pa, sa pagdugang sa adlaw-adlaw nga dosis sa pipila ka mga higayon.

Kon kamo adunay taas nga presyon sa dugo, kamo kinahanglan nga limitahan asin pag-inom

Mga rason tungod sa kakulang sa sodium

Kinahanglan nga kulang sa niini nga butang alang sa mosunod nga mga rason:

• Copious pag-inom sa tubig.
• Ang usa ka kaayo gamay nga (ubos pa kay sa katunga sa usa ka gramo kada adlaw) sa sodium pag-inom sa pagkaon. Kini makita diha sa vegetarian ug asin-free nga pagkaon.
• Long-term nga paggamit sa diuretics.
• Sobra nga sodium eliminasyon. Kini mahitabo sa hatag-as nga pisikal nga paningkamot ug sa mainit nga panahon.
• Dehydration uban sa pagkahilo sa pagkaon, diarrhea.
• Laygay nga tinai sakit, kidney, adrenal sa England.

sintomas sa kakulangan

Sintomas kulang elemento niini nga ingon sa mosunod:

• kakapoy;
• pagkawala sa gana;
• kauhaw;
• kaunoran cramps;
• gibug-aton sa pagkawala;
• kanunay nga mga impeksiyon;
• ang pagkahingatulog magapasaput;
• mikunhod panit elasticity.

sodium kakulangan modala ngadto sa seryoso nga mga problema sa lawas. Pananglitan, kini mahimo nga usa ka sakit sa sentral nga gikulbaan nga sistema. Kini mao usab ang posible nga sa pagtunga sa mga problema uban sa mga Cardiovascular nga sistema. Busa kini mao ang gikinahanglan nga masayud nga mga pagkaon naglangkob sa labing sodium sa pun-on ninyo ang mga depisit sa macro nga elemento.

sintomas sa sobra

Adunay usa ka sobra tungod sa sobrang konsumo sa asin o salty pagkaon.

Sa ingon kini mahitabo sa sakit sa kidney, ug uban pang mga tensiyonado nga mga sitwasyon.

Sintomas sa sobra nga sodium sa lawas:

• edema (sila mahimong obserbahan sa diha nga ang mga sanga ug sa tibuok sa lawas);
• sobra sweating;
• kanunay nga pagpangihi;
• hilanat;
• kauhaw;
• alerdyi;
• irritability.

Ang sobra sa macro nga elemento modala ngadto sa sa kamatuoran nga ang lawas fluid nadugay nagdugang sa risgo sa hypertension, stroke, misaka excitability sa gikulbaan nga sistema.

Ang mga sangputanan sa hypernatremia mahimong maglakip sa mosunod:

1. asin deposito diha sa mga lutahan. Kini modala ngadto sa sa kalamboan sa osteoporosis.
2. Panghitabo sa mga sakit sa kidney.
3. Ang pagtunga sa kidney mga bato, urinary bladder.

mga produkto

Nga mga pagkaon naglakip sodium? elemento Kini makita diha sa halos sa tanan nga mga pagkaon. Ang nag-unang supplier - mao, siyempre, asin. Kini naglangkob sa kap-atan ka porsyento sa sodium.

Usa ka teaspoon sa asin nagatagbaw sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon nga elemento niini. Kini mao ang madanihon sa paggamit sa putli nga dagat. maluwas Kini biologically aktibo nga mga butang.

Usab, ang tinubdan sa macro nga elemento mao ang mineral nga tubig.

Nga mga pagkaon naglakip sodium, dugang pa sa asin? Ang seaweed. Usab adunay sodium sa dagat delicacies sama sa: shrimp, alimango, mga amahong ug mga banagan. Adunay gihapon ang elemento sa oysters, uwang ug kugita. Usab isda ang mga macrocell. Unsa nga matang mokaon sa pun-on ninyo stocks sa sodium? Pananglitan, kini mahimo nga dalidali, sardinas, bulinaw, bluefish, suba sa CARP, sturgeon ug Isaac. Ang mga produkto sa ibabaw kinahanglan nga maglakip sa duha o tulo ka mga higayon diha sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon.

Nga mga pagkaon naglakip sa sodium sa dako nga natapok? Ang rye nga tinapay. Macroelement pagpresentar niini (100 gramo) sa 600 mg. Sa malisud nga queso kaayo nga sodium igo - 1200 mg. Kini mao ang hatag-as nga diha sa niini nga elemento lahi linuto nga ug sa aso sausages, sausages usab. Bisan pa sa usa ka daghan niini diha sa kalan-on ug sa mga isda semi-natapos nga produkto.

Usab, usa ka mahinungdanon nga kantidad sa aktibo nga elemento naglangkob produkto bean (pananglitan, mag). Dugang pa, anaa siya sa itlog sa manok ug sa gatas sa baka. Bisan ang usa ka gamay nga kantidad sa sodium nga anaa sa cottage keso ug sa cream keso.

Sa maong mga matang sa kalan-on nga ingon sa karne, veal ug baboy, adunay usab nga elemento niini. Niini nga kantidad sa niini nga mga mga produkto dili molabaw sa 100 mg.

Carrots, beets, cabbage ug kamatis mga mapuslanon alang sa lawas usab. Kini nga mga utanon adunay sodium. Apan ang kamatuoran mao ang gidaghanon sa mga macro nga elemento nga dili molabaw sa 100 mg kada 100 gramos.

Ang sa-mga produkto usab nga anaa sodium. Busa, kon kamo nakasinati og usa ka kakulang sa macro elemento, sa pagdugang sa imong pagkaon sa kidney ug sa utok. Kini daw nga sila dili kaayo tasty. Apan kon husto andam, kini pinaagi sa-mga produkto sama sa matag-kalan-eaters.

Sprat lana mga dato sa sodium usab. Usa ka gatus ka gramo kanila nga anaa 520 mg sa elemento niini.

Ang sauerkraut (usa ka gatus ka gramo) sa sodium 800 mg.

Ang mga cereals usab naglangkob sa mga macro elemento. Sa nga pagkaon nga mga lugas nga adunay usa? Ang buckwheat, bugas, dawa ug oatmeal. Dugang pa, kini mao ang anaa diha sa perlas cebada. Apan, ang kaayo gamay nga (ubos pa kay sa 100 mg kada 100 gramo) sa data elemento gidaghanon linugaw.

Nga mga pagkaon naglakip sodium chlorite? Ang berde nga bean pods ug sa malisud nga mga keso. Kini usab makita sa rye nga-trigo sa tinapay.

Usab, ang mga hatag-as nga sodium sulod mao ang sa daghang andam-sa-pagkaon sa mga produkto nga nakuha pabrika. Kay sa panig-ingnan, kini nga pagpuno, soups, sauces, dips, canned pagkaon (sama sa mga kalan-on ug sa mga utanon), snacks (nuts, crackers ug mga chips), seasonings, pickled ug lamian (pananglitan, billet, carrot, ug cabbage sa Korean ug uban pang mga ).

Timan-i nga nagkalain-laing matang sa mga preservatives gigamit, nga naglakip sa pag-andam niini nga mga pinggan sodium (sodium sulfite, nitrite, ug uban pa).

Usab, adunay mga pinggan giandam sa balay, nga naglakip sa mahinungdanon nga kantidad sa asin. Ang maong mga viands mga broths ug nagkalain-laing mga panimalay artikulo (alang sa panig-ingnan, saline o pa pickled mga pagkaon). Ang maong pagkaon dili gayod nga gitawag himsog nga pagkaon.

Nga mga pagkaon naglakip sodium ug potassium? Sa patatas, saging, ug sa rye nga tinapay. Usab, ang mga elemento data nga anaa sa sa mga dahon sa usa ka celery ug spinach.

Sa katapusan, ang usa ka gamay nga

Karon nga kamo nasayud sa unsa nga mga pagkaon naglakip sodium, ang usa ka listahan sa mga produkto nga gipresentar sa niini nga artikulo. Kita usab naghisgot mahitungod kon unsay mahitabo kon ang usa ka sobra o kulang kini nga elemento. Dugang pa, sa mubo gisusi ang mga hinungdan sa niini nga mga butang katingalahan. Busa kon ikaw adunay usa ka overabundance sa sodium, kini mao ang gikinahanglan nga sa limitahan ang konsumo sa mga pagkaon nga dato niining macro nga elemento. Kon, sa sukwahi, kini adunay Disbentaha nga kinahanglan pun-on sa imong pagkaon sa kalan-on uban sa sodium. Magpabilin himsog!