Nadugay pagsugod kaunoran kasakit - unsa man kini? Unsa nga paagi aron sa pagkuha Isalikway sa nadugay pagsugod kaunoran kasakit?

"Oh, ang iyang mga tiil" - hunahuna tigpanon sa akong ulo, samtang ang lawas sa mga hagdanan. "Oh, tiyan!" - moabut sa hunahuna sa diha nga naningkamot sa pag-balik shock sa pagbansay kagahapon. "Oh-oh-oh, balik" - sa diha nga naningkamot sa pagbayaw sa usa ka gibug-aton nagtakdo sa hulagway. Unsa kini? Nadugay pagsugod kaunoran kasakit sa mga kaunoran, o syndrome sa nadugay kaunoran kasakit - kaunoran tubag sa sobra o dili kasagaran nga load.

Kasagaran uban sa nadugay pagsugod kaunoran kasakit familiarize beginners nga lang nagsugod sa pag-atubang sa mga atleta nga mibalik sa pagbansay sa human sa usa ka bakasyon, ug sa kinatibuk-ang tanan nga mga "overloaded" imong kaunoran. Gikan sa iyang walay usa nga immune - Banal bike tours mahimong sa sa mosunod nga adlaw nga resulta sa mga oohs ug aahs sa diha nga pagkuha gikan sa higdaanan.

Unsa kini, ug sa diin?

Busa, nadugay sinugdan, sugod kaunoran kasakit. Unsa kini nga syndrome ug diin? Sa pagkakaron adunay mga pipila ka mga teoriya bahin sa hinungdan sa niini nga panghitabo: ang panagtigum, panagtingub sa lactic acid sa mga kaunoran, partial kadaot sa kaunoran lanot (microtraumas) ug usa ka kombinasyon sa duha.

Teorya lactic acid

teoriya Kini mao na ang panuigon, ang iyang mahinungdanon mao kini. Atol sa ehersisyo o ubang hago nga ehersisyo kaunoran walay oksiheno, nga supplied sa dugo. Kay enerhiya backup mekanismo naglangkob sa usa ka lawas, ug ingon sa usa ka resulta sa gihimo sa mga kaunoran lactic acid, ug posible sa uban nga mga butang. Ang resulta pagbati nga atong gitawag nga nalangan pagsugod kaunoran kasakit.

teoriya sa microtrauma

Kini nga ikaduhang teoriya mao nga ang mga kaunoran nga wala gibansay, ang mga sangkap sa kaunoran lanot (myofibrils) sa lain-laing mga gitas-on - nga taas ug mubo. Sa mubo nga myofibril gision sa panahon sa ehersisyo. Kini nga mga microtrauma hinungdan panghubag, ug ingon sa usa ka resulta sa usa ka tawo gibati nga kasakit - kini mao ang nadugay pagsugod kaunoran kasakit human sa ehersisyo.

Dako ug talagsaon nga mga luwan hinungdan sa grabe nga nadugay pagsugod kaunoran kasakit, "bouquet" sa sensations nag-agad sa unsa nga matang sa load nga gihatag ngadto sa mga kaunoran.

Uban sa regular ug hustong myofibrils sa pagbansay mao ang mga sama nga gitas-on, ug grabe nga kasakit dili didto. Ang yawe nga pulong dinhi - "tuo".

Nadugay pagsugod kaunoran kasakit dili, kon sa husto sa pagdala sa pagbansay sa

Adunay lain nga kaayo komon nga hinungdan sa microtrauma - Sayop nga pagbansay. Atleta wala ang mainit nga-up, pabugnawan sa o sa duha. Ingon sa usa ka resulta - ang naangol kaunoran ug nadugay pagsugod kaunoran kasakit. Unsay kahulogan niini?

Tukma nga nga pagbansay ang gikinahanglan sa pagsugod sa usa ka mainit nga sa. Mainit nga - pag-andam sa usa ka organismo ngadto sa kapit-os, sa niini nga yugto, ang temperatura sa lawas mobangon, sa metabolismo nga Accelerated, pagdugang sa kinatibuk-ang efficiency sa mga organismo. Dugang pa, ang mosunod nga mahitabo:

• nagdugang sa mga tono sa mabination nga gikulbaan nga sistema ug ang kantidad sa adrenaline sa dugo, kini makatabang sa pagbansay sa dugang intensively;
• mohumok ang kaunoran sa capillaries, sa ingon accelerating delivery sa oxygen ngadto sa sa mga tisyu;
• nagdugang sa nerve agda rate transmission;
• nagdugang sa elasticity sa mga kaunoran ug mga lutahan;
• kini mao ang usa ka kasaligan nga paagi sa paglikay sa kadaot ug lisa nga usa ka atleta makadawat og gikan sa kamatuoran nga ang mga kaunoran warmed sa igo.

Nagpadangdang sa nagdugang sa efficiency sa ensayo, ang mga kaunoran sa trabaho mas maayo, mas luwas ug mas grabe.

Human sa pagbansay-bansay kinahanglan nga kinahanglan sa usa ka hitch - nagtugot kini kaninyo sa paghupay sa lawas human sa kapit-os, sa pagpugong o pagpakunhod sa kasakit, modala ngadto sa normal nga temperatura sa lawas. Husto nga pagbansay-bansay - nadugay pagsugod kaunoran kasakit ug kaunoran dili matugaw.

Paagi sa "kuhaon ang" nadugay pagsugod kaunoran kasakit

Nadugay pagsugod kaunoran kasakit mao ang labing kanunay nga mahitabo sa ikaduhang adlaw human sa ehersisyo ug moabot 3-7 ka adlaw, ug kini nag-agad sa ang-ang sa natrenirovannosti ug unsa nga matang sa ehersisyo nga gibuhat nga tawo. Kon ang luwan talagsaon, kini malangan sinugdan, sugod kaunoran kasakit. Unsa kon ang ubos nga load wala?

Ang usa ka maayong miinat

Mainit nga ug pabugnawan sa gihimo, apan sa sunod nga adlaw pa nadugay pagsugod kaunoran kasakit. Unsa ang sa pagbuhat? Aw, unya, sa pagbansay gihimo alang sa kaayohan. Ug ang kasakit mahimong gikuha o attenuated pinaagi sa extensions.

Maayo kaayo relieves nadugay pagsugod kaunoran kasakit miinat, ie miinat sa mga kaunoran. Sayon nga paghatag maoy naghatag sa usa ka nindot nga epekto usab. Kon ang usa ka atleta ang coach abaga, tiyan ug bukton, kini sayon run.

Kon adunay usa ka nadugay pagsugod kaunoran kasakit tiil, sa pagtabang sa sa mao usab nga miinat exercises, squats. Ang labing maayo nga epekto nga makab-ot sa usa ka kombinasyon sa mga ehersisyo: mainit nga-up, human sa - miinat.

Ang tanan nga kinahanglan nga gidala sa gawas hapsay ug sa kalumo. Una, ang kasakit mohunong, apan sa labing menos mainit nga mga kaunoran makapahuyang ug sumibug nadugay pagsugod kaunoran kasakit. Ang maong lakang mahimong mas sayon ug simple.

Ang usa ka mainit nga si Bath o ulan

Hot banyera kaayo sa warms sa mga kaunoran, accelerates dagan sa dugo ug makatabang sa uban sa nadugay pagsugod kaunoran kasakit. Ulan mao usab nga maayo, apan mas grabe pa kay sa usa ka Bath. Init nga tubig init ug relaxes sa mga kaunoran lanot, pagmobu, pagminus nalangan nga pagsugod kaunoran kasakit ug makapahimo maayong kalingawan, improb sirkulasyon sa dugo ug sa metabolismo sa lawas.

Unsa nga paagi aron sa pagkuha Isalikway sa nadugay pagsugod kaunoran kasakit? Ikaw kinahanglan nga sa usa ka ulan diha dayon human ehersisyo, sa sunod nga adlaw - sa usa ka Bath o ulan. Human sa - sa usa ka maayo nga mainit nga-up, ug gituy: naandan nga kainit mainit nga kaunoran magabuhat mas maayo ug mainit nga sa gitinguha nga resulta.

husto nga nutrisyon

Husto nga nutrisyon - ang labing maayo nga paagi sa pagpadayon sa panglawas. Kini mao ang - ang resipe dali ug hingpit nga pagkaayo human sa workouts. Power agad sa katuyoan - sa pagtukod sa kaunoran, mawad-an sa gibug-aton, og usa ka butang nga lain. Kon ang tumong mao ang bili sa mawad-an sa gibug-aton, nga dili kamo kinahanglan nga sa unang 2-3 ka oras human sa pagbansay. Aron sa pagbantay sa kaunoran masa, kini nga pagatinguhaon sa pagkuha sa BCAA protina ug mga amino mga asido.

Kon ang target dili mawad-an sa gibug-aton, sa unang 2-3 ka oras kini mao ang gikinahanglan nga sa paghatag sa imong lawas ang mga carbohydrates ug mga protina. Ingon sa usa ka carbohydrate tinubdan angay buckwheat, sebada, dawa, oatmeal, puti nga bugas, dugos, saging, lab-as nga duga. Ang protina tinubdan - manok, keso, itlog, maniwang nga mga isda.

Human ug sa panahon sa ehersisyo nga pagatinguhaon sa hydrate. Kay kini mohaom sa naandan nga patag nga tubig - dili kinahanglan sa pag-inom sa soda, asukar sa tubig, kape, tsa, kakaw, chocolate ilimnon, ug sa bisan unsa nga naglangkob caffeine.

Sauna, alisngaw lawak ug phyto

Kahibulongan nga himan - phyto, o cedro barrel, ilabi na kon combine kamo niini nagtinagurha sa medisina sa mga tanom. Ingon sa usa ka kasarang sa pagdugang angay anti-makapahubag ug relaks fitosbory. Ang sama nga moadto alang sa sauna ug mga kaligoanan, ingon sa nadugay pagsugod kaunoran kasakit gikuha sila mahimong bisan sa mas maayo pa kay sa sa fitobochki. Gipaningot daghan nicer kay sa usa ka kasakit sa pagbuhat miinat. Tingali tungod sa nadugay pagsugod kaunoran kasakit mahanaw sa bug-os Bath mahimo lamang makapahuyang, apan sa katapusan ang tanang butang mahimong gihapon sayon kay sa "sa atubangan".

Ug sauna ug ang mga cedro barrel ug Bath buylohan metabolismo, sa dugo sa sirkulasyon ug pagkaayo sa lawas. Lakaw ngadto sa sauna o Bath diha-diha dayon human sa usa ka bug-at nga ensayo sa dili mahimo nga (sa kasingkasing ug sa ingon pagkuha sa usa ka load), apan sa sunod nga adlaw - kon unsa ang imong gikinahanglan.

Russian nga si Bath - sa usa ka malamaton nga himan alang sa bisan kinsa nga nalambigit sa sports, ang usa ka epektibo nga paagi sa pagkontrolar sa gibug-aton, pagpasig-uli sa kaunoran elasticity ug kusog. Kini modala ngadto sa pagsumpo sa panit, regulates sa pagpit-os sa mga tawo uban sa hypertension ug sa ubos nga presyon sa dugo, relieves tensiyon, sa wala pa kini pagsibog nadugay pagsugod kaunoran kasakit. Unsa ang usa ka Russian nga pagmugna wala lang!

Sumala sa research sa mga siyentipiko, ang lawas sa pagsagubang sa sa kainit sa Bath ingon man sa bug-at nga pisikal nga kusog. Capillaries mohumok ang kaunoran, ang dugo moagos ngadto sa kaunoran ug panit, cardiac output pagtaas sa 150%. Ang kalainan sa kainit ug bugnaw (bugnaw nga linaw, nieve) naghatag sa maximum load sa Cardiovascular nga sistema.

Exposure sa kabisog broom, maayo kaayo taas nga temperatura epekto sa kaunoran. Ug si Bath epekto mas lig-on kon kita makadugang pagmasahe.

pagmasahe

Pagmasahe sa iyang kaugalingon sa ibabaw sa ilang kaugalingon nga - sa usa ka maayo kaayo nga himan. Kini kinahanglan nga gamiton, bisan pa kon adunay pipila ka espesyal nga mga rason. Ang husto nga masahe makatabang sa pagkab-ot sa usa ka labaw athletic porma ug pagsuporta niini, siya mao ang makahimo sa kamahinungdanon sa pagpalambo og pagka-flexible sa mga lutahan ug kaunoran, pagpalambo sa sirkulasyon, sa paghupay sa malumo panghubag ug kaunoran tension. Kini mao ang usa ka maayo kaayo nga nga solusyon alang sa nadugay pagsugod kaunoran kasakit, apan kini dili kinahanglan nga gamiton kon kini mao ang na didto, ug human sa usa ka ensayo sa.

Sa unsa nga paagi aron sa pagpapahawa sa usa ka nadugay pagsugod kaunoran kasakit uban sa tabang sa pagmasahe? Epektibo ug labing maayo sa tanan nga dinhi - sa usa ka sports pagmasahe. Kini paghupay sa nalangan nga pagsugod kaunoran kasakit bug-os, dili bug-os, apan mas sayon sa paghawan. Kini nga matang sa masahe makatabang sa paghupay sa kaunoran tension ug improb mood, pagmobu, pagminus panghubag sa kaunoran, nga mahitabo sa lawas sa tubag sa microtrauma.

Sports massage naggamit sa lain-laing mga pamaagi sa pagpili-agad sa katuyoan sa pagbansay ug sa iyang mga sakop sa henero nga. Kini kinahanglan nga naghupot sa usa ka tawo nga nahibalo kon unsaon ug unsa ang buhaton sa matag kaso. Labing epektibo nga paagi sa pagbuhat niini pagmasahe pinaagi sa 1.5-4 ka oras human sa usa ka ensayo sa. Undesirable - sa 8-10 ka oras o sa sunod nga adlaw. Apan adunay laing paagi sa pag-atubang sa mga panghitabo sa nadugay sinugdan, sugod kaunoran kasakit. Unsa kini nga pamaagi?

mga drugas

Espesyal nga mga drugas "gikan sa nadugay pagsugod kaunoran kasakit", apan adunay anti-makapahubag mga pahumot ug kasakit pills. Lakip kanila, walay "labing maayo", "medium" ug "daotan", ang tanan adunay ilang kaugalingon nga mga gusto. Adunay usa ka tawo makatabang sa usa ngadto sa lain nga tawo.

Unsa nga paagi aron sa pagkuha Isalikway sa nadugay pagsugod kaunoran kasakit sa paggamit sa pahumot? Gikan sa unsa nga ginabaligya sa mga botika, kamo makahimo sa paggamit sa mga pundo sa "Ben Gay", "Ketonal", "Dolobene" (gel), "Voltaren" (gel). nagabuhat niini lino nga fino nga pahumot "Espoli." Sa kinatibuk-an - nga imong mahimo sa paggamit sa bisan unsa nga pahumot gikan sa myositis, apan kamo kinahanglan nga una pag-ayo sa pagbasa sa mga instruksyon (sama sa bisan unsa nga drug).

Gel, ug ang labaw nga kasakit pills dili giabusohan - mapuslanon "pagtagad" nadugay pagsugod kaunoran kasakit Bath, massage ug paghatag.