Mosayaw alang sa tiyan: alang sa mga magsusugod kurso sa pagbansay

Tiyan sayaw aw nga daku ug lain-laing. Bag-ohay lang, nga kini mao usab ang usa ka matang sa mga babaye ni sports, nga, bisan pa niana, dili devoid sa gugma. Kini katingalahan kombinar estilo, katahum ug pagbati.

Atol sayaw kini pag-ayo-on sa sa tiyan mga unod, sampot ug paa. Kini mao lamang ang labing problemado "dapit" sa mga babaye nga mga prone sa tambok sa lawas. Subo mao nga kita nahimong nga ang atong lawas mao ang makahimo sa dali nga tapok dugang kilo.

Sayaw tiyan alang sa mga magsusugod mahimong master sa bisan unsa nga babaye, babaye o babaye. Kini mao ang usa ka maanindot kaayo ug pangsunog mga lihok sa kamot ug sa nagkalain-lain nga mga bahin sa lawas. sayaw Kini nga makakat-on sa ilang kaugalingon sa balay.

Busa tiyan pagsayaw: mga leksyon alang sa mga magsusugod

1. Mainit nga. Sa niini nga yugto kini mao ang importante kaayo sa pag-andam ug sa mainit nga sa atong lawas sa pagbuhat matahum ug luwas alang sa tiyan sayaw. Alang sa mga magsusugod, ang nag-unang butang nga - dili pagkuha sa usa ka piang o dislokasyon. Mainit nga-up ang nagpadayon alang sa 10 min.
2. Rocker. Kini nga likod ug sa motion, nga nagdala sa pelvis. Sa kini nga kaso, sa iyang mga tiil sa abaga-gilapdon gawas, bend ang imong tiyan kaunoran.
3. Duyan ordinaryo. Tiil gibutang abaga gilapdon gawas. Kini mao ang gikinahanglan aron sa hike sa tuo nga paa ug pagagub-kini sa daplin, ingon sa pagbuhat sa wala ug, sa samang panahon nga ang tiyan kaunoran relaks. Pagbuhat sa 10 nga mga panahon.
4. Ang pagtuyok sa balat-ang. Tiil - abaga-gilapdon gawas. gibutang kita sa husto nga medyas sa, sa samang higayon pagbayaw sa paa. Ang bug-os nga gibug-aton sa lawas nga gihimo diha sa wala nga paa. Toong hawak rotation mao ang padulong sa tuo. Usab sa imong tiil nga too sa ibabaw sa imong wala. Tuyoka ang imong mga hawak sa atbang nga direksyon.
5. Pendulum. Sa pagtuman niini nga ehersisyo, nauyog ang ilang mga hawak hangtud sa mga matarung ug sa wala, simulating sa usa ka pendulum. Ang imong mga tiil kinahanglan nga abaga gilapdon, nga kalihukan lamang og hips.
6. Rotation sa mga pelvis. Ang mga lihok kinahanglan nga sama sa twist hulahup. Kini mao ang gikinahanglan aron sa paghimo sa ngadto sa 10 rotations. Kalihokan sa lawas kinahanglan nga nagahunong.
7. Kubsan ang lawas sa. Kamo kinahanglan gayud nga mapukan ug paghikap tikod. Sa kini nga kaso, ang mga kaunoran sa mga sampot kusog nga nadaot. magpabilin kita sa niana nga posisyon alang sa usa ka pipila ka segundo. Uban sa tabang sa mga kaunoran sa mga pelvis ug mga hawak, pagbayaw sa lawas sa iyang kanhi kahimtang. Ehersisyo balik 10 nga mga panahon.
8. Sa sabakan. Lakaw ngadto sa iyang mga tuhod, ang iyang mga bukton mitabok sa ibabaw sa iyang ulo. ang mga tiil kinahanglan nga sa tingub. Aron mosupsop sa hataas ug adto sa tikod. Lig-on sa straining sa mga kaunoran sa mga sampot, ug sa niini nga posisyon mao nadugay hangtud sa 1 min. Pagbuhat sa matag ehersisyo 10 nga mga panahon.
9. Cams. Squeeze mga kamot ngadto sa kumo ug pagagub-on sila sa atubangan. Brush sa pagbuhat sa usa ka circular motion, sa nalambigit sa lamang kanila.

Leksyon "Sayaw tiyan alang sa mga magsusugod" moabot sa usa ka oras. Ang tanan nga mga elemento nga gihimo sa usa ka kalma nga dagan. detalye Kurso magtutudlo ug kalmadong mipasabut sa pamaagi sa ehersisyo ug nagpakita kalihukan. Sa una, ang tanan nga mga elemento gihimo sa bug-os nga tiil, sa pag-andam alang sa mga klase sugod sa mga tudlo sa tiil, nga gigamit sa sa ikaduhang yugto sa pagbansay.

Mga leksyon "Tiyan sayaw alang sa magsusugod" naglangkob sa sayaw elemento nga pagtuon bahin. Sunod, ang mga tagsa-tagsa nga mga bahin gihiusa sa usa lang ka kalihukan.

Ingon sa usa ka resulta, kini mamatikdan nga alang sa tiyan sayaw alang sa mga magsusugod naglakip miinat ug kaunoran sa pagbansay, ehersisyo, sa pagpalambo og usa ka pagbati sa ritmo, relieves psychological stress, naghatag pagsalig sa kaugalingon.